Xiva skrev:Er der nogle gode Caféer tæt på The gym?

- Casper og jeg, ville ud og spise, inden semniaret begynder

Ikke umiddelbart, nej. Afhængig af hvordan i kommer derhen er der dog muligheder for pitstop på vejen...

Rain Dog skrev:Fed video, det ser hårdt ud
Grineren man kan høre Biivers trademark *HRRRIIIIGH* i baggrunden.

Det var sjovt. Og ja, formen er ikke smuk på nogen måde, men det var nu heller ikke meningen. Det er faktisk ikke Biiver, men Claus, der står og dødløfter lidt.

Legend skrev:Det var sjovt. Og ja, formen er ikke smuk på nogen måde, men det var nu heller ikke meningen. Det er faktisk ikke Biiver, men Claus, der står og dødløfter lidt.

Ingen kritik af formen herfra! Jeg synes folk er alt for anal omkring strict form. Klart at man ikke skal gå overboard hele tiden, men et par tunge sæt fra tid til anden er det vel ingen der er døde af.

Det er satans som de SL'ere larmer..

Rain Dog skrev:

Legend skrev:Det var sjovt. Og ja, formen er ikke smuk på nogen måde, men det var nu heller ikke meningen. Det er faktisk ikke Biiver, men Claus, der står og dødløfter lidt.

Ingen kritik af formen herfra! Jeg synes folk er alt for anal omkring strict form. Klart at man ikke skal gå overboard hele tiden, men et par tunge sæt fra tid til anden er det vel ingen der er døde af.

Det er satans som de SL'ere larmer..

Hah, nu er det altså ikke for at blive ved med at skyde dig ned, men teknisk set er Claus vist stærk mand. Han spiser i hvert fald ofte skærekage efter sine workouts.

Strict form er fint nok, men det er cheats også til tider.

Legend skrev:Hah, nu er det altså ikke for at blive ved med at skyde dig ned, men teknisk set er Claus vist stærk mand. Han spiser i hvert fald ofte skærekage efter sine workouts.

Haha, så må jeg jo bare gøre mit hjemmearbejde noget bedre

Her til eftermiddag har jeg hygget mig med min ven RK. RK er glad for penge. Vi snakkede om penge. Jeg kan godt lide penge. Vi snakkede også om andre ting, men jeg siger ikke hvad det var.

Distance: 11.55
Tid: 1:01.19
Fart: 11.3km/t
HR: 157

Ganske fornuftig fart i dag.

Så drak jeg et glas æblemost hjemme hos RK inden jeg løb hjem:

Distance: 3.13km
Tid: 18:19
Fart: 10.2km/t
HR: 143

Nu laver jeg mad og vasker tøj. Om et par timer skal jeg i The Gym og træne. Jeg vil lave box squats, lunges, overhead squats og nogen rows. Måske vil jeg også bænke. Det skal nok blive rart.

Dejlig aftentræning.

Box squat (30cm):
5xbar
3x40kg
5x3x80kg
30s rest

Overhead squat:
5x3x40kg
30s rest

Reverse lunges:
5x8x40kg
30s rest.
Her svedte jeg sgu en del.

1A: Medium grip FGz bench: 5x80kg, 4x80kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg
1B: BOR: 5x5x80kg
30s rest.

2A: Facepulls: 5x12x60(?)
2B: V-bar pushdowns: 5x10x60
30s rest

Reverse EZ-bar curls:
3x5xbar+20kg
2x10xbar+10kg
30s rest

Jeg er vild med din densitets træning.

Sikke meget disko du laver. Hvor er du dygtig

Balboa skrev:Jeg er vild med din densitets træning.

Tak, det er jeg selv. Det er en dejlig måde at brænde igennem uden at bruge timevis.

The Juice skrev:Sikke meget disko du laver. Hvor er du dygtig

Til det her har jeg kun en ting at sige:

Her til aften hyggede jeg mig med intervaller. Det var sådan set ret ok sjovt. Jeg har dog fundet ud af at pauser imellem intervaller skal være baseret på tid og ikke distance. Lesson learned.
Jeg løb 3x800m med 400m pause efter, 4x400m med 200m pause og sidst 5x200m med 100m pause.

800m:
3:29
3:36
3:23

400m:
1:37
1:36
1:30
1:33

200m:
0:43
0:40
0:44
0:40
0:37

Gennemsnitlig HR: 141

Tjah, der er ikke så meget at sige til det - det var en ganske fornuftig omgang, dog uden at være imponerende. Som sagt skal jeg lige have justeret mit ur til at pauserne er baseret på tid (jeg tænker 90s, 60s og 45s).

Skal pauserne så være i luntetempo, eller reel pause?

Kæmperen skrev:Skal pauserne så være i luntetempo, eller reel pause?

I dag var det i gå-tempo, men jeg forestiller mig at den første 1/3 af pausen skal være noget med at gå, og de sidste 2/3 skal være lunten.

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Skal pauserne så være i luntetempo, eller reel pause?

I dag var det i gå-tempo, men jeg forestiller mig at den første 1/3 af pausen skal være noget med at gå, og de sidste 2/3 skal være lunten.

Ok. Går stærkt udfra du var ude i det gode vejr?

Kæmperen skrev:

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Skal pauserne så være i luntetempo, eller reel pause?

I dag var det i gå-tempo, men jeg forestiller mig at den første 1/3 af pausen skal være noget med at gå, og de sidste 2/3 skal være lunten.

Ok. Går stærkt udfra du var ude i det gode vejr?

Ja!
Al løbetræning foregår udenfor nu hvor der ikke er sne længere. Kulden betyder ikke så meget, det var primært det dårlige underlag der holdt mig indendøre.

Godt at høre

Legend skrev:Jeg er et godt stykke bagud, uden tvivl, men jeg er heldigvis generelt rimelig veltrænet og i rimelig god form.
Jeg løber sammen med en god ven, og mit mål er at få ham med hjem. Oprindelig ville jeg gerne have været under 4 timer, men som det ser ud lige nu bliver det svært for mig, men noget der ligner umuligt for min kammerat.
Jeg skal gennemføre uden skader, og så skal jeg hurtigst muligt have gang i at squatte mig selv i stumper og stykker. Langdistanceløb er ikke noget for mig på sigt, men jeg skal have det her kryds i bogen fordi det har jeg bestemt.

Hallo fætter fix så kniber du lige venstre og højre glutorz sammen! For nu at citere Hella Joof fra et dilemma i monopolet for et par uger siden: "Marathon handler ikke om at følges i mål. Det kan I gemme til sex.."

mind_body_soul skrev:

Legend skrev:Jeg er et godt stykke bagud, uden tvivl, men jeg er heldigvis generelt rimelig veltrænet og i rimelig god form.
Jeg løber sammen med en god ven, og mit mål er at få ham med hjem. Oprindelig ville jeg gerne have været under 4 timer, men som det ser ud lige nu bliver det svært for mig, men noget der ligner umuligt for min kammerat.
Jeg skal gennemføre uden skader, og så skal jeg hurtigst muligt have gang i at squatte mig selv i stumper og stykker. Langdistanceløb er ikke noget for mig på sigt, men jeg skal have det her kryds i bogen fordi det har jeg bestemt.

Hallo fætter fix så kniber du lige venstre og højre glutorz sammen! For nu at citere Hella Joof fra et dilemma i monopolet for et par uger siden: "Marathon handler ikke om at følges i mål. Det kan I gemme til sex.."

Du har fat i noget og på en måde er det da også et irritationsmoment. Han sagde også til mig forleden at jeg bare kunne løbe fra hvis det går for langsomt. Nu må vi se, som udgangspunkt er det noget vi gør sammen.
Afhængig af hvordan det går har jeg bl .a. en svoger der gerne vil have selskab i Berlin - nu må vi se.

RK prøver at finde ud af hvordan "Helvede...." passer ind i hans kalender, det håber jeg det gør. Derudover påtænker jeg også at løbe en 10er til Ekstra Bladets cityløb med mit job. Direktøren har udfordret alle og han skal sættes på plads. Han er en nar.

Som det muligvis fremgår er jeg lidt i tvivl om hvad jeg egentlig vil. Det er helt normalt. Det bliver bare såmeget sjovere at løbe når det er forår/sommer.

Men vi kan jo løbe HCA sammen, nu når du ikke kan tage dig sammen til CPH.

tror jeg vil prøve noget tabata med goblet squat i morgen, hvis nogen vil være med ? (y)

I dag har jeg taget det stille og roligt. Fik en god lang middagslur og droppede løbeturen før CrossFit - har også allerede 25km i bogen denne uge. Dyrkede dog en times CF, og det var ganske sjovt som altid.
Derefter snakkede jeg lidt med The Tank, som er epic-maratho-guy. Vi snakkede om blodige brystvorter og tarvelige kulhydrater. Det var rart.

Jim Wendler er WIN!

Jim Wendler skrev:• Turning down a dinner/night out without an excuse is awesome. It's your life; do what the hell you want.
• Words to live by: "Whenever there is any doubt, there is no doubt." — from the movie Ronin.
• Self-help books are for people that need a hell of lot more than a self-help book.

Middaglur hører sig til når man studerer. Der er simpelthen ikke noget bedre.

Hvornår skal du nord på og løbe? Kender jo milen. Det bliver barskt at løbe der, legende eller ej

Balboa skrev:Middaglur hører sig til når man studerer. Der er simpelthen ikke noget bedre.

Hvornår skal du nord på og løbe? Kender jo milen. Det bliver barskt at løbe der, legende eller ej

Det er 2. påskedag, hvis det bliver. Jeg har lige fået en mail fra jobbet om at jeg måske skal arbejde...
Men det er jo ikke nordpå som i op til dig - det er nordpå som i Tisvilde Hegn...

Legend skrev:

Balboa skrev:Middaglur hører sig til når man studerer. Der er simpelthen ikke noget bedre.

Hvornår skal du nord på og løbe? Kender jo milen. Det bliver barskt at løbe der, legende eller ej

Det er 2. påskedag, hvis det bliver. Jeg har lige fået en mail fra jobbet om at jeg måske skal arbejde...
Men det er jo ikke nordpå som i op til dig - det er nordpå som i Tisvilde Hegn...

Ja det kan jeg godt se nu når jeg re-læser din tidligere post om "helvede i nord", Jeg blev blændet af ordet milen, som i råbjerg mile i nordjylland. My bad.

Har du fundet verdens bedste sjippetov til mig? Det skal være med stål i, husk det nu

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:Middaglur hører sig til når man studerer. Der er simpelthen ikke noget bedre.

Hvornår skal du nord på og løbe? Kender jo milen. Det bliver barskt at løbe der, legende eller ej

Det er 2. påskedag, hvis det bliver. Jeg har lige fået en mail fra jobbet om at jeg måske skal arbejde...
Men det er jo ikke nordpå som i op til dig - det er nordpå som i Tisvilde Hegn...

Ja det kan jeg godt se nu når jeg re-læser din tidligere post om "helvede i nord", Jeg blev blændet af ordet milen, som i råbjerg mile i nordjylland. My bad.

Har du fundet verdens bedste sjippetov til mig? Det skal være med stål i, husk det nu

Det jeg har bestilt fra USA er ikke kommet endnu, men jeg tror det er det der ligger og venter på mig på posthuset. Hvis det skal være med stål tror jeg at det her er perfekt til dig:
Boom!!
Alternativt er der det virkelig hurtige, men jeg tænker at det er lidt for avanceret? Freestyle tovet forestiller jeg mig i hvert fald er bedre overall.

Strictly an indoor jump rope

Det er jo fløjtenes fesen. Kan man ikke få stål sjippetov beregnet til udendørs brug? Rocky sjipper satme ikke indenfor

Balboa skrev:

Strictly an indoor jump rope

Det er jo fløjtenes fesen. Kan man ikke få stål sjippetov beregnet til udendørs brug? Rocky sjipper satme ikke indenfor

Afhængig af underlaget (og hvor længe du regner med at have dit sjippetov) ville jeg ikke mene det betyder så meget. Selvfølgelig er asfalt hårder ved det end græs/jord.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Strictly an indoor jump rope

Det er jo fløjtenes fesen. Kan man ikke få stål sjippetov beregnet til udendørs brug? Rocky sjipper satme ikke indenfor

Afhængig af underlaget (og hvor længe du regner med at have dit sjippetov) ville jeg ikke mene det betyder så meget. Selvfølgelig er asfalt hårder ved det end græs/jord.

Ok. Men en ting er i hvert fald sikkert. Jeg skal sjippe udendørs, her til sommer, om det så må blive på et tæppe for at skåne tovet

Hallo, du ved sq da godt det ikke er fordi jeg ikke vil løbe CPH, jeg håber stadig på en mirakelløsning, så alting arter sig. Jeg skal bare lige finde ud af, hvordan jeg kan få det store udland til at være inde i København.. Alternativt skal jeg slække på forventningerne og målene, men jeg får det nærmest dårligt ved tanken.

Du må gerne komme med til HCA, vi kan følges over og hjem, men man løber ikke sammen. Du skal ikke vente og jeg skal ikke vente. Det siger reglerne!

Du kunne også overveje dette som hyggeprojekt sommeren over, det er overkommeligt.

mind_body_soul skrev:Hallo, du ved sq da godt det ikke er fordi jeg ikke vil løbe CPH, jeg håber stadig på en mirakelløsning, så alting arter sig. Jeg skal bare lige finde ud af, hvordan jeg kan få det store udland til at være inde i København.. Alternativt skal jeg slække på forventningerne og målene, men jeg får det nærmest dårligt ved tanken.

Du må gerne komme med til HCA, vi kan følges over og hjem, men man løber ikke sammen. Du skal ikke vente og jeg skal ikke vente. Det siger reglerne!

Du kunne også overveje dette som hyggeprojekt sommeren over, det er overkommeligt.

Det er fordi du ikke tør løbe CPH.

Hmmm, fristet af HCA med numzen!

Det der på havnen tror jeg at jeg hopper over - jeg magter ikke alt det løberi.
On that note har jeg lige meldt mig til ekstra bladets cityløb med jobbet. 10km den 4. maj.

Legend skrev:Det der på havnen tror jeg at jeg hopper over - jeg magter ikke alt det løberi.
On that note har jeg lige meldt mig til ekstra bladets cityløb med jobbet. 10km den 4. maj.

Ja det forstår man tydeligt!