Jaaaaa. Bodybuilding feat den gode Mindis. Hele træning er udført back to back med Mindis. FUT FUT.

DB Pres
15x26kg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

Maskine Chest Press
12x20kg
12x35kg
10x45kg
6x70kg - med forced

Incline BB Pres
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Evald Press
8x40kg
8x40kg
6x40kg
5x40kg med noget forced

Maskine Lateral Raises
8x70
12x50
Til næsten absolut failurex50
Til næsten absolut failurex50

Pushdown - Mindis FTS 4
50kg

BODYBUILDING DAG 2

Jeg har kopieret teksten fra Mindis fordi jeg er doven og træt

Lat pulldowns:
4 x 10 x 12

Hammer strenght high pulldown machine:
10 x 20
10 x 30
10 x 30
6 x 50 + 2 forced.

BOR:
12 x 50
3 x 12 x 70 kilo

Jødestjerne maskinen:
10 x 40 x 15 kilo

MINDIS FST-4 BRUTAL BICEPS ROUTINE: 30 kilo

3 sæt i den random bicep curl maskine til sidst.

Jeg gad egentlig ikke træne. Men så gik min computer ud. Jeg tænkte det var skæbnen, så jeg tog ned og trænede alligevel.

Squat
8x40kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg

Leg Extensions
15x3
15x3
15x3
15x3

Leg Curl
12x4
12x4
12x4
12x4
12x4
12x4

Er til ASK med obbc. Så jeg fik lige klemt lidt træning ind i mellem.

Pullups
100 reps i alt

Db pres 30kg
100 reps i alt

Db flyers
15x7,5kg
15x7,5kg
10x15kg
10x15kg

Hjemme fra AASK. Jeg er rimelig smadret. Tømmermænd var heldigvis ikke så slemme. Men jeg er møgbedomset i kroppen. Jeg trænede af to omgange lørdag. Anden runde stod på guns med Mindis.

Reb Pushdown
15x20
15x25
15x30
12x35
12x40
10x45
8x50
6x55
7x60

Evald Curls
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
6x15kg
6x15kg
8x15kg -> 8x10kg

Til AASK blev jeg spurgt, om jeg havde tænkt mig at få licens. Jeg var ikke sikker, men Rie blev ved med at lokke. Jeg overvejer det stadig. Som den medaljedigger jeg nu er, så er det da interessant når jeg kan følge med subtoppen i -83.
MEN! Nu skal jeg til at cutte. Planen er at starte på 2600kcal, når vægten så stagnere så fjerner jeg nogle gram carbs. Derudover begynder jeg på mit "4-split" som er 2split hvor der kun er hviledag hver anden gang.

Squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg Extensions
15x4
15x4
10x6
10x6
6x8
6x8

Leg Curl
15x3
15x3
10x4
10x4
6x5
6x5

Goodmorning
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB Split squat
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Læg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Mine ben har det hårdt. Jeg manglede lidt kontakt til bryst ellers var træningen fin nok. Det er rart at svede lidt til træning. Dog må jeg erkende at AASK pullupstang er en anelse bedre end garagen. Nå.

Bænkpres
6x90kg
6x90kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg
5x90kg
4x90kg

Pullups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw
5xbw
3xbw

DB Skulderpres
15x15kg
15x15kg
10x22kg
10x22kg
6x28kg
6x28kg

CS DB Row
15x15kg
15x15kg
10x22kg
10x22kg
6x28kg
6x28kg

DB Curl
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Pushdown
15x35
15x35
15x35
15x35
15x35

+ mave

Cyklede hjem fra skole i dag. Det var knap så hårdt som jeg frygtede. Tilgengæld er korte pauser og mange reps hårdt. Pu ha.

Squat
12x60kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg

Keystone DL
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Bulgarian split squat
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
- fuck dis nigga shit

A1 - Leg extension
15x5
15x5
15x5
15x5
15x5

A2 - Leg Curl
15x4
15x4
15x4
15x4
15x4

Læg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Jeg ville have trænet tidligt. Men min farfar fik lidt komplikationer efter sin kikkertundersøgelse. Så jeg måtte tilbringe nogle timer på hospitalet, for han skulle lige igennem noget EKG og røngten inden han måtte gå. Heldigvis var der en sød sygeplejerske på stuen.
Høj rep træning i dag. Det er godt nok hoardt. Tak Dørge.

A1 DB Pres
16x24kg
16x24kg
16x24kg
16x24kg
16x24kg
20x24kg

A2 Bent Over Row
16x60kg
16x60kg
16x60kg
16x60kg
16x60kg
10x60kg
10x60kg
- jeg har helt mistet mit touch med stang roning

WG Pulldown
15x50kg
15x50kg
12x60kg
12x60kg
8x65kg
8x65kg

DB Laterals
15x7kg
15x7kg
12x10kg
12x10kg
8x15kg
8x15kg

EZ Curls
15x25kg
15x25kg
12x30kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg

Fransk Pres
15x25kg
15x25kg
12x30kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg

Mave ben
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Er begyndt at hører en del dansk rap igen. Det er ret lækkert. High bar føles ret godt og rammer pænt på quads og glutes. Jeg er dog alligevel sikker på, at det udefra stadig ligner lort.

Squat
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Leg Extensions
15x4
15x4
10x6
10x6
6x8
6x8

Leg Curl
15x3
15x3
10x4
10x4
6x5
6x5

Goodmorning
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

DB Split squat
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Læg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Bænkpres
10x90kg
9x90kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg
6x90kg
4x90kg

Pullups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw

DB Skulderpres
15x18kg
15x18kg
10x22kg
10x22kg
6x28kg
6x28kg

CS DB Row
15x18kg
15x18kg
10x22kg
10x22kg
6x28kg
6x28kg

DB Curl
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Pushdown
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40

+ mave

I dag ben sammen med Schach. Det kørte som det skulle, godt pump og masser af sved, lol. I dag begynder mit cut for alvor.

Squat
12x65kg
12x65kg
10x75kg
10x75kg
8x85kg
8x85kg

Keystone DL
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

BB Split Squat
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Leg Extensions
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6

Leg Curl
15x5
15x5
15x5
15x5
15x5

Læg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

I dag følte jeg mig som Pantinni, da jeg cyklede op af bakken på vej hjem. Jeg må have haft medvind. Jeg var kun lige hjemme for a spise en sunlolly og se lidt Giro, så var det op på hesten igen. Træningen blev ret godt omend lidt lang, fordi jeg skulle flytte nogle tunge ting efter træningen for Fru Steengaard.

DB Pres
15x28kg
15x28kg
15x28kg
15x28kg
11x28kg
10x28kg
11x28kg
8x28kg

BB Row
15x65kg
15x65kg
15x65kg
10x65kg
12x65kg
10x65kg
RG Grib Cable Row
15x40
15x65
- Jeg kan simpelthen ikke ro så meget endnu, så jeg sænker volumen på bb row

DB Laterals
15x7kg
15x7kg
12x10kg
12x10kg
8x15kg
8x15kg

SG Pulldown
12x50kg
12x50kg
10x55kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg

EZ Curls
15x25kg
15x25kg
12x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Fransk Pres
15x25kg
15x25kg
15x30kg
15x30kg
10x35kg
10x35kg

+ mave

Evald skrev:I dag følte jeg mig som Pantinni

Du mener pantanni; på coke og tæt på at dø fordi du er så tynd og splejset?

Jarlby skrev:

Evald skrev:I dag følte jeg mig som Pantinni

Du mener pantanni; på coke og tæt på at dø fordi du er så tynd og splejset?

Eller måske han har kørt med en gennemsnitshastighed på 23 km/t op ad Alpe Duez?
Btw, han hedder Pantani. Mindis er både tosset og skuffet over jer.

Coke, kreatin hvad forskellen alligevel? Lol jeg googlede endda navnet for at være sikker, også laver jeg en typo.

God fart i cyklen i dag, det er lækkert nok. Træningen var også god. Fint overskud.

Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg Extension
15x4
15x4
12x6
12x6
8x8
8x8

Leg Curl
15x3
15x3
12x4
12x4
8x5
8x5

Goodmornings
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

DB Split squat
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Læg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Morgentræning. Cyklede fra UCL til OBBC på ca 14 min. Det var hoardt. Så jeg svedte en del allerede inden træning. Selve træningen var også hård og jeg forsatte med at svede. Dog så mine guns ret swole ud i dag, so that's nice. Fys OL var en skuffelse haha.

Bænkpres
10x90kg
10x90kg
9x90kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg

Pullups
10x2,5kg
10x2,5kg
9x2,5kg
9x2,5kg
8x2,5kg
4x2,5kg

DB Skulderpres
15x18kg
15x18kg
10x24kg
10x24kg
6x28kg
6x28kg

CS DB Row
15x18kg
15x18kg
10x24kg
10x24kg
6x28kg
6x28kg

DB Curl
15x13kg
12x13kg
11x13kg
11x13kg
10x13kg

Pushdown
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45

Min krop er træt lol. Men træne skulle jeg jo.

Squat
12x70kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Keystone DL
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

BB Split Squat
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Leg Extensions
15x7
15x7
15x7
15x7
15x7

Leg Curl
15x6
15x6
11x6
10x6
10x6

Læg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Kort om AC Brazil. Big Mac blev røvet.
Træning var hård i dag. Jeg var en meget presset mand. Men jeg kom igennem det hele. Nu er jeg en træt mand.

A1: DB Pres
15x30kg
15x30kg
13x30kg
13x30kg
11x30kg
12x30kg
12x30kg
9x30kg

A2 BB Row
15x70kg
15x70kg
15x70kg
13x70kg
11x70kg
14x70kg
11x70kg
5x70kg
- Meget bedre end sidst.

B1 DB Laterals
15x10kg
15x10kg
12x12kg
12x12kg
8x15kg
8x15kg

B2 SG Pulldown
12x55kg
12x55kg
10x60kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

BB Curl
15x25kg
15x25kg
12x30kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg

Fransk Pres
15x30kg
15x30kg
12x35kg
12x35kg
8x40kg
8x40kg

+ mave

Evald skrev:
Kort om AC Brazil. Big Mac blev røvet.

Cedric stod fantastisk og lavede en epic posing rutine!

Ja! Jeg bliver mere og mere ked af det, når Cedric ikke vinder. Hvornår vinder æstetik??

Evald skrev:Hvornår vinder æstetik??

Du mener Erotik*?

Det gør den vel hver gang at Dexter vinder?

Der er meget debat om de store tykke drenge og det er altid fra et negativt perspektiv. I dag faldt jeg over Meadows's mening.



- men han er jo også selv, blocky og grynet <3

Træning i dag med Kriller, Dørge, Ullerlund, Havhest. Squatten var fin og let. Kriller sagde det var flottere end det plejer, og Dørge så ikke frustreret ud når han kiggede på mig.

Squat
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg Extension
15x110
15x110
12x150
12x150
8x190
8x190

Leg Curl
15x5
15x5
12x7
12x7
8x9
8x9

Goodmornings
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB Split squat
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Læg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg

Hvorfor ser Meadows så sund ud? Men det er vel kun godt..

Evald skrev:Hvorfor ser Meadows så sund ud? Men det er vel kun godt..

Han har fjernet kindskægget

Jarlby skrev:

Evald skrev:Hvorfor ser Meadows så sund ud? Men det er vel kun godt..

Han har fjernet kindskægget

Ja det må være det. Haha.

Den lange skoledag kunne godt mærkes til træningen. Men fik gennemført det hele. DB Curls'ne trak tænder ud. Det både bed og brændte. Bænkpres bliver kørt som 6x6 nu.

Bænkpres
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Pullups
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
7x5kg
6x5kg
5x5kg

DB Skulderpres
15x18kg
15x18kg
10x24kg
10x24kg
6x30kg
6x30kg

CS DB Row
15x18kg
15x18kg
10x24kg
10x24kg
6x30kg
6x30kg

DB Curl
15x13kg
15x13kg
15x13kg
15x13kg
15x13kg

Pushdown
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

Mavebøjninger
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Breaking news

I dag skrev jeg under på licenspapiret. Så nu er jeg officielt blevet licens løfter. Det fejrede jeg med en gang BB-ben træning. Første stævne bliver DM i raw bænkpress som juniorløfter. Målet er en medalje. Mit ultimative mål er en Danmarks rekord i dødløft. Det bliver tååångt.
Der var frygteligt lummert i OBBC i dag. Allerede efter få worksæts i squat, blev jeg nød til at tage min trøje af. Den fungerede som håndklæde resten af træningen.

Squat
12x75kg
12x75kg
10x85kg
10x85kg
8x95kg
8x95kg

Keystone DL
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Leg Extensions
15x190
15x190
15x190
13x190
12x190
5x190

Leg Curl
15x9
15x9
15x9
12x9
12x9
6x9

Læg
15x190
15x190
15x190
15x190
15x190
15x190

Læg pres
8x80
6x80
5x80

Trænede alene i garagen. Garagen som var blevet gjort rigtigt rent for første gang.. nogensinde! Tror jeg. Pænt var det i hvert fald. Mit korte highrep cyklus er nu slut. Som i dag vil BB Row blive kørt som 6x6 + en highrep øvelse. Det samme med pres. Jeg har dog ikke besluttet mig på hvilken øvelse endnu.

DB Pres
15x33kg
12x33kg
11x33kg
11x33kg
14x33kg
12x33kg
14x33kg
11x33kg

BB Row
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Arnold Cable Row
15x60
15x60
15x60

DB Laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
8x13kg
8x13kg -> 15x7kg

SG Pulldown
12x60kg
12x60kg
10x65kg
10x65kg
8x70kg
8x70kg -> 12x50

BB Curl
15x27,5kg
15x27,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Fransk Pres
15x32,5kg
15x32,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Læg
40x40kg
30x40kg
+ mave