The Munkebonian Muscle Machine

Squat
3x167,5kg
2x3x157,5kg

Bænkpres
2x2x127,5kg
2x3x117,5kg

I dag lavede jeg noget let dødløft og bænkpres samt noget support til ryg og arme.

Held og lykke til JM! Lad mig sige det sådan, hvis du slår Danni Iversen, så er du godt kørende. Lol

Ej, det fandeme et stærkt felt :O

Ceneeh skrev:Held og lykke til JM! Lad mig sige det sådan, hvis du slår Danni Iversen, så er du godt kørende. Lol

Ej, det fandeme et stærkt felt :O

Tak.

Ceneeh skrev:Held og lykke til JM! Lad mig sige det sådan, hvis du slår Danni Iversen, så er du godt kørende. Lol

Ej, det fandeme et stærkt felt :O

Tak. Kommer du og kigger om lørdagen? Haha ja.. Men ja, der er nogle rigtig gode løftere tilmeldt.

Ok træning. Det var ikke noget prangende, men ok. Jeg venter bare på det hele bliver nemmere og bedre. [-o<

Squat
4x2x167,5kg

Bænkpres
4x2x125kg

Tung dødløft i dag. Det var en blandet fornøjelse modsat det ovenstående billede, det var ren fornøjelse. 210 og 220 var jævnt gode reps, men ved 225 falder teknikkens korthus sammen, og jeg koger den op.

Dødløft
1x200
1x210
1x220
1x225

Bænkpres
8x2x100kg

GM
5x5x50kg

Pulldown
4x8x12

Tunge to'ere i dag. Det gik okay.. Sådan da.

Squat
2x2x175kg

Bænkpres
3x2x130kg

Sumo
5x2x160kg

GM
4x5x50kg

CG Bænkpres
5x60kg
4x5x80kg

Tate Pres
3x6x18kg

DB Extension
3x8x12kg

Tungeste træning inden jm. Formen virker ok, så det skal nok gå.

Squat
1x170kg
1x175kg
1x180kg
1x180kg

Bænkpres
3x1x130kg med signal

Snak, snak, snak, løft, repeat.

Dødløft
2x1x195kg
2x3x185kg

Bænkpres
8x2x100kg

Sidste træning

Squat
3x1x177,5kg

Bænkpres
3x1x127,5kg

Gæt hvilken bog jeg er i gang med at læse. Hint: min trikot hedder det samme.

Bænk, pullups og curls med Bolbros fineste.

Evald skrev:
Gæt hvilken bog jeg er i gang med at læse. Hint: min trikot hedder det samme.

Deload. Nu venter vi bare på, at kroppen bliver helt hunnar.

Squat
4x2x130kg

Bænkpres
4x2x95kg

Dødløft
3x1x160kg

DANTES INFERNO

Hope not ever to see Heaven. I have come to lead you to the other shore; into eternal darkness; into fire and into ice. And you, who are there, a living spirit, depart from those who are dead.

fuck i er nogle kedli nørter vorfor se i ikke bare kanal fem??? det er sjovr

JM gik overhovedet ikke efter planen. Så nu er det forfra. Rebuild to greatness. No brakes on the redemptions train osv.

Slant board Squat
5x5x70kg
10x70kg

Bænkpres
5x5x60kg
- Skulderen brokker sig stadig. Det skal gør sig gældende ved squat.

CG Bænkpres
4x8x60kg

SS

Splits squat
4x8xbw

Stående DB skulderpres
4x10x8kg

DB extension
15x8kg
15x8kg
12x8kg
10x8kg

Hvad gik galt?

Ceneeh skrev:Hvad gik galt?

Tja. Squat var lige et mulehår for tungt, jeg havde nok fået 187,5 op men vi satsede lidt. Bænkpres der var pausen på brystet var to god damn long, men dommeren bestemmer hvornår han giver signal. Jeg har nu kigget løftene igennem, og jeg har aldrig været så god til at lægge den stille som den dag.. men som sagt. Dødløft var egentlig fin. 230 føltes ret godt. 240 var bare et dødfødt startposition. Derudover har der også været nogle ting i privaten, som har gjort det svært at fokusere helt.

Men man kan ikke forvente at alle stævner går godt. Når man har et mindre godt stævne, så må man bare lære af det, og komme tilbage stærkere.

Ja, Henning Thorsen er stor fan af bænk med 3 sekunders pause.

Men omvendt, personligt, så er det faktisk det ene "lortestævne", jeg endnu har haft, der har lært mig allermest. Mon ikke du kommer tilbage stærkere, klogere og mere forberedt! Det håber jeg

9. september

DL u. bælte
5x5x130kg

GM
4x8x40kg

Leg Curl
12x4

Pullups
5x6xbw

Seated row
5x10x10

DB Row
4x12x25kg

DB Curls
4x8x12kg

10. september

Highbar squat
8x80kg
8x90kg
3x110kg
3x110kg
8x90kg
8x90kg
10x70kg
10x70kg

Benpres
5x15x101

CG Bænkpres
6x60kg
6x70kg
3x6x80kg

DB Skulderpres
5x10x12kg

Pushdown
4x12x20

i dag.

DL stop lige efter start
3x3x100kg
3x3x120kg

RDL
6x60kg

Pulldown
12x40
12x60
10x70
10x85
8x105 - FULL STACK

Seated row
12x32
12x41
12x55
12x55
12x68

DB Curl
4x8x12kg

Reverse Curl
4x12x15kg

Highbar squat
5x5x100kg

BB Split Squat
3x8x40kg

Bænkpres
5x5x70kg

DB Pres
4x8x30kg

DB Laterals
4x15x6kg

Triceps halløj
4x12x41kg

DL
3x1x200kg

Pendley rows
5x6x60kg

Pulldown
4x8x40kg

Machine rows
8x25kg
3x10x15kg

Leg Curl
4x10x40

Træt træning.

Highbar squat
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg - med bælte
3x120kg -> 8x100kg -> 12x60kg

CG Bænkpres
op til 3x90kg
- stadig bøvl med skulderen, når jeg rammer lignende vægte.

DB Skulder
12x8kg
12x13kg
8x18kg
5x22kg

Dødløft
5x5x140kg

GM - i par med
4x8x50kg

RDL
4x5x80kg

Bent Over Row
5x6x60kg

Seated Row
4x10x10

Pulldown
4x10x10

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online