Hej BB folks.

Nu har jeg efterhånden gået og snaget på denne side i et stykke tid, så nu er det vidst på tide at jeg laver en lille logz.

Min træning er rettet mod at blive en skingrende vanvittig kuglestøder. Denne log kommer derfor til at indeholde masser af vægttræning, tekniktræning og andet lækkert

Lige en masse stats:
Alder: 21 år
Kuglestød pr: 17,13 m
Squat: 210 kg
Dødløft: 220 kg (med stropper, 190 med dobbelt overhåndsgreb)
Bænk: 140 kg
Vægt: 103 kg

Og så lige loggens første træning:

Teknik, 6,8 kg kugle - Der var masser af power idag, men ikke helt god teknik. Længste stød var 16,81. PR med denne kugle er 17,14 m. Generelt støder jeg ikke langt til træning sammenlignet med konkurrence.

Træk fra blok, 3 x 2 x 60 kg
Bænk, 3 x 4 x 90 kg
Goodmorning, 3 x 8 x 50 kg

Jeg har sæsonens første formtop i næste weekend. Indtil da er vægtene lette, og der fokuseres på SPEEEEED

Velkommen til logland

Skal loggen ikke snart opdateres?

Super god start på loggen. Her 3 uger efter første post, kommer så nummer 2

I sidste uge gik jeg ind i en tungere træningsperiode frem imod anden konkurrenceperiode. Næste konkurrence bliver DM i starten af august.

Formiddagens træning;
5 min jog
stræk/sving
Hækkoordinationer - 8 hække x 10

Teknik: div. stød med box

3 x st. 5-spring
3 x flyvende 5. spring
3 x 3 frøhop
Alle spring foregik på græsset, for at skåne mine ankelled (de gør nallefar).

Til slut 10 minutters stræk og isning af foden. I aften skal der løftes vægte!

Eftermiddagens pas:

5 min cykling
sving/stræk

Frivend,
4 x 100 kg
4 x 105 kg
4 x 110 kg
4 x 2 x 100 kg

Stødhiv,
5 x 130
5 x 135
5 x 140
5 x 2 x 130

Rygbøjninger,
10 x 3 x 40 kg

Stiffs (m. overhåndsgreb - FOR THE GRIP POWER!),
10 x 100 kg
10 x 2 x 110 kg

Sidebøjninger,
10 x 3

Til slut en masse stræk og 15 minutters isbad.

Formiddagens pas:

2 runder jog på græsset - skulle have løbet den lille runde i parken, men droppede det pga et ømt knæ.
sving/stræk

10 x 30 m løbekoordinationer
3x 50 m stigningsløb
5 x 30 m sprint

Diskoskast;
Primært en masse kast uden benskift. Et par stykker omkring 42-43 meter, men desværre også mange der blev tyret direkte i nettet

Kuglekast i hallen (da der var nogle unger der legede kuglestød i MIN ring!! )
10 bagover 7 kg
10 frem 7 kg
10 bag 4 kg
10 frem 4 kg
Nogle ok imellem, men havde problemer med at få et ordenligt greb på indendørskuglerne.

Til slut en masse stræk og 10 min isbad.

Eftermiddagens træning:
5 min cykling
sving/stræk

Bænk,
5x 105
5x 110
5x 115
5x 2 x 105

Incline DB press,
5 x 3 x 42,5

Flyes,
6 x 3 x 17,5

træk til nakke,
8 x 3 x 87 kg

liggende roning,
8 x 3 x 80 kg

pandepres,
8x 50 - lige i overkanten
8x 2 x 45

brutalis,
15 x 3

stående vrid,
10 x 3 x 60

CoC#Trainer,
15 x 3

Til slut lidt lette wrist curls. Stræk og isbad.

Formiddagens pas:
Var stiv i kroppen og havde ingen ernergi her til morgen. Passets kvalitet blev desværre også heraf.

5 min cykling
stræk/sving

Kuglestød - 100% crap idag

5 x5 hækkehop på græsset, 84 cm højde.

Skulle egentlig have lavet core til slut, men da resten af core-holdet af en eller anden grund udeblev, valgte jeg at droppe det idag. Satser så på at jeg får væsentlig bedre kvalitet i eftermiddagens vægtpas.

Eftermiddagens pas:
5 min cykling
sving/stræk
8 x 20 m løbekoordinationer med 20 kg vægtstang

Pushpress,
5x 97,5
5x 102,5
5x 107,5
5x 2 x 97,5

Squat,
5x 162,5
5x 167,5
5x 172,5
5x 2 x 162,5

Opstigninger (ca. 35 cm),
6 x 90
6 x 95
6 x 100

Smith calf raises,
10 x 3 x 160

10 x 3 x 3 forskellige maveøvelser med vægtskive

ca. 20 min stræk.

Dagens træning:
Af en eller anden grund var min energi ikke eksisterende idag, kom dog fint igennem.
10 min cykling
sving/stræk
10x10 hækkoordinationer

Frivend,
4x 100
4x 105
3x 110 - Skulle have haft 4, men valgte at bruge stangen til at fjerne størstedelen af mit skinneben i sidste løft, så det kiksede .
4 x 2 x 100

Stødhiv,
5x 130
5x 135
5x 140
5x 2 x 130

rygbøjninger,
10 x 3 x 40 kg
upright rowing,
8 x 3 x 40 kg

goodmorning,
10 x 3 x 60

mavevrid,
20 x 3 x 15

sidebøjning,
10 x 3

adductor,
10 x 3 x 15 kg

leg curls,
10 x 3 x 40 - dropper denne øvelse. Kan mærke den giver lidt problemer i knæet .

CoC#Trainer,
10 x 3

lette wrist curls
Til slut ca 30 min stræk.

Formiddagens pas:
5 min jog
stræk/sving

Kuglestød - Jeg er ret mærket af den hårde træning for tiden. Fik to lange stød idag (15,96 som bedste), men så var der udsolgt og resten lå på 15,20-15,60.

5 x st. 5 spring
5 x 3 frøhop

10 min stræk

Lørdagens vægtpas:
5 min cykling
stræk/sving

Bænk,
5x105
5x110
5x115
5x2x105

Incline DB press,
5x3x42,5

Incline flies,
8x3x17,5

Træk til bryst,
8x3x79

DB rows,
8x3x40

Pandepres,
8x3x40

Brutalis,
15x3

DB bicepzz curlz,
8x3x22,5

20 min stræk.

Og så formiddagspasset fra idag. Egentlig skulle jeg først støde imorgen, men fordi min coach er ret ustabil mht. træningstider denne uge pga EM i atletik og ferieplaner, er teknikpassene rykket rundt denne uge.

5 min jog,
stræk/sving

Kuglestød - Røv og nøgler idag. Min fornemmelse var helt væk, det føltes nærmest som om jeg ikke havde stødt i flere måneder. På mystisk vis fik jeg dog stadig most nogle stød ud omkring 15,70. Jeg støder igen onsdag, så må bare tage en grufuld revanche dér!

15 min stræk til slut.

Eftermiddag står den på vægt for bener´n. Pt. virker det dog ikke som om der kommer nogen mennesker ned i spartas vægthule, så er meget spændt på om jeg kan finde en spotter den tid den sorg...

Eftermiddagens pas:
Som forudset var der ikke et øje i vægtlokalet idag. Jeg gjorde derfor hvad ethvert fornuftigt menneske ville gøre i denne situation; jeg tog i The GYM!

5 min cykling
minimalt stræk/sving

Pushpress,
5x107,5
5x112,5
5x117,5
5x2x107,5
Her var nogle af the gym crew tydeligvis en smule chokeret over måden jeg voldtager min nakke ved denne øvelse - Man skal jo lige markerer sig når man træder ind i et nyt bøflokale

squat,
5x167,5
5x172,5
5x177,5
5x2x167,5

dybe split jumps,
6x50 - way too easy...
6x2x60

one legged leg curls,
8x3x25

machine calf raises,
10x3x180

Til slut lidt lette wrist curls og stræk.
Snakkede lidt med Bertel under dagens pas. Den mand burde i mine øjne have sin egen religion. Tilbedningen af ham skulle foregå ved at squatte (numze til græs) foran et 1:1 size picture af ham.
Han gav mig et par gode ideer til min træning som jeg helt sikkert vil prøve af frem mod 2011 sæsonen.

Jamen velkommen til Mertz. Det var da en positiv overraskelse at få flere atletik freaks herind på siden.

Hvornår var det jeg skulle slå dig i kugle?

Og kommer du til DM k5k i Esbjerg i år?

Flander skrev:Jamen velkommen til Mertz. Det var da en positiv overraskelse at få flere atletik freaks herind på siden.

Hvornår var det jeg skulle slå dig i kugle?

Og kommer du til DM k5k i Esbjerg i år?

Jamen når du nu ikke tør forsøge til DM, kunne du jo meget passende forsøge til DM k5k Nu hvor Nick P er væk, skal jeg jo have guldet i u23-klassen. Men hvornår foregår det i år?

18. sept. Ugen efter DT finale hvor jeg måske også skal jorde dig.

VI vinder jo guld i år hvis du skulle være i tvivl.

Flander skrev:18. sept. Ugen efter DT finale hvor jeg måske også skal jorde dig.

VI vinder jo guld i år hvis du skulle være i tvivl.

Jeg tror der er større chance for at jeg bliver udtaget til EM i kapgang, end at i kommer til at vinde finalen Så vidt jeg husker vandt vi også 2. dt runde, på trods af at vi stillede med et ret skrabet B-hold

Barske pushpress

Shotmertz skrev:Her var nogle af the gym crew tydeligvis en smule chokeret over måden jeg voldtager min nakke ved denne øvelse - Man skal jo lige markerer sig når man træder ind i et nyt bøflokale

Markere sig ved at stå med åben mund da Karim dødløftede danmarksrekord?

Du kunne da godt lige have sagt noget når du nu kom forbi...

Shotmertz skrev:

Flander skrev:18. sept. Ugen efter DT finale hvor jeg måske også skal jorde dig.

VI vinder jo guld i år hvis du skulle være i tvivl.

Jeg tror der er større chance for at jeg bliver udtaget til EM i kapgang, end at i kommer til at vinde finalen Så vidt jeg husker vandt vi også 2. dt runde, på trods af at vi stillede med et ret skrabet B-hold

Blær blær. I vandt kun fordi de havde valgt at spare mig på alle de lange løb

Men ja det bliver jo nok en Sparta sejr som altid. Ligger det fast hvor finalen bliver i år?

Flander skrev:
Blær blær. I vandt kun fordi de havde valgt at spare mig på alle de lange løb

Men ja det bliver jo nok en Sparta sejr som altid. Ligger det fast hvor finalen bliver i år?

Haha det kan jeg selvfølgelig godt se. Så skal vi nok alligevel kigge os over skulderen

Legend skrev:
Markere sig ved at stå med åben mund da Karim dødløftede danmarksrekord?

Du kunne da godt lige have sagt noget når du nu kom forbi...

Det er sådan jeg markerer mig bedst! Når jeg ser a display of überhuman strength, skal jeg helst ligne et retarderet dovendyr.
Men jeg skal nok forsøge at gøre ugerningen god igen, når jeg engang kommer forbi igen!

Bay skrev:Barske pushpress

Jeg takker mange gange. Det skal dog siges at mine pushpresses er fra nakken. På trods af at jeg er udstyret med en 105 kg kuglestøderkrop, er jeg udstyret med en 70-årig kvindes håndled - og de er ikke glade for "rigtigt" pushpress...

Formiddagens træning:
5 min jog
stræk/sving
10x30 m løbekoordinationer
3x50m stigningsløb
5x30m sprint

Diskoskast - Ikke så godt idag, teknikken var egentlig fin det meste af vejen, men afleveringen kiksede. Længste var omkring 41 m.

10 min stræk.
Igen idag formåede en af drankerne (stadionmændene) at brillerer. Efter jeg havde kastet diskos kom en af de rød-næsede verdensmænd over til mig, for at påpege at jeg godt kunne smutte ud og træde alle hullerne i græsset til. Da jeg så bedte ham om at finde bare et enkelt hul, måtte han ud på en længere skattejagt før han indså at der ikke var nogle. Det er selvfølgelig forståeligt nok at han er efter mig, han virkede som om han kun havde fået en enkelt guldøl til morgenmad...

Shotmertz skrev:

Flander skrev:
Blær blær. I vandt kun fordi de havde valgt at spare mig på alle de lange løb

Men ja det bliver jo nok en Sparta sejr som altid. Ligger det fast hvor finalen bliver i år?

Haha det kan jeg selvfølgelig godt se. Så skal vi nok alligevel kigge os over skulderen

Ja når jeg er ved at tage jer med en omgang.

Nu vil jeg ned og træne noget hammerwerf.

Eftermiddagens træning:
5 min cykling
stræk/sving

Frivend,
4x105
4x110
4x115 - Min 1 RM er 125, så den burde snart ryge..
4x2x105

Stødhiv,
5x135
5x140
5x145
5x2x135

Stiffs,
10x3x110 - Alle sæt med overhåndsgreb

Rygbøjninger,
10x3x40

sidebøjninger,
10x3

Ser fornuftigt ud.

Jeg nåede også at lave 4x117½ frivend i vinters, men nåede ikke at lave en max. Burde have været til noget godt i det.

Flander skrev:Ser fornuftigt ud.

Jeg nåede også at lave 4x117½ frivend i vinters, men nåede ikke at lave en max. Burde have været til noget godt i det.

Jo tak. Mit håndled fuckede brutalt op i november, så er først begyndt at kunne lave frivend igen for 2-3 uger siden. Dét taget i betragtning er det rigtig lovende!
Men kan da se at du er ret brutal fra hæng? Du burde da næsten kunne køre omtrent det samme fra gulv stadig?

Formiddagens træning:
Ved ikke om det skyldes den hårde træning, varmen eller en kombination af de to, men jeg er simpelthen stegt for tiden. Ligegyldigt om jeg får godt med søvn eller ej, er jeg fuldstændigt smadret til formiddagspassende. Jeg er træt og har svært ved at koncentrere mig. Heldigvis er det sidste uge med 5+reps, inden vi næste uge går ned til 2-3 reps og derefter speedtræning. Må bare satse på at det vil hjælpe.

5 min jog
stræk/sving

Kuglestød - Længste stød 16,05 m. Min trænings PR er 16,11, så det er ekstremt godt, tidspunktet taget i betragtning. Teknikken føltes helt håbløs, men der var til gengæld power. Når fornemmelsen kommer igen, bliver det satme langt

Kuglekast,
10 bagover 7kg - længste lige under 15.
10 frem 7 kg - lige på 14 m stregen
10 bagover 4 kg - omkring 19,70
10 frem 4 kg - 17m ca.

En smule stræk til sidst.

Det burde jeg kunne, men min teknik fra gulvet stinker. Endnu mere end fra hæng. Så jeg har lavet 120 fra gulv og 125 fra hæng.

Hvad er sæsonmålet i kugle?

Flander skrev:Det burde jeg kunne, men min teknik fra gulvet stinker. Endnu mere end fra hæng. Så jeg har lavet 120 fra gulv og 125 fra hæng.

Hvad er sæsonmålet i kugle?

Nå okay. Er det derfor du kun laver fra hæng for tiden?

Målet er 18 m. Mit årsbedste er 16,98, så på papiret er der et stykke endnu. Virkeligheden er bare den at jeg har fucked op i alle udendørskonkurrencer indtil videre. Er ret overbevist om at min PR kunne have heddet 17,50+ nu, hvis jeg havde fået det til at fungere til de sidste stævner.

Shotmertz skrev:

Flander skrev:Det burde jeg kunne, men min teknik fra gulvet stinker. Endnu mere end fra hæng. Så jeg har lavet 120 fra gulv og 125 fra hæng.

Hvad er sæsonmålet i kugle?

Nå okay. Er det derfor du kun laver fra hæng for tiden?

Målet er 18 m. Mit årsbedste er 16,98, så på papiret er der et stykke endnu. Virkeligheden er bare den at jeg har fucked op i alle udendørskonkurrencer indtil videre. Er ret overbevist om at min PR kunne have heddet 17,50+ nu, hvis jeg havde fået det til at fungere til de sidste stævner.

Jeg laver det stort set kun fra hæng. Laver dog træk fra gulvet.

Der er iht masser af power i de konkurrencer jeg har set. Mit mål er 14m i år. Efter i mandags synes jeg faktisk at det er inden for rækkevidde. Problemet er bare at jeg er min egen træner, så jeg får ikke rettet så meget per træning.

ja poweren er der, teknikken skal bare spille.
Jeg synes klart også at det ser fornuftigt ud for dig. Umiddelbart virker det bare som om du skal blokke bedre med venstrebenet så du kan få en lidt bedre aflevering. Kan lige poste en video af et af mine stød senere, hvor du kan se forskellen. Men hvorfor støder du ikke med Børsting?

Eftermiddagens træning:
5 min jog
stræk/sving

bænk,
5x110
5x115
5x120 - Spotteren havde lige fat i den på sidste rep. Vil tro at jeg selv kunne have fået den op, men det havde ikke været kønt.
5x2x110

incline DB press,
5x3x45

Flyes,
6x3x20

træk til nakke,
8x82
8x85
8x88

liggende roning,
8x3x80

pandepres,
8x3x40

brutalis,
15x3

st. kropsvrid,
10x3x60

adductor,
10x3x15

10 min stræk.

Shotmertz skrev:ja poweren er der, teknikken skal bare spille.
Jeg synes klart også at det ser fornuftigt ud for dig. Umiddelbart virker det bare som om du skal blokke bedre med venstrebenet så du kan få en lidt bedre aflevering. Kan lige poste en video af et af mine stød senere, hvor du kan se forskellen. Men hvorfor støder du ikke med Børsting?

Det kunne være fedt hvis du kunne poste et eksempel.

Børsting træner meget uregelmæssigt. Og jeg kan heller ikke træne det samme tidspunkt pga skole og arbejde. Så det er sjældent vi er på stadion på samme tid desværre.

Det ser godt ud med styrken. Jeg er godt misundelig på din benstyrke.