Jeg hedder Nicolaj Brarup, er 18 år gammel, og har trænet i knap et halvt år. Er blevet overtalt af den almægtige Jakob Mainz til at afprøve mit bænk-talent til ER Open 2011.
Til daglig træner jeg i Skjern sammen med Mainz, og nogle gange Ahrendsen, men skal også meldes ind i Videbæk styrkesport, så jeg kan få licens.

Planen er ind til videre kun at stille op i bænk, da det er der min force og interesse ligger
Har aldrig været i trøje, men håber på, at jeg gør debut til ER Open i trøje.
Min rå bænk ligger PT omkring 100kg, og morgenvægten er ca. 71, men dog stigende.
Mainz designer det meste af programmet, så jeg skal nok blive vild til bænk
(P.S dette er skrevet af Mainz )

Dagens træning i selskab med Mainz:

Bænk medium greb
5@20kg
5@50kg
6@60kg
5@80kg - grind på de sidste 2
3@80kg - igen lidt tung på den sidste. Satsede nok for meget.
5@70kg
5@60kg

Dips
3'8@bw+11kg
nogle sæt uden add vægt.

DB rows
15@26kg
15@28kg
10@31kg
10@33kg
6@35kg
6@35kg
20@21kg
20@21kg

Kabel rows
5*10

pulldown
5*10

Lidt front raises, side raises og ekstra gøgl..

Må vi så få en opdatering..

Dagens træning

Push press
2*3@ 45
4*3@55

DE bænk - primært fokus på opspind og teknik.
2*2@60
5*2@80


Dips
4*8@bw +11kg

Fransk pres
4*10@ 25

Yates rows
3*10@ 55 - oprindeligt 5*10@55, men rygprobs. gjorde at det ikke blev til mere.

Pulldown – foran
5*10@ 50

Facepulls
4*10@27

Kom igang homo!