Det er vildt så tæt din cg bænk og bænk er. Stærke skuldre og triceps.

Flander skrev:Det er vildt så tæt din cg bænk og bænk er. Stærke skuldre og triceps.

Ja det undrer mig også meget at de ligger så tæt. Generelt synes jeg ellers ikke at jeg er specielt stærk i skulderøvelserne.

Idag stod den på sæsonens første rigtige konkurrence. Jeg var top tændt under opvarmningen, og stødte ca. 15,80 m stående. Efter mine stående stød, var den præsentation, som desværre tog ret lang tid, og gjorde at jeg lidt mistede fokus. Jeg fik dog nogle op fulde stød omkring 17 meter.
Første stød var et sikkerhedsstød, og landede på 17,01 m. Efter det forsvandt min energi desværre, og jeg kom ikke længere ud.
Alt i alt en lovende sæsonåbning, som lover meget mere. Nu har jeg ca 3 ugers tung træning, inden jeg begynder den deciderede konkurrenceperiode.

Dagens træning.

Formiddag:
Cykling
Sving
10x10 hækkoordination

15 stød, 6 kg - Længste 17,89. Super god teknik i dette pas.
3 stigningsløb
5x st. 5-spring - 14,05 m
5x 3 plyo+5 hækkehop.

Eftermiddag:
Jeg blev desværre ret træt i løbet af dagen, og det prægede træningen.

Jog
Sving
Teknik, 7 og 6,8 kg. Længste ca. 17,10m. Teknikken var egentlig fin, men ikke meget at trykke med.

Front squat:
5x150
3x155 - Skulle have 4, men crashede lige med racket i sidste rep
3x160
Supersettet med 5 box jumps.

Oh, U got famous this week!

http://www.bodybuilding.dk/ugen-der-gak-uge-1-2012-t53751.html ;)

Ses i styrken i morgen!

Tirsdagens træning:
Cykling
Sving

Frivend,
2x120
2x125
2x130
Supersettet med 6 clowns

Bænk,
2x135
2x140
1x145 - Meget tæt på 2´eren.

Incline DB press,
6x47,5
5x47,5
4x50
Supersettet med 5/5 stød mod væg.

Pushpress - BTN gav mig lidt knas med skulderen, så prøver almindelig pushpress af nu,
3x80
3x85
3x90

Pull-ups
10x2x7,5 kg
8x10 kg

Siddende vrid,
20x3x15 kg

Barbell power twist,
10x3x15 kg

En masse grip.

Grundet lidt maveproblemer blev træningen onsdag droppet.

Dagens træning:
Jog
Sving

Træk fra hæng,
2x72,5
2x80
2x85
Supersetttet med 6 clowns

CG bænk,
6x115
5x120
4x125
3x130
2x135
1x140

Incline DB press,
6x47,5
5x47,5
4x50
Supersettet med 3/3 stød mod bænk.

Pushpress,
3x90
3x95
3x100

Bent over rows,
8x3x100

Fredagens træning:
Formiddag,
Teknik, 7 og 6,8 kg. Kunne ikke lige finde fokus, men stadig ca 17,10 i længste med 6,8 kg, så fint bundniveau.

Eftermiddag,
Komplex,
5x40

Squat,
5x185
4x190
3x195
2x200
1x205

Halve ben,
3x250
3x2x260
Supersettet med 5 plyohop.

Stiffs,
8x3x100

Dagens træning:
Havde stået som dommer til et stævne det meste af dagen inden træning, så var rimelig tappet for energi. Kom dog fint igennem alligevel.

Frivend,
2x120
2x125
0x130 - Misser begge løft her.

Bænk,
6x120
5x125
4x130
3x137,5
2x142,5
1x147,5

Pushpress,
3x3x100

BOR,
8x90
8x95
8x100

Barbell power twist,
8x3x20

Walking twist,
10x3x20

Mandagens træning:

Formiddag,
Teknik, 6 kg - Ok teknisk uden at være vildt.
3 stigningsløb
5x st 5-spring
5x 3plyo + 4 hækkehop

Eftermiddag,
Teknik 7 og 6,8 kg - Havde lidt pis med skulderen, så min aflevering spillede ikke helt. Fik dog alligevel 17,46 m i længste stød.

Front squat,
5x150
4x160
3x170 - avs.
supersettet med 5 box jumps.

Tirsdagens træning:

Frivend,
2x120
2x125
2x130
1x140 - Skulle lige prøve, og endelig lykkedes det!

Bænk,
2x135
2x140
2x145
5x2x120

Incline DB press,
6x47,5
5x50
4x52,5
3x55
Supersettet med 3/3 stød mod væg.

Pushpress,
3x3x100

Pull-ups,
14xBW
10x2xBW

Barbell power twists,
10x3x25

heruder spydmave, mavevrid og en masse grip.

Dagens træning foregik i Växjö, da jeg er på træningslejr her indtil søndag:

Komplex,
5x40

Squat,
2x200
2x205
2x200 - Skulle have kørt noget højere, men der var desværre ikke nogen i vægten til at spotte, så turde ikke lige idag.
5x2x180

Halve squats,
5x240
4x250
3x280 - Lavede lige en lille regnefejl her, det skulle ikke have været SÅ tungt..
Supersettet med 5 plyohop

Stiffs,
8x3x100

Squat jumps,
5x3x60

3 stigningsløb.
Herefter lidt kuglekast for sjov med 4´eren. Længste var 19,70 m, så ikke prangende..

Formiddag:

Drills

Teknik, 7 og 6,8 kg - Var helt væk idag. Kom dog alligevel ud på 17,18 m i længste.

Stræk.

Eftermiddag:

Træk fra hæng:
2x75
2x80
2x85
5x70
Supersettet med 6 clowns

CG bench.
6x120
5x125
4x130
3x135
2x140
1x145 - Jeg tror jeg bomber en ordenlig PR i denne øvelse næste uge!

Incline DB press,
6x48
5x51
4x51
Supersettet med 3/3 1-arm Db press, 20 kg.

Pushpress,
3x90
3x2x100

BOR,
8x3x100

Herefter lidt abs og en masse grip.

Dagens træning var dajlig!

Formiddag:
Drills
Teknik 7 og 6,8 kg - Længste 17,65, 5 cm fra PR! YEAH BUDDY!

Eftermiddag:
Squat,
5x185
4x190
3x195
2x202,5
1x210 - LET!

Halve squats.
3x3x270
Supersettet med plyohop

Stiffs,
8x3x100

Lidt læg og stræk.

Lørdagens træning:

Formiddag var teknik med 6 kg. Ikke det vilde...

Eftermiddag,

Frivend,
2x120
2x125
2x130
Supersettet med 6 clowns

Bænk,
6x125
5x130
4x135
3x140
2x145
1x150 - Light weight!

Incline DB press,
6x51,5
5x51,5
4x51,5
Supersettet med 3 armstrækker m. klap.

Pushpress (let denne gang),
3x3x90

BOR,
8x3x90

Herefter lidt abs og grip.

Træning idag bestod af lidt kuglekast og frøhop.

Dagens vægttræning bestod af maxtest i frivend, front squat og bænk. Frivend kørte dog ikke, så droppede hurtigt at få et godt resultat der.
Front squat: 192,5
Bænk: 160 kg
Begge er PR med 7,5 kg!!!!

Herefter;

Goodmornings,
6x3x70

BOR,
8x3x70

Herefter lidt abs.

Tillykke med PR Mertz. Så er jeg sku da bagud på bænken. Det må jeg gøre noget ved.

Flander skrev:Tillykke med PR Mertz. Så er jeg sku da bagud på bænken. Det må jeg gøre noget ved.

Jo tak. Jeg nåede lige at se du at havde taget 155 inden jeg tog til test, så var nødt til at tage mere end det

Grundet en presset uge med eksamener har jeg ikke fået logget så meget.
Onsdag fik jeg endelig lidt tryk på 6,8´eren, som så landede på 17,84 m! Dagene efter blev træningen dog smadret af eksamener, og derfor ikke noget der er værd at skrive om.

Dagens træning:
Sparta har fået købt en effektmåler, så i den kommende periode skal der laves en masse powertræning med denne så jeg virkelig kan få noget speed i kroppen.

Frivend,
2x3x105 - Kan ikke lige huske tallet her.

Squat,
3x3x140 - ca. 1200 W

Bænk,
3x3x95 - ca 620 W.

Herefter lidt mave/ryg samt lidt kuglekast og hækkehop. Træningen er pt rettet imod stævne i Finland på onsdag. Omtale af stævnet kan ses her:
[url]http://www.vastranyland.fi/sport/starkt_startfält_gör_upp_2493643.html[/url]

Dagens træning:

Teknik, 7 kg - Var ikke super godt kørende, men fik dog alligevel 16,90 m. Da jeg har konkurrence imorgen havde jeg kun 10 stød.

Hang snatch:
3x4x65 kg - ca 1500 W i bedste løft.

Om et par timer tager jeg imod Finland. Målet for imorgen er at forbedre min inde-PR på 17,42 m.

Shotmertz skrev:Om et par timer tager jeg imod Finland. Målet for imorgen er at forbedre min inde-PR på 17,42 m.

Vis de Findere hvem der er The ShotMertz a.k.a. The Metrzfull!

Jgroves skrev:

Shotmertz skrev:Om et par timer tager jeg imod Finland. Målet for imorgen er at forbedre min inde-PR på 17,42 m.

Vis de Findere hvem der er The ShotMertz a.k.a. The Metrzfull!

Oh they were Mertzified!!

Stævnet i Finland var great succes. Resultatet blev 17,45 m. Derudover havde jeg et stød omkring 17,70 m, som jeg overtrådte minimalt.


Efter stævnet fik jeg 3-4 timers søvn, hvorefter vi skulle afsted mod lufthavnen. Selvom jeg fik sovet lidt hen på formiddagen, var jeg stadig ikke helt frisk til træning:

Teknik, 7 kg - Stødte med jernkugle idag da jeg skal konkurrere med den på søndag i Sätra. Længste var ca. 16,60 m. Rigtig fint energien taget i betragtning.

Frivend,
2x3x100

Squat,
2x195
2x200
2x205
Supersettet med 3x hop til loft.

CG bench,
2x120
2x125
2x130
Supersettet med 3/3 stød mod væg.

Herefter lidt mave/ryg samt 5-spring og hækkehop.

Tillykke med PR. Det lover godt for sæsonen.

Stævnet i Stockholm viste at jeg er stabil på et langt højere niveau end tidligere. Havde lidt problemer med jernkuglen, som betød at den smuttede ud af hånden på mig i de første mange stød. Derudover spændte jeg alt for meget op, hvilket kostedet mig arbejdsvej. Serien var:

17,10 m - Roligt udlæg.
17,28 m - Lidt mere smæk på, taber den dog ud af hånden.
2 gange overtrådt - alt gik galt i de to forsøg.
16,96 - Lort med lort på.
17,31 m - Skruede HELT ned for tempoet her, og lagde den så bare stille og roligt derud. Næste gang lægger jeg ud sådan her.

Efter konkurrencen stod den på noget hurtigt vægt;

Frivend fra hæng,
2x3x90

Bænk,
3x3x90

Squat,
3x3x140.

Du får sku flyttet nogle kilo. Her må jeg hellere følge med

MikkelHøj skrev:Du får sku flyttet nogle kilo. Her må jeg hellere følge med

Jo tak. Altid rart at nogle gider følge med

Dagens træning var en kort fintuning inden stævnet imorgen:

Teknik, 7 kg: 17,03 m i længste! Bum!

Træk fra hæng,
2x4x65 kg - 1933 W i bedste løft! WHAT WHAT!! Sidst lavede jeg 1500 W!

Til slut lidt hækkehop.

Konkurrencen imorgen starter klokken 19 i spartas atletikhal. Så hvis man tilfældigvis er i nærheden, er der ingen undskyldning for ikke at komme ind og heppe

Stævnet idag viste at jeg har potentiale til at støde langt lige nu, men jeg udnyttede det desværre ikke fuldt ud.

Opvarmningen gik rigtig godt, med stående stød på ca. 16 m og et fuldt stød på ca 17,90. Første forsøg var et meget forsigtigt udlæg på 17,59 m. Herefter spændte jeg dog alt for meget op, og teknikken faldt helt fra hinanden. På trods af dette havde jeg alligevel to stød mere over 17,40 og en enkelt over 18m som dog var klart overtrådt.
Det er meget frustrerende at jeg ikke lige får ramt på de 18 m, men jeg fik trods alt en ny indendørs-PR.
Nu har jeg lige lidt pusterum inden næste stævne der bliver i Malmø på onsdag.

Tillykke med PR igen. Det bliver fedt når du rammer de 18m.

Tag så at blive bedre til at opdatere den logbog!

Følger jo med - godt nok ret meget på sidelinjen, desværre, men jeg er overbevist om at grunden til at du endnu ikke har fået de 18 meter i konkurrence er at den dårlige samvittighed over den mangelfulde logføring tynger dig!

Og så kom jeg lige til at lolle i dag, da jeg kom til at tænke på et træningspas på Bagsværd stadion i sommeren 2009:

ShotMertz: Jeg er også blevet venner med Derek Poundstone på Facebook nu!
TH: Sweet! Han er for syg.
Lasse Larsen (tidl. kuglestøder): Det vil jeg også være!
ShotMertz: Ntdø! Du kender ham jo ikke!

Man skulle nok have været der, men det var du også.

Når nu den latterlige hackernar har hygget sig med bb.dk, må jeg hellere få genskabt mit indlæg fra igår.

Passet var en rigtig lækker optakt til stævnet idag.

Lidt sjip

Teknik, 7 kg - 17,15 m i længste og 15,35 m i stående. Teknisk var det egentlig ikke prangende, men der var tydeligvis tryk på.

Træk fra hæng,
2x3x65 kg - 2600 W i bedste. Måleren sagde 3700 W til mit sidste løft, men det må næsten have været en fejlmåling.

4x5 Hækkehop 84 cm

Lidt kuglekast med 5 og 4 kg. Længste hhv. ca 19 og 20,50 m.

Thomas Hoffmann skrev:Tag så at blive bedre til at opdatere den logbog!

Følger jo med - godt nok ret meget på sidelinjen, desværre, men jeg er overbevist om at grunden til at du endnu ikke har fået de 18 meter i konkurrence er at den dårlige samvittighed over den mangelfulde logføring tynger dig!

Og så kom jeg lige til at lolle i dag, da jeg kom til at tænke på et træningspas på Bagsværd stadion i sommeren 2009:

ShotMertz: Jeg er også blevet venner med Derek Poundstone på Facebook nu!
TH: Sweet! Han er for syg.
Lasse Larsen (tidl. kuglestøder): Det vil jeg også være!
ShotMertz: Ntdø! Du kender ham jo ikke!

Man skulle nok have været der, men det var du også.

Så burde jeg vist være klar til 18 meter i aften!
Det var squ tider! Hvis vi ser bort fra at jeg stødte absurd kort på det tidspunkt, var det satme en god sommer!

Stævnet i Malmø gik godt, optakten taget i betragtning. 3-4 timer inden konkurrencen fik jeg maveproblemer, og på turen til Malmø fik jeg så en god hovedpine oveni.
Opvarmningen var helt elendig - 15,50 ca stående og 16,50 i fulde. I konkurrencen fik jeg dog nosset mig sammen og stødte 17,37 m i tredje runde. Teknisk spillede det faktisk nogenlunde, men der var godt nok ikke meget power at skyde med.

Dagens træning:

Komplex,
5x40 kg

Frivend,
2x105
2x2x110

Squat,
2x195kg
2x200 kg
2x205 kg
Supersettet med 3 hop til loft

CG bench,
2x120 kg
2x130 kg
2x132,5 kg
supersettet med 3/3 stød

Back ext + lat raise,
8x3x10 kg

Standing twist,
10x3x40

Spydmave,
8x3

5 x kuglekast, 4 kg - Længste 20,65 m.

"Spydmave" ???

Det lyder ikke rart

MikkelHøj skrev:"Spydmave" ???

Det lyder ikke rart

Det er skam heller ikke rart Kan desværre ikke lige finde en illustration af øvelsen.

Skylder lige de sidste to dages træning:
Fredag stødte jeg med 7 kg. Grundet en lidt stresset dag, var jeg dog lidt rundt på gulvet, og stødte ikke synderligt godt.

Lørdag:
Frivend,
2x3x105 - Omtrent samme effekt som sidst.

Squat,
3x4x140 - ca 200 W højere end sidst

Bænk,
3x4x95 - ca 100 W bedre end sidst.

Back ext,
8x3

BB twist,
10x3x40