Rigtig hårdt bentræning. Den slog næsten Schach ihjel halvvejs inde. Derfor kører vi selvfølgelig lidt tungere næste gang.

Squat
10x70kg
10x75kg
10x80kg
6x120kg T40x0
8x110kg
10x105kg
10x105kg
10x100kg
10x95kg
10x90kg

DB Slant Board Squat
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Goodmornings
10x50kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg


B1 Leg Curl - T40x0
8x6
10x5
10x5

B2 Leg Extension - T40x0
10x8
10x8
10x8

+læg

Er i praktik i denne uge og næste uge. Indtil videre er jeg rigtig glad for stedet. I morgen går det rigtig i gang får mig, så det bliver spændende! Udmærket træning også. Masser af energi selvom nogle af øvelser er ved at være rigtig tunge. Jeg går forresten 5kg ned i ez stangen, da det nok er nærmere sandheden.

Military Pres
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
7x50kg
10x40kg
10x30kg


DB Laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

A1 CG Bænkpres
10x50kg
10x60kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
12x55kg

A2 Barbell Curls
10x25kg
10x35kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
10x35kg

B1 Fransk Pres
12x35kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg

B2 Hammer Curls
12x20kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg

plus noget okklusion til biceps.. forresten..

Citat fra gårsdagens træning under okklusionstræning
"Fuck fuck fuck, av, fuck"

Haha. Jo hårdere Schach har det, jo mere fuck, shit og av kommer der mellem gentagelserne.

Har I opdaget det er varmt i øjeblikket? I dag trænede jeg i bar overkrop fordi jeg havde lyst, og fordi jeg kan.
Dagens træning var meget tung, plus jeg svedte en hel del.

A1 Incline Bænkpress
10x60kg
10x70kg
8x90kg - 2 forced
10x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg
10x70kg
10x65kg

A2 - Bent Over Row (* T30x0)
10x70kg
10x75kg
8x85kg *
8x80kg *
8x80kg *
8x80kg *
10x70kg
10x70kg
- tuuungt

B1 - Bænkpress
10x70kg
10x70kg
10x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

B2 - Pullups
10xbw
10x10kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

C1 - Cable Flyers T30x0
10x30
10x35
10x35

C2 - CS DB Rows
10x24kg
10x33kg
10x33kg

+ mave

Det er egentlig længe siden jeg har postet et form billede, så der kommer lige et her. Det er et par uger gammelt.

Squat
10x70kg
10x75kg
10x80kg
10x120kg T40x0
10x110kg
10x110kg
10x105kg
10x100kg
10x95kg
10x90kg

DB Slant Board Squat
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Stivbenet Dødløft
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

B1 Leg Curl - T40x0
10x5
10x5
10x5

B2 Leg Extension - T40x0
10x9
10x9
10x9

+læg

Lol. Har lige været i vandet. Det var egentlig ok. Trænede selvfølgelig inden jeg hoppede i vandet. Mange af øvelserne er ved at tunge. Så næste gang bliver kg'erne sat ned og mere fokus på tempo. Det skal nok blive godt.


Military Pres
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg
15x30kg

DB Laterals
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

A1 CG Bænkpres
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
15x60kg

A2 Barbell Curls
10x25kg
10x35kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
15x35kg

B1 Fransk Pres
10x35kg
8x50kg
10x45kg
10x45kg

B2 Hammer Curls
10x20kg
6x40kg - så det..
10x25kg
10x25kg

C1 RG Pulldown
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

C2 Rope Crunches
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Jeg var egentlig slap i dag. Incline bænkpres og bent over row tog al min styrke. Så jeg måtte ned i vægt i de andre øvelser. Men det går nok. Jeg cutter jo.

A1 Incline Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x90kg - 2 forced
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
9x70kg - lol
10x65kg

A2 - Bent Over Row (* T30x0)
10x70kg
10x75kg
10x87,5kg *
10x80kg *
10x80kg *
10x80kg *
10x70kg
10x70kg

B1 - Bænkpress
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg

B2 - Pullups
10xbw
10x10kg
10xbw
10xbw
10xbw
køre bw for bedre kontrol og stræk

C1 - Cable Flyers T30x0
10x35
10x35
10x35

C2 - CS DB Rows T20x0
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Jeg kunne godt mærke, at min kost ikke havde været helt god. Oven i det så har jeg lavet en del holdtræning i dag. Så der var ikke så meget at skyde med i benene. Så det blev til en slags deload i squatten.

Squat
10x70kg
10x75kg
10x80kg
5x120kg
6x110kg
6x110kg
6x105kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg

DB Slant Board Squat
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Stivbenet Dødløft
10x60kg
10x70kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

B1 Leg Curl - T40x0
10x6
8x6
8x6

B2 Leg Extension - T40x0
10x10 - full stack
10x10
10x10

+læg

Brændte hurtigt ud i OH pres. Var bange for at jeg ville være slap hele dagen. Men heldigvis var det kun i skulder. <3
Nogle vejarbejdere af en art valgte at smadre vores vandrør, så nu kan vi kun få beskidt vand. Det betyder min PW blev blandet med en desperat dåse danskvand. Drak yderligere en dåse under træning.

Military Pres
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x52,5kg
8x50kg
10x45kg
10x40kg
12x35kg

DB Laterals T20x0
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

A1 CG Bænkpres
10x50kg
10x60kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg
10x62,5kg

A2 Barbell Curls * T20x0
10x35kg
10x35kg
10x35kg *
10x35kg *
10x35kg *
12x35kg

B1 Fransk Pres T20x0
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

B2 Seated DB Curls
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

C1 RG Pulldown
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

C2 Rope Crunches
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Ganske udmærket træning. Fin styrke og ligeledes godt pump.

A1 Incline Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x90kg - 2 forced
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x60kg

A2 - Bent Over Row (* T30x0)
10x70kg
10x75kg
8x90kg *
10x80kg *
10x80kg *
10x80kg *
10x70kg
10x70kg

B1 - Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

B2 - Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C1 - Cable Flyers
10x30
10x30
10x30

C2 - CS DB Rows T20x0
10x24kg
10x28kg
10x28kg

+ 3 sæt dropsæt rope crunches

Squat
10x70kg
10x75kg
10x80kg
6x122,5kg t40x0
10x110kg
10x110kg
10x105kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg

Stivbenet Dødløft
10x60kg
10x70kg
10x90kg
10x90kg
10x100kg

Walking Lunges
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

B1 Leg Curl
10x6
10x6
10x6

B2 Leg Extension
10x10
10x10
10x10

+læg

God træning i dag. Der var gode tydelige veins henover bryst og skulder.

Military Pres
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x40kg
15x35kg

DB Laterals T20x0
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

A1 CG Bænkpres
10x50kg
10x60kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
12x62,5kg

A2 Barbell Curls * T20x0
10x30kg
10x35kg
10x37,5kg *
10x37,5kg *
10x37,5kg *
10x35kg

B1 Fransk Pres T20x0
10x35kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x37,5kg

B2 Seated DB Curls
10x10kg
10x18kg
8x18kg
10x18kg

C1 RG Pulldown
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

C2 Rope Crunches
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Egentlig udmærket træning, selvom jeg var lige lovligt slap.

A1 Incline Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x90kg - 3 forced
10x80kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg

A2 - Bent Over Row
10x70kg
10x75kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg

B1 - Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x70kg

B2 - WG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C1 - Cable Flyers
10x35
10x35
10x35 -> 10x30 -> 10x20

C2 Shovel Grib Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg -> 10x60kg -> 10x50kg

her skal jeg da følge med! super træninger og fin form.

er helt misundelig på jeres "garage". er der billeder af hele garagen nogen steder?

Mamba skrev:her skal jeg da følge med! super træninger og fin form.

er helt misundelig på jeres "garage". er der billeder af hele garagen nogen steder?

De billeder jeg har lagt ind er egentlig for gamle. Så jeg skal nok tage nogle nye i morgen og lægge dem op her!

Fik taget nogle billeder af garagen. Jeg smider dem op her lidt senere.

Squat
10x70kg
10x80kg
10x90kg
6x122,5kg
10x112,5kg
10x110kg
10x105kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg

Stivbenet Dødløft
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Walking Lunges
20x32,5kg
20x32,5kg
20x32,5kg
20x32,5kg

B1 Leg Curl
7x7
10x6
10x6

B2 Leg Extension
10x8 -> 10x4
10x8 -> 10x4
10x8 -> 10x4

+læg

Evald skrev:
Fik taget nogle billeder af garagen. Jeg smider dem op her lidt senere.

Stærkt! og lækker squat

Tour de Garage


- Dipsstativ, pullupstang, kasse med forskelligt udstyr og mavetingen


- Squat rack, leg curl og leg extensions.



- Bænkpresstativ, alm. bænk, håndvægte op til 40kg, ez-stang, Pulldownstativ og t-bar row.

- Kabeltårne og dipsmaskine.

Military Pres
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
6x60kg
6x60kg
10x42,5kg
15x40kg

DB Laterals T20x0
13x10kg
13x10kg
13x10kg
13x10kg

A1 CG Bænkpres
10x50kg
10x60kg
10x77,5kg
10x77,5kg
10x77,5kg
12x65kg

A2 Barbell Curls * T20x0
10x30kg
10x35kg
10x40kg *
10x40kg *
10x40kg *
12x35kg

B1 Fransk Pres T20x0
10x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B2 Seated DB Curls
10x10kg
10x18kg
10x15kg
10x15kg

C1 RG Pulldown
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

C2 Rope Crunches
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Gode træninger - og føj for satan et lækkert BODYBUILDING miljø du smadrer jern i. Det hele er vidst på plads til at blive endnu mere massiv!

Fuuuck, hvor ser det lækkert ud! det er lige sådan noget jeg drømmer om, når jeg engang får købt mig et hus

er det en garage i lejer? eller?

LilleLise skrev:Gode træninger - og føj for satan et lækkert BODYBUILDING miljø du smadrer jern i. Det hele er vidst på plads til at blive endnu mere massiv!

Tak! Der forlanges intet mindre, end at jeg bliver massiv!

Mamba skrev:Fuuuck, hvor ser det lækkert ud! det er lige sådan noget jeg drømmer om, når jeg engang får købt mig et hus

er det en garage i lejer? eller?

Det er lækkert! ;) Det er en af mine rigtige gode venner der bor der, så vi kan bare komme og træner der.

Jeg blev nød til at bytte rundt på øvelserne, men fungerede godt. Jeg skal alligevel snart bytte lidt på dem. Jeg var forresten overraskende stærk i flad bænkpres haha. Pukede en smule efter det første dropsæt, rimelig nedern faktisk.
Fik taget nogle hurtige formbilleder, som nok kommer op om lidt.

A1 - Incline Bænkpress
10x60kg
10x70kg
11x90kg - 3 forced
8x80kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x60kg

A2 - SG Pulldown
10x60kg
10x70kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x80kg
10x75kg
10x70kg

B1 - Bænkpress
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
6x100kg -> 4x90kg -> 5x70kg

B2 - Bent Over Row
10x70kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
8x85kg -> 8x80kg -> 8x70kg

C1 - Cable Flyers
10x30
10x35
10x35 -> 10x30 -> 15x20

C2 WG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw -> 6xbw -> 6xbw
- sidste 6 rep var kun excentrisk

+ mave

Billederne som lovet.

SW0LE!