The MAPZ

The Rookie skrev:PAS PÅ DU IKKE SMADRER DIG SELV VEN

Ved du hvad? NU TAGER DU FANDME EN SLAPPER

I går trænede jeg og målte mine arme til over 49 cm.

Husk og ha' det godt, venner.

Ny log:

http://www.bodybuilding.dk/quadrakill-t88349-120.html

HEYEHEY

Jeg tror jeg begynder at logge lidt igen.

Pt shredder jeg og er lettere end jeg har været i en 2-3 år. Træningsvægten siger 116 ish.

Et udpluk af noget jeg har lavet fornyligt:

OL squat beltless
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Dips
5 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

Wide grip pull ups
8 x
8 x
8 x

SGDL Deficit beltless T4010
3 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 190 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

YOYEAHWATUP

Forleden:

OL Squat Beltless
20 x 110 kg
+ mere quads og ryg

I går

A1) Barbell curl - kontrolleret excentrisk
8 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
4 x 80 kg
18 x 50 kg

A2) OH extension T4010
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

B1) DB hammer curl
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

B2) Wide pushdown T3010
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

C1) Incline DB Fly T5010
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

C2) Face pull
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

D1) Okklusion - preacher curl
30 x
30 x
20 x
20 x
20 x

D2) Okklusion - Lying DB extension
30 x
30 x
20 x
20 x
20 x

E) Seated laterals
15x
15x
15x
15x
15x

Vægten er nede 6 kg siden diætstart. Armene målte 49 til træning. Udmærket.

Husk og træn jeres arme, åndssvage idioter.

Bagside

A1) 0 degree back extension
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 40 kg
10 x BW + 60 kg
8 x BW + 80 kg
8 x BW + 60 kg
8 x BW + 60 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg
12 x BW *
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
* Stop i top herfra

A2) Leg curl T4010
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
10 x 4"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"
15 x 2"

NU GØR VI DET ALTSÅ

Forleden bodybuilede jeg med The Rookie i FItnæss Dejkå - meget uvant oplevelse.
Lignende arbejdskapacitet som Rookies skal man lede længe efter.

OL Squat med pause i bund
1 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg

Hack squat
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Ca

FFE DB split squat T3010
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

A1 Leg extensions
12 x
12 x
12 x
12 x
12 x

A2 DB RDL
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Sissy squat
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Leg curl
12 x
12 x
12 x

jeg begynder lige så stille at mere mad igen, da jeg gerne vil have store muskler

A1 Closegrip bench med pause
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg

A2 Rack pull from below knee T4111
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
7 x 180 kg
7 x 180 kg

B) GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C1) Bulgarian split squat
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

C2) DB RDL
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg

D1) Leg curl
15 x
15 x
15 x

Leg extension
15 x
15 x
15 x

Dagens OMGANG

A1) Smal bænkpres med pause
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg

A2) Rack pull from below knee T4211
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg
5 x 200 kg

B) GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C1) Bulg split squat
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

C2) RDL
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

D1) Leg ext
15 x
15 x
15 x

D2) Leg curl
15 x
15 x
15 x

HVA SÅ MAND! KAN I MÆRKE VINTEREN LIGE OM HJØRNET, VENNER? SNART ER DER MØRKT OG KOLDT HELE TIDEN. HOLD HOVEDET OPPE FOR HELVEDE.

Har skruet lidt ned for volumen for tiden, da jeg har købt et hus mere, som jeg er påbegyndt at renovere fra bunden af.

Lidt numse i dag:

RDL
5 x 90 kg
8 x 120 kg
5 x 150 kg
6 x 180 kg
5 x 190 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
8 x 120 kg
20 x 90 kg

GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Bulgarians
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Leg curl
15 x
15 x
15 x
Leg ext
15 x
15 x
15 x

I dag trænede jeg:

RDL
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg PR
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

GHR bottom paused
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Back ext. VS band'
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Bulgarian splitsquat
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A1 Leg curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A2 DB RDL
15 x 38
15 x 38
15 x 38

I morgen træner jeg igen.

Hejhej

Hurtig og patetisk omgang i går. Performance er for hårdt ramt af arbejdspres for tiden - bedre tider vil komme.

Kørt som giantset uden pauser

A1 OL Squat
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

A2 Leg press
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg

A3 Leg extensions
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

B1 OL squat - extreme close stance
10 x 90 kg
10 x 90 kg

B2 Leg extensions
15 x
15 x

Maje hurtig omgang tombola-gøgl i går. Søvn og mad er fortsat en by i Rusland.

RDL T4010
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg *Måske 4. De var semi-tunge. huehue
15 x 140 kg

GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw

0 degree back extensions T5050
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A1) Standing DB Shoulder press
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

A2) Pull up m. pause i top
9 x bw
9 x bw
9 x bw

+ rows og laterals

Når tiden er knap, venner. Så husk laterals - det er "the bread and butter" i en hver intelligent træning.

Mapsen skrev:Maje hurtig omgang tombola-gøgl i går. Søvn og mad er fortsat en by i Rusland.

RDL T4010
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg *Måske 4. De var semi-tunge. huehue
15 x 140 kg

Absurde RDL, MAPZORS.

Gårdsdagens bøsserier:

BW: 118 kg.

Keystone Deadlift T4010
10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 180 kg
2,5 x 220 kg*
8 x 180 kg
* ehhehe

Derefter 26 sæt overkrop.

Forleden trænede jeg med en numse, som squattede flot, dybt og tungt. Det var en god dag.

Aldeles velkalkuleret omgang i en SL-klub i Midtjylland i går:

Very close stance OL-squat
8 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

85° DB shoulder press
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

A1) Pulldown
12 x 13"
12 x 13"
12 x 13"
12 x 13"
12 x 13"

A2) Laterals
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

+ en masse gøgl til arme. Fandt en old school preacher curl - HIMMEL!

I går:

Konv DL T4111
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 230 kg
3 x 220 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

GHR
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Skull crushers
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

DB RDL
18 x 38 kg
18 x 38 kg
18 x 38 kg

+ flyes og meget arme. Jeg tror jeg vil trække 250 snart. Ok

RDL
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

0 degree back extension
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
6 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Bulgarian split squat
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish
8 x 30 kg ish

Leg curl
20 x 3"
20 x 3"
15 x 3"
12 x 3"
12 x 3"

Dette gav pump i glutes.

85 degree DB shoulder press
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
Ingen spot, hvilket koster 2 reps, da jeg er sygt dårlig til at presse DBs fra død.

DB rows - strict
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Fransk pres T4010
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Barbell curl
12 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
12 x 60 kg

DB hammer curl
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg

UH pushdown
20 x
20 x
20 x

I går

Narrow stance OL squat
9 x 150 kg

Leg extensions
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40
15 x 70 -> 15 x 40

Under træningen kom feber snigende og i dag er jeg syg hehehehhe

Patetisk omgang i går. Kroppen var/er stadig medtaget ovenpå sygdom. Pressestyrken var død, dude.

A1) Inc DB press T4010
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
6 x 45 kg
Lolz. Skulle have været 55 jf. min intelligente programmering. NEXT WEEK

A2) Ng pull ups
5 x 20 kg (bw 118)
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
Easy.

B1) Low incline DB fly
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

B2) Standing cable row
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

+ arme.

Mine arme er store, men har været større.
Planen er at blive stor og flot de næste måneders tid.

Numsetren fra forleden

0 degree back extensions
8 x 50 kg
8 x 80 kg
4 x 110 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

RDL
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Bulgarin split squat m kettlebell
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Leg curl
45 x 30

Stadig massive doms her på 3. dagen. OK

I går

Voldsomme doms i pressemuskulaturen, så DB press blev droppet. Lavede lidt EXPLOWSIWE ohp for lolz i stedet.

A1) OHP
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

A2) DB rows sæt pr arm
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg PR
12 x 70 kg
10 x 70 kg
Brutal.

B1) Barbell curl
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

B2)Fransk pres
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Skal lige køres ind

C1) Hammer curl
20 x 19 kg
20 x 19 kg
20 x 19 kg

C2) UH pushdown
20 x 30
20 x 30
20 x 30

+ laterals, 3 dropsets

I går:

DL
11 x 200 kg PR

Derudover RDL, Back extension, split squat

HEJ

A1) Front presses
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

A2) One arm cable row
12 x 70 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
20 x 60 kg

B1) Barbell curl - ganske strict
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

B2) Fransk pres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg
10 x 15 kg -> 15 x 10 kg

+ 10 sæt okklusionzz til arme

I går:

Træt og bøgzet. For meget arbejde og ting, der ikke gavner bodybuilding :iii

DL
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg

DB RDL
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Deficit SGDL T4111
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Bulgarian split squat
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Mapsen skrev:I går:

DL
11 x 200 kg PR

Derudover RDL, Back extension, split squat

Føj.

Dresen skrev:
Mapsen skrev:I går:

DL
11 x 200 kg PR

Derudover RDL, Back extension, split squat

Føj.

Det var et sjovt sæt.

I går trænede jeg.

OL Squat
8 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
8 x 155 kg lille PR tror jeg
3 x 130 kg *
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
*Stop herfra

Giant set stuffz:
A1) Leg extensions
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

A2)Slant board DB squat - feet together Enorm knævandring mmmh
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

A3) Lunges
16
16
16
16
16

RDL
20 x 90 kg
12 x 120 kg
8 x 150 kg
12 x 120 kg
20 x 90 kg

I går BBede jeg med numse-pige:

A1) DB pres
3 x 40 kg
3 x 47,5 kg
3 x 57,5 kg
3 x 55 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
5 x 45 kg

A2) Chin ups (118 kg bw)
13 x
12 x
12 x
10 x
10 x
10 x

B1) Incline DB fly T4010
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg

B2) Rope row
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50
12 x 80 -> 12 x 50

+ en masse pump-gøgl til BRYZT Å LATZ

The MAPZ

Brugere online