The Munkebonian Muscle Machine

Værsgo.

Der var en masse ting, som jeg havde planlagt at plapre om. Men nu sidder jeg her, og har glemt det. MIn vægt ligger rimelig stabilt i øjeblikket. Det er fint. Stille rolig øgning af vægten er vejen frem.. tror jeg. Træningen var god i dag. Mine ben var længe om at komme i gang. Men jeg fik de reps jeg skulle, så det var godt. Schach kunne ikke træne med i dag. Så i stedet for forced reps, brugte jeg dropsæts.

Squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
6x100kg

Meadows Split Squat
8x20kg
8x20kg
15x20kg

Bænkpres
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x105kg
I stedet for at skrive reps. Så vil jeg beskrive mine følelser og tanker, Kai Greene style. Mindis tribute.
Hætten på. Hovedet hænger. Musikken stormer i headsettet. Et sæt bænkpres. Alene i garagen. Fokuser. Visualisering. Unracker stangen. Presser stangen op. Ryggen mod muren. Ingen spotter. Det er kamp om overlevelse. Flere reps. Sveden driver af ansigtet. Vover det sidste rep. Min skytengel kalder på mig, støtter mig. You're gonna make it brah. Ordene er som tændvæske for min styrker. Sænker stangen for det sidste rep. Frygtløst. Baglåret kramper. Fortsætter. Intet kan stoppe mig. Han spotter mig fra himlen. Stangen kommer op. Men jeg er ikke i mål endnu. Dropsæt skal fortsætte. Jeg er først lige begyndt.

DB Skulderpres
8x22kg
8x28kg
6x30kg
6x33kg
5x33kg -> 5x28kg -> 8x22kg -> til failurex15kg

Maskine Dips
15x8kg
15x12kg
16x12kg

Pushdown
10x50
10x60
10x70
8x75
6x80 -> 8x70 -> 8x60 -> 16x50

Mavebøjninger
12x50
12x60
12x70
12x75
12x80

Mindis skrev:
Evald skrev:Mit madindtag i dag var 2012kcal - 147 - 160 - 70.

I pausen på skolen i dag, fortalte jeg Mindis om lean bulking. Han reagere sådan her:

Det var nok mere det faktum, at du spiser det samme antal kalorier, som en gennemsnitlig kvinde bør indtage dagligt.

Det var ca. det indtag, der fik mig til at tabe mig 5 kg på 3 uger. Jeg er lidt forvirret

Borumpas skrev:
Mindis skrev:
Evald skrev:Mit madindtag i dag var 2012kcal - 147 - 160 - 70.

I pausen på skolen i dag, fortalte jeg Mindis om lean bulking. Han reagere sådan her:

Det var nok mere det faktum, at du spiser det samme antal kalorier, som en gennemsnitlig kvinde bør indtage dagligt.

Det var ca. det indtag, der fik mig til at tabe mig 5 kg på 3 uger. Jeg er lidt forvirret

Det er ikke en skam. Alle er forvirret over hvordan mit indtag og kropsvægt hænger sammen.

Evald skrev:
Borumpas skrev:
Mindis skrev:
Evald skrev:Mit madindtag i dag var 2012kcal - 147 - 160 - 70.

I pausen på skolen i dag, fortalte jeg Mindis om lean bulking. Han reagere sådan her:

Det var nok mere det faktum, at du spiser det samme antal kalorier, som en gennemsnitlig kvinde bør indtage dagligt.

Det var ca. det indtag, der fik mig til at tabe mig 5 kg på 3 uger. Jeg er lidt forvirret

Det er ikke en skam. Alle er forvirret over hvordan mit indtag og kropsvægt hænger sammen.

Lige præcis. Derudover er den også SU-venlig.

Evald skrev:I stedet for at skrive reps. Så vil jeg beskrive mine følelser og tanker, Kai Greene style. Mindis tribute.

Du burde blive den nye Ole Lund Kirkegaard. :wub:

Mindis skrev:
Evald skrev:I stedet for at skrive reps. Så vil jeg beskrive mine følelser og tanker, Kai Greene style. Mindis tribute.

Du burde blive den nye Ole Lund Kirkegaard.

Du smigrer! :wub:

I dag var sidste træning sammen med farmeren. Nu rejser han langt væk. Så nu skal jeg træne alene. Træner i morgen og mandag i garagen. Herefter træner jeg to uger i OBBC. :mrgreen:

Goodmornings
6x60kg
6x75kg
6x85kg

Leg Curl
12x5
12x6
10+4x7 -> 8+2x5 -> 12x3 -> 15x1

Pullups
5xbw
5x10kg
5x20kg
5x25kg
5x32,5kg

BB Row
10x65kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg
10x85kg

Pulldown
10x60kg
10x65kg
10x70kg

DB Shrugs
12x33kg
12x33kg
12x33kg

Seated DB Curl
12x10kg
12x12kg
10x15kg

I sommer squattede jeg med okay overskud 140kg. Det var i forbindelse med at teste hvordan jeg lå styrkemæssigt i styrkeløft. Men det var langt inde i diæt og sådan. I dag skulle jeg igen squatte 140kg. Denne gang havde jeg dog bælte på. Som et slags rep out sæt fik jeg 8 rep. Jeg tror faktisk det er en pr. Det er i hvertfald en pr i forhold til kropsvægt, som i øvrigt var 79,9 her til morges.

Squat
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg - bælte
8x140kg - bælte

Meadows Split Squat r:0
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Flad DB Pres
12x18kg
12x24kg
10x30kg
10x33kg
15x40kg

Rope Pushdown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Der var nogle ting, som jeg ville have skrevet om. Men nu har jeg glemt det. 1864 startede okay. Jeg synes det var nutiden kunne godt undværes. Jeg er nemlig ret ligeglad med hende pigen, og hendes problemer. Jeg var på Eydes til brunch med bl.a. Højland og Skægget. det blev tungt. Jeg sov forresten til middag i dag. Det er noget jeg er begyndt på. Når nu jeg alligevel først træner om aftenen. Jeg vågnede så af at mine quads krampede lol. Træningen var ganske udmærket i dag. jeg glæder mig til at træne i OBBC de næste to uger. Jeg glæder mig ikke til at cykle hjem fra OBBC de næste to uger. Men sådan er livet.

Goodmorning
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Leg Curl
10x5
10x5
10x5

Pullups
6xbw
6x10kg
6x20kg
5x30kg
3x40kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
15xbw

Cable Row
15x55
15x60
15x70
15x75
15x80
15x80

DB Curl
10x15kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg
15x10kg

I dag cyklede jeg i skole, så cyklede jeg til OBBC også cyklede jeg hjem. Det er ca 30km og en del sved. Hvis jeg er heldig, så får jeg lidt større lægge af det. Men i dag trænede jeg i OBBC, hvor næsten hele team Diabetus var tilstede, vi manglede kun mindis <3. Ganske fin træning omend den blev lidt lang grundet folk der optog mine maskiner og klamme vl stænger. Træningen blev ekstra god af, at jeg blev spottet af centerets mest kompetente spotter.

Tom Platz Hack Squat
12xslæde
12x10kg
10x12,5kg
10x15kg
12+8x25kg - ville stoppe efter 4 forced, men RustyIronBeard sagde MERE!

Benpres
12x100kg
12x130kg
10x160kg
10x180kg
16x220kg

Lav Incline DB Pres
6x30kg
6x40kg
6x44kg
6x46kg
4+2x50kg

BB Skulderpres
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
5+3x55kg

Chest Pres
15x60
10x80
8+2x80

Pushdown
12x50
12x55
10x60
10x65
8x70

Min krop er forvirret. Jeg kan mærke det. Den kan ikke finde ud af, om jeg vil være cykelrytter eller bodybuilder. Jeg forstår den godt. Jeg ligner jo egentlig bare en pumpet cykelrytter. Min cykeltræning var lidt en blanding. På vej i skole var hårdt og frygteligt. Hjem var OBBC var hurtigt og okay. Måske var det fordi jeg drak AMINO-X på vej hjem, som gjorde forskellen? Jeg ved det ikke.
Min bodybuilding træning var godt. God kontakt, okay styrke og gode sæts.

Seated Leg Curls
12x90
12x110
8x150
8+2x150

Lying Leg Curl
12x70
12x90
8x110
12+4x110 -> Et sæt med forced reps, hold i toppen, langsom excentrisk og partial reps x 70
Sikke en muskelfest.

Seated Row
12x12
12x14
10x16
8x18
6x20

RG PL Pulldown
12x20kg
12x30kg
12x40kg
10x50kg
6+4x60kg

OA EO MACHINE ROWS
12x10kg
12x10kg
12x15kg

DB Shrugs
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Barbell Curls
12x30kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x40kg

Siddende læg
15x30kg
15x60kg
10x80kg
10x80kg
15x80kg -> 15x60kg -> 20x30kg

Træning i OBBC i dag. Det var kun Giraf_Løg som var tilstede af Team Diabetus. Hele fredagen blev brugt på Civilization, og kom først i seng halv 4 eller der omkring. Men det blev en ganske god træning alligevel.
Dropsættet i Hack squat blev udført ved mine tæer er på den anden nederste streg på pladen i første sæt, derefter tredje streg og til sidst den øverste streg. Derefter af med vægt og forfra. Jeg håber det giver mening.

Tom Platz Hack Squat
12xslæde
12x10kg
10x15kg
10x20kg
8x25kg
12x30kg
8x30kg -> 8x30kg -> 8x30kg -> 6x20kg -> 6x20kg -> 6x20kg

DB Split Squat
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Lav Incline DB Pres
6x30kg
6x40kg
6x44kg
6x46kg
6+2x50kg

90° DB Skulderpres
12x12kg
12x17,5kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Chest Pres
15x70
15x80
12+3x90

Reb Pushdown
10x55
10x55
10x55

Lying DB Extension
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

+ mave

Igen god træning. Højland var også tilstede under træning. Han lavede noget flot dødløft. Træning var god og uden forstyrrelser.

Seated Leg Curls
12x90
12x110
8x150
10+5x150

Lying Leg Curl
12x70
12x90
10x110
10x110 + partials

Seated Row
12x13
12x15
10x17
8x19
6x21

RG PL Pulldown
12x30kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
6+4x60kg

Rusty Rows
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Back Extensions ss Skrå mavebøjninger
12xbw -> 6xbw
12x5kg -> 6xbw
10x10kg -> 6xbw

Barbell Curls
12x30kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg -> 6x35kg -> 10x30kg

Siddende læg
12x60kg
12x60kg
10x80kg
10x80kg
15x80kg -> 15x60kg -> 20x40kg -> 20x20kg -> 15x10 (unilateralt)

Nyt tema i loggen: Mine man crush. Første billede Clint Eastwood. I ægte Clint bliver det beskrevet med få ord. Manden er indbegrebet af macho. Plus han er hovedrollen i min all time ynglings film Den gode, den onde og den grusomme.

Nu til træning. Min krop var ikke specielt stærk i dag. Men pump osv var ganske fint. Træning var sammen med Giraf_løg og Højland. Jeg forvirrede mine muskler ved at starte med DB pres også køre ben bagefter. Jeg drak forresten næsten en liter Lillelise inden træning, thi vi blev tvunget ind i Netto på grund af regn.

Lav Incline DB Pres
6x30kg
6x40kg
6x44kg
6x46kg
3+2x52kg

Tom Platz Hack Squat
10xslæde
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg -> 8x35kg -> 8x35kg -> 8x25kg -> 8x25kg -> 8x25kg - Video

90° DB Skulderpres
12x12kg
12x18kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Chest Pres
15x80
15x80
8+2x90

Lying DB Extension
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

OA Pushdown
12x5
10x10
10x10

+ Glutes & Læg

- Jeg får ikke ondt i knæene. :Â´)

OB's hvide neger. Manden med en kæmpe fightervilje, ingen boldteknik, klasse sparketeknik, god med hovedet og altid målfarlig.

God træning i dag, hvor hele team Diabetus var til stede. Jeg prøvede at involvere glutes noget mere, det gik okay.

Seated Leg Curls
12x90
10x130 1½ reps
5x150 1½ reps
10+3x150

Standing Glutes
12x25
12x30
12x35
12x40

Seated Row
12x14
12x16
10x18
8x20
6x22

RG PL Pulldown
12x30kg
12x40kg
10x50kg
10x55kg
8+4x60kg -> 20x30 -> uendelige repsx15kg

Rusty Rows
8x20kg
8x20kg
8x20kg

A1 Back Extensions
12xbw
10x10kg
10x10kg

A2 DB Curl
10x8kg
10x10kg
10x12kg
8x14kg
5x16kg

Evald skrev:OB's hvide neger. Manden med en kæmpe fightervilje, ingen boldteknik, klasse sparketeknik, god med hovedet og altid målfarlig.

Godt han er i Esbjerg!

Pedes92 skrev:
Evald skrev:OB's hvide neger. Manden med en kæmpe fightervilje, ingen boldteknik, klasse sparketeknik, god med hovedet og altid målfarlig.

Godt han er i Esbjerg!

Jeg savner ham stadig.

Dagens mand i skysovs, er min all time ynglings bb'er. TOM PLATZ.
Manden har jo det hele. Fed fysik, verdens bedste ben, genial poser. Maskulint ansigt, flot hår og en generelt en sympatisk person. Uha jeg kunne blive. :wub:

Når jeg begynder på noget 100% volumetræning. Så bliver bendagen meget Tom Platz inspireret. Så meget mit sølle understel kan klare.
Da jeg søgte efter en billede, så var det første jeg klikkede på, et billede der førte til min log fra sidst jeg postede Platz billeder. lol. :mrgreen:

Godkendt træning med en ny pr faktisk. Jeg kørte noget deload'ish til quads i dag.

Tom Platz Hack Squat - T30x0
6xbw
6x5kg
6x5kg
6x10kg
6x10kg - T50x0
5x20kg - T50x0 -> 5x20kg

Benpres
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Lav Incline DB Pres
6x30kg
6x40kg
6x44kg
6x48kg
5+2x52kg - de 5 rep er PR

Seated BB Skulderpres
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
- Jeg har ikke helt styrken til et Evald Press endnu. Men det kommer!

Flad DB Pres
15x25kg
12x30kg
8x30kg -> 8x24kg -> 10x18kg

OA DB Extension
10x13kg
8x13kg
8+2x13kg

Pushdown
15x10
12x20
8x25 -> 12x15 -> 12x10 -> 15x5

plus læg og mave

Evald skrev: Dagens mand i skysovs, er min all time ynglings bb'er. TOM PLATZ.
Manden har jo det hele. Fed fysik, verdens bedste ben, genial poser. Maskulint ansigt, flot hår og en generelt en sympatisk person. Uha jeg kunne blive. Når jeg begynder på noget 100% volumetræning. Så bliver bendagen meget Tom Platz inspireret. Så meget mit sølle understel kan klare.

Herren ved siden af, er nu heller ikke dårlig :drink:

I går trænede jeg med resten af Diabeetus i PG Svendborg. Lækkert center i øvrigt. Jeg havde ikke min logbog med. Men jeg fik bl.a. lavet 5x80kg i GM.

- Jeg var i ført sådan en tshirt til træning i dag.

Arnold, Arnold, Arnold, Arnold!!! I kender alle verdensmanden, så ingen grund til at uddybe det meget mere. Verdens mest kendte BB'er, iværksætter, verdens bedste oneliner skuespiller, guvernør, fortaler for børneidræt og "grøn energi" osv. Bonus info - jeg har set alle de Arnoldfilm, som er værd at se. Red Sonja og den hvor han er gravid bl.a. Jeg har selv også læst hans selvbiografi. Jeg bruger tit nogle af hans træningstip. Det vil sige, de råd som giver mening.

OBBC har klubstævne i bænkpress d. 6 december. Jeg har lovet Dørge at stille op. Så fra i dag af, bliver min bænkprestræning mere styrkeorienteret. Alle gentagelserne i bænk i dag, var med pause på brystet. Jeg fulgte bare Giraf løgs bænktræning.

A1 Bænkpress
6x40kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg - glemte at spørge om hvor mange rep der skulle tages. Fandt ud af, at det kun var to... 5 var også jævnt tungt
3x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
1x110kg - med signal og hele halløjet. Ganske godt overskud.
5x60kg
5x60kg - jeg kan ikke finde ud af speed sæt, jeg har kun et gear.

A2 Bent Over Row
10x40kg
5x70kg
6x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
6x40kg
6x40kg

B2 DB Laterals T:2020
10x6kg
10x6kg
8x6kg

Pullups
8xbw
8xbw
10xbw

I morgen træner jeg ben i garagen. Herefter bliver der deloaded et par dage. Derefter begynder jeg på et 3-split volumen cyklus, what ever, med styrke fokus i bænkpres.

Jeg åbner mit eget gym.

Dagens mand, Roger Federer. Nok verdens bedste tennisspiller nogensinde. En sand gentleman både på banen og udenfor banen.
I dag blev projekt bænkpres skudt i gang. Generelt nemme reps. Jeg skal bare lærer at bænke ordenligt. CG bænk var for nemt, kan sagtens øge med et par kg.

Bænkpress
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Seated Cable Row
12x12
12x14
10x16
6x18
6x20
5x22

RG PL Pulldown
15x40kg
12x40kg
10x40kg
10x25kg

DB Rows - pause på toppen
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

A2 Rusty Row
10x5kg
10x5kg
8x5kg
8x5kg

A1 CG Bænkpres - T40x0
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

Tate Pres
8x8kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Ben i dag. Ganske udmærket træning. Jeg har tænkt mig at kører low rep i squat med langsom progression. Så kan jeg også prøve at gøre min squat pænere i mens. Jeg tror at jeg skræmte en væk fra hack squatten. Hun havde lige pillet to skiver af, da jeg kom og spurgte om jeg måtte kører i mellem. Det måtte jeg gerne, så længe jeg ikke skulle have mange kg på. Hun kørte to sæt, også gik hun. Så meget for lige begyndt. Det kan også være, at jeg snart skal vaske min trøje. Heldigvis gik hverken Disko eller Højland, da jeg kørte i mellem dem. <3

Squat
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Tom Platz Hack Squat
12xbw
12x5kg
12x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Benpres
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
- Bytter den ud med lunges.

Goodmorning
8x40kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Seated Leg Curl
12x90
12x90
12x90
12x90

Læg Stående
10x6
10x8
10x10
10x12
10x14
10x16

Læg Siddende
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
til fuldstændig failurex60kg

Kort træning i dag. Jeg synes det gik okay med speed sættene. Fin fart tror jeg. :lol:

Bænkpress
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Tate Press
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Evald Curls
10x7kg
10x10kg
10x12kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Barbell Curls ss Chin ups
5x30kg -> 5xbw
5x30kg -> 5xbw
5x30kg -> 5xbw
5x30kg -> 5xbw

+ mave

Vægten holder sig stabilt på 80,6 - 80,9 det er ganske fint. Træningen i dag var ganske god. God fart på bænken. Til rygtræning er jeg begyndt på at squeeze/holde den i slutningen af den koncentriske fase. Det skulle gerne gi' godt.

Bænkpres
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Seated Rows
12x13
12x15
10x17
8x18
6x20
4x22

A1 DB Rows
8x25kg
8x30kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

A2 DB Pres
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

RG PL Pulldown
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

B1 Rusty Rows
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

B2 Tate Press
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

+ mave

Hurtig bentræning i dag. Det blev dog uden squat, da alle stativer var optaget.

Tom Platz Hack Squat
12xbw
12x5kg
12x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DB Split squat
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Goodmornings
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Seated Leg Curl
12x95
12x95
12x95
12x95

Stående læg
10x7
10x9
10x11
10x13
10x15
8x17

Hvad er der blevet af alle dine man love tributes her i loggen? Jeg er skuffet. Derfor vil jeg selv bidrage med en.
Dave Palumbo. Overmennesket, ophavsmand til udtrykket "Palumbism" og i besiddelse af et par hofter så brede så selv Tine Götzsche fra DR vil misunde ham.
Btw, så giver jeg dig 5 rep points, hvis du finder noget mere homoseksuelt og man love agtigt end denne tribute.

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online