Hej kloge mennesker på BB.dk

Mig og en trænings-makker skal til at køre følgende program: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html

Valget er faldet på denne da vi fandt det nyt og spændende i forhold til hvad vi førhen har trænet.

Jeg er 174 høj, vejer 66 kg og mit mål er at stige i masse.
Min Makker er 190 høj, og vejer lige under 100 kg, målet er det samme.

Vi har begge en okay erfaring med træning.

Er der nogen som har erfaringer med denne træningsform og kan den anbefales?

Jeg har ikke haft gode erfaringer med drop sets. Kørte det dog kun på seated leg press.
Alt for meget anstrengelse i forhold til udbyttet imo. Efter bare at køre en normal 10x3 med x+2 kg pr set har min makker og jeg haft langt bedre progression. Jeg er derfor lidt skeptisk overfor drop sets

Er det med de klassiske dropsets i kørte? altså 15 kg, 10 kg, 5 kg (f.eks), dette er for mig en lidt anden måde at køre dropsets på nemlig.

Har selv kørt dropsets på ovenstående måde før, men altid kun i slutningen af en muskelgruppe.

Ja, det var klassiske drop sets. Men det skader jo ikke hvis I prøver. I bliver højest klogere

Det er også planen!
Vi ville bare være helt sikre, hvis der nu var nogle der vidste at det var helt skidt det vi havde gang i

Følger lige op for de som kunne være interesserede.

Mig og min makker var i starten meget skeptiske over dette program da vi normalt træner 5 - nogle gange 6 - gange om ugen.

Vi blev positivt overraskede over hvor hårdt programmet tog på os, og vi har efter uge 1 glædet os meget over valget af programmet og ser frem til hver træning.

Uge 1 forløb således (vi forskød lige dagene en enkelt dag grundet arbejde):
(1RM står i parentes)

Tirsdag:
Squat (110): 3 sæt af 3x85 + 8x67,5
Bænkpres(95): 3 sæt af 3x72,5 + 8x60
Bentover rows(105): 3 sæt af 3x82,5 + 8x65
Military presses(55): 3 sæt af 3x42,5 + 8x35
Dips(120): 3 sæt af 3x90 + 8x75
Barbell Curls(35) 3 sæt af 3x27,5 + 8x22,5

Bemærkning til den første træning. Vi begik den fejl i dips kun at indtaste den vægt som vi tog på som ekstra vægt. Så da jeg tog 60 kg ekstra på, indtastede jeg også kun 60 kg i vores skema. Jeg skulle derfor tage 3x45 + 8x30. Hvilket var fuldstændig umuligt for mig. Vi har dog rettet det ved at skrive den fulde vægt for os + den ekstra vægt.

Torsdag:
Benpres(105 pr side): 3 sæt af 3x80 + 8x65
Incline Bænkpres(80): 3 sæt af 3x62,5+ 8x50
Pullups(90): 3 sæt af 3x70 + 8x65
Dumbell Skulderpres(30): 3 sæt af 3x24 + 8x18
Fransk Pres(50): 3 sæt af 3x37,5 + 8x32,5
Hammer Curls(18): 3 sæt af 3x14 + 8x10

Samme problem i pullups som i dips.
(Benpres er i alt 105*2 + 75 kg = 285)


Lørdag:
Dødløft(110): 3 sæt af 3x85 + 8x67,5
Dumbell bænkpres(40): 3 sæt af 3x30 + 8x24
Cable rows(95): 3 sæt af 3x75 + 8x60
Seated front presses(62,5)3 sæt af 3x47,5 + 8x40
Close grip bænkpres(90): 3 sæt af 3x70 + 8x55
Dumbell Curls(18): 3 sæt af 3x14 + 8x10

Lørdag var for mig den hårdeste dag, jeg havde specielt svært ved close grip bænk og seated front press, hvor jeg skulle have hjælp til de sidste 3-4 gentagelser i sidste sæt.

Alt i alt meget begejstrede for programmet!

Så er uge 2 kommet til sin ende.

Det er tydeligt at mærke at vi er kommet bedre ind i selve træningsmetoden. Da vi føler os mere oplagte efter hvert træningspas!

Vi har steget 2,5% i alle øvelser/sæt og det er gået glimrende. Døde ikke i close grip bænkpres og seated front presses som i sidste uge.

Hammer curls og Dumbell curls har vist sig at være de sværeste. Vi har taget dem siddende, og det er bare for tung!
Stående fremover it is!

Vi glæder os endnu en gang til at tage næste uge med storm!

Uge 3 er nu overstået, 5 uger to go.

5 % er vi steget i forhold til uge 1, og frygten for ikke at kunne følge med stigningen er så småt forsvundet.

Følte mig meget oplagt til mandags- og onsdagstræningen, hvor det kørte derudaf!
Dog kunne jeg i benpres onsdag virkelig mærke at benene syrede til, men det tror jeg kan skyldes fodboldtræningen dagen før.

Biceps er blevet for tungt til os. Vi tog hammer/DB curls siddende, men vi har været nødt til at rejse os op, da det hjalp en smule.

de 3 store hedder nu (i forhold til uge 1)

Squat: 3 sæt af 3x90 + 8x75
Bænk: 3 sæt af 3x80 + 8x65
Dødløft: 3 sæt af 3x90 + 8x75

Så håber vi næste uge går okay, da der er planlagt en bytur

Benjaminfilt skrev:Uge 3 er nu overstået, 5 uger to go.

5 % er vi steget i forhold til uge 1, og frygten for ikke at kunne følge med stigningen er så småt forsvundet.

Følte mig meget oplagt til mandags- og onsdagstræningen, hvor det kørte derudaf!
Dog kunne jeg i benpres onsdag virkelig mærke at benene syrede til, men det tror jeg kan skyldes fodboldtræningen dagen før.

Biceps er blevet for tungt til os. Vi tog hammer/DB curls siddende, men vi har været nødt til at rejse os op, da det hjalp en smule.

de 3 store hedder nu (i forhold til uge 1)

Squat: 3 sæt af 3x90 + 8x75
Bænk: 3 sæt af 3x80 + 8x65
Dødløft: 3 sæt af 3x90 + 8x75

Så håber vi næste uge går okay, da der er planlagt en bytur

Jeg følger da lige med her ;)

Jeg synes, at når i har fuldført programmet at i skulle lave en anmeldelse under "anmeldelse af programmer" hvor i beskriver hvordan jeres samlede oplevelse med programmet var. Styrke før og efter ville også være en god ting at have med, og selvfølgelig før/efter billeder hvis i har sådan nogle

toto_G4M3R skrev:Jeg følger da lige med her ;)

Jeg synes, at når i har fuldført programmet at i skulle lave en anmeldelse under "anmeldelse af programmer" hvor i beskriver hvordan jeres samlede oplevelse med programmet var. Styrke før og efter ville også være en god ting at have med, og selvfølgelig før/efter billeder hvis i har sådan nogle

[/quote]

Før billeder er taget, dog en uge for sent. (gør nok ikke så meget).

Men det vil vi gøre ! Er mest spændt på ben. For det første er det langt fra min stærke side, og for det andet synes jeg de bagud!
Har været på 100 kg i bænk før, men det er aldrig lykkedes mig at kommer længere op, det sker forhåbentlig nu!