Ben i dag. Rigtig god træning. Massivt og endda anderledes pump i baglårene. Tænkt der er så meget forskel på leg curl og goodmornings. Den er saterneme godkendt! eller som Schach sagde "åh fuck uh huh uh fuck åh for helvede fuck"

DB Split squat
8xbw
6x8kg
8x8kg
8x8kg

Høj hælet Squat
10x80kg
10x90kg
10x100kg
5x110kg -> 10x90kg -> 15x70kg

Leg extensions
20x40kg
15x55kg
15x55kg
15x70kg
30x70kg - all out

Leg curl
20x25kg
15x35kg
15x40kg
12x50kg
8x50kg -> 8x35kg -> 15x20kg

DB Walking Lunges
20x8kg
30x8kg
40x8kg

Læg + mave

Og to stemningsbilleder, hvor man i det ene kan se vores nye maskine.

I dag blev det tid til skulder og guns. Hvilket endda kastede nogle pr af sig!!

DB Skulderpress
12x28kg
12x33kg
10x40kg - pr (tror jeg)
7x40kg
7x40kg
15x28kg

DB Laterals
12x12kg
12x12kg
15x12kg
15x12kg

CG Bænkpres
15x60kg
15x65kg
10x75kg
7x85kg - pr
5x100kg - pr
12x70kg

Skullcrusher
15x30kg
10x35kg
8x35kg
9x35kg
12x30kg

BB Curl
15x30kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg
12x40kg

Incline DB Curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
15x8kg

Jeg har lige et hurtigt spørgsmål til din udførelse af George Turner 10x10: Skal man køre leg curls - eller det som var goodmornings i dit tilfælde - før dødløft? Flotte resultater!

Spleen skrev:Jeg har lige et hurtigt spørgsmål til din udførelse af George Turner 10x10: Skal man køre leg curls - eller det som var goodmornings i dit tilfælde - før dødløft? Flotte resultater!

Ja det skal man.

Hvad gør man lige inden nytår? Man finder selvfølgelig sit 1-rm i bænkpress!

Bænkpress
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg- PR

Bænkpres ss DB Flyers
10x90kg -> 10x15kg
10x90kg -> 10x15kg
10x90kg -> 12x15kg
9x90kg -> 12x15kg
10x90kg -> 12x15kg

Pulldown ss RG Pulldown
10x75kg -> 10x60kg
10x75kg -> 10x60kg
8x75kg -> 6x75kg
8x75kg -> 6x75kg
10x75kg -> 6x75kg

Haha hvor er mine ben smadret.. lol..

1-benet leg extension
10x20kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg
10x42,5kg
10x45kg

1-benet leg curl
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg

Leg extension
15x50kg
15x55kg
15x60kg
15x65kg
20x70kg

Leg curl
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg
15x50kg

Årets sidste træning. I følge min logbog har jeg trænet 245 gange i år, bum.

DB skulderpress
10x28kg
10x33kg
10x40kg - video
6x40kg - dårligt greb
6x40kg
15x28kg

DB Laterals - unilateral
12x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

BB Curl
15x35kg
10x45kg
10x50kg
8x50kg
12x40kg

Incline Curl - unilateral
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

DB Extensions - unilateral og uden pause.
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Pushdown
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Hvad laver min kameramand?

Jeg har gået og drillet bekendte som nu skal døje med alle nytårsfortsætterne i deres centre. Men hvad sker der i garagen? Der møder 4 andre op!! 4!! Vi har ikke været så mange siden i sommers. Men træning forløb smertefrit.
Jeg er forresten begyndt på at cutte nu. Følger en plan, som en fyr har lavet på bodybuilding.com. Det vil sige at jeg følger noget af den. Mine makros skal lige på;
Uge 1 -> P: 250 K:250 F:90
Uge 2 -> P: 250 K:160 F:90
Uge 3 -> P: 250 K:160 F:90
Uge 4 -> P: 250 K:90 F:90
Uge 5 -> P: 250 K:90 F:90
Uge 6 -> P: 250 K:90 F:90

Som I kan se, så falder jeg i carbs løbende. Egentlig er planen lidt højere værdier i protein og carbs, men jeg kan ikke æde så meget på 3000kcal kostplan. Men mon ikke det går.

Nu til dagens træning, som stod på ryg og biceps.

Pullups - til 50 rep
10x10kg
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
6x10kg

Pulldown
12x70kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
8x80kg

Bent Over Row
12x70kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
10x80kg
- Jeg er begyndt at holde lidt smallere, det giver en rigtig god kontakt til lats!

DB Row
15x28kg
15x33kg
15x33kg
12x40kg
12x40kg -> 10x30kg -> 10x25kg
Efter at have set Tjekkens video, så ville jeg prøve at stå mere oprejst i db rows.

Ez Curl
12x35kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg
15x35kg

A1 Incline DB Curl - kørt unilateralt
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg -> 10x7kg

A2 Mavebøjninger
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

BB læg press
30x50kg
30x50kg
30x50kg

Ben ben ben. Jeg har fået noget tid siden fået en mail angående min kommende rustur. Teamet er Zoo, og påklædningen er ens bedste dyrekostume. Så jeg er meget i tvivl om hvilket kostume jeg skal have på. For jeg har ikke noget

Nok om dyr. Nu skal det handle om træningen.

HR Squat
6x80kg
6x100kg
6x110kg
4x120kg
4x120kg
3x120kg

Leg Extension
15x40kg
15x55kg
15x70kg
15x85kg
10x100kg
50x40kg

RDL
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Leg Curl
10x45kg
10x45kg
12x45kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Læg press ss Mavebøjninger
20x70kg -> 15xbw
20x70kg -> 15xbw
20x70kg -> 15xbw

Walking lunges
26xbw
26x8kg
26x8kg
26x8kg



100kg på statviet. Tror jeg skal bruge tempomanipulation på leg extension, for hele stativet vipper og knager lol

Jeg var godt nok slap i dag Derudover er jeg begyndt på Die Hard filmene. 1'eren er lige så klasse som jeg huskede det. Dog er 2'eren ikke noget specielt.

Bænkpres
10x90kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg -> 5x80kg -> 8x60kg

DB low incline pres
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB Skulderpres
10x24kg
12x24kg
12x24kg
10x24kg
12x24kg

DB Laterals
15x10kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Pushdown ss CG Bænkpres
12x25kg -> 5x70kg
12x25kg -> 5x70kg
12x25kg -> 5x70kg
12x25kg -> 5x70kg
12x25kg -> 5x70kg

DB OH Extensions
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Læg Pres ss Mavebøjninger
10x110kg -> 20xbw
10x110kg -> 20xbw
10x110kg -> 20xbw

Evald skrev:Jeg var godt nok slap i dag Derudover er jeg begyndt på Die Hard filmene. 1'eren er lige så klasse som jeg huskede det. Dog er 2'eren ikke noget specielt.

(Klip)

Andreas, jeg synes, at du har nogle luksusproblemer. 8x100,0 kg i bænkpres.

/ Martin

Etrius skrev:

Evald skrev:Jeg var godt nok slap i dag Derudover er jeg begyndt på Die Hard filmene. 1'eren er lige så klasse som jeg huskede det. Dog er 2'eren ikke noget specielt.

(Klip)

Andreas, jeg synes, at du har nogle luksusproblemer. 8x100,0 kg i bænkpres.

/ Martin

Ja du har helt ret. Jeg overvejer også at skifte rundt på mit split, da jeg har det svært ved at løfte så lidt i skulderpres.

Jeg har besluttet mig for, at det bliver bryst/ryg - Ben - Skulder/guns. Men på grund af ombytningen, så led brystet i dag haha.

Pullup Arnold's 50
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg
4x10kg

Pulldown
12x70kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
10x80kg

Bent Over Row
12x70kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
12x80kg

DB Row
15x33kg
15x33kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg -> 12x30kg -> 12x25kg - højre arm
12x40kg -> 12x30kg -> 12x25kg - venstre arm

Bænkpres
10x90kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg

DB Low incline Press
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg -> 8x24kg -> 12x15kg

BB Shrugs
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Læg Pres ss Mave (kg på brystet)
30x55kg -> 12x5kg
30x55kg -> 12x5kg
30x55kg -> 12x5kg

Jeg har fået noget irritation i skulderen. Det kommer når jeg laver opspænd i squat, altså når jeg går under stangen. Så derfor blev squatten sprunget over. Håber det er går over til næste bentræning. Eller bliver det en fesen quad træning haha.

RDL
6x80kg
6x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
12x80kg
- føj 110'erne var tunge, og min ryg var træt.

Leg Curl T:30x0
6x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Squat
12x70kg
12x70kg

Leg Extension
15x30kg
15x30kg
12x70kg
12x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
13x70kg -> 12x55kg -> 12x40kg -> 15x25kg

Læg Press ss Mavebøjninger
20x75kg -> 15x5kg
20x75kg -> 15x5kg
20x75kg -> 15x5kg

DB Walking Lunges
30x10kg
30x10kg
30x10kg

Jeg havde ikke specielt meget power i skuldrene. Nå. Men så blev det mere low rep. Så er det vel ok. Pumpet var dog herligt.

DB Skulderpres
12x28kg
12x33kg
7x40kg
7x40kg
6x40kg
12x28kg

DB Lateral
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

BB Curl
15x35kg
15x40kg
8x50kg
6x50kg
12x40kg

DB Incline Curl - unilateral
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg -> 12x8kg

Pushdown ss Dips
10x30kg -> 5x30kg
10x30kg -> 5x30kg
10x30kg -> 5x30kg
10x30kg -> 5x30kg
10x30kg -> 5x30kg

Fransk Press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg -> 12x35kg (CG Press)

Læg Pres ss Mavebøjninger
10x115kg -> 20x5kg
10x115kg -> 20x5kg
10x115kg -> 20x5kg

Lækker træning. Ryg træningen kører virkelig godt for tiden. Men jeg kunne ikke rigtigt få incline bb til at køre, men det kommer nok.

Pullup Arnold's 50
12x15kg
12x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Pulldown
12x70kg
10x80kg
10x80kg
12x75kg
12x75kg

Bent Over Row
12x70kg
12x80kg
12x80kg
15x75kg
15x75kg

DB Row
15x33kg
15x33kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg -> 12x30kg -> 12x25kg - højre arm
15x40kg -> 12x30kg -> 12x25kg - venstre arm

Bænkpres
12x80kg
8x100kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg

Incline Bænkpres
15x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Læg Pres ss Mave (kg på brystet)
30x60kg -> 12x7kg
30x60kg -> 12x7kg
30x60kg -> 12x7kg

Gæstetræning i OBBC i dag. Sjovt at komme tilbage, efter ikke at have været der i snart 2 år. Alligevel kunne jeg genkende et par stykker. Men jeg havde ikke min logbog med, men der blev trænet ben.

Den lokale motionscenter har valgt at skifte deres udstyr ud. Vi fik så lov til at tage de maskiner vi ville have, så længe vi bar resten ud i en comtainer. Så vi har fået fat i Leg Extentions, Leg Curl, Maskine Dips og 2 kabeltårne!! Det er krafteme klasse! Så nu er der også godt fyldt i garagen.

DB Skulderpres
12x28kg
10x33kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
15x28kg

DB Laterals
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

BB Curl
12x40kg
6x50kg
7x50kg
6x50kg
12x40kg

DB Incline Curl - unilateral
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg -> 12x8kg

Pushdown ss Dips
10x30kg -> 5x35kg
10x30kg -> 5x35kg
10x30kg -> 5x35kg
10x30kg -> 5x35kg
10x30kg -> 5x35kg

Maskine Dips - aner ikke kg, så talt i plader
15x8
15x10
15x12 (full stack)
15x12
15x12 -> 15x10 -> 15x8

Læg Press ss Mave
10x120kg -> 15x7kg
10x120kg -> 15x7kg
10x120kg -> 15x7kg

I dag stod den på ryg og bryst. Jeg startede ellers godt ud i ryggen, men mistede lidt energien under db rows. Brystet var hele vejen igennem godkendt!

Pullup Arnold's 50
12x20kg
8x20kg
8x20kg
10x20kg
12x20kg

Pulldown
15x70kg
12x80kg
12x80kg
12x75kg
12x75kg

Bent Over Row
15x70kg
12x85kg
12x85kg
12x80kg
12x80kg

DB Row
15x33kg
15x33kg
15x40kg
15x40kg
20x40kg - straps

Bænkpres
10x80kg
10x100kg
8x100kg
5x105kg
12x80kg

Low Incline DB Pres
15x28kg
12x33kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable Flyers
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Svært domset i øvre ryg og bryst dog jeg til garagen for at træne ben.

Gobling Squat
12x15kg
12x33kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

DB Bulgarian split squat (stripping set)
10x8kg -> 10xbw - både højre og venstre
12x8kg -> 12xbw - same
12x8kg -> 12xbw - same

Leg Extension
15x6. plade
15x6
10x8
10x9 - fuld stak
10x8 -> 10x6 -> 10x4
12x7 -> 10x5 -> 10x3

RDL
12x40kg
12x70kg
12x70kg
8x100kg
8x100kg
12x70kg

Leg Curl
12x4. plade
12x4
12x4
12x3
12x3
12x3

Af en eller andet ukendt grund, var min vægt hoppet 300g op. Men jeg hoppede også 3-4 rep op i skulderpress, så jeg ved ikke om jeg skal grine eller græde. Men alt i alt en stærk træning.

DB Skulderpres
12x28kg
12x33kg
10x40kg
7x40kg
6x40kg - failede fuldstændigt med at få håndvægtene op..
15x28kg

DB Laterals
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

BB Curl
12x40kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg
12x40kg

Cable Rope Curls
15x40kg
12x60kg
8x70kg
12x60kg
12x60kg -> 12x40kg -> 12x30kg

Pushdown ss Dips
10x30kg -> 5x40kg
10x30kg -> 5x40kg
10x30kg ->5x40kg
10x30kg -> 5x40kg
10x30kg -> 5x40kg

Maskine Dips - aner ikke kg, så talt i plader
15x8
15x12
15x12
15x12
12x12 -> 12x10 -> 15x8
- den rammer bryst så godt, at jeg nok bruger den på brystdagen i stedet. haha

Ryg og bryst i dag. Pullups var rimelig tungt i dag, men det går nok. I det mindste kradsede jeg ikke knæene på væggen.. Jeg var også lidt i tvivl om, hvad jeg ville kører til sidst i rygtræning. DB Rows'ne rev nemlig lidt i lænden.

Pullup Arnold's 50
8x25kg
8x25kg
7x25kg
8x25kg
6x25kg
6x25kg
7x25kg

Pulldown
15x70kg
15x80kg
12x80kg
12x75kg
13x75kg

Bent Over Row
15x70kg
13x85kg
12x85kg
15x80kg
12x80kg

DB Row
15x33kg

Straight Arm Pulldown
15x30kg
15x50kg
15x50kg

Bænkpres
12x80kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg

Low Incline DB Pres SS Dip Maskine
8x40kg -> 15x10
6x40kg -> 15x10
8x40kg -> 15x10
7x40kg -> 15x10
6x40kg -> 15x10

Jeg har meldt mig ind i OBBC i dag.

Squat
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
3x120kg
10x80kg

Hack Squat
12x50kg
15x50kg
15x70kg
15x90kg

Leg Extensions
12x150
12x150
10x190
10x190 -> 10x150 -> 10x110 -> 10x50

Seated Leg Curl
12x90
12x110
12x110
12x110

Lying Leg Curl
12x70
12x70
12x70
12x70

+ læg

Guns og skulder i garagen. Jeg brugte hele aftenen i går på at sidde i hel kold hal i Svendborg, for at se min far gøre sig til fynsmester i indendørstennis +45 veteran! Derudover havde min bror og jeg i en mesterskabsfejring, da Svendborg Rabbits fans kom hjem.. haha.

DB Skulderpres
12x28kg
10x40kg
7x40kg
6x40kg
12x40kg - 4 forced
12x28kg

DB Laterals
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

BB Curl
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
12x35kg

Cable BB Curl
12x50kg
12x50kg
12x50kg

1-Arm Cable Curl
15x20kg
15x25kg
8x30kg

Pushdown
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Skullcrusher ss Fransk Pres ss CG pres
10x35kg -> 10x35kg -> 15x35kg
10x35kg -> 10x35kg -> 15x35kg
10x35kg -> 10x35kg -> 20x35kg

Jeg forstår stadig ikke, hvordan du kan presse 40 kg's håndvægte 10 gange. Min teori er, at der er tale om 2x20 kg's håndvægte. Ja, sådan er det. Bom, basta, end of discussion. Vi lukker den hér. Slut, prut.

Etrius skrev:Jeg forstår stadig ikke, hvordan du kan presse 40 kg's håndvægte 10 gange. Min teori er, at der er tale om 2x20 kg's håndvægte. Ja, sådan er det. Bom, basta, end of discussion. Vi lukker den hér. Slut, prut.

Fuck mand! Du ser lige igennem mine løgne! Alle min løft er faktisk delt i to

I dag stod den på ryg og bryst. Rigtig god kontakt til både ryg og bryst.

Pullup Arnold's 50
8x25kg
8x25kg
7x25kg
7x25kg
8x25kg
6x25kg
6x25kg

Pulldown
15x70kg
15x80kg
15x80kg
15x75kg
15x75kg

Bent Over Row
15x70kg
15x85kg
12x85kg
15x80kg
15x80kg

1-Arm Cable Row
12x50kg
12x50kg
12x60kg
12x80kg
12x80kg

Bænkpres
12x80kg
10x100kg
7x105kg
5x105kg
12x80kg

Low Incline DB Pres (T:40x0) SS Dip Maskine
5x40kg -> 15x12
5x40kg -> 15x12
5x40kg -> 12x12
5x40kg -> 15x12 - 1 rep uden tempo
5x40kg -> 12x12 - samme her

Ben

Squat T:40x0
8x100kg - uden tempo
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg Extension r30sek
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7

Leg Curl r30sek
12x4
12x4
10x4
12x3
12x3
12x3

Goodmornings r30sek
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Kørte med fast pause mellem sættene, det har jeg ikke gjort i lang tid. Derudover rimelig svag skulderpres, men det er ok. Men for pokker det var koldt at cykle hjem igen.

DB Skulderpres r90sek
15x28kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg
10x28kg

DB Laterals T:3131 - r30sek
8x8kg
8x8kg
6x8kg
15x8kg - uden tempo
-føj!

BB Curl - r60sek
12x40kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg
10x40kg

Hammer Curl r30
12x15kg
12x15kg
12x15kg

1-Arm Seated Cable Curl
12x20kg -> 12x15kg -> 12x10kg
15x15kg -> 15x10kg -> 15x5kg

Skullcrusher ss Fransk Pres ss CG Bænk
12x40kg -> 10x40kg -> 8x50kg
12x40kg -> 8x40kg -> 10x50kg
12x35kg -> 10x35kg -> 10x50kg

- Det var meningen, at jeg skulle køre med først 35kg og 55kg i CG, men det blev til 40kg og 50kg. Det opdagede jeg ikke før, at jeg var færdig med 2. sæt..


Pushdown T:30x0
12x30kg - uden tempo
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg