Rigtig lækker træning i dag. Overraskende meget overskud hele træningen igennem.

Bænkpress
10x95kg
10x95kg
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg

Bent over row
10x95kg
10x95kg
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg

Lækker træning i dag, med to nye pr'er!!

Squat
10x120kg - pr +2 rep
10x120kg
10x115kg
10x115kg
10x110kg
10x110kg

Goodmornings
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg

Dødløft
6x70kg
6x90kg
6x110kg
6x130kg
6x150kg
6x160kg pr +1 rep

+ læg

Udmærket armtræning. Skulderpressen var hård i dag. For at gøre det værre, så glemte jeg at holde pause. Det gjorde så, at jeg missede to reps. Fjols.. Men det går nok.

BB skulderpress
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
8x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

A1 Incline DB Curl
10x22kg
10x22kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg

A2 Fransk Press
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x30kg
10x30kg

Up up up we go. Næste gang skal der bænkes 100kg! Det var et af delmålene i programmet, så det er jo godt! BOR'en kørte også godt. Jeg nærmer mig snart en pr, som endda blev sat med straps.

Bænkpress
10x97,5kg
10x97,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

Bent over row
10x97,5kg
10x97,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x87,5kg
10x87,5kg
10x82,5kg
10x82,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg

Ryg billede. Jeg for dog poseret lidt skævt, men det går nok.

Solide træninger du hiver hjem! Og ikke mindst stærk form du viser.

Jeg kører lige nu Wendler 5/3/1, mens jeg bulker (Med gode resultater). Jeg skal have fundet et program til foråret, hvor jeg skal cutte ned. Gerne noget masse frem for styrke. Vil du anbefale George Turner 10*10 i denne sammenhæng, som du kører?

Jeg vil klart anbefale programmet. Jeg er rigtig tilfreds med det. Mine arme vokser specielt godt.

Latterlig hård træning. Jeg var fuldstændig smadret af squatten. Derfor falder jeg 10kg i stedet for 5kg næste gang. Dødløften var hård og dejlig til gengæld.

Squat
10x122,5kg - pr
10x122,5kg
10x117,5kg
10x117,5kg
10x112,5kg
10x112,5kg

Goodmornings
10x72,5kg
10x72,5kg
10x62,5kg
10x67,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Dødløft
6x72,5kg
6x92,5kg
6x112,5kg
6x132,5kg
6x152,5kg
6x162,5kg - pr

Evald skrev:Jeg vil klart anbefale programmet. Jeg er rigtig tilfreds med det. Mine arme vokser specielt godt.

Det lyder godt. Problemmet er så bare, at mine arme klart er min force nu, så jeg så hellere at det var brystet, der blev tæsket igennem. Ville du så vælge et andet program?

Nej. :-) jeg synes helt sikkert du skal prøve det!

Nu begynder selv curlsne at være tunge.. det dejligt. Dog skal jeg straffes, for igen ikke holde min pause ordenligt i skulderpressen............

BB skulderpress
10x60kg
10x60kg
10x55kg
8x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

A1 Incline DB Curl
10x23kg
10x23kg
10x21kg
10x21kg
10x19kg
10x19kg
10x17kg
10x17kg
10x15kg
10x15kg

A2 Fransk Press
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg

følger lige med her, du ser stærk ud

Svend Fipskæg skrev:følger lige med her, du ser stærk ud

Tak. Jeg prøver i hvert fald på det.

Fik 10 rep med 100kg! Jaa, Resten af træningen var så fyldt med sæt, hvor jeg ikke fik 10 rep.. Men det var tungt og godt. Ryggen derimod var strong as fuck. Jeg nærmer mig min pr i BOR!

Bænkpress
10x100kg
8x100kg
10x95kg
8x95kg
9x90kg
9x90kg
10x85kg
9x85kg
10x80kg
10x80kg

Bent over row
10x100kg
10x100kg
10x95kg
10x95kg
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Evald skrev:Fik 10 rep med 100kg! Jaa, Resten af træningen var så fyldt med sæt, hvor jeg ikke fik 10 rep.. Men det var tungt og godt. Ryggen derimod var strong as fuck. Jeg nærmer mig min pr i BOR!

Bænkpress
10x100kg
8x100kg
10x95kg
8x95kg
9x90kg
9x90kg
10x85kg
9x85kg
10x80kg
10x80kg

Bent over row
10x100kg
10x100kg
10x95kg
10x95kg
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Laver du dine BOR strict, eller med moment fra benene?

De er ikke 100% strict. Men ganske acceptable. Jeg bruger mere momentum fra ryggen, uden der går dorian yates i den. :-)

Det var bestemt det rigtige valg, at falde med flere kg i squatten. Styrken fortsætter uhæmmet. Jeg følte at jeg var i stand til at reppe 165kg 10 gange eller noget. Det bliver godt!

Squat
10x125kg - pr
10x125kg
10x115kg
10x115kg
10x105kg
10x105kg

Goodmornings
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Dødløft
6x75kg
6x95kg
6x115kg
6x135kg
6x155kg
6x165kg - pr

Hvorfor har du udskiftet db skulderpres med bb? Personlig preference?

Svend Fipskæg skrev:Hvorfor har du udskiftet db skulderpres med bb? Personlig preference?

Jeg træner i min kammerats garages, som er ganske veludstyret. Men håndvægtene går 15,18,20,22,24,25,28,30,33,40. Så jeg kan ikke køre den progression som programmet forskriver. Altså en øgning på 2,5kg.

Stærk log! Følger lige med...

Evald skrev:

Svend Fipskæg skrev:Hvorfor har du udskiftet db skulderpres med bb? Personlig preference?

Jeg træner i min kammerats garages, som er ganske veludstyret. Men håndvægtene går 15,18,20,22,24,25,28,30,33,40. Så jeg kan ikke køre den progression som programmet forskriver. Altså en øgning på 2,5kg.

Nej, okay. Jeg læste et sted at det måske kunne bide en i halen at man skiftede til OHP, da øvelsen er lidt mere krævende for hele kroppen, og GT af den grund havde valgt siddende db. Men så længe du kan restituere dig fra det så går det jo nok.

Svend Fipskæg skrev:

Evald skrev:

Svend Fipskæg skrev:hvorfor har du udskiftet db skulderpres med bb? Personlig preference?

Jeg træner i min kammerats garages, som er ganske veludstyret. Men håndvægtene går 15,18,20,22,24,25,28,30,33,40. Så jeg kan ikke køre den progression som programmet forskriver. Altså en øgning på 2,5kg.

Nej, okay. Jeg læste et sted at det måske kunne bide en i halen at man skiftede til OHP, da øvelsen er lidt mere krævende for hele kroppen, og GT af den grund havde valgt siddende db. Men så længe du kan restituere dig fra det så går det jo nok.

Jeg laver også presset siddende. Det ville være lige lovligt hårdt med stående.

Etrius skrev:Stærk log! Følger lige med...

Tak skal du have.

Kanon træning i dag! Fik endelig alle rep i skulderpresset. Jeg havde derudover vanvigttigt pump i musklerne. For pokker da!
Franskpresset var også rigtig tung i dag, men curls'ne var overraskende "nemme".

BB skulderpress
10x60kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

A1 Incline DB Curl
10x24kg
10x24kg
10x22kg
10x22kg
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x16kg
10x16kg

A2 Fransk Press
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg

Fik hentet flere reps i bænken. Næste gang må det blive 10x10.. håber jeg! Jeg fik filmet min bent over row. Jeg må sige, at jeg står højere end jeg troede. Men jeg synes det er okay, når man tænker på vægten på stangen.

Bænkpress
10x100kg
10x100kg
10x95kg
8x95kg
9x90kg
10x90kg
10x85kg
9x85kg
10x80kg
10x80kg

Bent over row
10x100kg
10x100kg
10x95kg
10x95kg
10x90kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x80kg

Jeg synes vi gør det helt godt

schach5330 skrev:Jeg synes vi gør det helt godt

Vi går det helt godt ja! Ben træning i stormvejr i morgen.. igen..

Rimelig hård træning. Fik kun 8 rep i goodmornings. Det okay gutter.. det er helt okay..
Forresten.. schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330 schach5330. Det må være nok kompension, for ikke at nævne dig før.

Squat
10x127,5kg - pr
10x127,5kg
10x117,5kg
10x117,5kg
10x107,5kg
10x107,5kg

Goodmornings
8x75kg
8x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Dødløft
6x77,5kg
6x97,5kg
6x117,5kg
6x137,5kg
6x157,5kg
6x167,5kg - pr

Kan man overhovedet bevæge sig efter sådan en omgang George Turner 10x10-bentræning? Det er nogle tunge løft, du her præsterer...

Etrius skrev:Kan man overhovedet bevæge sig efter sådan en omgang George Turner 10x10-bentræning? Det er nogle tunge løft, du her præsterer...

Jeg er glad for det kun er 6 sæt i squat! For det er godt nok en hård omgang. Jeg er endda blevet nød til at falde 10kg per anden runde i stedet for 5kg. For ellers er det for hårdt for kroppen. Kvalme og svimhelhed osv haha
Mine ben er ikke specielt tilfredse lige nu. Det føles som om de er ved at gå i krampe hver gang jeg spænder låret..