The Munkebonian Muscle Machine

Mindis skrev:Hvad er der blevet af alle dine man love tributes her i loggen? Jeg er skuffet. Derfor vil jeg selv bidrage med en.
Dave Palumbo. Overmennesket, ophavsmand til udtrykket "Palumbism" og i besiddelse af et par hofter så brede så selv Tine Götzsche fra DR vil misunde ham.
Btw, så giver jeg dig 5 rep points, hvis du finder noget mere homoseksuelt og man love agtigt end denne tribute.

Det er rigtigt, jeg har forsømt jer. <3

Pirlo.. Han er fanme bare dejlig. I stedet for jeg skriver en masse, så læs de her link. <3
http://babb.telegraph.co.uk/2014/06/37-reasons-why-andrea-pirlo-is-the-worlds-greatest-living-human-man/
http://www.squawka.com/news/cult-corner-16-reasons-why-andrea-pirlo-is-the-coolest-man-in-football/92180

Dagens træning var ganske god. Bænken gik udmærket synes jeg. God kontakt til ryggen også, så alt er godt.

Bænkpres
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Seated Rows
12x14
12x16
10x18
10x19
6x20
5x21

DB Rows
8x25kg
8x30kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

RG PL Pulldown
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Maskine Rows EO
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Gerrard, Carragher og Agger <3

Jeg er blevet træt af, at have en grim squat. Så det skal laves om. Ellers gik resten af træningen god. Lidt hårdere var det at cykle hjem.

Squat
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Hack Squat
12xbw
12x5kg
12x10kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Goodmornings
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg

Seated Leg Curls
12x100
12x100
12x100
12x100

Læg Stående
10x8
10x10
10x12
10x14
10x16
6x17

Jeg erindre ikke, at jeg har flere mancrushes. Så næste gang starter der måske et nyt tema. :mrgreen:

Kort men god træning. Jeg kan stadig ikke finde ud af at være eksplosiv, men det går nok.

Bænkpres
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Tate Press
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

DB Evald Curls
10x14kg
10x14kg
10x12kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Eval curls?

bbnew skrev:Eval curls?

Evald Curls er en blanding af de her to tip :
http://supertraining.dk/tip-biceps-a-la-arnold/
http://supertraining.dk/10-tip-bicepstraening-a-la-tom-platz/

:mrgreen:

Ah

Ivørigt glimrende side.. tak

bbnew skrev:Ah

Ivørigt glimrende side.. tak

Prøv. Det er en ganske glimrende øvelse! :mrgreen:

Ja. Det er SandyFrink blog, så du kan roligt læse det hele. :mrgreen:

Jeg kom lige til at tænke på Johnny Depp, da jeg cyklede hjem. Han er sgu også dejlig. I kender ham selvfølgelig. Nok mest som kaptajn pirat. Jeg skal forresten ind og se Pirates of caribbean, hvor Odense symfoniorkester lægger musik til. Det skal nok blive godt. Men I burde se filmen Sweeney Todd: The Demon Barber of Fleet Street. Den er jeg glad for. Dyster film med sang og masser af blod. Plus der er mange store engelske skuespillere med.

Nu til træning. Trænigen i dag var ret god. Masser af overskud i bænken, og god kontakt til ryggen. Sådan har det været i et stykke tid, det er rart. Trænede med hele teamet i dag. Alle bænkede.

Bænkpress
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Incline DB Press
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Tate Press
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Seated Rows
12x15
12x17
10x19
8x20
5x21
5x21

Dumbell Row
8x25kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

PL RG Pulldown
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

(masse ord) machine rows
14x5kg
14x5kg
14x5kg
14x5kg

Hold nu op. Jeg havde helt glemt Stallone. Ej nej nej nej. Manden bag Rocky, Rambo og The Expendables, skal selvfølgelig med. <3

Projekt Highbar squat er nu skudt i gang. Mødte flere flotte mennesker i obbc, og der var masser af plads ved squatstativerne. Winning.

Wannabe Highbar Squat - T40x0
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Tom Platz Hack Squat
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Goodmornings
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Seated Leg Curl
12x105
12x105
12x105
12x105

To ugers peaking tilbage. Bænken kørte okay. Rent styrkemæssigt var det ikke noget problem i dag. Der er lige noget teknik, som skal ændres. Men det bliver ikke noget problem. Jo tungere vægten bliver, jo mindre motivation har jeg for at træne resten af kroppen. Men det er nok fint alligevel.

Bænkpres
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

CG Bænkpres T40x0
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg

+ ryg

Endnu en træt og umotiveret træning. Jeg bør nok få fat i noget mere d-vitamin.

Squat
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Hack Squat
10xbw
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Seated Leg Curl
15x50
15x70
12x110
12x110
12x110
12x110

supersættet med læg

Hvad blev der af din lineære progression i squatten Evald?

Disko-D skrev:Hvad blev der af din lineære progression i squatten Evald?

Ja.. Jeg glemte det.

Men jeg har skrevet det ned til næste træning, så no worries.

Speed dag i dag sammen med Girafløg. Det gik ganske godt. I skolen havde vi lavet maxpulstest. Det okay. Det mest positive var, at jeg fik at vide at jeg var ret hurtig. hu hu hu. Men det trak fanme tænder ud, da jeg cyklede hjem fra OBBC. Den sidste stigning inden jeg er hjemme var hård. Men jeg visualisere bare, at jeg var Bjarne på de franske alper. Det hjalp.

Speed Bænkpress
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Tate Pres
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Evald Curls
10x15kg
10x15kg
10x13kg
10x13kg
10x11kg
10x11kg
10x9kg
10x9kg
10x7kg
10x7kg

Cardio i skolen og cykling hjem fra obbc er ved at tage overhånd. Jeg har konstant ondt i benene lol. Jeg frygtede lidt bænken i dag. Men der var overhovedet ingen problemer, så er det jo ganske godt. Jeg er ret sikker på triblerne næste gang også.

Bænkpress
2x110kg
2x110kg
2x110kg

DB Pres
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Tate Pres
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Pullups
8xbw
8xbw
10xbw
15xbw
8xbw

Haha, de billeder der

Her lidt guf til dig fra vores begges man-crush:

http://www.musculardevelopment.com/training/2905-my-guide-to-building-a-better-back-by-dorian-yates.html#.VG9radRwu3Z

Mindis skrev:Haha, de billeder der
Her lidt guf til dig fra vores begges man-crush:

http://www.musculardevelopment.com/training/2905-my-guide-to-building-a-better-back-by-dorian-yates.html#.VG9radRwu3Z

Jeg har læst alt med Yates og Platz på MD. :mrgreen:

Lidt druk i går. Men var tidligt hjemme og kunne derfor træne. Træningen var fin. Squatten kørte godt synes jeg.

Squat T40x0'ish
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

A1 Tom Platz Hack Squat
12xbw
12xbw
12x5kg
12x5kg
12x10kg
12x10kg

A2 Læg Pres
12x75
12x90
12x105
12x75
12x75
12x75

B1 RDL
10x40kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

B2 Seated Læg pres
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Seated Leg Curl
12x115
12x115
12x115
12x115

Evald skrev:
Mindis skrev:Haha, de billeder der
Her lidt guf til dig fra vores begges man-crush:

http://www.musculardevelopment.com/training/2905-my-guide-to-building-a-better-back-by-dorian-yates.html#.VG9radRwu3Z

Jeg har læst alt med Yates og Platz på MD.

Okay okay, seje.
Så får du bare denne i pre-adventsgave af mig i stedet for. <'3

Så er der dømt jul!

Evald skrev:
Så er der dømt jul!

Lang dag i skolen. Men træning var fin nok alligevel. Bænkpressen var ganske udmærket. Jeg skal bare huske at strække albuerne i starten. Det føles bare ret unormalt for mig. Der var kun Højland til stede fra Team Diabetus. De andre trænede tidligere.

Bænkpres
3x110kg - video
3x110kg
3x110kg

CG Bænkpres T40x0
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Seated Rows
10x15
10x17
5x19 - ekstra exc
5x19 - ekstra exc
5x19 - ekstra exc

Machine Rows
5 sæt med 5kg T32x0. Kørte ind i mellem Archer, som kom med en masse gode råd og pointers. Min trap 3 er ødelagt. Jeg talte ikke mine reps, kørte efter at få kontakt til trap 3. Det tog al min koncentration haha.

Trænede på skolen i dag. Der var heldigvis ingen fjolser, så det var rart. Jeg har fået at vide, at teknikken ser pænere ud. Jeg overtager også snart Dørges VL sko. Så det bliver snart vildt. Planen er at fortsætte det, som jeg har gang i nu. Når det bliver for tungt, så fjerner jeg noget af tempoet (og eller noget volumen). Det bliver jeg ved med, indtil jeg kan squatte flot og tungt.

Squat T40x0'ish
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

+ noget cirkeltræning med Back extensions, leg curl, leg extensions og læg pres.

Speedy speed bænk i dag. Ellers lang og kedelig dag i skolen.

Speed Bænkpres
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Tate Pres
8x15kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
De to sidste sæt blev kørt med bands, men det er ikke som I tror. :lol:

Træner du også mavemuskler? :mrgreen:

Og hvad er der med de sjove posters?

Er du ved at uddanne dig til grafiker?

Etrius skrev:Træner du også mavemuskler? Og hvad er der med de sjove posters? Er du ved at uddanne dig til grafiker?

Haha. Jeg går det mere regelmæssigt end før. Men det siger ikke så meget. Nej jeg har fundet dem på en hjemmeside. :mrgreen:

Evald skrev:
Etrius skrev:Træner du også mavemuskler? Og hvad er der med de sjove posters? Er du ved at uddanne dig til grafiker?

Haha. Jeg går det mere regelmæssigt end før. Men det siger ikke så meget. Nej jeg har fundet dem på en hjemmeside.

Fair nok.

Nå, det kunne være, at jeg skulle begynde at træne mave igen. :oops:

Etrius skrev:
Evald skrev:
Etrius skrev:Træner du også mavemuskler? Og hvad er der med de sjove posters? Er du ved at uddanne dig til grafiker?

Haha. Jeg går det mere regelmæssigt end før. Men det siger ikke så meget. Nej jeg har fundet dem på en hjemmeside.

Fair nok. Nå, det kunne være, at jeg skulle begynde at træne mave igen.

Ja gør det! Forresten, det er godt at se, at du træner igen!

Evald skrev:
Etrius skrev:
Evald skrev:
Etrius skrev:Træner du også mavemuskler? Og hvad er der med de sjove posters? Er du ved at uddanne dig til grafiker?

Haha. Jeg går det mere regelmæssigt end før. Men det siger ikke så meget. Nej jeg har fundet dem på en hjemmeside.

Fair nok. Nå, det kunne være, at jeg skulle begynde at træne mave igen.

Ja gør det! Forresten, det er godt at se, at du træner igen!

Jo, tak.

Motivationen er der på trods af masse- og styrketab. Armene er fx skrumpet 1,5-2 cm.

The Munkebonian Muscle Machine

Brugere online