MPB skrev:Tak! Ja klø det fik han! 97,5'eren så således ud: http://video.l3.fbcdn.net/cfs-l3-ash4/3 ... f46a9297b5

Den opmærksomme seer bemærker at hælen løfter sig en lille smule.

Min computer vidste ikke rigtig hvordan den skulle håndtere dit klip Jeg er ellers nok næsten den mest opmærksomme i denne log!!!

Ja, det er en fornøjelse, Svea! Både min computer og iPhone åbner klippet uden problemer! Den ligger også på min FB-profil, kan være at det virker derfra.

Nu så jeg den på FB!! Det er så flot!!

Så er der ikke mange halve timer til dagens DE-træning. I mellemtiden vil jeg lige dele mit udrep på 50 kg her i weekenden.
http://www.facebook.com/photo.php?v=101 ... =2&theater

Markant bedre stil end på de 80/90 forleden. 97 er et ok pres, specielt fordi den skal helt op på tredje.

DE Skulder+Arme

Masser af flotte BB'ere i TG skabte rammerne for en kanon træning med makker-NBM! - Vores DE-dage bliver langsomt til high-volume-dage, da vi skal til at være store og vaskulære.
Kunne godt mærke skuldrene var trætte efter Military-event-træningen i søndags, men efter DB-pressen mærkede jeg ikke så meget til det.

Seated DB Press
1 * 12 @ 36
1 * 8 @ 36
1 * 9 @ 33,5
1 * 6 @ 33,5
1 * 6 @ 31
1 * 10 @ 31, Kom i tanke om Arnolds artikel "Mind - The Most Powerful Tool" i The Encyclopedia Of Modern Bodybuilding!

One Arm Lateral Raises, B2B med makker.
1 * 12 @ 10
3 * 15 @ 10

Følgende øvelser blev kørt lige efter hinanden, som gigant sets. Dvs UR -> LR -> FP, pause, repeat.

Upright Row
2 * 15 @ 30 kg
- >
Lateral Raises
2 * 15 @ 6 kg
- >
Face Pulls
2 * 15 @ 40 lbs

Booom!

Dips
1 * 10 @ bw
2 * 20 @ bw, kørte ikke dipsene helt ud, da jeg ikke har kørt øvelsen i lang tid. Next time!

ss.

BB Curls Arnold Style, 21's
3 * 21's @ 35 kg, The Burn


OAOH Ext.
3 * 12 @ 13,5

ss.

Dumbell Curls med Squeeze
3 * 12 @ 13,5

I morgen står den på DE-ben kl 1730, be there.

DE Ben

Udemærket træning med makker-NBM, Jannik, Stærke-Marie, The Juice, Biiver og mange andre.

Squat
10 * 3 @ 110 kg med fart
1 * 3 @ 110 kg med fart og squatsko. Sådanne nogle må jeg have mig!
- Synes jeg havde lidt svært ved at 'vække' benene, men ta'r revanche på søndag.

DB SLDL
3 * 15 @ 41 kg

Leg Ext.
3 * 15 @ 120 lbs, the burn

Donkeys
1 * 25 @ bw + 88 kg
3 * 20 @ bw + 88 kg

ss.

HLR
4 * 8 @ bw

Lunges B2B med makker
4 * 15-16 skridt * 21 kg

Done. Rammer TG i morgen ved 16-tiden til den sidste DE-træning i denne omgang.

Db Sldl - er det stiv benet dødløft med håndvægte ? eller was? lyder ellers flot

Lige præcis!

Glæder mig til I kommer ind og træner på søndag!

DE Bryst/Ryg

Udemærket træning i dag med NBM, der dog bar præg af et gensyn med en efterhånden meget frustrerende skade !!! Men masser af basis-øvelser!

BB BP
6 * 3 @ 115 kg, pause i bund, det var planen at køre 10 * 3, men senen ved biceps sprang op igen , så det blev til yderligere
4 * 6 @ 85 kg, pause i bund

ss.

Pull Ups
4 * 10 @ bw, nøøøj jeg føltes tung i dag!
2 * 8 @ bw


BB DL
3 * 6 @ 160 kg, KANON at få gang i denne fantastiske øvelse igen. Masser af fart! Der var fest i min krop.

Incline DB Press
3 * 10 @ 41


Yates Row, debut med denne øvelse.
3 * 10 @ 90 kg

ss.

Flyers Push Press
3 * 10 @ 16 kg

OFF i morgen, træning 1130 lørdag.

Vi skulle have opstillet en person med en lidt mere gennemsnitlig statur ved siden af dig og Troels - billedet snyder en del, når man stiller to så store drenge som jer ved siden af hinanden; det fremgår sgu ikke HVOR meget masse, der sidder på jer.


Som sædvanligt fine træninger

Jo tak.
- Personer af gennemsnitlig statur er svære at finde i TG!

MPB skrev:Jo tak.
- Personer af gennemsnitslig statur er svære at finde i TG!

Jeg er gennemsnitlig af statur.
Ses vi i morgen omkring 14?

ME Skulder/Arme

Seated DB Press
4 * 6 @ 41 kg
1 * 16(max) @ 31 kg

LR - Burn Up The Rack
20 @ 8 ->
15 @ 9 ->
12 @ 10 ->
10 @ 11 ->
6 @ 13,5

20 @ 7 ->
15 @ 8 ->
12 @ 9 ->
10 @ 10 ->
6 @ 11

Følgende blev kørt som 3 runder af FR -> SLR -> FP.

DB FR
3 * 10 @ 16 kg
Seated LR
3 * 10 @ 10 kg
Face Pulls
3 * 10 @ 45 lbs

NG Board Press (3 boards)
2 * 6 @ 110 kg
1 * 7 @ 110 kg

ss.

Seated DB Curls
3 * 8-10 @ 16 kg, kørte ikke tungere grundet 'lurende' sene i biceps. Pga. denne måtte jeg sprænge fra træningen her og blot heppe på altid veloplagte NBM.

Lidt Foam Rolling blev det til inden en cykel-enkeltstart fra Østerbro -> Vesterbro for at nå kick-off af LFC-ManU. I morgen står den på ben og jeg håber på at der sker mirakler med mine ben inden, for hold da op nogle DOMS jeg render rundt med!!! Kl 13 i TG i morgen starring special guests APB & Riiber.

Vis dem hvem der bestemmer Marky Mark ;)

Super ben-træning i dag med makker-NBM, Klee, Jannik, APB, Riiber, Lærling og flere! Havde ømme ben fra sidste DE-dag til at starte med, men det kurerede Squatten. I skrivende stund er 2.-dags-DOMS i skuldrene begyndt at melde sig.

ME Ben

BB Squat

1 * 10 @ 20
1 * 10 @ 60
1 * 6 @ 100
1 * 3 @ 120
1 * 3 @ 140 kg
1 * 2 @ 150 kg
1 * 3 @ 150 kg
2 * 5 @ 140 kg
2 * 10 @ 120 kg
- Varighed 5 kvarter.

SLDL
2 * 10 @ 100 kg
2 * 10 @ 130 kg

Leg Ext.
3 * 12 @ 120 lbs, B2B med makker

Leg Curls
3 * 10 @ 50 lbs

Standing Calf Raises
1 * 10 @ 300
1 * 8 @ 300
2 * 10 @ 260

Weighted Rope Crunches
3 * 12 @ 75 lbs

The Finisher: Walking Lunges
4 * 15-17 skridt @ 21 kg, B2B med makker

Det blev til en 3-timers-sag i dag. Sweet. ME Ryg/Bryst i morgen kl 12!

Kan du gå idag ???

@Ozzy: Benene har det faktisk overraskende godt. Går, men det er ikke pænt.

Dagens træning stod på en noget skuffende en af slagsen. Min sene ved biceps var allerede sprunget op inden jeg startede træningen. Tror det var grundet det statiske spænd efter en hård ben-træning i går.
Tror jeg tager en uge med 800mg ibuprofen 3 gange dagligt i en uges tid, med mere forsigtig træning. Så håber jeg at det har en antiinflamnatorisk effekt. Nu til dagens - lettere patetiske - træning:

DB Press
3 * 20 @ 21 kg
2 * 30 @ 31 kg

ss.

Lat-Pull Down
5 * 20 @ 70 lbs

Se - og heppe - på 'Big Boy' MortenH og NBM

ss.

Diverse udstrækninger, samt

DB Rows, Kai Green-style
3 * 12 @ 21 kg

EZ Bar Pendlay Rows med squeeze
3 * 12 @ 46 kg

Done for i dag. Håber at armen har det bedre i morgen kl 13@TG. Må se om jeg kan skaffe noget ibuprofen i morgen tidlig.

Jeg skal husere i denne log. Meget.

MPB skrev:Done for i dag. Håber at armen har det bedre i morgen kl 13@TG. Må se om jeg kan skaffe noget ibuprofen i morgen tidlig.

Kl. 13 lyder dejligt!! Jeg har masser af Ibuprofen, du siger bare til. Faktisk har jeg masser af alt muligt Bare ikke noget man kan vokse af eller blive stærk af

Kanon, Svea! Vil du ikke tage noget med i morgen, så finder jeg mine flotteste penge - og ta'r dem med!

Den biceps-sene der - er det ved albuen eller ved pecs? Som jeg skrev til NBM tidligere på faecebook og bad ham om at videregive til dig, så stræk ud en masse. Pecs og underarme - stræk dem ud mange gange dagligt. Det kan meget vel være stramhed i dine sener der bliver ved med at få det til at springe op. Er der specifikke løft der fremprovokerer det mere end andre?

Endvidere har jeg faktisk også haft positive resultater med excentrisk træning. Jeg ved det er lidt kontraintuitivt, men det kan være et forsøg værd.

MPB skrev:Kanon, Svea! Vil du ikke tage noget med i morgen, så finder jeg mine flotteste penge - og ta'r dem med!

De koster gratis Vi ses lige om snart...

Edit: Jeg har lige tænkt lidt over det, og jeg synes nu altså, at 800mg Ibuprofen 3 gange dagligt er en meget høj dosis at selvmedicinere sig selv med. Selv ikke engang jeg kunne finde på det Og det siger ikke så lidt. Det er jo temmelig hårdt for maven bl.a. Jeg ville være glad, hvis du talte med en læge, før du åd så store doser.

@Legend: http://lmgtfy.com/?q=pose

@Svane: Det er senen ved venstre albue. Meget irriterende. Det kommer mest af bænkpres, pres og squat, hvor jeg spænder meget i armene/hele kroppen. Må prøve at strække en del på den i dag. Og i morgen. Og de næste par dage.

@Svea: Du er så sød! Har netop fået den dosis anbefalet af en læge. Han sagde at det skal være 600mg for at være inflammatorisk, og da jeg er en større gut, sagde han 800mg.

Udemærket træning i dag, men senen ved biceps havde det bestemt ikke godt. Smurte Voltaren på til at starte med og spiste 600 mg Ibuprofen midt i træningen. De næste 7 dage vil jeg køre 600mg 3 gange dagligt ned ved siden af. Håber det hjælper! Strak en masse i dag, som Essensen sagde jeg skulle, håber det virker. Begyndte i øvrigt på Kreatin-loading-periode i går. Gotta love 'em drugs.

Dagen stod ud over mobning af cardio-NBM på Volumen Skulder(/arme)

DB Press
4 * 15 @ 31 kg

Laying 45°-LR
4 * 15 @ 6 kg, B2B med NBM

Upright Row
1 * 15 @ 30 kg
2 * 15 @ 40 kg

ss.

LR
3 * 15 @ 7 kg(efter bogen!)

ss.

Face Pulls
3 * 15 @ 40

Så skulle jeg have kørt arme, men det ville min arm ikke , hvorfor den stod på:

Foam Rolling og Stretching!

I morgen er der volumen-ben kl 14. Be there.

Undgå at indtage ibuprofen før træningen - i værste tilfælde risikerer du at gøre skaden værre ved at træne på noget du ikke kan mærke du burde lade være med. Smid ibuprofenen ned før sengetid hvor du holder kroppen i ro et godt stykke tid (:

jeg er bare in love med den der foam roller ting der..

@Essensen: Modtaget.
@Riiber: Har du fået overtalt Jens til at købe en rulle?

Dagens træning: DE/Volumen-BEN-dag med Troels og Jannik. Hygge.

Squat
10 * 3 @ 115 kg, masser af fart!

Front Squat
1 * 8 @ 60 kg
2 * 10 @ 60 kg
1 * 6 @ 90 kg

DB SLDL
3 * 12 @ 41 kg

Donkeys
1 * 20 @ bw + 80 kg
3 * 25 @ bw + 80 kg

ss.

Hanging leg raises/Weighted Crunches
4 * 12 @ bw/75 lbs


BB(!!) Walking Lunges, B2B med makker
4 * 16-18 skridt @ 40 kg

Så står den på hvile i sommerhus på Sjællands Odde indtil Fællestræning i Target på lørdag! Glæder mig.

Riiber: du kan købe en stump nedløbstår til 35kr i Silvan.