The magnificent logbog by Evald

Første træning i loggen

Bryst, skulder og triceps

Bryst
Decline Bænkpress
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg

Incline bænk
10x60kg
12x60kg
12x60kg
10x60kg

Cable flyes
15x20
15x25
10x30

Skulder

Skulderpress
12x22kg
12x27,5
12x27,5
12x27,5
10x27,5

Seated military press ss. med lateral raises
12x40kg - 8x15kg
10x40kg - 8x15kg
10x40kg - 10x15kg
10x40kg - 10x15kg
- Ville gerne have kørt tungere skulder, men der ryger en del energi, når der bliver trænet bryst først.

Triceps

Dips
12xBW
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Skullcrusher
(Jeg ved ikke hvad stangen vejer, så den anførte vægt er uden stangen)
12x10kg
10x15kg
8x15kg
12x10kg

Udmærket træning med okay styrke, undtagen lige i skulder, hvor jeg gerne ville have kørt noget tungere.

ThePhoenix skrev:Velkommen til

Tak

Hviledag i dag. Cuttet går stadig fremad, så det er fint nok

Ryg og Biceps

Ryg

Pullups, Arnold's 50
15xbw
12xbw+10kg
12xbw+10kg
11xbw+10kg

Pendlay Row
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Low Row med 2 sekunders pause ved maven
8x18*
8x16*
8x16*
8x16*
*antal skiver

Straight arm pulldown
15x45kg
15x45kg
15x45kg
12x45kg

pulldown med semi bredt greb
8x11*
8x13
8x13
8x11

Biceps

Dumbell curl
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg

Barbell curl
12x40kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg

God træning med fin styrke, og god kontakt til ryggen. Specielt pullups kørte rigtig godt :dope:

Ben
Trænede i dag i munkebo, hvor centeret ikke er specielt godt.

Benpress
12x200kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg
- Der var ikke flere kilo i maskinen, så det blev en gang høj repping

Leg extensions
12x6. plade
12x7. plade
12x8. plade
12x9. plade
12x10. plade (tungeste)

Walking lunges
- Jeg havde 20kg håndvægt i hver hånd
16x40kg
16x40kg
16x40kg

Leg curls
12x6. plade
12x6. plade
12x6. plade
12x6. plade
12x6. plade

Under omstændingerne en ok træning, ville dog ønske at det var muligt at få flere kilo på benpress maskinen

Bryst, skulder og triceps

Decline bænk
10x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg
10x80kg

Incline bænk
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Cable flyers
15x20
15x25
15x25
15x25

Dumbell skulderpress
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Lateral raises
12x12kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Dips
12xbw
12xbw+10kg
12xbw+15kg*
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw
12xbw

Cable pushdown
12x65kg
10x70kg
10x70kg
12x50

Var træt og ufokuseret i dag. Men fik kæmpet mig igennem.

*Jeg får ondt omkring kravebenet når jeg kører tungt dips.. det irreterer mig en del

I dag står den på hviledag, med noget low-carb.. :dance:

Ryg og Biceps

Dumbell row
8x45kg
8x46kg
8x48kg
10x50kg

Dødløft
5x150kg
5x150kg
5x140kg
5x130kg
5x130kg

Dumbell Shrugs
8x36kg
8x38kg
8x42kg
8x42kg

Pulldown - smalt greb
8x15
8x15
8x15
8x15
- vægten er angivet i antal plader der var på

Barbell curls
12x40kg
10x50kg
10x50kg
12x40kg
12x40kg

Dumbell curls
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

- Der var optaget ved alle platformene, så startede med rows'ne i stedet. Det gjorde nok, at jeg mistede lidt styrke i dødløftet.. For det var super tungt at løfte i dag. Resten af træningen gik godt. Jeg tror, at jeg vil køre chin-ups i stedet for dumbell curls

Bryst, skulder og triceps

Decline bænkpress
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg

Incline bænkpress
12x60kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg - med 2sek pause på brystet

Chest press
12x70
12x70
12x70
16x60

Dumbell skulderpress
12x27,5kg
10x25kg
10x24kg
12x24kg
16x24kg

Lateral raises
12x12kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

one hand pushdown
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Stærk brysttræning, men det gik desværre ud og styrken i skulderen

Ben

Benpress
12x200kg
12x200kg
12x240kg
12x280kg

Squat
15x60kg
15x60kg
15x70kg
15x70kg

step-up press - skiftevis med et ben
10x25kg
10x50kg
10x75kg
20x100kg

Meget hurtigt ben træning, da centeret lukkede kl 16

Du så sej Andreas! [-o<

Fynbo skrev:Du så sej Andreas!

Du er min ynglings fanboy :oops:

The magnificent logbog by Evald

Brugere online