Mandag:

En hyggelig træning i AK Frem i Randers til trods for et meget tam fremmøde (Marc og mig selv). Morten kom også og fik en kop kaffe Heldigvis gik vi få, der trænede, til den Til trods for lidt problemer med skulderen, så kan jeg glæde mig over, at min styrke ser ud til at være endnu bedre end den var til Thy Cup - formen er rigtig god


Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

3*150

3*155

3*160

3*155

3*155

3*155

3*155

1*170

Jeg holdt ekstra lang pause på brystet - det ser ud som, at det har en gavnlig effekt på min dårlige skulder.


Dødløft overhånd

6*70

6*120

3*150

3*180

3*180

1*200 shit den var let at holde

0*220 forsøg på PR, ikke langt fra


Dødløft

3*220

3*220

3*240

3*250


MIlitary press

6*60

6*70

10*40

10*40


Muscle snatch

6*50

10*70 PR


+ en masse grebslir

Onsdag:

En hyggelig og god træning i Ak Frem. I dag trænede jeg sammen med Kenneth, Morten, Marc, Robin, Milan, Jacob og Frederik Jeg var stærk i dag

Squat

6*70

6*100

2*130

2*130

2*150

2*150

2*180

2*200

2*200


Dødløft hul 2 (rack)

3*180

3*210

3*260 PR

6*180

Fatbar dødløft (overhånd)

2*100

2*120

2*130

1*140 miss på rep 2

1*145 PR +2,5 kg

0*147,5

6*147,5 + stropper


Træk til bryst

15*70

15*70

15*70


Hammer curls

10*32

10*32

10*32


+ lidt grebsøvelser

Træning i AK Frem i Randers

I dag trænede jeg sammen med Kenneth og Marc


Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

2*140

2*160

2*165

3*160 tog lige en ekstra

4*140


Squat bred

6*50

6*80

3*110

3*130

3*160

3*180

6*110


Stonelift (som military)

41,5 kg for 12 reps PR

41,5 kg for 13 reps PR

41,5 kg for 14 reps PR


Fatbar bænkpres med stop

5*90

5*120

5*130

5teensig skrev:

Legkongen skrev:
Bænkpres med stop


2*140

2*160

2*165

3*165 tog lige en ekstra

4*140

Sættet med 3 reps var altså kun med 160
Tag dig sammen!

Haha ja du har ret - min troværdighed bliver aldrig den samme igen

Mandag:

Træning i AK Frem sammen med Marc og Mikael. Endnu engang måtte jeg køre mit dødløft alene og det påvirker min lyst til at køre tungt ufatteligt meget. Jeg bliver nødt til at vænne mig til det eller finde en anden løsning, da det ikke er holdbart at løfte relative lette kg i dødløft, når jeg har styrken til at forsøge på PR-vægte.

Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

3*150

3*157,5

3*157,5

3*157,5

3*157,5

3*157,5

3*150


Dødløft overhånd

6*70

5*120

3*150

3*185

1*200

0*210

Dødløft

3*210

4*232,5

4*235

4*237,5


Pinc grip med 50 kg gummiskive

5*1*50

1*60

1*65


Loglift (som military)

5*41

5*61

5*65

8*65

6*71


Muscle snatch

4*4*50

Træning hjemme:

Hammer curls

15*32 kg

15*32

15*32

15*32

15*32

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers

Mikael, Marc, Morten og Kenneth trænede i dag. Jeg har haft nogle problemer med maven de sidste par dage dage, så var helt nede på 91.5 kg inden træning i dag. Styrken var dog alligevel overraskende god Faktisk er jeg i bedre form end jeg var op til Thy Cup

Squat (ny stil)

6*70

5*100

5*130

5*150

5*170

2*190

1*202,5

1*210

Jeg testede en ny stil i dag med meget stor succes. Den går i sin enkelthed ud på, at jeg står smallere end normalt Jeg begynder helt at tro på en PR i løbet af sommeren

Dødløft hul 2 (powerrack)

5*120

5*160

5*160

5*210

5*210

1*240+1*280 (samme sæt)


Pulls ups

8*krop

8*krop

8*krop


Stjerne rows

6*130

6*130

6*130


Reverse curl

10*50

10*50

10*50


Fiskestangen

3 sæt

Fredag:

Træning i AK Frem i Randers.

Der var mange til træning i dag, skønt! Marc, Robin, Kenneth, Frederik og Jacob Jeg var meget påvirket af skulderen i dag, så der kom ikke så mange kg på i bænkpressen, som det oprindeligt var planlagt - nå men der skal jo være dårlige dage for der kan være gode

Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

2*140

2*160

2*160

2*160

1*170

2*140 (5 sek. stop på brystet)

2*140 (5 sek. stop på brystet)


Smal bænkpres

8*110

8*110

8*110


Squat

5*70

5*100

3*130

3*150

3*170

3*180

3*150


Pushpress med frivend

5*50

5*60

5*80


Frivend

1*110

Mandag:

Træning i AK Frem sammen med Robin og Kenneth.


Motivationen er helt i bund for tiden primært pga. min skulderskader og da jeg træner alene omkring halvdelen af tiden


Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

3*150

3*157,5

3*157,5

3*157,5

3*157,5

3*157,5


Dødløft overhånd

6*70

6*120

3*150

3*190

Dødløft

4*220

4*220

4*230

4*240

1*260


Studie 1 Bænkpres

4*100

4*110

4*120

4*130


Military press

8*40

4*4*60

Hvis du har dødløftet 1x260 med overhånd, har motivationen vist ikke været helt nede alligevel
Jeg træner imorgen kl 2 med Mikael!

5teensig skrev:Hvis du har dødløftet 1x260 med overhånd, har motivationen vist ikke været helt nede alligevel
Jeg træner imorgen kl 2 med Mikael!

Haha Brian kommenterede lige det samme. Jeg har lige rettet det Lyder godt, at I får trænet

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Hvis du har dødløftet 1x260 med overhånd, har motivationen vist ikke været helt nede alligevel
Jeg træner imorgen kl 2 med Mikael!

Haha Brian kommenterede lige det samme. Jeg har lige rettet det Lyder godt, at I får trænet

Super, men 3x190 er jo stadig hardcore!
Det bliver vi nødt til at gøre!

Tirsdag:

Træning Hjemme:


Hammer curls

25*32 kg

15*32 kg

15*32 kg

Onsdag:

Træning i AK Frem sammen med Morten Strange


Squat helt smal

5*70

5*120

5*170

3*190

Jeg prøver at køre ganske få sæt for at skåne mine knæer


Dødløft hul 2 i powerrack

5*70

5*120

3*170

3*200

3*230

3*250

3*270 PR +10 kg


Stjerne rows

10*70

10*70

10*70


Pulls ups

3 sæt


Reverse curl

10*40

10*40

10*40

8*61 (hjemme)


Pinc grip 50 kg gummiskive

6 sæt

Jeg prøvede det der squat i dag. Det kunne jeg ikke lide Normalt gider jeg ikke filme squat, men det er en helt ny stil, så jeg gjorde en undtagelse i dag Jeg havde lidt problemer med at komme ned pga. knæet og den meget smalle stand, men jeg tror det bliver bedre med noget øvelse

Selvom det er ved at være længe siden der har været THY og du måske stadig er småsur på mig , så vil jeg da lige ønske dig tillykke med rekorden i DL og den flotte total .

AC/DC skrev:Selvom det er ved at være længe siden der har været THY og du måske stadig er småsur på mig , så vil jeg da lige ønske dig tillykke med rekorden i DL og den flotte total .

Tak, skal du have Det er nu glemt - jeg tog det nok også mere alvorligt end man burde gøre med ting, der bliver sagt på et internetforum Men jeg køber stadig ikke noget udstyr, men det er nu af andre grunde

Legkongen skrev:

AC/DC skrev:Selvom det er ved at være længe siden der har været THY og du måske stadig er småsur på mig , så vil jeg da lige ønske dig tillykke med rekorden i DL og den flotte total .

Tak, skal du have Det er nu glemt - jeg tog det nok også mere alvorligt end man burde gøre med ting, der bliver sagt på et internetforum Men jeg køber stadig ikke noget udstyr, men det er nu af andre grunde

ØV

Fredag:

I dag trænede jeg alene i Ak Frem i Randers. Til trods for dette så var motivationen i top - formentlig fordi jeg lavede lidt strongman og skruede godt op for musikken Nu hvor mit brud er groet godt sammen, så vil der kommer mere og mere strongman i træningen

Dimitry bænkpres (3-4 sek. stop på brystet)

8*40

7*70

5*100

3*120

3*140

3*140

3*145

3*147,5

3*140


Squat

5*70

5*120

5*150

5*180


Bænkpres med stop (3 cm klods)

5*100

5*120

5*140


Fatbar dødløft overhånd

3*90

3*120

3*120

1*140

1*140

2*0*150 langt fra at lykkedes


Axle press

6*40

6*60

1*80


Fatbar muscle snatch

4*60

4*65


Tireflip medley

5*stort dæk (Ca. 350 kg) + 5*lille dæk (ca. 200)

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Milan, Robin, Kenneth, Morten og Bo Styrken var fin i dag, men jeg var dog mærket i kroppen, især skulderen, efter lørdagens tjans som udløfter til Nordland Cup.

Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

3*150

3*160

2*162,5

2*162,5

2*162,5

3*150 (3 sek. stop)

3*150 (3 sek. stop)


Dødløft overhånd

6*120

3*150

3*180

Dødløft

3*210

3*230

3*250

1*272,5

1*272,5

3*210

3*210


Studie 1 bænkpres

5*90

5*110

5*135

5*110

5*110


Loglift

6*41

6*66

6*66

3*76

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Kenneth ca. halvdelen af tiden.

Hammer curls (hjemme)

10*32 kg

32*32 kg disko


Squat

6*70

5*120

3*150

3*170

3*175

3*180

1*200

Rolling thunder

3*50 h+v

3*60 h+v

3*65 h+v

1*75 v

3*75 h PR

3*75 h

1*80 h

1*80 h


Dødløft fra hul 2

10*120

10*170

10*170


Stjerne rows

5*120

5*120

5*120

Træk til bryst

3 sæt


Reverse curl

8*50

8*50

8*50

Farmers walk (2*25 meter)

2*62,5 kg 27,9 sek.

2*62,5 kg 25,0 sek. PR

Hvordan kan det tage SÅ lang tid at gå lidt farmers walk?

5teensig skrev:Hvordan kan det tage SÅ lang tid at gå lidt farmers walk?

Jeg glemte vist at skrive, at jeg måtte flippe et dæk undervejs, som lå midt på banen

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Hvordan kan det tage SÅ lang tid at gå lidt farmers walk?

Jeg glemte vist at skrive, at jeg måtte flippe et dæk undervejs, som lå midt på banen

Ja, klart

Fredag:

I dag havde en meget stor oplevelse, mens jeg stod og kørte squat stod der lige pludselig en hare ved siden af mig Den forsvandt først, da jeg ville til at filme den. Jeg fik først en film af den udenfor... desværre Helt fantastisk at oplevelse et vildt dyr stå blot 1,5 fra mig

Jeg trænede sammen med Kenneth og Thomas Ølle, vi fik en øl og gode danske jordbær til sidst - pænt hyggeligt.


Squat med band

5*25

5*75

5*125

3*155

3*185

3*205

1*225

1*245 video


Squat

3*180


Dimitry bænkpres (3-4 sek. stop)

5*100

3*120

3*150

3*152,5

1*160 video


Studie 1 bænkpres

5*100

5*120

5*120

5*120

5*120

5*120


Axle

5*60

3*80

2*90

1*105


Fatbar muscle snatch

4*65

4*75

4*65


Loglift

5*41

5*61

3*81

Legkongen skrev:Helt fantastisk at oplevelse et vildt dyr stå blot 1,5 fra mig

Du var da tættere på mig til Nordland.

Legend skrev:

Legkongen skrev:Helt fantastisk at oplevelse et vildt dyr stå blot 1,5 fra mig

Du var da tættere på mig til Nordland.

Haha det kan der være noget om

Mandag:

En træning i AK Frem sammen med Kenneth, Marc, Mikael og Bo. En træning direkte fra helvede! Der var 30 grader varmt - mindst! og mine muskler var som gele - fantastisk

Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

4*150

2*160

1*165 miss på nr. 2

2*160

2*160

2*160

2*160


Dødløft overhånd

6*120

3*150

3*180

Dødløft

3*200

2*220

2*240

2*255

4*220

Næste gang tager jeg mig sammen!


Studie 1 bænkpres

5*100

5*110

5*120

5*130

5*140


Overhead press

6*40

6*60

6*80


Tireflip

10*1*350 kg easy

Onsdag:

Træning alene i AK Frem. Hvis der er nogen, der bor i eller omkring Randers, så er I velkommen til at kigge forbi til noget træning

Squat

6*70

5*100

2*130

2*130

2*150

2*150

2*180

2*200

1*215

Dødløft teknik

Singles mellem 120 og 230 kg

Jeg er ved at indøve en ny teknik i dødløft, da jeg har den skøre ide om, at den skulle være bedre for min ryg i længden. Jeg har bare lidt svært ved at vænne mig til den. Lige nu er der ingen fart på mine løft og langt fra mange kg på stangen. Det tager tid at lære. Det skal nok blive godt i længden. Jeg savner dog at løfte tunge kg i dødløft På mandag vil jeg forsøge mig med 2-3 reps på 260 og se hvordan det går


Dødløft fra 7 cm klods

3*200

3*210

3*220


Rows

6*100

6*100

6*100


Træk til bryst

6*80

6*90

6*95

Reverse curl

8*40

8*60

8*70

6*75 PR

2*85 PR


Hammer curls

5 sæt