Fin lille løbetur her til aften, der dog blev en smule kortere end planlagt da jeg kom lidt for sent afsted.

Distance: 15.05km
Tid: 1:33.58
Fart: 9.6km/h
HR: 140

Det gik sådan set fint nok - jeg kunne sagtens være blevet ved. Synes dog retrospektivt at min puls ser temmelig høj ud.

er det kbh marathon du træner til?

Moody skrev:er det kbh marathon du træner til?

Hehe.
Prøv at se hvad min log hedder.

Legend skrev:Der sjippes.

Jeg forventer at du gør ham kunsten efter næste gang jeg gæster Ze Gymz

Equus skrev:

Legend skrev:Der sjippes.

Jeg forventer at du gør ham kunsten efter næste gang jeg gæster Ze Gymz

Det vil jeg gerne, hvis du vil lære mig dine flotte ballet-moves til gengæld.

Legend skrev:

Equus skrev:

Legend skrev:Der sjippes.

Jeg forventer at du gør ham kunsten efter næste gang jeg gæster Ze Gymz

Det vil jeg gerne, hvis du vil lære mig dine flotte ballet-moves til gengæld.

Ballet og sjipning, det bliver smukt

Equus skrev:

Legend skrev:

Equus skrev:

Legend skrev:Der sjippes.

Jeg forventer at du gør ham kunsten efter næste gang jeg gæster Ze Gymz

Det vil jeg gerne, hvis du vil lære mig dine flotte ballet-moves til gengæld.

Ballet og sjipning, det bliver smukt

Det synes jeg selv. Jeg glæder mig.

Legend skrev:

Moody skrev:er det kbh marathon du træner til?

Hehe.
Prøv at se hvad min log hedder.

fail.

sad bare og overvejede hvor travlt ,du havde hvis du løber godt en smule mere end en tredjedel på 1.37, hvad håber du på at løbe den på? du skulle jo nødigt komme ned blandt dem der er der for at gennemføre

stor respekt for projektet iøvrigt!

Moody skrev:

Legend skrev:

Moody skrev:er det kbh marathon du træner til?

Hehe.
Prøv at se hvad min log hedder.

fail.

sad bare og overvejede hvor travlt ,du havde hvis du løber godt en smule mere end en tredjedel på 1.37, hvad håber du på at løbe den på? du skulle jo nødigt komme ned blandt dem der er der for at gennemføre

stor respekt for projektet iøvrigt!

Jeg er et godt stykke bagud, uden tvivl, men jeg er heldigvis generelt rimelig veltrænet og i rimelig god form.
Jeg løber sammen med en god ven, og mit mål er at få ham med hjem. Oprindelig ville jeg gerne have været under 4 timer, men som det ser ud lige nu bliver det svært for mig, men noget der ligner umuligt for min kammerat.
Jeg skal gennemføre uden skader, og så skal jeg hurtigst muligt have gang i at squatte mig selv i stumper og stykker. Langdistanceløb er ikke noget for mig på sigt, men jeg skal have det her kryds i bogen fordi det har jeg bestemt.

Legend skrev:Der sjippes.

Awsome

Ja det går ok for ham.

Måske man skulle øve sig lidt nede i skolegården med ungerne.
Sjippede faktisk i går

Hmmm, bodybuilding lørdag eftermiddag?

jeg skal squatte og dødløfte fra klokken 12 - 13 stykker (y)

Jeg åbner og lukker i morgen, så jeg kan træne mellem 9-15, men regner med at træne ca. kl. 10.

I dag trænede jeg og det var sådan set udemærket. Det startede lidt fladt ud, men efterhånden som tiden gik kom der mere hygge.

Mobility+foamroller+skillwork med sjippetov.

DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
2x160kg
1x160kg
4x160kg
Alle sæt på 160kg med kun 30s pause.

Military (fokus på at få stangen helt ned på kravebenet):
3x50kg
7x3x60kg
Sæt på 60kg med 30s pause.

1A: Dips@BW+16kg: 4x8
1B: Eagle loop fingertip pullups@BW+16kg:4x5

V-bar pushdowns@70: 4x15
30s pause.

Rope curls@45: 2x15, 2x12
30s pause.

Lights out circuit@16kg: 10, 8, 10
1min pause.

Bummelum.

Lang dag med surprise-fødselsdag for min ven Langpik. Jeg mødte Karim mens jeg ventede - han havde købt nye bukser fordi hans røv er blevet for stor. Jeg synes den er flot.

Varmede lidt op og løb derefter 5x400m med 60s pause.
1: 1:25.97
2: 1:33.43
3: 1:33.78
4: 1:36.58
5: 1:26.74

Gennemsnitlig HR: 153.

God hurtig tur. 400m er en ubehagelig distance, men bortset fra fjerde tur holdt jeg mig over 15km/h. På fjerde tur var jeg på 14.9...
Jeg sveder lidt lige nu.

I dag købte jeg ting i København. Jeg fik to fine skjorter, den ene af smuk denim. Jeg er glad.

Derefter gik jeg til bodybuilding. Det var dejligt.

Box squat til 30cm box:
5x3x60kg
30s rest.

Box squat til 50cm box:
Warmup set.
5x5x140kg
60s rest.
De fik mig til at svede en smule.

1A: Incline DB pres: 10x31kg, 10x31kg - så stoppede jeg - af en eller andre grund har min højre skulder lige pludselig fået det stramt over at presse horisontalt.
1B: 15x31kg, 15x31kg, 12x40kg, 12x40kg, 20x40kg

2A: Facepulls: 5x12x60
2B: Side laterals: 5x10x10kg
30s rest.

3A: Brormand curls: 5x12x35
3B: Rope pushdowns: 5x10x65
30s rest

Reverse EZ bar curls:
5x12xbar+10kg

FGz EZ bar curls:
12xbar+10kg
Så udbrød jeg "fuck hvor er jeg nice" og bodybuildede noget mere.
2x12xbar+10kg

Hyggelig omgang i dag hvor der var mange dejlige mennesker. Jeg kunne rigtig godt lide det.

Jeg er blevet forelsket i sjipning. Man bliver hurtigt bedre. Jeg overvejer at investere i et, så jeg kan sjippe herhjemme også. Jeg overvejer også at købe kettlebells så kan kan lave noget workout lir i weekenden. Men de er sikkert møg dyre

Ja kettlebells er dyre. Den billige måde at have noget hjemme på er ved at lave en sandsæk af en køjesæk.
Hvis du beslutter dig for at købe sjippetov har jeg et ar anbefalinger.

Legend skrev:Ja kettlebells er dyre. Den billige måde at have noget hjemme på er ved at lave en sandsæk af en køjesæk.
Hvis du beslutter dig for at købe sjippetov har jeg et ar anbefalinger.

Man må da kunne få lavet nogle kettlebells lignende tingester. Evt. nogle sten med håndtag.

Dine anbefalinger er velkommen.

Balboa skrev:

Legend skrev:Ja kettlebells er dyre. Den billige måde at have noget hjemme på er ved at lave en sandsæk af en køjesæk.
Hvis du beslutter dig for at købe sjippetov har jeg et ar anbefalinger.

Man må da kunne få lavet nogle kettlebells lignende tingester. Evt. nogle sten med håndtag.

Dine anbefalinger er velkommen.

Jeg har netop bestilt et nyt et, som jeg tror er meget lækkert. Det skal dog testes først. Det kommer også an på hvad du vil med dit tov og hvor du skal bruge det.
Kettlebellskoter fra omkring 800kr og op.

Legend skrev: Jeg fik to fine skjorter, den ene af smuk denim.

Slet ikke dumt. Købte selv en fed denim skjorte i fredags. Denim og brunt det er spot on.

Jeg skal bruge det udendørs. Det sjippetov vi har i mit center er rigtig godt og det kan jeg godt lide at bruge. Det er et stål sjippetov.

Balboa skrev:

Legend skrev: Jeg fik to fine skjorter, den ene af smuk denim.

Slet ikke dumt. Købte selv en fed denim skjorte i fredags. Denim og brunt det er spot on.

Jeg har nu tre denimskjorter, dem er jeg glad for.
I dag udvidede jeg min samling med 3 par jeans fra H&M. Jeg handler normalt ikke der, men var overrasket over at kunne få ganske fornuftige jeans til 350kr. Jeg har desuden besluttet mig for at jeg er træt af kun at have baggy jeans og det lykkedes mig at finde nogen jeg kunne fåmin røv i. Bonus. De er ikke engang absurd store i livet.
Jeg har også købt et bælte med et stort smukt spænde, hvor der er en stjerne og står State of Texas. Jeg skal til cowboyfest på fredag.

Jeg vender lige tilbage med sjippelinks.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev: Jeg fik to fine skjorter, den ene af smuk denim.

Slet ikke dumt. Købte selv en fed denim skjorte i fredags. Denim og brunt det er spot on.

Jeg har nu tre denimskjorter, dem er jeg glad for.
I dag udvidede jeg min samling med 3 par jeans fra H&M. Jeg handler normalt ikke der, men var overrasket over at kunne få ganske fornuftige jeans til 350kr. Jeg har desuden besluttet mig for at jeg er træt af kun at have baggy jeans og det lykkedes mig at finde nogen jeg kunne fåmin røv i. Bonus. De er ikke engang absurd store i livet.
Jeg har også købt et bælte med et stort smukt spænde, hvor der er en stjerne og står State of Texas. Jeg skal til cowboyfest på fredag.

Jeg vender lige tilbage med sjippelinks.

Ja man skal ikke undervurdere H&M. Synes faktisk den der ligger midt på strøget er mega fed. I Århus har de Zara for men. Rigtig fedt tøj til billige penge. Mht. bukser er jeg en smule snobbet, der kan jeg bedst lide de lidt dyrere mærker.

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev: Jeg fik to fine skjorter, den ene af smuk denim.

Slet ikke dumt. Købte selv en fed denim skjorte i fredags. Denim og brunt det er spot on.

Jeg har nu tre denimskjorter, dem er jeg glad for.
I dag udvidede jeg min samling med 3 par jeans fra H&M. Jeg handler normalt ikke der, men var overrasket over at kunne få ganske fornuftige jeans til 350kr. Jeg har desuden besluttet mig for at jeg er træt af kun at have baggy jeans og det lykkedes mig at finde nogen jeg kunne fåmin røv i. Bonus. De er ikke engang absurd store i livet.
Jeg har også købt et bælte med et stort smukt spænde, hvor der er en stjerne og står State of Texas. Jeg skal til cowboyfest på fredag.

Jeg vender lige tilbage med sjippelinks.

Ja man skal ikke undervurdere H&M. Synes faktisk den der ligger midt på strøget er mega fed. I Århus har de Zara for men. Rigtig fedt tøj til billige penge. Mht. bukser er jeg en smule snobbet, der kan jeg bedst lide de lidt dyrere mærker.

Det kan jeg selv, men nu faldt jeg lige over nogen som var ok.

Mht tov, så vender jeg lige tilbage når jeg har fået afprøvet mit nyeste. Pt bruger jeg er excelsior pvc speedrope, som er uden kabel. Jeg har faktisk ikke noget sjippetov med kabel i - det kan være det skal være mit næste indkøb. Mange af disse tov er dog bedst indendørs, da et hårdt underlag vil slide på det.

I dag har jeg været meget anabolsk.

Distance: 17.82km
Tid: 1:52.29
Fart: 9.5km/h (6:18)
HR: 145

Hmmm. Ikke specielt hurtigt, men det var nu heller ikke meningen. Skal dog gerne ramme 6min/km på de lange ture.
Er stadig lidt nervøs for mine knæ, men efter jeg er begyndt at foamrolle før turene har jeg ikke haft nævneværdige problemer. En tur som denne mærke jeg primært i mine led og ikke i musklerne, men det er hvad man kan forvente.
De næste 2-3-4 uger bliver spændende - der skal jeg fortsætte med at forøge min volumen aggressivt og skulle gerne ende op med en ~30km træningstur om en måneds tid. Derefter står den forhåbentlig på Helvede i Nord. Jeg har så netop nu erfaret at Helvede er d. 5. april, så det må blive før de 30km. Jeg skal lige have overtalt RK til at tage med selvfølgelig. Helvede i Nord ligner et rigtig godt opvarmningsløb, det er efter sigende et ekstremt hårdt halvmarathon - fra deres hjemmeside:

Et crosslignende EXTREM / ULTRA løb gennem sandbakker, skovhøje, slugter, brand-bælter, klitter og strand. En rute så hård og krævende at selv mountain bikers må give op Det kuperede terræn og det til tider løse underlag gør løbet til en virkelig fysisk udfordring, men samtidig til en æstetisk nydelse for øjet. Løbet går gennem Tisvilde Hegns smukkeste og mest seværdige områder, bl.a. Frederikshøj, Harehøj, Bangshøj, Troldeskoven, Råbjerg, Frøbakke m.m. Det anbefales IKKE at medtage klapvogn el.lign. Du løber på eget ansvar

Det lyder som noget for mig.

I dag har jeg trænet ben. Det var rart. Jeg kan dog godt mærke at alt det der løberi koster lidt.

Box squats til lav box:
3x3x60kg
2x3x90kg
30s rest.

Squats:
5x130kg
5x130kg
4x130kg
4x130kg
5x130kg
30-40s rest.
Hårdt arbejde.

Rack pulls fra lige over knæet aka ego pulls:
3x100kg
3x150kg
1x200kg
1x220kg
5x1x250kg
30s rest.
Fuck det var hårdt til sidst. Jeg var kun lidt svimmel.

Så rodede jeg lidt med et hang snatch->OHS, men det virkede ikke rigtig for mig. Istedet kastede jeg mig over en lille smule hyggetrappe.


1xhang clean+1xfront squat @ 50kg
1xhang clean+2xfront squat @ 50kg
1xhang clean+3xfront squat @ 50kg
1xhang clean+4xfront squat @ 50kg
1xhang clean+5xfront squat @ 50kg

Selvfølgelig uden at slippe stangen.

Reverse hypers:
12x40kg
5x12x70kg
Længe siden, men de var langt tungere end jeg har kørt før og føltes gode.

Så tog jeg lige en trøje og en hue på og løb rundt om blokken.
5x400m intervaller med P60:

1:17.27
1:23.76
1:21.81
1:17.73
1:19.24
Det der var langt over min forventning og over ti sekunder under mit mål. Det var sgu lidt overraskende.
Så hyggede jeg lidt og aftalte bodybuilding i morgen.