Årh Mindis





I dag begyndte jeg at træne igen. Det var frygteligt. Squatten blev okay til sidst. Jeg er allerede voldsomt ramt i benene lol.

Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x60kg - elastik om knæene
5x60kg
5x60kg

Leg extensions
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Seated læg halløj
25x90
20x130
15x170
10x210

Som tidligere nævnt: en lille tribute til dig, grundet du nailede eksamen idag - good job. (No homo)

Tributen er sangen "No Easy Way Out" fra Rocky 4. Du kender den naturligvis, men har du nogensinde set musikvideoen til den? Nej vel? Hvis du syntes Journey - Worlds Apart musikvideoen var dum og katastrofal dårlig, så se denne.
Enjoy <3

Jeg troede faktisk at Rocky var musikvideoen. For pokker det er frygteligt.. Jeg elsker det!

I dag træning med Mindis. Han squattede tunge kilo, som var de ingenting. Det var i hvertfald ikke kiloerne, som var hans største fjende i dag. Min egen træning var sådan lidt.. meh.. Fik ikke rigtig kontakt til brystet og teknikken spillede heller ikke helt. Resten af træningen var en del bedre. Undtagen læg, den gad satme ikke noget i dag. Men første dag i den nye runde, hvor det nu hedder 5x5 i bænkpres og 5x6 i BOR. Har hevet BOR ind igen, da jeg savner den. Tror jeg skipper back-off sættene i bænk også, og laver noget flyes af en art. Jeg satser på at nå 5x5 på omkring 110kg. Det ville være najs.

Bænkpres
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Bent Over Row
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

WG Pulldown
12x10
12x10
12x10

DB Skulderpres
8x28kg
8x28kg
8x28kg
12x22kg
10x22kg

V-greb Pulldown
10x12
8x12
8x12
12x8
12x8

Pushdown ss CG Bænkpres
8x15kg -> 5x60kg
8x15kg -> 5x60kg
8x15kg -> 5x60kg
8x15kg -> 5x60kg
8x15kg -> 5x60kg

BB Curl ss RG Pulldown
8x20kg -> 5x14
8x20kg -> 5x14
8x20kg -> 5x14
8x20kg -> 5x14
8x20kg -> 5x14

Læg pres
25x4
20x6
15x8
10x10

Underkrop bodybuilding i garagen i dag. Squatten var og let og uden brok fra knæet. Fint. Squat bliver kørt 8x8, med faldende vægt. Sådan lidt GT'ish. I dag var det dog med samme vægt. I dag trænede jeg med en gammel klassekammerat, som jeg egentlig bor tæt på men alligevel ikke har set i meget lang tid. Det var ganske hyggeligt. Han vil gerne have smidt noget masse på hans lange spinkle krop. Så har stikket ham et træningsprogram og nogle råd til kosten.

Squat
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Leg Extensions
12x7
12x7
12x7 -> 12x5 -> 12x4
12x7 -> 12x5 -> 12x4

Leg Curl
15x3
15x3
12x4
12x4
10x5
10x5
6x6
6x6

BB RDL
12x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Split squat
10x7kg
12xbw
12xbw
12xbw - har en level 3 balance. Det skal blive bedre.

BB Læg pres
25x40kg
20x60kg
15x80kg
10x100kg

- sangen skal selvfølgelig høres i mens man læser dagens indlæg

Inspireret af en dokumentar jeg så forleden om 80'erne bodybuildere, plus det pludselige 80'er musik tema i OBBC i foregårs. Har jeg valgt at kører et 80'er tema.
Jeg trodsede det dårlige vejr og cyklede ned i garagen. Det var en klog beslutning. Denne omgang overkrop kørte som smurt. Jævnt pump over det hele og god kontakt. Jeg prøvede også at skumrolle mine pecs lol.

DB Pres 40x0
6x33kg
6x33kg
6x33kg
6x33kg
6x33kg
12x24kg - uden tempo
12x24kg
12x24kg

Pulldown
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Cable Flyers ss Dips
15x20 -> 11xbw
15x20 -> 11xbw
15x20 -> 8xbw
15x20 -> 7xbw
15x20 -> 8xbw

Y-raises ss CS DB Row
12x3kg -> 12x15kg
12x3kg -> 12x15kg
12x3kg -> 12x15kg
12x3kg -> 12x15kg
12x3kg -> 12x15kg

V-greb pushdown
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40
tid 7:15

Ez Curl
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg
tid: 8:45

Læg
25x50kg
20x70kg
15x90kg
10x110kg

Jeg skal, som mange andre, spilde min tid i 3 uger på middelfartsvej. Kun fordi UCL synes det er smart. Det betyder jeg skal cykle ekstra meget.
Trods dårlig udsigt, så var træningen okay. Squatten gik meget godt. Nemt og fint.

Squat
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x72,5kg - T40x0
5x72,5kg
5x72,5kg

Leg extensions
12x6
12x6
12x6
12x6

Split squat
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

RDL
8x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Leg Curl
10x5
10x5
10x5
10x5

Læg
25x55kg
20x75kg
15x95kg
10x110kg

Ingen gad træne med mig i dag. Men det var en god og effektiv træning alligevel.

Bænkpres
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Bent Over Row
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg
6x62,5kg

DB Skulderpres
8x30kg
10x28kg
10x28kg
8x24kg - lol
8x24kg - 2x lol

V-greb Pulldown
8x13
8x13
8x13
12x9
12x9
12x9

Chest Pres
15x65
15x65
15x65

WG Pulldown
15x10
15x10
15x10

Pushdown ss CG Bænkpres
8x17,5kg -> 62,5kg
8x17,5kg -> 62,5kg
8x17,5kg -> 62,5kg
8x17,5kg -> 62,5kg
8x17,5kg -> 62,5kg

BB Curl -> RG Pulldown
8x22,5kg -> 5x15
8x22,5kg -> 5x15
8x22,5kg -> 5x15
8x22,5kg -> 5x15
8x22,5kg -> 5x15

Seated leg pres
25x130
20x170
15x190
10x230

I dag cyklede jeg hjem fra UCL på middelfartvej. Det tog ca. 45 min. I følgerejseplanen ville det have taget 68 min med offentligt transport. Jeg havde været hjemme i 5 min før det begyndte at regne.

Squat
8x85kg
8x85kg
8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg

Leg Extensions
12x8
12x8
12x8 -> 12x6 -> 12x4
12x8 -> 12x6 -> 12x4

Split squat
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Leg Curl
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6
10x4
10x4
10x4

RDL
12x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Læg
25x60kg
20x80kg
15x100kg
10x110kg

+ mave

Da jeg endelig ankom til OBBC, blev jeg mødt af kram fra Girafløg og Mindis. Jeg var ikke lige klar på noget kærlighed, da jeg havde hørt noget super hardcore musik på vej til OBBC.

Pulldown
8x13
8x13
8x13
8x13
8x13

Flad DB Pres T40x0 (on the clock)
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Cable flyers ss Dips
15x4 -> 11xbw
15x4 -> 11xbw
15x4 -> 11xbw
15x4 -> 8xbw
15x4 -> 9xbw

Y-raises ss CS DB Row
12x3kg -> 12x17kg
12x3kg -> 12x17kg
12x3kg -> 12x17kg
12x3kg -> 12x17kg
12x3kg -> 12x17kg

Pushdown
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

Fransk Pres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

BB Curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Læg
25x130
20x170
15x210
10x250
- Holy moly!

Præcis 11 uger til OBBC klubmesterskab. Så ved I det.
Squatten sad fint i dag. Let og god fart. Balancen i split squat er også bedre.

Squat
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x70kg - med elastik om knæene
5x70kg
5x70kg

Split squat
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Leg extension
10x8
10x8
10x8
10x8

RDL
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Leg Curl
8x6
8x6
8x6
8x6

Læg Pres
25x65kg
20x85kg
15x105kg
10x115kg

Giraf-løg lagde veto mod min bænkpres. Han synes ikke om min langsom men sikre progression. Han ville have høj intensitet og maks power. Jeg snød ham så lidt i dag, ved at bænken i dag var ok nem. Resten af træningen var også god.
I går spiste jeg rugbrød, en pakke tunsalat, pizza og 2/3 dele af en banankage nærmest i en kører. Det tog hårdt på kroppen. Så hårdt, at jeg blev nød til at tage en lur.

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bent over Row
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Incline db flyers
12x10kg
10x15kg
8x18kg

WG Pulldown
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB Skulderpres
8x33kg
8x33kg
8x30kg
12x22kg
12x22kg

SG Pulldown
8x75kg
8x75kg
8x75kg
12x60kg
12x60kg

V-greb pushdown ss CG Bænkpress
8x50 -> 5x70kg
8x50 -> 5x70kg
8x50 -> 5x70kg
8x50 -> 5x70kg
8x50 -> 5x70kg

Ez-Curl ss RG Pulldown
8x25kg -> 5x80kg
8x25kg -> 5x80kg
8x25kg -> 5x80kg
8x25kg -> 5x80kg
8x25kg -> 5x80kg

BB Læg Press
25x70kg
20x90kg
15x110kg
10x120kg

Selvfølgelig trænede jeg i går, rolig nu. Men havde rimelig travlt da jeg kom hjem efter træning. Så jeg nåede slet ikke at logge.
Meeeeen. Det går nok.

Squat
8x90kg
8x90kg
8x85kg
8x85kg
8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg

Leg Curl
8x7 - må være en form for PR
8x7
8x6
8x6
8x5
8x5
8x4
8x4

Leg Extensions
8x9
8x9
8x9 -> 8x7 -> 12x5
8x9 -> 8x7 -> 12x5

Hanging Leg Raises
8
8
8
8
8

BB læg pres
25x75kg
20x95kg
15x110kg
10x120kg

Toto gamer tribute. Træning blev udført på 37 minutter, da jeg havde travlt. LOL.

Flad DB Pres T30x0
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Pulldown
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Flyers SS Dips
15x20 -> 8xbw
15x20 -> 8xbw
15x20 -> 8xbw

Y-Raises ss CS DB Rows
10x1,25kg -> 12x20kg
10x1,25kg -> 12x20kg
10x1,25kg -> 12x20kg

+ noget triceps og biceps gøgl

Ben træning feat Rob Bailey & the Hustle Standard!
For en gang skyld en rigtig god bentræning. Det er lang tid siden, at jeg har haft sådan en tænding på. Træningen tog godt og vel en times tid.

Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Front Squat
5x40kg
5x40kg
5x40kg
- lol

DB Split Squat
6x7kg
6x7kg
6x7kg
6x7kg

Leg Extensions
10x9
10x9
10x9
10x9

RDL
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Leg Curl
6x7 - skuffende
8x6
8x6
16x4

Læg
25x80kg
20x100kg
15x110kg
10x120kg

plus mave

Overkrop i dag. Bænken var ganske overkommelig. Regner med at toppe 5x5 lige omkring hvor mit DD super harcore strengt peaking cycle begynder.

Bænkpres
102,5kg
102,5kg
102,5kg
102,5kg
102,5kg

Bent Over Row
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

DB Skulderpres
8x33kg
8x33kg
8x33kg
12x24kg
12x22kg

SG Pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg
12x65kg
12x65kg

V-greb pushdown ss CG Bænkpress
8x45 -> 5x75kg
8x45 -> 5x75kg
8x45 -> 5x75kg
8x45 -> 5x75kg
8x45 -> 5x75kg

Ez-Curl ss Chin ups
8x35kg -> 5xbw
8x35kg -> 5xbw
8x35kg -> 5xbw
8x35kg -> 5xbw
8x35kg -> 5xbw

Når man har så flotte glutes, så er det ingen tilfælde, at man bliver tjekket ud Plz




Men i ramme alvor lider manden af en eller anden sygdom?

Haha! Ærligt så ved jeg det ikke. Men jeg har selv tænkt tanken et par gange faktisk.

God træning i dag med kronprinsen af Dræby. Jeg har levet 50% som bb'er og 50% som sl'er i dag. Jeg har spist Evald gryde og proteinshakes, på den anden side har jeg spist 750ml is og drukket 0,5l kakao.

Squat
8x95kg
8x95kg
8x90kg
8x90kg
8x85kg
8x85kg
8x80kg
8x80kg

Leg Extensions
10x10 Full stack!! Mindis TRIBUTE
10x10
10x10 -> 10x8 -> 10x6
10x8 -> 10x6 -> 10x4

Leg Curl
8x8
8x8
8x7
8x7
8x6
8x6
8x5
8x5

Dødløft
- nogle reps med krydt greb a 130kg

[img][img]http://www.yourphysicalreality.com/wp-content/uploads/2015/01/Tom-Platz-4.jpg[/img][/img]

Trænede for en gang skyld i OBBC. Det måtte jeg være alene om. Ingen andre fra sukkertop holdet ville dukke op. Dog kom Trex, som havde gang i noget der mindede om Champens træningsprogram. Jeg havde det rimelig stramt i dag. Det var fanme varmt. Specielt supersættene tog hårdt på mig. Styrken var heller ikke helt med mig i db pressene. Trods alt, så var der godt pump hele vejen rundt.

DB Pres
6x42kg - T30x0
5x42kg
6x42kg - T20x0
6x42kg
6x42kg - uden tempo

Pulldown
8x14
8x14
8x14
8x14
8x14

Flyers SS Dips
15x25 -> 8xbw
15x25 -> 8xbw
15x25 -> 8xbw
15x25 -> 8xbw
15x25 -> 8xbw

Y-Raises ss CS DB Rows
10x2kg -> 10x24kg
10x2kg -> 10x24kg
10x2kg -> 10x24kg
10x2kg -> 10x24kg
10x2kg -> 10x24kg

Fransk Pres
12x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB Curl
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Evald skrev: Dog kom Trex, som havde gang i noget der mindede om Champens træningsprogram.

Det har jeg prøvet engang, det bliver man skadet af

TrexMode skrev:

Evald skrev: Dog kom Trex, som havde gang i noget der mindede om Champens træningsprogram.

Det har jeg prøvet engang, det bliver man skadet af

Og hvis ikke bliver man stærk.

Det var ikke lige squatprogrammet jeg tænkte på. Hver gang jeg kiggede op efter mine chest supported øvelser og så var Trex et nyt sted jeg så ham bl.a. lave pulldowns, db press og pullups.

Træning i dag med GirafLøg. Jarlby og andre kendte personer kom også forbi. Squatten føles skidt. Det så vist fint ud. Men jeg har bare svært ved skyde den afsted eller hvad man nu siger. Men det er der jo ikke noget nyt i. Resten af træningen var tilgengæld ret god. Jeg er i gang med at øve mig på mixed grib til slut i bentræninger. Derfor måtte jeg selvfølgelig lave en pr i dødløft. En ganske let pr endda. - Selvom det er en ret letkøbt pr.

Squat
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

DB Split squat
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

A1 Leg Curl
12x5
12x7
12x7
12x7

A2 Leg Extension
10x190
10x190
10x190
10x190

Dødløft - mixed grib
3x60
3x100
3x140
1x180
1x220 - pr med 20kg

Læg
30x110
25x150
20x170
15x190
10x210

Stærk dødløft og så endda som anden sidste øvelse! 250 Kg er jo lige om hjørnet!

Lundskiy skrev:Stærk dødløft og så endda som anden sidste øvelse! 250 Kg er jo lige om hjørnet!

Tak. Med 8x200kg så siger strstd.com at jeg burde kunne løfte 246kg. Men regner med at løft 240+ til OBBC klubstævne.

Styrkeløft eller Bodybuilding

Evald skrev:

Lundskiy skrev:Stærk dødløft og så endda som anden sidste øvelse! 250 Kg er jo lige om hjørnet!

Tak. Med 8x200kg så siger strstd.com at jeg burde kunne løfte 246kg. Men regner med at løft 240+ til OBBC klubstævne.

Så slår jeg dig med 2.5 kg ugen efter
GAME ON

Evald skrev:Jarlby og ANDRE kendte personer

vil det sige at jeg er kendt?

Dørge@ det fanme fusket

Jarlby jeg tror faktisk du er den 3. mest kendte person i OBBC!