mind_body_soul skrev:

Legend skrev:Det der på havnen tror jeg at jeg hopper over - jeg magter ikke alt det løberi.
On that note har jeg lige meldt mig til ekstra bladets cityløb med jobbet. 10km den 4. maj.

Ja det forstår man tydeligt!

I know, jeg giver ingen mening. Du skulle prøve at leve med mig hver dag - det er frustrerende.

Jeg har netop færdiggjort min første saltsæk. Det lykkedes mig nemlig at anskaffe mig 25kg groft vejsalt temmelig billigt og jeg tænkte why not? Jeg har lavet tre filler poser, men tænker at det muligvis er en for lidt. Det finder jeg ud af efterhånden som jeg får brugt den.
Jeg tænker at kombinerer salt med træpiller, så er også kommer lidt fylde i sækken, men indtil videre fungerer den fint.
Det bedste er at hvis jeg tænker mig lidt om, kan jeg faktisk træne med den i mit køkken. Det kræver dog at jeg står rimelig stille, da der er ret lydt i opgangen og jeg bor på femte.
Jeg lavede bare lige et par enkelte manmakers (clean->press->squat->press (som sandsynligvis er den øvelse jeg kommer til at lave med)) og synes allerede jeg kan mærke det i mine hænder. Det er sgu i orden.

Shopping list:
Heavy duty zip ties - skal have fundet de største og grummest man kan få.
Træpiller 20kg
Filler bags (har kun en tilbage, skal bruge et par stykker til, jo mindre fyldt de enkelte poser er, jo mere levende er sækken). Heh, gad vide om det også gælder for kvinder.

Lyder fanme godt med sækken! Må man se nogle billeder af det færdige produkt?

Legend skrev:Filler bags (har kun en tilbage, skal bruge et par stykker til, jo mindre fyldt de enkelte poser er, jo mere levende er sækken). Heh, gad vide om det også gælder for kvinder.

Dude....

Rain Dog skrev:Lyder fanme godt med sækken! Må man se nogle billeder af det færdige produkt?

Legend skrev:Filler bags (har kun en tilbage, skal bruge et par stykker til, jo mindre fyldt de enkelte poser er, jo mere levende er sækken). Heh, gad vide om det også gælder for kvinder.

Dude....

I know!

dine innovative træningsmetoder har bredt sig hurtigere end miltbrand herinde, om end det ikke er noget for mig, så er det i høj grad approved Staten burde indføre obligatoriske morgen burpees, tabatha, circuits for alle med en kompromitterende usund livstil.

Moody skrev:dine innovative træningsmetoder har bredt sig hurtigere end miltbrand herinde, om end det ikke er noget for mig, så er det i høj grad approved Staten burde indføre obligatoriske morgen burpees, tabatha, circuits for alle med en kompromitterende usund livstil.

Haha tak.
Jeg er stor fan af overall fitness og af at træne som en atlet. Jeg føler at det giver mig et større fysisk overskud. Jeg synes desuden det er sjovt at lave ting selv og at træne ukonventionelt. Selvom jeg hader den betydning udtrykket har fået, må jeg nok indrømme at jeg forsøger at træne funktionelt. Det betyder dog ikke at jeg er fan af BOSU balls osv.
Jeg glæder mig til det bliver varmere og jeg igen kan tage op og hygge mig på Evolution Race banen/tage på Svanemøllen/HO og løbe hinderbahn - det er sjovt og virkelig god træning. Du skal være velkommen til at tage med.

Edit: mit ego er for stort til ikke at smide sådan et kompliment i min sig.
2x edit: nu er det jo ikke "mine" metoder alene. McDoodles, Balboa og sandsynligvis andre herinde træner efter nogenlunde samme filosofi som jeg gør.

Kan du anbefale nogle begynder tabataer? eller er det bare at finde noget man synes om og gøre det til man kan gennemfører?

Lyngbeck skrev:Kan du anbefale nogle begynder tabataer? eller er det bare at finde noget man synes om og gøre det til man kan gennemfører?

Jump squats
Jumping jacks
Mountain climbers
Burpees
x2

Den er ikke sindssvagt hård, men heller ikke "nem". Efterhånden som det bliver for nemt kan du skifte jumping jacks og mountain climbers ud med burpees.

takker mange gange

er det så en 8 minutter per øvelse eller et interval per øvelse?

det må være en øvelse per interval nu der står x2.. det må jeg prøve en dag

Lyngbeck skrev:takker mange gange

er det så en 8 minutter per øvelse eller et interval per øvelse?

det må være en øvelse per interval nu der står x2.. det må jeg prøve en dag

20s Jump squats
10s Pause
20s Jumping jacks
10s Pause
20s Mountain climbers
10s Pause
20s Burpees
10s Pause
Gentag x2.
Dø.

Prøved det lige, skulle alligevel i bad..

puha..

støøn..

hff...

hff..

pust...



Burpees er maven ned på gulvet fuld udstrakt hop og ned igen osv.. ?

Jeg får det så vildt over at se den her video:

Efter at have set den video vil jeg aldrig mere brokke mig over almindlige Zercher SQ's!

Corbin skrev:Efter at have set den video vil jeg aldrig mere brokke mig over almindlige Zercher SQ's!

Det er helt latterligt det der.

Det er jo crazy træningsgøgl det der. Men det kunn da være sjovt at prøve det han gør fra 1.46 - 1.50

Hvad tror du der er den bedste form for cardio, shuffle eller jumpstyle? Personlig synes jeg bedst om shuffle.

Balboa skrev:Hvad tror du der er den bedste form for cardio, shuffle eller jumpstyle? Personlig synes jeg bedst om shuffle.

Øhm, altså når du sjipper? Jeg ville nok lave alternating bounce/høje knæ. Det går stææææærkt!

I dag blev det til en lille smule træning.
Jeg havde en aftale med Juice om at træne bryst kl 17, eftersom jeg er nede på kun at vægttræne et par gange om ugen for tiden skal den have fuld skrue når jeg endelig gør det. Det betød at jeg mødte op i The Gym omkring kl 15 for lige at "varme op".

Dødløft:
3x60kg
2x90kg
2x120kg
8x150kg - double OH med straps.
Det føltes faktisk meget godt at prøve med straps. Det er ikke specielt imponerende vægtmæssigt, men teknikken føltes meget bedre.

Muscle clean:
3x50kg
2x65kg
4x1x80kg
4x1x85kg
2x1x90kg
30s rest.
Havde to semifails på den sidste rep, og måtte lige tage mig lidt sammen.

KB row:
15x40kg
15x40kg
20x40kg

Squat:
5x60kg
2-3x90kg
30x90kg (video)
Ikke alle reps var superkønne, men det var heller ikke formålet. Sættet var sådan set godkendt, men jeg føler egentlig jeg burde have lavet mere.

KB swings:
3x10x40kg

Siddende DB alternating hammercurls:
3x15x11kg

Så drak jeg en shake og gik rundt og hjalp lidt til indtil Juice indfandt sig.

Bænk (jeg varierede mit greb lidt, for at se hvordan det føles, derfor det lidt underlige rep-scheme):
5x60kg
5x90kg
1x110kg
5x90kg
8x90kg
4x90kg
Heromkring informerede The Juice mig om at jeg lugtede usandsynlig dårligt. Han havde ret. Meget rart. Jeg fik desuden en påtale fordi jeg var lidt for hurtig til at røre ved stangen. Igen havde The Juice ret. Det har han tit.
10x80kg

Siddende skulderpres:
6x26.5 (?)
5x26.g (?)

1A: Laterals: 8x13, 10x11, 8x13
1B: Skulder pres: 5x23, 4x23, 6-7x23

Dips+blue band:
8xBW
5xBW+8kg
6xBW+8kg
7xBW+12kg
4xBW+12kg

2A: Siddende kabel flies 3xrepsxvægt
2B: 2xstackx10, 20x60

Det var en hyggelig dag i dag, hvor bl.a. Karim var der. Karim er god lol. Jeg drillede desuden Anton temmelig voldsomt i dag - han har fortjent det.

Jeg tror jeg er kommet frem til at vejsalt er den billigste løsning til en sandsæk. Sand koster 35-40kr mere pr kg i Silvan og træpiller er udsolgt i den nærmeste Silvan. Enten skal jeg på udflugt for at finde dem, eller også skal jeg bruge vejsalt. Hm.

lækkert mede 30 reps squats , det giver varmen

hvor tung skal sandsækken være? 20 kg træpiller fylder ret meget, derfor vil træpiller måske under alle omstændigheder være den ringeste løsning.. hvad skal sækken iø bruges til?

Legend skrev:

Balboa skrev:Hvad tror du der er den bedste form for cardio, shuffle eller jumpstyle? Personlig synes jeg bedst om shuffle.

Øhm, altså når du sjipper? Jeg ville nok lave alternating bounce/høje knæ. Det går stææææærkt!

Nej når man danser



Ville gerne lære at shuffle og være ung med de unge

Equus skrev:lækkert mede 30 reps squats , det giver varmen

hvor tung skal sandsækken være? 20 kg træpiller fylder ret meget, derfor vil træpiller måske under alle omstændigheder være den ringeste løsning.. hvad skal sækken iø bruges til?

Lige pt vejer den 25 kg, men jeg forestiller mig at jeg gerne vil have mulighed for at smide den op på 50kg.
Den skal bruges til at hygge mig med herhjemme, men primært styrkebaseret kardio. I morgen forestiller jeg mig at jeg skal lave clean->pres->squat->pres og så forfra, bare med 2 squats. Det har jeg så tænkt mig at fortsætte med indtil jeg har det fantastisk.
Den kommer også til at blive brugt til zercher squats, rows, forskellige carries, shouldering med mere. Kun fantastien sætter grænser.

Der var sgu til 7-10 mere. flot squattet

Edit: Du er en flot fyr

Balboa skrev:Der var sgu til 7-10 mere. flot squattet

Edit: Du er en flot fyr

Tak og ja, der var til lidt mere. Kan ikke helt finde ud af om det bliver mere vægt eller flere reps næste gang.
Det er sjovt du nævner dans, for Karim og jeg rystede med røven i dag. Han rystede dog mest fordi han er fra Afrika. Han gav mig desuden noget der minder om en lapdance under et sæt skulderpres. Jeg ville mene at afrikansk røvrysten er den bedste form for forbrænding.
Nej vent lidt - jeg tror det er ZUMBA!!!

Ond squat!

30 rep i squat =


Hvad er din PR i high rep (20+) squats?

Kæmperen skrev:Ond squat!

Jo tak, det var sjovt. Er dog desværre ikke så meget tid til den slags for tiden.

Foodman skrev:30 rep i squat =


Hvad er din PR i high rep (20+) squats?

Det er virkelig længe siden jeg sidste har rodet mig ud i det, men jeg har da vist engang lavet en 20'er med 110kg.
Jeg forestiller mig dog at det kommer til at ske oftere i fremtiden. Det er jo hyggeligt.

Kører dybdeprojektet stadigi i squats, eller er det sat i bero?

Lærling skrev:Kører dybdeprojektet stadigi i squats, eller er det sat i bero?

Heh, ligner jeg en der kommer langt nok ned til at sætte det i bero?
Alle mine boxsquats er en del af projekt dybde, og jeg kører som regel 5-10 sæt af dem når jeg træner...

Legend skrev:

Lærling skrev:Kører dybdeprojektet stadigi i squats, eller er det sat i bero?

Heh, ligner jeg en der kommer langt nok ned til at sætte det i bero?
Alle mine boxsquats er en del af projekt dybde, og jeg kører som regel 5-10 sæt af dem når jeg træner...

Nej egentlig ikke, deraf mit spsmål. Men du har jo gang i mange ting atm.

Lærling skrev:

Legend skrev:

Lærling skrev:Kører dybdeprojektet stadigi i squats, eller er det sat i bero?

Heh, ligner jeg en der kommer langt nok ned til at sætte det i bero?
Alle mine boxsquats er en del af projekt dybde, og jeg kører som regel 5-10 sæt af dem når jeg træner...

Nej egentlig ikke, deraf mit spsmål. Men du har jo gang i mange ting atm.

Jeps, det har jeg altid været "god" til... Mit hovede er ca. ligeså lineært indrettet som en pose nødder.