The Munkebonian Muscle Machine

Benjamin Reilly skrev:Savner du egentlig garagen oder was?

Når der er mange mennesker i OBBC, så savner jeg garagen. Jeg hader at vente på folk, det ødelægger min flow i træningen. OBBC*s musik er også skidt. Mit fokus er heldigvis så godt, at jeg i det fleste tilfælde kan blive in the zone. Men jeg er begyndt at have musik med til de vigtige sæt som f.eks. db pres og db rows. De sæt er for vigtige til at blive ødelagt af Medina.

Jeg glæder mig i hvert fald til sommer, hvor det står på træning med rigtig i garagen og derefter på stranden. BB Golden Age Approved!

Udmærket træning. Utroligt at min styrke stadig stiger efter 2½ måneds cut. Min form er også ved at være god. Jeg tror at jeg er mere "skrællet" end sidste sommer. Hvilket egentlig ikke siger så meget. Det spændende er, at jeg vejer ca. 1½ - 2kg mere!

Low DB Pres
15x30kg
12x35kg
10x38kg
6x48kg
5x48kg
4x48kg

Flad DB Pres
12x30kg
10x36kg
9x36kg
8x36kg
- Gad ikke at køre bænkpres, så jeg lavede lige en hurtig brainstorm. Hvem er clean og har store patmuskler? Det har Nders, hvad ville han gøre nu? Svaret er DB Pres. Så det blev kørt.

Chest Pres
15x75
15x75
15x75
15x75

DB Curl
15x12kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Larry Scott Curls
15x20kg
12x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Fransk Pres
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg -> 20x30 (CG Pres)
- anden stang, som nok er tungere..

Pushdown
15x17,5kg
15x20kg
15x22,5kg
15x25kg
15x25kg -> 15x20kg -> 20x15kg

Hvad er din programmering i grunden baseret omkring?

Benjamin Reilly skrev:Hvad er din programmering i grunden baseret omkring?

Den køre på, at den første øvelse er den "vigtige", der bliver kørt seks sæt. Hvoraf de første er en slags "opvarmningssæt", hvor der bliver kørt high rep. De sidste tre er, gælder det om at få 6 rep. Når det klares, så stiger jeg i vægt. Jeg er inspireret af Dorian Yates. Bare lidt modificeret til normale dødelige. De andre øvelser bruger jeg til at presse volumen op, og holde repsne på medium/high rep.

Smededet den med Schach i dag. Schach som har været en idiot. Han tabte en 10-kg skive på sin tå. Den er ikke pæn nu. Efter træningen tog vi i biografen og så den nye 300. Den er værd at se, hvis man kan lide 1'eren.

DB Rows
15x30kg
12x40kg
12x50kg
6x72kg - de sidste rep blev ikke så pæne, men det går.
6x72kg
6x72kg
- Jeg er lidt i tvivl om jeg skal fortsætte denne stil eller prøve med mindre reps og kortere pause.

RG PL Pulldown
15x35kg
15x45kg
12x55kg
10x55kg
10x55kg

PL Pulldown
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

PL Rows
15x35kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg -> 15x40kg -> 15x30kg - venstre
15x50kg -> 15x40kg -> 15x30kg - højre

Maskine Laterals R:5-20 sek
15x30kg
15x35kg
15x40kg
10x45kg
10x50kg
8x40kg
15x30kg
15x20kg

Vi fik 4 timer aflyst. Så tænkte at jeg ville prøve 5 minutters squat. Fy for satan.

Squat 5 minutter
53x86kg - 60 wilks point

+ lidt leg extension og hyper extensions

Udmærket træning. Lidt længere end normalt. Jeg har nemlig taget en kammerat under mine vinger.

Low DB Pres
15x30kg
12x35kg
10x38kg
6x48kg
5x48kg
5x48kg

Flad DB Pres
10x30kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Chest Pres
15x80
15x80
15x80
12x80

DB Curl
15x12kg
15x15kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Larry Scott Curls
15x20kg
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

Fransk Pres
12x30kg
12x35kg
12x35kg
10x35kg
10x35kg -> 16x35kg (CG Pres)

Pushdown
15x20kg
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg
12x32,5kg -> 15x25kg -> 20x15kg
- andet stativ end normalt

Min ben er stadig trætte efter squatten i mandags. Ikke domset bare trætte. Jeg håber de er klar i morgen, for ellers bliver det en lang dag. Ganske udmærket træning. Rowsne kørte godt. Stod lidt lavere end normalt, det fungere godt. Jeg har også øget intensiteten i opvarmingssættene.

DB Rows
15x40kg
12x50kg
8x60kg
4x74kg - T:30x0
4x74kg - T:30x0
8x74kg - all out

RG PL Pulldown
15x35kg
15x45kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg

PL Pulldown
12x40kg
12x45kg
10x50kg
8x50kg
10x50kg
- skal stadig lige vænne mig til maskinen.

PL Rows
15x35kg
15x45kg
10x55kg
10x55kg
12x55kg -> 12x45kg -> 15x25kg - venstre
12x55kg -> 12x45kg -> 15x25kg - højre

BB Skulderpres
12x40kg
12x45kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Maskine Laterals
15x30
15x50
12x60
12x60
12x60

læg press -
5 min x 8 = 155 reps

Mine ben er stadig mærket efter squatten i mandag. Jeg vågnede op to gange i nat, på grund af mine quads krampede.. Så jeg tænkte jeg må have brug for lidt deload. Så jeg sprang supersættet over.

Benpres
15x150kg
15x250kg
15x280kg
Herefter Tx40x0
6x340kg
6x340kg
6x340kg

Hack Squat T30x0
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Seated Leg Curl
15x70
15x90
8x170
8x170
7x170

Goodmornings
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

I dag hjalp jeg min farfar med at flytte jord. Lykken for de gamle romere, var at få deres egen jord som de kunne passe og pløje. Det var inden de blev et verdenherredømme, hvor guld og rigdomme steg dem over hovedet. Guldet og rigdommene fik samfundets elite selvfølgelig. Pøblen var fattige og havde ingen jord selv.
God træning i dag med masser af power i musklerne. Fik endelig 3x6 rep med 48kg. Så nu er det videre til 50kg! Jeg synes godt nok det er sjældent, at folk bruger tunge håndvægte i OBBC. Der kan få flere træninger i mellem, at jeg ser nogen køre med +40kg håndvægte.

Low DB Pres
15x30kg
12x35kg
10x38kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg

Flad DB Pres
12x30kg
8x38kg
8x38kg
6x38kg

Chest Pres
15x80
15x80
12x80
9x80

DB Curl
15x12kg
15x15kg
12x17kg
12x17kg
12x17kg

Larry Scott Curls
15x20kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Fransk Pres
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg -> 20x35kg (CG Pres)

Pushdown
15x20kg
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg
15x32,5kg -> 15x25kg -> 20x15kg

Læg Press 5 min
148x9

Jeg så den 13. Kriger i går. Så loggen vil de næste 13 dage have et vikingetema!

<- skal selvfølgelig afspilles mens man læser dagens træning.

Lidt en blandet træning i dag. Rowsne kørte ikke så godt. Gentagelserne knap så pæne. Derfor bliver der resettet næste gang. Resten af rygtræningen var også tung. Presset der i mod var rigtig godt. I morgen træner jeg ben i garagen. Jeg har nemlig fri fra skole.

DB Rows
15x40kg
12x50kg
8x60kg
4x76kg - T:30x0
3x76kg - T:30x0
6x76kg - all out

RG PL Pulldown
15x35kg
15x45kg
12x55kg
10x55kg
8x55kg

PL Pulldown
6x40kg - t:40x0
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- skal stadig lige vænne mig til maskinen.

PL Rows
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Stående DB Skulderpres
12x12kg
10x15kg
8x20kg
3x26kg
12x12kg

Arnold Pres
12x12kg
10x20kg
6x30kg
12x15kg
12x15kg

læg press -
5 min x 9 = 154 reps

I skal alle sammen se serien Vikings, den kan ikke anbefales nok! Det eneste minus er, synes jeg, at der næsten ingen skandinaviske skuespillere med. Der var en del med i 13. Kriger, bl.a. Asbjørn Riis!

Stille og rolig træning i garagen. Fik holdt progressionen i GM, ellers ikke noget fancy. Squatten var ikke en gang all out. Så det kan være jeg kan lave noget tungt squat, når jeg en gang skal bulke igen. Hvilket gerne skulle være i starten af sommeren.

Squat
12x70kg
12x80kg
10x90kg
6x100kg T:40x0
6x100kg T:40x0
6x120kg T:40x0

Front Squat - ren teknik (som er lort)
3x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Leg Extension
15x4
15x6
12x8
10x10
10x10 -> 10x8 -> 20x4

Goodmornings
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

I dag brugte jeg al for meget tid, på at vente på busser. For at gøre ondt værre, så var banegården fyldt med menneskeligt affald. Mere end den plejer. Min mobil var også næsten løbet tør for strøm, da jeg endelig ankom til Odense Body Bike Center. Naiv som jeg er, håbede jeg at der ville bare være lidt god musik i højtalerne. Ak nej. Lorte musik hele vejen igennem. Heldigvis var træningen god!

Low Incline DB Pres
15x30kg
12x35kg
10x38kg
5x50kg
4x50kg
5x50kg
15x30kg

Incline DB Pres
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Chest Pres
15x80
15x80
13x80
10x80

DB Curl
15x12kg
15x15kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Larry Scott Curls
15x20kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Fransk Pres
12x30kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg -> 20x37,5kg (CG Pres)

Pushdown
15x20kg
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg
12x32,5kg -> 12x25kg -> 20x15kg

Evald skrev:

I skal alle sammen se serien Vikings, den kan ikke anbefales nok! Det eneste minus er, synes jeg, at der næsten ingen skandinaviske skuespillere med. Der var en del med i 13. Kriger, bl.a. Asbjørn Riis!

Nu er jeg jo viking og interesseret i nordisk mytologi, så jeg ser også Vikings. :mrgreen:

Men det er grineren, at Danmark har bjerge. :mrgreen:

Serien er formentlig optaget i Skotland...

Etrius skrev:
Evald skrev:

I skal alle sammen se serien Vikings, den kan ikke anbefales nok! Det eneste minus er, synes jeg, at der næsten ingen skandinaviske skuespillere med. Der var en del med i 13. Kriger, bl.a. Asbjørn Riis!

Nu er jeg jo viking og interesseret i nordisk mytologi, så jeg ser også Vikings. Men det er grineren, at Danmark har bjerge. Serien er formentlig optaget i Skotland...

Skotland eller Canada tror jeg. :mrgreen:

Kender I det med at man ikke ser mad som mad, men som mængder af protein, carbs og fedt? Det gør jeg. Derudover gør jeg ikke specielt meget ud af min mad. Jeg laver ikke maden for at nyde den. Jeg laver den for at få de rigtige makrotal. Udover mine mates tit kommentere min til tider kedelige madpakke (kød + grønsager), så har det også gjort at jeg aldrig skal frygte at nogen tager min smoothies. Bær, proteinpulver og skyr, creme fraiche og mandler var i hvertfald ikke et hit, da min bror og kammerat tog noget af den haha! Eller lidt gør jeg da ud af min mad, jeg er begyndt at putte salt på mine æg og kød. :lol:

Prisen på proteinpulver har også altid været første prioritet. Smagen er mig relativt ligegyldig, så længe det ikke er neutralt. Jeg har forresten købt 10kg proteinpulver, 1kg peanutbutter, 100g L-arganine og beta-alanine. For lidt over 1000kr inklusiv fragt. Gæt hvor.

Rigtig god træning i dag. Styrken var også vendt tilbage, specielt db rows'ne sad lige i skabet.

DB Rows
15x40kg
12x50kg
8x62kg
4x76kg - T:30x0
4x76kg - T:30x0
6x76kg - all out

RG PL Pulldown
15x35kg
15x45kg
12x55kg
10x55kg
8x55kg

PL Pulldown
12x40kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
- skal stadig lige vænne mig til maskinen. Nu har det stået der de sidste par gange, men jeg synes stadig den er mærkelig.

PL Rows
15x35kg
15x45kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Stående DB Skulderpres
15x10kg
15x12kg
12x15kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

DB Laterals
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

læg press -
5 min x 10 = 135 reps

Intet viking-tema i dag. Jeg lavede en ynkelig tømmermændstræning. Ikke noget ophidsende. Men i det mindste har jeg det bedre end dem jeg drak med. HAHA!

Ikke bedre end mig. Hvordan har Karsten det egentlig?

Højland skrev:Ikke bedre end mig. Hvordan har Karsten det egentlig?

Jeg er i live.

Hahaha. Jeg har forresten nogle snaps som er potentielle profilbilleder. :-D

Giraf-Løg skrev:
Højland skrev:Ikke bedre end mig. Hvordan har Karsten det egentlig?

Jeg er i live.

Du var ellers også i live i går.

Højland skrev:
Giraf-Løg skrev:
Højland skrev:Ikke bedre end mig. Hvordan har Karsten det egentlig?

Jeg er i live.

Du var ellers også i live i går.

HAHA! Kongen af Heidis!

Evald skrev:
Højland skrev:
Giraf-Løg skrev:
Højland skrev:Ikke bedre end mig. Hvordan har Karsten det egentlig?

Jeg er i live.

Du var ellers også i live i går.

HAHA! Kongen af Heidis!

Intet mindre!

Højland skrev:
Evald skrev:
Højland skrev:
Giraf-Løg skrev:
Højland skrev:Ikke bedre end mig. Hvordan har Karsten det egentlig?

Jeg er i live.

Du var ellers også i live i går.

HAHA! Kongen af Heidis!

Intet mindre!

Jeg synes vi i klassen skal sige stop til hinanden når det bliver for meget.

Giraf-Løg skrev:
Højland skrev:
Evald skrev:
Højland skrev:
Giraf-Løg skrev:
Højland skrev:Ikke bedre end mig. Hvordan har Karsten det egentlig?

Jeg er i live.

Du var ellers også i live i går.

HAHA! Kongen af Heidis!

Intet mindre!

Jeg synes vi i klassen skal sige stop til hinanden når det bliver for meget.

Jamen vi prøvede at tage flasken fra dig? Du smed skjorten og sagde "come at me brah"?

Højland skrev:
Giraf-Løg skrev:
Højland skrev:
Evald skrev:
Højland skrev:
Giraf-Løg skrev:
Højland skrev:Ikke bedre end mig. Hvordan har Karsten det egentlig?

Jeg er i live.

Du var ellers også i live i går.

HAHA! Kongen af Heidis!

Intet mindre!

Jeg synes vi i klassen skal sige stop til hinanden når det bliver for meget.

Jamen vi prøvede at tage flasken fra dig? Du smed skjorten og sagde "come at me brah"?

Hahahahaha. Det her er fantastisk! :lol:

Kender I spillet Mount and Blade? Hvis I får mulighed for det, så skal I spille det. Både singleplayer og multiplayer delene er klasse. Perfekt til lan. Ikke sandt Højland?

Skal se de nyeste afsnit af Vikings i morgen! Som en bonus begynder Game of Thrones også!
Det blev en slags deload i dag i garagen. Ganske fint pump.

Low Incline DB Pres
15x30kg
15x40kg
10x40kg
8x40kg

Bænkpres - T:40x0
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Cable Flyers ss. Dip Pres
10x15 -> 20xfull stack
12x15 -> 20xfull stack
12x15 -> 15xfull stack

Fransk Pres ss Ez Curls
15x30kg -> 15x30kg
8x40kg -> 12x40kg
12x40kg -> 12x40kg
12x40kg -> 12x40kg (CG Pres) -> 12x40kg

No comment...

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online