Dagens træning kan beskrives med fire ord. Sved, jern, pump og kvalme. Jeg synes at jeg var lidt slap i dag. Det går nok.

A1 Bænkpress
10x70kg
10x80kg
8x95kg
10x92,5kg
9x92,5kg
10x92,5kg - to forced
9x85kg
10x80kg

A2 - Bent Over Row
10x70kg
10x80kg
8x95kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x82,5kg
10x80kg

B1 - Incline DB Press
10x28kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

B2 - Pullups
10xbw
10x5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

C1 - Cable Flyers
12x20
10x30
10x30

C2 - Pulldown
12x60kg
10x75kg
10x75kg

Ben alene i garagen. Mine ben var lidt længe om at komme i gang. Skulle nok have brugt lidt mere tid på opvarmning.

Squat
10x60kg
10x70kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x95kg
10x90kg

Goodmornings
10x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Split Squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

A1 Leg Curl - T40x0
10x2
10x2
10x2

A2 Leg Extension - T40x0
10x4
10x4
10x4

+ læg

God omgang guns og skulder. God styrke og fint pump. Jeg er desuden ramt af voldsomme doms i understellet, specielt i glutes. Jeg har lidt problemer med at få god kontakt til triceps når jeg dipper. Jeg får mere kontakt til brystet, hvilket irretere mig lidt. Input modtages med kyshånd.

Stående DB Pres
10x12kg
10x15kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x20kg
10x18kg

A1 Dips
12xbw
12x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x15kg

A2 Barbell Curls
12x30kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
12x40kg

A3 DB Laterals
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

B1 Fransk Pres
12x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

B2 Hammer Curls
12x15kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

C1 Rope Crunches
12x40
12x50
12x60
6x80 -> 8x60 -> 8x50kg

C2 CG Pulldown
15x70
15x80
15x80
15x80

Evald skrev:
God omgang guns og skulder. God styrke og fint pump. Jeg er desuden ramt af voldsomme doms i understellet, specielt i glutes. Jeg har lidt problemer med at få god kontakt til triceps når jeg dipper. Jeg får mere kontakt til brystet, hvilket irretere mig lidt. Input modtages med kyshånd.

Forsøger du at holde dig helt oprejst, eller læner du dig mere frem?

DanielDørge skrev:

Evald skrev:
God omgang guns og skulder. God styrke og fint pump. Jeg er desuden ramt af voldsomme doms i understellet, specielt i glutes. Jeg har lidt problemer med at få god kontakt til triceps når jeg dipper. Jeg får mere kontakt til brystet, hvilket irretere mig lidt. Input modtages med kyshånd.

Forsøger du at holde dig helt oprejst, eller læner du dig mere frem?

Jeg læner mig frem.

Evald skrev:

DanielDørge skrev:

Evald skrev:
God omgang guns og skulder. God styrke og fint pump. Jeg er desuden ramt af voldsomme doms i understellet, specielt i glutes. Jeg har lidt problemer med at få god kontakt til triceps når jeg dipper. Jeg får mere kontakt til brystet, hvilket irretere mig lidt. Input modtages med kyshånd.

Forsøger du at holde dig helt oprejst, eller læner du dig mere frem?

Jeg læner mig frem.

Så prøv næste gang at se om ikke du kan holde dig mere oprejst, og med lidt færre kg.
Aktiviteten i brystet er langt større hvis man læser sig frem, end hvis man forsøger at holde sig oprejst

DanielDørge skrev:

Evald skrev:

DanielDørge skrev:

Evald skrev:
God omgang guns og skulder. God styrke og fint pump. Jeg er desuden ramt af voldsomme doms i understellet, specielt i glutes. Jeg har lidt problemer med at få god kontakt til triceps når jeg dipper. Jeg får mere kontakt til brystet, hvilket irretere mig lidt. Input modtages med kyshånd.

Forsøger du at holde dig helt oprejst, eller læner du dig mere frem?

Jeg læner mig frem.

Så prøv næste gang at se om ikke du kan holde dig mere oprejst, og med lidt færre kg.
Aktiviteten i brystet er langt større hvis man læser sig frem, end hvis man forsøger at holde sig oprejst

Det må jeg prøve på torsdag så. Hvordan fungere det med ROM, køre man lige så dybt som når man er lænet fremover?

Evald skrev:

DanielDørge skrev:

Evald skrev:

DanielDørge skrev:

Evald skrev:
God omgang guns og skulder. God styrke og fint pump. Jeg er desuden ramt af voldsomme doms i understellet, specielt i glutes. Jeg har lidt problemer med at få god kontakt til triceps når jeg dipper. Jeg får mere kontakt til brystet, hvilket irretere mig lidt. Input modtages med kyshånd.

Forsøger du at holde dig helt oprejst, eller læner du dig mere frem?

Jeg læner mig frem.

Så prøv næste gang at se om ikke du kan holde dig mere oprejst, og med lidt færre kg.
Aktiviteten i brystet er langt større hvis man læser sig frem, end hvis man forsøger at holde sig oprejst

Det må jeg prøve på torsdag så. Hvordan fungere det med ROM, køre man lige så dybt som når man er lænet fremover?

Så dybt som skulderen tillader vil jeg sige. Der er naturligt set noget mere pres på skulderleddet, så vælg en ROM der føles naturlig. Og så lige et lille squeeeze i lockout ;)

Jeg prøver!

Jeg har været en del træt i øjeblikket. Men jeg har også haft mange skoletimer. Jeg skal forresten lave lidt om i kostplanen, da min vægt er begyndt at stagnere. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke er helt vant til at kører superset i alle øvelser. Specielt bænk og bor, incline db og pullups, tager en masse energi. Men det handler nok bare mere om, at lade være med at være en lille kælling.

A1 Bænkpress
10x70kg
10x80kg
10x95kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x85kg
10x80kg

A2 - Bent Over Row
10x70kg
10x80kg
10x100kg - straps
10x95kg - straps
10x95kg - straps
10x95kg - straps
10x85kg
10x80kg

B1 - Incline DB Press
12x28kg
10x30kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

B2 - Pullups
10xbw
10x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

C1 - Cable Flyers
15x20
10x35
10x35

C2 - CS DB Rows
12x18kg
12x24kg
12x24kg

I dag cyklede jeg i skole, med meget trætte ben, modvind og øsende regnvejr. Jeg cyklede hjem med trætte ben, medvind og solskin. Livet er sjovt. Til gengæld var mine ben friske efter opvarmningen, så det var godt!

Squat
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x110kg
8x105kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x95kg
8x90kg

Goodmornings
10x50kg
10x60kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg

DB Slant Board Squat
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

A1 Leg Curl - T40x0
10x3
10x3
10x3

A2 Leg Extension - T40x0
10x5
10x5
10x5

+ læg

Trænede på skolen i dag. Havde sent fri, og skulle være på stadion klokken 1800.

Stående DB Pres
12x12kg
10x16kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
10x20kg
10x18kg

A1 Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10x5kg -> 10xbw
10x10kg -> 10xbw
10x10kg -> 10xbw

A2 Barbell Curls
10x30kg
10x40kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
12x40kg

A3 DB Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

B1 Rope Pushdown
12x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

B2 Hammer Curls
12x16kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

C1 Crunches
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C2 RG Pulldown
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Trænede i dag sammen med min unge lærling, som var hjemme fra efterskole. Han er blevet en del højere og større og bedre til at bænke selvfølgelig. Det blev en ok omgang. Jeg glemte at bytte rundt på flad og incline bænk. Men det går nok den her gang.

A1 Bænkpress
10x70kg
10x80kg
10x97,5kg
10x95kg
9x95kg
8x95kg
10x85kg
10x80kg

A2 - Bent Over Row
10x70kg
10x80kg
10x100kg - straps
10x97,5kg - straps
10x97,5kg - straps
10x97,5kg - straps
10x90kg
10x80kg

B1 - Incline Bænkpress
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

B2 - Pullups
10xbw
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

C1 - Cable Flyers
12x25
10x40
10x40

C2 - CS DB Rows
10x20kg
10x28kg
10x28kg

Ben i dag. Egentlig god styrke, men lænden var for meget på arbejde.

Squat
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x112,5kg
8x107,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg
8x102,5kg
8x95kg
10x90kg

A1 Goodmornings
10x50kg
10x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

A2 DB Slant Board Squat
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

B1 Leg Curl - T40x0
10x4
10x4
10x4

B2 Leg Extension - T40x0
10x6
10x6
10x6

B3 BB Leg Pres
12x70kg
12x70kg
12x70kg

B4 Hanging Legraise
12xbw
12xbw
12xbw

God træning i dag. Det hele funkede som det skulle. UCL motionskælder < Garagen. Mine guns så også store ud med pump.

Stående DB Pres
10x13,5kg
10x18kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
10x20kg
10x18kg
- tung

A1 Dips
10xbw
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10xbw

A2 Barbell Curls
10x30kg
10x40kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x40kg

A3 DB Laterals
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

B1 Fransk Pres
12x40kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg

B2 Hammer Curls
12x15kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

RG Pulldown
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

6 sæt mave flettes ind.

http://www.youtube.com/watch?v=1ttWnB-Yprw

Jeg har været lidt små sløj her på det seneste, men håber jeg kan få bugt med det inden det bliver for slemt. Træningen var overraskende god. Masser af pump og god styrke. Men jeg skal nok til at få foam rollet mine ben, lårmusklerne er lidt stramme, siger Højland. (Højland har ret)

A1 Incline Bænkpress
10x60kg
10x70kg
8x85kg + 2 forced
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x65kg

A2 - Bent Over Row
10x70kg
10x80kg
10x100kg - straps
10x100kg - straps
10x100kg - straps
10x100kg - straps
10x90kg
10x80kg

B1 - Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

B2 - Pullups
10xbw
10x10kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

C1 - Cable Flyers
10x30
10x45
10x45

C2 - CS DB Rows
10x24kg
10x28kg
10x28kg

+ mave

Ud fra Thomas testen har jeg ret.

Højland skrev:Ud fra Thomas testen har jeg ret.

Nu skal jeg bare have fat i en foam roller

Evald skrev:

Højland skrev:Ud fra Thomas testen har jeg ret.

Nu skal jeg bare have fat i en foam roller

Fucking billigt i dit lokale byggemarkede.

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:

Højland skrev:Ud fra Thomas testen har jeg ret.

Nu skal jeg bare have fat i en foam roller

Fucking billigt i dit lokale byggemarkede.

Ligner jeg en proletar? Men ja, jeg må lige forbi mit lokale byggemarkedet.

Solide træninger du fyrer af!

Almond skrev:Solide træninger du fyrer af!

Tak skal du have Mandel!

Evald skrev:

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:

Højland skrev:Ud fra Thomas testen har jeg ret.

Nu skal jeg bare have fat i en foam roller

Fucking billigt i dit lokale byggemarkede.

Ligner jeg en proletar? Men ja, jeg må lige forbi mit lokale byggemarkedet.

Er det din bror der klipper dit hår? Træner du i en garage på landet? Handler du i netto?

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:

Højland skrev:Ud fra Thomas testen har jeg ret.

Nu skal jeg bare have fat i en foam roller

Fucking billigt i dit lokale byggemarkede.

Ligner jeg en proletar? Men ja, jeg må lige forbi mit lokale byggemarkedet.

Er det din bror der klipper dit hår? Træner du i en garage på landet? Handler du i netto?

Jeg er glad for, at du stoppede ved de tre ting. Listen er nok længere.

Evald skrev:

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:

Giraf-Løg skrev:

Evald skrev:

Højland skrev:Ud fra Thomas testen har jeg ret.

Nu skal jeg bare have fat i en foam roller

Fucking billigt i dit lokale byggemarkede.

Ligner jeg en proletar? Men ja, jeg må lige forbi mit lokale byggemarkedet.

Er det din bror der klipper dit hår? Træner du i en garage på landet? Handler du i netto?

Jeg er glad for, at du stoppede ved de tre ting. Listen er nok længere.

Det i orden, jeg tørrede trods alt hænder i mine bukser, og dagens træningstaske var en nettopose.

Udmærket træning i dag. Selvom jeg godt kan mærke, at jeg er begyndt at cykle en del..

Squat
10x70kg
10x75kg
10x80kg
8x115kg
8x110kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x95kg
8x90kg

DB Slant Board Squat
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Goodmornings
10x50kg
10x60kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg


B1 Leg Curl - T40x0
10x5
10x5
10x5

B2 Leg Extension - T40x0
10x7
10x7
10x7

+læg

Jeg trænede selvfølgelig i går bare rolig. Men jeg skulle skynde mig til konfirmation, så jeg nåede ikke at logge.
Skifter stående db pres ud med en anden skulderøvelse, da jeg er stangeret i den.

Stående DB Pres
10x10kg
10x18kg
8x25kg
8x25kg
6x25kg
4x25kg
10x20kg
10x18kg


DB Laterals
10x14,5kg
10x14,5kg
10x14,5kg
10x14,5kg

A1 CG Bænkpres
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
15x50kg

A2 Barbell Curls
10x30kg
10x40kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x40kg

B1 Fransk Pres
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

B2 Hammer Curls
12x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C1 RG Pulldown
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

C2 Rope crunches
15x50
15x55
15x55
15x55

10x55 kg i BB Curls. Det er alt for stærkt. Hold ferie!

Etrius skrev:10x55 kg i BB Curls. Det er alt for stærkt. Hold ferie!

Du smigrer! Jeg må desværre indrømme, at jeg ikke ved hvad stangen vejer Vi antager bare at det er 10kg, det er nok mellem 5-10kg

business as usual boys!

A1 Incline Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x85kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x65kg

A2 - Bent Over Row
10x70kg
10x80kg
10x105kg - straps
10x100kg - straps
10x100kg - straps
10x100kg - straps
10x90kg
10x80kg
- kører noget lettere row næste gang.

B1 - Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x82,5kg
10x82,5kg
9x82,5kg

B2 - Pullups
10xbw
10x10kg
8x22,5kg
6x22,5kg
10x15kg

C1 - Cable Flyers
10x30
8x50
8x50

C2 - CS DB Rows
10x24kg
10x30kg
10x30kg

+ mave