Fik endelig set Shutter Island. Den er utroligt underholdende. Jeg fik også set halvdelen af Kid.

Ganske god træning. Dødløften var selvfølgelig let. Men det sad også som det skulle. Mindis og jeg varmede op samtidig. Da jeg var færdig med træningen, der var Mindis færdig med squat ha ha.

Dødløft
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Hack squat
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Leg Extensions
10x100
10x100
10x100
10x100

Leg Curl
10x6
10x6
10x6
10x6

Læg
10x3
10x3
10x3
10x3

DB Lunges
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Du er smuk, stærk og klog. Du er hele pakken. Du minder mig om en blanding af Tom Platz, Arnold og DORIAN Yates.

Virkelig søde ord Mindis. Jeg kunne ikke have fundet på noget bedre selv.
Jeg er i dag begyndt på min velkendte linære progression i havregryn. Bænkpressen i dag var lort. Resten godkendt. På vej hjem punkterede jeg, så det var fedt.

Bænkpres
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Bent Over Row
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg

Inc. DB Pres
8x32kg
8x34kg
8x36kg
8x30kg
8x30kg

UG Pullups
8x2,5kg
8x2,5kg
8x2,5kg
8x2,5kg
8x2,5kg

Tate Pres
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

DB Curl stående
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

I dag havde jeg for det meste musik i ørene. Det var fint. Squat var lort. Resten smukt.

Squat
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

DL til knæ
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Hack Squat
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Leg Curl
12x5
12x5
12x5
12x5

Leg Extensions
12x110
12x110
12x110
12x110

Læg
12x4
12x4
12x4
12x4

- Færdig ca. samtidig med at Højland og Mindis blev færdig med deres første øvelse <3

Jeg fik begyndt på Casablanca i foregårs, men jeg nåede ikke at se den færdig.

Bænken var ganske fin i dag, så det tegner godt. Resten af træningen var self god.

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bent Over Row
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Seated military pres
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Arnold Row
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Tate Pres
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Stående DB Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Hurtig træning i dag. Totogamer tribute - selve træning tog 30 minutter

Squat
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

DL fra boks
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg extensions
8x130
8x130
8x130
8x130
8x130
8x130

Leg Curl
8x7
8x7
8x7
8x7

læg
20x3
20x3
20x3
20x3

Hurtig træning med MINDIS.

Bænkpres
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Pullups
5
5
5
5
5
5
5
5

CG Bænkpres
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

DB Rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB Extensions
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Evald Curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Jeg havde lige glemt at man skal sidde og drikke kaffe inden træning. Så jeg nåede kun pres, måske træner jeg ryg senere.
Bænken blev korrigeret af Dørge.

Bænken
5x5x102,5kg

DB Pres
5x8x26kg

Tate Pres
4x10x13kg

Først træning, så lol, så mere lol.

Squat
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

DL til knæ
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x180kg
1x200kg

- Dørge og jegs nye ynglings sang.

I går fik jeg endelig set Der lieben die anderen. Den var ret god.
Dagens træning var meget SL-agtig. Men bænket var relativt godt. Det bliver i hvert fald bedre og bedre.

Bænkpres
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Tate Pres
10x10kg
10x12kg
10x16kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Møg tidlig træning. Men det gik, selvom jeg fik kvalme haha.

DL fra blok
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg

Benpres
10x100kg
10x150kg
10x200kg
10x250kg
10x250kg
8x250kg -> 8x225kg -> 10x200kg
15x200kg -> 15x150kg -> 25x100kg

Hack Squat
8x10kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg -> 8x30kg -> 8x15kg

Leg Extension
15x110
15x110
15x110
15x110

Leg Curl
12x6
10x8
8x10
8x10
8x10
15x6

Siddende Leg Curl
15x90
15x90
15x90
15x90

+ læg

Lige inden jeg skal ned og træne, laver jeg et eller andet med lænden. Det pis gad den ikke være med til, så det ødelagde træningen en del. Så det blev en del sæt pullsdown og lidt biceps også tog jeg hjem igen. Jaaa.

Strong shit

Tak BBnew! Selvom jeg føler mig rimelig slap i øjeblikket.

Første dag i peak. Det gik okay. Derudover er jeg tilbage på skolebænken.

Bænkpres
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Bent Over Row
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

BB Skulderpres
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Arnold Row
12x11
12x11
12x11
12x11
12x11

Tate Pres
6x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg

DB Curls
8x21kg
8x21kg
6x21kg
6x21kg

Kort skoledag. På vej ind til OBBC lærte Dørge og Girafløg hvor vigtigt det er, at placere sig godt i feltet. Derudover blev jeg nød til at mase mig igennem nogle gymnasiedrenge, fordi de ikke vigede for min ringeklokke.
Mit knæ har været bøvlet i noget tid, det var ret slemt i dag. Men så lånte jeg Camillas knækogere også var alt godt. Måske skulle jeg købe nogen til mig selv. Et bælte også. Jeg har forresten fået min trikot hjem lol.
Træningen var ok langsom.

Squat
5x5x107,5kg

DL fra klods
5x5x150kg

Leg Extension
5x8x150

Leg Curl
5x8x8

Og hunken lærte at en MTB er vejen frem!

Hele team Young Guns var til stedet i dag. Vi ankom dog i 3 grupper. De grupper kan deles op i super dedikeret, dedikeret og til sidst udedikeret. Jeg synes musikken i OBBC er rigtig god i øjeblikket. Det er rart at få noget af det gamle musik tilbage.

Bænkpres
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

CG Bænkpres
5x5x82,5kg

DB Row
5x8x32kg

DB Extension
4x8x12kg

Evald Curls
4x8x15kg

Jeg så Sunset boulevard i går. Den var ret god. Jeg kan meget godt lide noir genren.
Helt alene i OBBC!!! Knæet var knap så meget en kælling i dag, men passede alligevel lidt på.

Dødløft
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Leg Extension
10x150
10x150
10x150
10x150
10x150

Squat T50x0
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Leg Curl
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7

DB Split squat
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Læg
20x2
20x2
20x2
20x2
20x2
20x2

Mindis fik lov til at vælge film, og han valgte Citizen Kane. Det er en ganske fin film, ikke så actionpræget, men mere de tolkninger og analyser man kan lave. Wait what. Derudover er giffen fra filmen, det vidste jeg ikke lol.

God træning. Lidt langsom opvarmning. Bænkpres var fin nok i forhold til, at jeg egentlig ikke kan finde ud af at bænkpresse. Men i dag var fokus på at forstille mig, at jeg skulle knappe skjorte, for derved at trykke flere kg. Det virkede godt, specielt når jeg trykkede med plus-fingrene i stedet for minus-fingrene.

Bænkpres
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Bent over row
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB Pres
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Supineret pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

DB Curls
12x13kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg

Tate Pres
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Så North by Northwest. Hovedpersonen mindede meget om Archer lol. Han havde endda en kynisk mor.
Fællestræning og kage i dag. Det var hyggeligt. Min rom i bænkpres er 35cm. Så der er noget at arbejde med. haha.

DL til knæ
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Squat
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg
- Lånte Giraf løgs SBD. Jeg må få fat i nogle selv

Leg Extensions
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110

Ingrid Bergman ville have fyldt 100år her den anden dag, så derfor valgte jeg at se en af hendes bedste roller.
Begyndt i praktik i dag. Sluttede dagen af med at vente 35 minutter på en borger som ikke kom.

Egentlig ikke speciel godt bænkpres i dag. Men det gik da.

Bænkpress
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Bent over Row
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

Siddende DB Skulderpres
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Arnold Row
8x12
8x12
8x12
8x12

Tate Pres
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

DB Curls
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Så whiplash i går. Meget underholdende selvom jeg ingenting fatter af musik. Dog kan den nemt relateres til sport.
I går skamroste Dørge og Mindis deres nye SEVEN MINUTES WORKOUT. Så jeg valgte at lave noget lignende.

Dødløft til knæ
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Leg Curl
10x4
10x4
10x4
10x4
10x4
10x4

Rygterne om min død er stærkt overdrevende. Men jeg havde ikke specielt fedt i OBBC.

Bænkpres
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Træning med Dørge. De andre bøssede den af.

Dødløft
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Squat t50x0
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Squat t5050
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Leg Extentions
10x155
10x155
10x155
10x155
10x155

Leg Curl
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

+ læg

Hurtig bentræning i dag. Fik kørt noget tungt hack squat og leg curls. Til slut noget biceps med Caps "detroyer of women" BB.

Breddetræf i AAK. Det var godt. Fik en masse pointers som der skal arbejdet med. Det er nærmest en sport i sig selv at lave et ordenligt opspænd.
Så træningen bestod af en masse bænk, lidt dødløft også lidt mere bænk.

Bænken var sådan lidt meh.. Dog har jeg forkortet rom med 5cm efter breddetræf, så det er jo fint nok. Dødløft var neeeeeemt.

Bænkpres
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Dødløft fra boks
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Tate pres
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

WG Seated Rows
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8

Lol træning. Min træning bliver altid så udedikeret, når jeg nærmer mig slutningen af peak.

Bænkpres
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

WG Pulldown
5 sæt

Tate Pres
5x22kg
5x22kg
6x22kg
5x15kg

Bambus bænkpres
lol

Bænkpres var ret meh.. Jeg kunne ikke rigtig få fart i bunden eller holde banen. Når jeg bliver presset føles det som om jeg kaster albuerne tilbage og presser med triceps.. agtigt.. Jeg havde mine nyindkøbte sbd på, det var stramt.. Nu skal jeg bare vende mig til at træne med sbd og bælte.

Bænkpres
3x2x122,5kg

Squat
3x3x120kg

Dødløft
5x2x170kg