THE SIMPLE WAY TO THE TOP!

THE SIMPLE WAY TO THE TOP!
DO THE MOTION!

ALDER:
17 og 3/4 år gammel
HØJDE:
omkring 183 - 184 cm høj
VÆGT:
nuværende vægt er 91kg. men skal ned på 84!

TRÆNINGS ERFARING:
har trænet i et stykke tid on and off.
Men det har aldrig været så seriøst som inde for de sidste 5 - 6 måneder!

MIN LOG FORDI:
For at holde motivationen oppe før, under og efter træning! Min log skal samtidig hjælpe mig med at se hvilke tider det kører bedst for mig i de enkelte øvelser og selvfølgelig for at se den fremgang som jeg "forhåbentligt" kommer til at se!! :whistle:

Jeg træner følgende muskler dag 1 og dag 2;

DAG 1
Bryst
Triceps
Biceps
Skulder

DAG 2
Ryg
Ben
Mave

Så følg med hvis i vil se resultater!

KEEP IT SIMPLE!

Velkommen til Logland

Det ser spændende ud! Jeg vil glæde mig til, du får skrevet de første træninger ind

Velkommen til logland!

MANDAG d. 11/10 - 2010

Okay træning idag! energien var der hvertfald!

9 rep dips kropsvægt
8 rep dips kropsvægt
8 rep dips kropsvægt

27,5kg 10 rep Bench dumbell pressess
27,5kg 10 rep Bench dumbell pressess
27,5kg 10 rep Bench dumbell pressess

50kg 12 rep cablepushdown
55kg 11 rep cablepushdown
50kg 10 rep cablepushdown

15kg 12 rep standing shoulderpress
15kg 11 rep standing shoulderpress
15kg 10 rep standing shoulderpress

45kg 12 rep laterel raize maskine
45kg 12 rep laterel raize maskine
45kg 12 rep laterel raize maskine

25kg 21 rep ez-stang curl
35kg 10 rep ez-stang curl
35kg 03 rep ez-stang curl pågrund af smerte i håndledet

Jeg begynder på bænk forholdsvis snart, skal bare have teknikken 100% iorden før jeg begiver mig ud i det.
OUT!

Fin styrke! Men volumen er ikke så stor?
Prøv at tage curls med en EZ-bar i stedet. Sådan en er bedre til håndledet

JannikB skrev:Fin styrke! Men volumen er ikke så stor?
Prøv at tage curls med en EZ-bar i stedet. Sådan en er bedre til håndledet

Nej jeg kører den med "forholdvis" lav volume. Da jeg syntes at det giver bedre styrkemæssigt!

rettet, det var en EZ-stang.

TIRSDAG d. 12/10 - 2010

Er "først" begyndt at kører dødsløft og squat nu. JA jeg ved godt det er fail så derfor kører jeg med lette kilo for at komme ordenligt ind i bevægelsen!
Men det er meget kedeligt med så lave kilo. :cry:

3x8 47,5kg dødsløft

3x8 47,5kg Squat

3x12 75kg pulldown

4x13 65kgcable row

3x20 140kgLægpress

og en maveøvelse hvis navn jeg ikke kender!

Fin træning!
Jeg begyndt mærkværdigt at svede som et svin
aner ikke selv hvorfor..?
OUT!

Torsdag d. 14/10 - 2010

skole til 15:15 arbejde til kl 21. også derefter træne var så smadret!!

8 rep dips kropsvægt
5 rep dips kropsvægt
7 rep dips kropsvægt

27,5kg 10 rep Bench dumbell pressess
30kg 7 rep Bench dumbell pressess
27,5kg 10 rep Bench dumbell pressess

50kg 12 rep cablepushdown
50kg 11 rep cablepushdown
50kg 10 rep cablepushdown

30kg 10 rep laterel raize cable
20kg 12 rep laterel raize cable
20kg 14 rep laterel raize cable

25kg 21 rep ez-stang curl
35kg 12 rep ez-stang curl
35kg 10 rep ez-stang curl pågrund af smerte i håndledet

Forholdsvis .. dårlig træning! :-#

SØNDAGd. 17/10 - 2010

Sprang over bryst i fredags. Jeg orkede det simpelthen ikke !!
Men kom igen søndag med ben!

3x8 52,5kg dødsløft

3x8 52,5kg Squat

4x14 75kg pulldown

3x12 65kgcable row

3x20 150kgLægpress

Samme maveøvelse..
Jeg prøver alt hvad jeg kan på at finde et navn!!

Har spist usundt i weekenden :-#

! Men udemærket træning!

Mandag d. 18/10 - 2010

Nice træning!
fik rykket en del i dips og har lært teknik til benchpress!

10 rep dips kropsvægt
10 rep dips kropsvægt
5 rep dips kropsvægt

48,5kg 12 rep Benchpress
52,5kg 12 rep Benchpress
52,5kg 10 rep Benchpress
Lidt svagt.. men skal lige lærer at udfører den ordenligt!

60kg 12 rep cablepushdown
60kg 12 rep cablepushdown
60kg 12 rep cablepushdown

20kg 14 rep laterel raize cable
20kg 14 rep laterel raize cable
20kg 14 rep laterel raize cable

30kg 12 rep ez-stang curl
30kg 12 rep ez-stang curl
30kg 12 rep ez-stang curl
HAR STADIG ONDT I HÅNDLEDET? NOGEN DER KAN FORKLARER HVORFOR?
!!

ONSDAG d. 20/10 - 2010

3x7 58,5kg dødsløft

3x7 58,5kg Squat

3x13 70kg pulldown

3x13 70kgcable row

3x20 150kgLægpress

Prøvede maveøvelse som gjorde sindsygt naller i lysken.
SÅ DROPPEDE DEN!

Dårlig træning.. følte mig svimmel hele vejen igennem :-s

TORSDAG d. 21/10 - 2010

BENCHPRESS BLIVER HØJERE :twisted:

Det går bedre og bedre!

12 rep dips kropsvægt
12 rep dips kropsvægt
8 rep dips kropsvægt

58,5kg 12 rep Benchpress
58,5kg 11 rep Benchpress
58,5kg 10 rep Benchpress
det stiger sku' :dance:

65kg 8 rep cablepushdown
60kg 12 rep cablepushdown
60kg 12 rep cablepushdown

55kg 12 rep laterel raize maskine
50kg 12 rep laterel raize maskine
50kg 10 rep laterel raize maskine

30kg 12 rep ez-stang curl
30kg 12 rep ez-stang curl
30kg 12 rep ez-stang curl

Det med håndledet er begyndt at forsvinde det super!
God træning. Men manglede energi!

LØRDAG d. 23/10 - 2010

Jeg har mistet alt motivationen til dødsløft.. så kørte kun 2 set idag

2x8 58,5kg dødsløft

3x10 58,5kg Squat

3x12-14 75kg pulldown

3x14 70kg cable row

3x25 130kg Lægpress

12x50kg Mavemaskine

Træningen kørte godt og fik lavet noget cardio!! :king:

TIRSDAG D. 26 - 10 - 2010
Fin træning idag! Det er godt at se fremgang

!

2x8x70kg bænkpress
1x5x70kg bænkpress
Jeg vil begynde at køre noget styrke

!

3x12xkropsvægt dips

3x12x15kg stående skulderpres

3x14x20kg lateral raize cable

3x12x60kg pulldown

3x12x30kg biceps ez-stang

Onsdag d. 27/10 - 2010

3x10 60kg Squat

3x12 75kg pulldown

3x12-16 75kg cable row

3x25 130kg Lægpress

3x12 50kg Mavemaskine

Jeg er stadig træt i benene efter cykeltur (op af bakker 6 km i streg.. træt. ja tak!)

Fredag D. 29/10 - 2010

3x8x70kg bænkpress
3 reps mere :mrgreen:

3x12xkropsvægt dips

2x12x30 kg lateral raizes cable
1x13x20 kg lateral raizes cable

12x60 kg pushdown
12x65 kg pushdown
12x70 kg pushdown

12x45 biceps cable
12x50 biceps cable

SUPER TRÆNING

!

LØRDAG d. 30/10 - 2010

3x10 60kg Squat

3x12 80kg pulldown

3x12 80kg cable row

3x25 130kg Lægpress

Var øm i maven efter en massere af core træning så droppede det.

Fredag D. 29/10 - 2010

3x8x70kg bænkpress
Det var satmer hårdt

!

3x12xkropsvægt dips
forskelligt grep denne gang

3x12x30 kg lateral raizes cable

3x12x65 kg pushdown

3x12x25 biceps ez-stang

Okay træning, var lidt træt

Jeg vil begynde kun at skrive stigninger ind og ekstra ordinære begivenheder

!

Idag kørte pulley 3x12x85
for at presse mig selv til det yderste kørte jeg en ekstra med 100x10 med straps.

Jeg stiger hver uge i squat, er oppe på 68,5 nu!!

Okay træning trods jeg er meget træt!!

Biceps ez-stang 30 kg nu!

Bænkpress 5x5
Flyes 3x12
Skrå bænk flyes 3x12
skulder press 3x12
biceps 5x5 ez-stang
squat 3x12
lænd 3x12
dumbell row 3x12
maveøvelser

træt træt træt træt.

THE SIMPLE WAY TO THE TOP!

Brugere online