I dag trænede jeg primært sammen med den største idiot der træner i The Gym. Jeg kom nemlig for sent til parceremonien og trænede derfor alene. Det var ikke så skidt endda.

DL:
3x60kg
3x90kg
3x1x130kg
1x160kg
1x180kg
12x130kg (straps)
Det var egentlig meningen jeg skulle køre tung 3er, men jeg lod mit ego tage lidt over. Det er rart at vide at jeg ikke er helt svag og uduelig. Det tungeste jeg har løftet er 200kg, og de 180kg i dag var ikke all out på nogen måde.

Dips:
5xBW
5x8xBW+20kg

Towel pullups:
6xbw
4x5xbw
Længe siden jeg har lavet dem, så derfor stille og rolig omgang. Kunne mærke det i hænderne.

1A: CG bænk: 3x10x60kg
1B: DeFranco 21 ver 2.0 (7x zottman curls->7xcurls->7xhammer curls: 3x21x10kg

Så blev det til en god omgang kardio:

Complex 1 (16kg):
Clean and press (pr arm): 10, 10, 10
KB swing (per arm): 10, 10, 10
Burpee: 10, 10, 10
60s rest

Complex 2 (20kg):
KB snatch (pr arm): 5, 5, 5
Reverse lunge (per ben): 10, 10, 10
Jump rope: 50, 50, 50
60s rest

Back raises: 2x20xBW

Jeg har desuden fået en rigtig god idé til hvordan man kan lave prowler-sprints indendørs. Det skal testes på mandag.

Her til aften har jeg været meget flittig med mit VISA.
Jeg har købt et par løbesko, en røvfuld piracetam, en bog (Convict Conditioning), 5kg milk&whey proteinpuler, 2.5kg meal replacement, 500g tyrosine samt en masse tarvelige carbs/energi geler som forberedelse til marathon. Det giver omkring 3000kr i alt. Heldigvis har jeg fået penge tilbage i skat, så jeg er stadig rig.
Jeg er ret spændt på den bog - jeg forestiller mig at jeg kan indkorporere BW øvelser enten som et fast ugentligt træningspas, eller som 15-20 minutter sammen med min øvrige træning.

Der skal bare snoldes en gang i mellem
Blev det til en Wave Rider 13?

Hej Legend

Legend skrev:Jeg har desuden fået en rigtig god idé til hvordan man kan lave prowler-sprints indendørs. Det skal testes på mandag.

Hvis det er noget du gerne vil delagtiggøre os andre i, skal du endelig ikke holde dig tilbage.

God DL i øvrigt!

Kæmper: Ja, jeg fandt dem til 700kr leveret.

Doody: Hej! Jeg savner dit glade ansigt.

Køter: Naturligvis. Mit setup kræver et trægulv, men kan tilpasses hvis man ikke har et sådant.

Savner ogsaa dit skrigende ansigt. Det beroliger mig. Jeg vil nu poste en traening i min log. Du vil kunne lide den

Hvad gør tyrosine godt for?

Det er en stimulant, der ikke er ligeså "aggressiv" i sin virkning som typiske stims. Det giver f.eks. ikke nævneværdig forhøjning af puls under intensiv kardio.

Har, og gider, ærlig talt ikke læse det hele, men spændende log.. har læst et par sider.

Du har gang i nogle sandsække og vil bruge det i noget styrke-cardio, oder was? Hvordan fungerer det lige? Og er squat ikke fino bam bino, eller kan man få noget mere ud af at løbe rundt med 50 kg under armen? (hvis det er sådan noget du planlægger ) Og er det ikke lidt belastende for led?

Anmoho skrev:Har, og gider, ærlig talt ikke læse det hele, men spændende log.. har læst et par sider.

Du har gang i nogle sandsække og vil bruge det i noget styrke-cardio, oder was? Hvordan fungerer det lige? Og er squat ikke fino bam bino, eller kan man få noget mere ud af at løbe rundt med 50 kg under armen? (hvis det er sådan noget du planlægger ) Og er det ikke lidt belastende for led?

Jeg skal ikke løbe med sandsækken, den vejer 50kg lige nu - det er sgu ikke noget man løber særlig langt med. Som du siger, skal man jo tænke på led.
Planen er nemlig at bruge den til styrke-kardio og som et alternativ til vægttræning. Sandsækken er ustabil i sin natur og det er derfor noget helt andet at løfte på. Det er desuden pissehårdt for grebet.
Der findes et ord, for den type træning, som jeg dog nægter at bruge. Jeg vil dog sige at træning med en sandsæk i højere grad kan overføres til verden udenfor vægtrummet, da den ikke opfører sig forudsigeligt.

Dejlig løbetur i dag!

Mind_body_soul tribute

I dag tog jeg mit nyerhvervede væskebælte med på tur, det ser virkelig retarderet ud, men det er rimelig bonus at have noget at drikke når man trasker rundt i to timer.

Der var god fart i benene, og det der skulle have været en stille og rolig tur, blev en rigtig hurtig tur.
Det blev ret hurtigt tydeligt for mig at jeg uden at forcere nævneværdigt kunne sætte en komfortabel personlig rekord på 10km (med næsten 4 minutter). Den fik ikke max gas, da jeg skulle op på omkring de tyve i dag. Jeg var dog nødt til at gå en smule ned i tempo fra 10-13ish. Derefter skruede jeg tempoet op igen og ramte et godt (omend lidt langsommere tempo). Jeg endte også med den klart hurtigste tid på 21km.
Turen i tal:

Distance: 21.03
Tid: 10km: 49.xx, 21.03km: 1:50.24
Gennemsnitsfart: 11.4km/t
Gennemsnitlig HR: 158

Har meget optur over mit løberi for tiden - jeg føler virkelig at jeg rykker mig, hvilket naturligvis er perfekt.

Jeg skal i IRMA senere, jeg påtænker at slå vejen forbi 7-11, for min allerbedste ven Monsieur Juice siger de har gode muffins,

Det ser rigtig fornuftigt ud med løbet, ærede Legend. Men, hvis du slår min Marathon tid bliver jeg fandme sur. FANDME SUR!!!

Jeg har aldrig kunnet løbe med kamel-sækkene - får du ikke sidestik? Jeg lagde altid nogle vandflasker (uåbnede) ud på min rute, når jeg skulle løbe mere end 1½ time. Men hvis du ikke har noget problem med at løbe med bælte, er det jo bare perfekt min ven.

Hahaha, jeg glemmer aldrig den første gang jeg skulle forsøge at indtage gel under en løbetur. Stakkels buskads.

Hvad er din tid?

Bæltet var irriterende i starten, men det var ok da jeg kom i gang. Skal lige have syet det en anelse ind. Det er ikke kamelpukkel, det er bare sådan et fint et med fire små vandflasker.
Jeg har endnu ikke prøvet at indtage geler, men har nogen på vej, så jeg kan få det testet.
Jeg er dog fortrøstningsfuld da jeg er ze Legend og kan håndtere alt. Jeg er en maskine og en flot en af slagsen.

Jeg tvivler dog stærkt på at mit mægtige korpus kan løbe marathon hurtigere end alle dine 50kg underkrop og 7kg overkrop.

Hahaha, fuck jeg lollede da jeg læste den post. 50 kg underkrop - i thank thee

Jeg løb på 3:49 timer. Silkeborg Natursti Marathon: ikke specielt godt arrangeret og ekstremt dårlig rute (navnligt de sidste 10 km).

Du er nemlig ze Legend. Ze butiful LÆGÆND!

Hahaha, fuck jeg lollede da jeg læste den post. 50 kg underkrop - i thank thee

Jeg løb på 3:49 timer. Silkeborg Natursti Marathon: ikke specielt godt arrangeret og ekstremt dårlig rute (navnligt de sidste 10 km).

Du er nemlig ze Legend. Ze butiful LÆGÆND!

Det tvivler jeg på at jeg topper, specielt fordi jeg planlægger at følges med RK, som ikke har haft optimale forberedelser.
Ikke at det på nogen måde skal være en undskyldning, men jeg er trods alt ikke skide optimalt bygget i løbesammenhæng. Mit titaniumskelet er en smule tungt at slæbe rundt på.

Okay. Kliche men; bare det at gennemføre er jo i sig selv en kæmpe præstation. Jeg var fandme stolt.

I have faith in you. Skal vi løbe Berlin-marathon sammen en dag?

Macdoody skrev:Okay. Kliche men; bare det at gennemføre er jo i sig selv en kæmpe præstation. Jeg var fandme stolt.

I have faith in you. Skal vi løbe Berlin-marathon sammen en dag?

Ja og ja. Måske i år, jeg er ikke sikker på at jeg magter at træne op til det igen til næste år...

Jeg kommer ikke til at løbe den i år. Måske om et par år. Jeg vil i hvert fald gerne. Planen var at hive min fatter med igen - inden han bliver for gammel til det pjat.

Macdoody skrev:Jeg kommer ikke til at løbe den i år. Måske om et par år. Jeg vil i hvert fald gerne. Planen var at hive min fatter med igen - inden han bliver for gammel til det pjat.

Hvis jeg ikke er for gammel, så er din far heller ikke. Vi er sikkert sådan nærmest lige gamle.

Legend skrev:

Macdoody skrev:Jeg kommer ikke til at løbe den i år. Måske om et par år. Jeg vil i hvert fald gerne. Planen var at hive min fatter med igen - inden han bliver for gammel til det pjat.

Hvis jeg ikke er for gammel, så er din far heller ikke. Vi er sikkert sådan nærmest lige gamle.

Du skal ikke være så hård ved dig selv. Age is just a number. Du er en flot mand. En dag får vi lov til at squatte sammen.

Macdoody skrev:

Legend skrev:

Macdoody skrev:Jeg kommer ikke til at løbe den i år. Måske om et par år. Jeg vil i hvert fald gerne. Planen var at hive min fatter med igen - inden han bliver for gammel til det pjat.

Hvis jeg ikke er for gammel, så er din far heller ikke. Vi er sikkert sådan nærmest lige gamle.

Du skal ikke være så hård ved dig selv. Age is just a number. Du er en flot mand. En dag får vi lov til at squatte sammen.

Jeg håber det, det ville være lækkert. Har du set at jeg ramte 90kg for 30 reps mens du var i Langbortistan? Det er rart at squatte.

Awesome! Det er fandme god stil!

Tak, ih altså!

Tiden bliver bedre..
Du er blevet klogere og husker væske...
Så skal vi bare arbejde lidt på det der sludder ang følgeriet...

Jeg synes Doodys tid lyder rar! Den burde du stile efter ;)

Nu tror jeg snart det her marathonræs tager overhånd for dig, det kan jo snart ikke tælles hvor mange løb du skal være med i

mind_body_soul skrev:Tak, ih altså!

Tiden bliver bedre..
Du er blevet klogere og husker væske...
Så skal vi bare arbejde lidt på det der sludder ang følgeriet...

Jeg synes Doodys tid lyder rar! Den burde du stile efter ;)

Nu tror jeg snart det her marathonræs tager overhånd for dig, det kan jo snart ikke tælles hvor mange løb du skal være med i

Nej vel? Jeg gør alt hvad jeg kan for forhåbentlig at få lov til at løbe en tur med Overnumzen, men hun bliver ved med at finde på dårlige undskyldninger.

Luk! MIn chef bliver ved med at finde på dårlige ideer der ødelægger mine planer
Du kan tage med til odense i september, efteråret har trods alt hele tiden været den oprindelige plan.

mind_body_soul skrev:Luk! MIn chef bliver ved med at finde på dårlige ideer der ødelægger mine planer
Du kan tage med til odense i september, efteråret har trods alt hele tiden været den oprindelige plan.

Din eller min oprindelige plan?
Odense lyder hyggeligt.

Legend skrev:Din eller min oprindelige plan?
Odense lyder hyggeligt.

Min bevares! Du må lære at skelne mellem ting der er vigtige
Odense er ren eventyr..

mind_body_soul skrev:

Legend skrev:Din eller min oprindelige plan?
Odense lyder hyggeligt.

Min bevares! Du må lære at skelne mellem ting der er vigtige
Odense er ren eventyr..

Jeg skal overveje at gøre dig selskab - nu skal jeg altså lige have CPH overstået og se hvordan jeg har det med det.