Lørdagens træning:
Da jeg stadig ikke kan lave så meget vægttræning, smed jeg lidt ekstra kuglestød ind idag:
Kuglestød, 6 kg: 6 dybe stående, 9 forlængede stående, 18 fulde stød uden skift - Arbejde på at holde venstre forden lang tid i jorden og det fungerede super godt!

Incline Bænk,
10x4x80
8x80 - Var ristet her.

Pulldowns,
10x4x67

Herefter en masse underarm, stræk og øvelser for ryggen.

Hmm .. Syntes godt at du kunne genoplive loggen hr. Mertz !! (Det er jo kun jul en gang om året ??!!)

Mulbjerg skrev:Hmm .. Syntes godt at du kunne genoplive loggen hr. Mertz !! (Det er jo kun jul en gang om året ??!!)

Du har ret Mulle! Nu må jeg squ tage mig sammen!!!

Kort opsummering af grundtræningen indtil videre: Jeg har haft bunkevis af skader, men på mærkelig vis er jeg alligevel kommet i superform! Sidste uge stødte jeg 17,98 m til træning med 7 kg og 18,30 m med 6,8 kg. Jeg tog derfor til Århus idag i håb om at få ram på de 18 m.
Desværre sad julemaden lidt tungt i kroppen, så det blev "kun" til 17,63 m. Dette er jo egentlig mit 3. bedste resultat nogensinde, men alligevel er jeg lidt skuffet... Nu har jeg så tilmeldt mig konkurrence i næste weekend, og så håber jeg kuglen flyver længere dér.

Idag stod den på test! Resultaterne blev (Resultat fra sidste test i parentes):

Stående længde: 3,05 m (3,01m)
3 frøhop: 9,20 m (9,12m)
Kuglekast 7 kg: 16,40 m (16,12 m)
Kuglekast 4 kg: 21,81 m (21,06 m)
Bænkpres: 160 kg (150 kg)

Så alt i alt en pæn fremgang i alle øvelser!
Normalt ville jeg også teste i front og back squat samt frivend og træk, men da jeg stort set ikke har lavet disse løft den sidste måned grundet en hofteskade, har jeg droppet dem i denne periode.

Dagens træning foregik i Hvidovre med Mr. Hoffmann, da jeg skulle teste ringen af inden stævnet næste weekend.

Det blev til en masse stød med 7 kg kuglen - længste 17,28 m. Nogle fine stød ind imellem, men der manglede noget energi.
Herefter 2 5´ere i squat med 170 kg. Hoften brokkede sig ikke, så jeg prøver at køre lidt tungere næste uge.

Dagens træning:

Frivend,
2x120
2x125
0x130 - Havde 2 forsøg, men frivend spillede bare ikke idag.

Squat,
2x170
2x180
2x190 - Det højeste jeg har kørt siden min hofteskade. Jeg følte ingen smerter, så jeg prøver 200 næste gang.

Bænk
5x120
3x132,5
1x150

Goodmorning,
6x3x70

Roning,
6x3x100

Herefter stræk og lidt underarm.

Idag havde jeg to teknikpas:

Formiddag:
6 kg kuglestød - ikke specielt imponerende.

3 x trappesprint
3x trappehop

Eftermiddag:
3x3 hækkehop
7 kg kuglestød - hang ikke godt sammen idag. Længste var 17,07 m.

2x 20 x 70 kg BB Twist.

Jeg har haft lidt ondt i hånden de sidste par dage. Sluttede derfor af med en masse stræk for hænderne.

Torsdagens træning:

Træk:
2x75
2x82,5
2x90 - Ikke kønt, men de kom op.
2x80

Bænk + 2x bands:
5x3x72,5 kg - God power!

Squat + reverse bands:
4x3x180 - Gode løft. Kører lidt færre sæt her af hensyn til hoften.

Goodmorning:
3x6x70

Pull-ups:
3x6

Da hånden stadig driller har jeg besluttet at melde fra til weekendens stævne, og ellers holde mig fra at belaste håndleddet henover weekenden.

Dagens træning:

Høje træk-hiv,
3x3x90

Squat,
5x160
5x180
5x190

Incline Bænk,
5x95
5x102
5x110

Back extensions,
3x10x25

Pull-ups,
3x6

Jeg fik idag grønt lys til at forsøge mig med lidt kuglestød og teste hånden af. Tog ca 10 stød med 6,8 kg, og gik egentlig fint. Længste var nok ca 17,60 i meget afslappet stil. Bagefter spændte hånden lidt op, så jeg skal tydeligvis stadig være forsigtig.

Herefter:
2x 20 m springcirkel:
- St. længde
- Frøhop
- Skaterjumps
- Løbespring
- Hink

2x 20x 70 kg BB twist

Mobilitet for håndledet.

Godt du er i gang igen!

Jeg har købt Fatgripz og nu skal der fandme trænes underarme og fingre!

Thomas Hoffmann skrev:Godt du er i gang igen!

Jeg har købt Fatgripz og nu skal der fandme trænes underarme og fingre!

Nice! Jeg forventer gigantiske underarme næste gang vi ses!!

Tirsdagens træning:

Høje træk-hiv,
4x3x90

Squat,
2x185
2x200
2x210

Bænk,
5x125
3x137,5
1x155

Goodmorning,
6x80

Bent over rows,
6x100

Herefter mobilitet for hænderne.

Var til fys idag med hånden. Vi blev enige om at det var bedst helt at holde mig fra kuglestød resten af ugen. Dagens træning var derfor:

Drills med stick
Kuglestød med højre, 5 kg - Ca 15 stød. Længste ca 15,50 m! Ret godt ift. at jeg stødte 14 m da jeg var skadet sidste år.

3 runder af:
6 squat jumps, 80 kg
5 frøhop

3x trappesprint
3x trappehop

3x20x 80 kg BB twists

Det blev en kort omgang idag.

Snatch pulls,
3x3x110

Squat m. reverse bands,
5x3x180

Bænk m bands,
5x3x75

Pull-ups,
2x6

Fredagens træning:
Kuglestød m. højre, 5 kg - ca 15 stød

2 x spríngcirkel:
- St. længde
- Frøhop
- Skaterjumps
- Løbespring
- Hink

Lørdagens træning:

Høje træk-hiv,
4x3x90

Squat,
5x160 - Var så let at jeg var i tvivl om jeg havde sat nok kg på...
5x180
5x200 - Video


Incline bænk,
5x90
5x100
5x115

Pull-ups,
3x6xBW+10 kg

Goodmornings,
3x6x90

Dagens træning:

Høje træk-hiv,
3x3x95

Squat,
2x190
2x205
2x220 - Spotteren greb desværre lidt tidligt ind på 2´eren. Havde dog fået den alligevel.

Bænk,
5x125
3x140
0x160 - Havde vidst presset mig lidt for hårdt på 3´eren.

Herefter nåede jeg desværre ikke mere udover at par en arms træk og frivend for at sætte sprinterne på plads...

Det blev til en kort omgang idag:

Kuglestød, 6,8 kg - 12 stød. Bandt håndledet meget stramt op, og mærkede intet til skaden. Længste var ca 17,70.

Bænk m. bands,
2x2x75

Squat m. reverse bands,
2x2x180

Imorgen forsøger jeg mig Sparta Junior Indoor. Målet er at støde over 17,50.

Resultatet idag blev 17,34, så tæt på mit mål for konkurrencen.
Jeg havde meget svært ved at sætte mig op til konkurrencen. Normalt plejer jeg at have nerver på inden konkurrencen - Det havde jeg også idag, men nerverne skyldtes primært at jeg var usikker på om min hånd kunne klare at jeg gav den fuld gas med 7´eren...
Heldigvis gjorde den ikke ondt under konkurrencen. Jeg stødte ca. 16 m stående i opvarmningen og næsten 18 m. i fulde - Desværre mistede jeg lidt den gode rytme i konkurrencen.
Det vigtigste idag var at overbevise mig selv om at hånden kunne holde, og det kunne den. Næste weekend er der pallas-spelen i Malmø - Og dér støder jeg langt!!!

Efter en lang dag på skolen med eksamenlæsning, var jeg halvflad da jeg kom til træning. Det blev dog en ok omgang alligevel.

6x6 hækkoordinationer
Kuglestød, 7 kg - Længste 17,16 m. Havde ca 20 stød idag, langt de fleste med meget lav intensitet for at skåne hånden.

3x 5 squat jumps, 80 kg
- Supersettet med 5 frøhop.

Herefter lidt stræk og wrist curls.

Hånden er lidt mør nu, så er meget spændt på hvordan den har det imorgen.

Træning igår stod på makstest. Hånden var øm når jeg trykkede på den, men jeg var ikke hæmmet af den ellers - Sehr gut!

Høje træk-hiv,
2x3x90

Squat maks; 235 kg - PR. Kunne formentlig godt have taget 240, men det må blive næste gang.

Bænk: Skulle også have lavet maks her, men da jeg nåede til 150 nev det lidt i brystet. Prøver måske igen torsdag.

Pull-ups,
3x6xBW

Det blev til en omgang teknik idag med 7 kg kuglen, længste var 17,05. Hånden bliver langsomt bedre og bedre, mærkede absolut intet indtil efter 20 stød - Herefter blev den så lidt øm, men intet særligt.

Herefter 3x trappesprint og 4 x trappehop.

Igår stod den på lidt vægt:

Høje træk-hiv,
3x3x95

Bænk,
op til en 1´er på 150.

Squat,
2x3x140

Idag havde jeg så et kort teknikpas med 6,8 kg kuglen. Timingen idag var klart den bedste den har været siden årsskiftet, men afleveringen missede lidt. Længste blev 17,75 m.
Søndag tager jeg til konkurrence i Malmø. Målet her er i første omgang at forbedre mit årsbedste på 17,63 m, derefter at få bombet den ud over 18!

BOMBE BOMBE BOMBE!!!! Bliver fandme godt søndag. Vi støder taget af Atleticum!

Konkurrencen igår gik godt, dog uden at jeg fik ramt på det helt lange stød. Resultatet blev 17,76, hvilket er mit 3. bedste resultat nogensinde. Alle mine stød var over 17 m og 5 stød var over 17,40 m, så det var en stabil serie. Generelt havde jeg rigtig god power i kroppen, men der mangler stadig lidt timing. Det ærgrede mig lidt at jeg ikke lige kunne få ramt på den, for kunne mærke at jeg havde 18+ i mig idag - Når nu den kære Hoffmann bombede en ordenlig PR, havde det jo været sjov at kunne være med på den leg.

Onsdag tager jeg til Växjö på minitræningslejr. Så her har jeg perfekt mulighed for at få de sidste ting på plads inden jeg flyver til Stockholm og støder konkurrence søndag.

Dagens træning:

6x20 m fodledshop
Drills - Fokus på god rytme i hinket og stå længe i afleveringen

6x stående længde - Længste ca 3,10 m.
3x3 frøhop

2x10 BB twist, 70 kg.

Herefter stræk.

Og så lige en video af mit længste stød igår:

Igår blev det til en kort omgang vægt:

BTN Pushpress,
3x3x110

Low incline bench,
2x100
2x110
2x120

Squat,
2x190
2x200
1x210

Idag tog jeg så til Växjö på lejr. Desværre var hånden lidt øm efter igår, så pushpress er åbenbart ikke noget jeg skal forsøge mig med.

jog
sving
3 stigningsløb
Teknik, 7 kg - Stødte med jernkugle idag eftersom jeg skal støde med den til stævnet søndag. Det tager lige lidt tid at vænne sig til inden det bliver rigtig godt. Pga. hånden stødte jeg ikke med maks intensitet, alligevel var længste stød 17,10 - Rigtig god start på lejren!

3x 6 frøhop
4x4 hækkehop
stræk.

Idag blev det til lidt drills om formiddagen. Arbejdede på at komme lige igennem ringen, og det fungerede rigtig godt.

Eftermiddag stod den på vægt:

Høje træk-hiv,
5x3x90

Squat,
3x3x140

Squat Jumps,
5x4x80

Bænk,
5x3x90

Pull-ups,
3x6xBW

GHR,
2x6xBW

Herefter en masse for håndleddet samt stræk.

Idag stod den på drills om formiddagen - Igen med fokus på at komme lige gennem ringen.

Eftermiddag stødte jeg 12 stød med 6,8´eren. Teknikken spillede rigtig godt her. Desværre smuttede jernkuglen ret mange gange. Længste var 18,12 m. Hvis jeg rammer den søndag, bliver det LANGT!

Herefter lidt spring;
6 x stående længde - Længste var 3,03
3x3 frøhop

Fy for satan en dårlig dag...
Igår var hånden ret øm efter træningen fredag - Idag da jeg stod op, var den helt smadret. Jeg besluttede dog alligevel at give konkurrencen en chance. Efter morgenmaden tog jeg derfor ud i hallen og lavede lidt drills og nogle ultra lette stød. Det reagerede hånden ikke på, så muligheden for at støde langt var alligevel til stede.
Under opvarmningen gik det også fint med hånden, jeg tog 2 stående stød og et enkelt med glide for at spare den så meget som muligt. Stødet med glide var ca 17,50 m uden at jeg på nogen måde lagde kræfter i.
Første stød smuttede ud af hånden, og nev lidt i det ømme område. Herefter var konkurrencen reelt ovre for mig. Pludselig turde jeg slet ikke trykke på kuglen, og teknikken fladt derfor helt fra hinanden. Tabte kuglen ud på 17,25 i 3. runde, men længere blev det ikke..

Planen er derfor nu at jeg må nøjes med at lave drills den næste uge og se om det hjælper. Hvis hånden fortsætter i samme stil, må jeg nøjes med at støde til DM-inde og så droppe resten af sæsonen. Håber stærkt på at Spartas behandlerteam finder en mirakelkur for dén hånd, for det er godt nok deprimerende at den skal smadre endnu en sæson...

Dagens vægttræning:

Høje træk-hiv,
3x3x95

Squat,
2x190
2x200
1x210
1x220

Low incline bench,
2x110
2x125
1x130 - Misser ligepræcis 2´eren

Pull-ups,
3x6