The road towards NFL

Peter Olsen skrev:
J.G. skrev:Fik spurgt lidt ind til deres offseason træning, og der fik jeg at vide, at de først starter i januar… Man træner dermed selv i ca. 3 måneder. Det er ikke fordi, at jeg har noget i mod at træne selv – det har jeg gjort i 4 år. Men det virker bare meget useriøst og uambitiøst i mine øjne. .

Det er et mønster der gentager sig på mange niveauer af holdsport i DK

Nu er det "sommerferie"/"offseason" og wupti alle smider de skills fra sig de har oparbejdet og skal starte forfra i den nye sæson

Det er et udpræget dansk og dovent fænomen - tænk ikke at dyrke sin primære sport 25 % af året i træk - vanvid i mine øjne

Præcis! Derfor skal jeg hurtigst muligt ud af dette hyggeland og over til the land of opportunities, hvor indstillingen er noget anderledes.

Mål, der skal opnås inden 2014:
Vægt: 110 kg med max 10 % fedt
40 yard dash: 4,3's
Vertical jump: 90 cm (35,5 inches)
Broad jump: 3,20 m (10'5 feet)
Bænkpres (102,5 kg): 25 reps
20 yard shuttle run: 3,90-3,99 sek.
3 cone drill: 3,70-3,79 sek.
60 yard shuttle run: 10,90-10,99 sek.
Parallel Bulgarian split squat: 3-5x182 kg
Pullups: 25 reps

Det lyder måske mærkeligt det med lang off-season. Men du skal tænke på at det ofte er fordi, man i USA spiller andre sportsgrene. Derfor er der ofte lidt pause fra Amerikansk fodbold. F.eks. i highschool er der flere måneders pause, hvor atheletes så spiller andre sportsgrene. Mit år var f.eks. Football-Wrestling-Track n Field.

[/quote] Jeg kan i øvrigt se, at det virkelig kører for Kolding Guardians, både u16, u19 og senior. Samlet score på 21-4! Der burde man spille :wink:

[/quote]

Nu spiller de også i 1 division, hvilke gør det en del lettere.

Mazzy skrev:

Jeg kan i øvrigt se, at det virkelig kører for Kolding Guardians, både u16, u19 og senior. Samlet score på 21-4! Der burde man spille :wink:

[/quote]

Nu spiller de også i 1 division, hvilke gør det en del lettere.[/quote]
Ro på Mazzy.. Det er kun senior, de andre hold er i højeste ligaer. Men vi kan sagtens spille op med bunden-midten af NL

DGammelgaard skrev:
Mazzy skrev:
Jeg kan i øvrigt se, at det virkelig kører for Kolding Guardians, både u16, u19 og senior. Samlet score på 21-4! Der burde man spille

Nu spiller de også i 1 division, hvilke gør det en del lettere.[/quote]
Ro på Mazzy.. Det er kun senior, de andre hold er i højeste ligaer. Men vi kan sagtens spille op med bunden-midten af NL[/quote]

Ændre ikke på i spiller i 1 division...

Torsdag d. 5/9 2013

Træning:

Bænkpres:
Opvarmning
5x139 kg - PR reps
10x121 kg - PR reps

Fredag d. 6/9 2013

Træning:

Parallel Squat
5x192 kg (bælte) - PR reps
8x165 kg (uden bælte) - PR reps

Full Squat (atg)
8x150 kg (uden bælte)

Søndag d. 8/9 2013

Træning (eftermiddag):

Opvarmning (jog, stræk/sving, koordination, low plyometrics) - 20-25 min.

Bænkpres:
Opvarmning:
11x115 kg - PR reps

Pullups/chinups, Bent over row, millitary press (superset)
Opvarmning

Træning (aften):
Bænkpres:
Opvarmning:
12x114 kg - PR reps

Bent over row
Opvarmning
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Den smidighed skal du også flashe for coaches! Både College og her i DK. Startende Sam på u19 landsholdets 2. Største fordel var hans smidighed.

J.G. skrev:Mandag d. 9/9 2013

Træning:

Full Squat atg (uden bælte):
Opvarmning:
1x182 kg - PR
1x182 kg
1x182 kg

Du kan da sagtens komme længere ned! :lol:

DGammelgaard skrev:Den smidighed skal du også flashe for coaches! Både College og her i DK. Startende Sam på u19 landsholdets 2. Største fordel var hans smidighed.

Den skal jeg nok få vist for dem! :wink:

CcBB skrev:
J.G. skrev:Mandag d. 9/9 2013

Træning:

Full Squat atg (uden bælte):
Opvarmning:
1x182 kg - PR
1x182 kg
1x182 kg

Du kan da sagtens komme længere ned!

Jeg går efter gulvet næste gang :wink:

Skal vi ikke have en video af din broad jump?!

3,3m af sådan en kæmpe gut er satme voldsomt.. :dope:

- Jeg kæmper selv med at runde de 2,55 til politiets optagelsesprøve.. :cry:

mikej skrev:Skal vi ikke have en video af din broad jump?! 3,3m af sådan en kæmpe gut er satme voldsomt..
- Jeg kæmper selv med at runde de 2,55 til politiets optagelsesprøve..

Hehe tak - Jeg laver en video med nogle forskellige tests i Dec/Jan, hvor broadjump gerne skulle være med, men ikke før :wink:

Jeg så sjovt nok et skema her i sidste uge med de forskellige krav til politiets optagelsesprøve. Synes mændenes krav virker rimelige. Men de samme krav, burde dog også gælde for kvinder, efter min mening :wink:

Deres er alt for lette.

Tirsdag d. 10/9 2013

Træning (eftermiddag):

Full squats atg (uden bælte):
Opvarmning
6x170 kg - PR reps
8x160 kg - PR reps
10x150 kg - PR reps

Træning (aften)

Nordic Hamstrings
3x5 reps

Calf raises
Opvarmning
3x10 reps

Core træning

Onsdag d. 11/9 2013

Træning (morgen/nat):

Full squats atg (bælte):
Opvarmning
1x195 kg - PR
2x190 kg - PR reps
3x185 kg - PR reps

Torsdag d. 12/9 2013

Træning

Opvarmning (jog, stræk/sving, koordination, low plyometrics, stigningsløb)

Sprint (starter):
10 yard dash - 1,50 sek.
10 yard dash - 1,48 sek.
10 yard dash - 1,48 sek.
10 yard dash - 1,52 sek.
10 yard dash - 1,50 sek.

Teknikken sidder fint - nu mangler der bare mere power!

Hvad er idéen bag at skifte mellem parallel squats og full squats?

Og ændrer du noget i teknikken med hensyn til fodstand og placering af stangen?

Hej Jens, hvis du vil lave noget highspeed video af dine løb kan jeg anbefale Casio, deres High Speed EXILIM EX-ZR serie er ganske glimrende også i lavt lys - perfekt til optagelser af dine sprints...man når jo dårligt nå at se hvad du laver :wink:

og så er Casio til at komme i nærheden af penge-mæssigt

R.L. skrev:Hvad er idéen bag at skifte mellem parallel squats og full squats? Og ændrer du noget i teknikken med hensyn til fodstand og placering af stangen?

Når jeg sidder lidt fast, med at stige i parallel squat, skifter jeg til full squat og omvendt. Men ellers går jeg bare efter, hvad jeg har mest lyst til, at lave til det enkelte træningspas :wink:

Jeg står en smule bredere i full squat, men ellers er teknikken den samme.

Peter Olsen skrev:Hej Jens, hvis du vil lave noget highspeed video af dine løb kan jeg anbefale Casio, deres High Speed EXILIM EX-ZR serie er ganske glimrende også i lavt lys - perfekt til optagelser af dine sprints...man når jo dårligt nå at se hvad du laver og så er Casio til at komme i nærheden af penge-mæssigt

Hej Peter, tak for anbefalingen! :wink:

High speed delen havde jeg faktisk ikke tænkt på... havde lige præcis været perfekt til bla. sprint videoer. Men Britt og jeg har for nyligt købt et splinternyt videokamera i super kvalitet, dog uden highspeed. Kvaliteten på videoerne bliver noget forringet når de bliver sat op. Vi skal helt sikkert have anskaffet os et ordenligt videoredigeringsprogram snart.

J.G. skrev:Britt og jeg har for nyligt købt et splinternyt videokamera i super kvalitet, dog uden highspeed

.. Og stadig ingen broad jump video? :cry:

Det kan godt være det er pga underlag eller sko, men det lyder som om du stamper meget hårdt ned i jorden på hvert skridt.. Er det muligt?

mikej skrev:
J.G. skrev:Britt og jeg har for nyligt købt et splinternyt videokamera i super kvalitet, dog uden highspeed

.. Og stadig ingen broad jump video?

Den kommer :wink:

DGammelgaard skrev:Det kan godt være det er pga underlag eller sko, men det lyder som om du stamper meget hårdt ned i jorden på hvert skridt.. Er det muligt?

Det er nok en blanding af underlaget og at ens skridtfrekvens ikke er så hurtig i starten. At jeg er lidt tung i røven i øjeblikket har nok også lidt at sige :wink:

Fredag d. 13/9 2013

Træning:

Bænkpres:
Opvarmning:
7x132kg - PR reps
12x115 kg - PR reps

Bent over row
Opvarmning
8x110 kg
8x110 kg

Military Press:
Opvarmning
8x75 kg
8x75 kg

Pullups/chinups

Lateral Raises:
Pump

Biceps Curls:
Pump

4 reps med 130 kg idag i bænk, - overskud til mere ;) er lige i røven på dig.

Active skrev:4 reps med 130 kg idag i bænk, - overskud til mere ;) er lige i røven på dig.

Og det vil du altid være :whistle:

Lørdag d. 14/9 2013

Træning:

Parallel Squat:
Opvarmning
1x215 kg (bælte) - PR

Full Squat (atg)
5x180 kg (bælte) - PR reps
7x165 kg (uden bælte) - PR reps

Nordic hamstrings (superset):
Opvarmning
3x5

Calf raises (superset):
Opvarmning
3x8

Core træning

The road towards NFL

Brugere online