Cali: Det var nemlig overvejelser som disse, jeg gjorde mig. Min volumen pr. træning er dog aldrig i nærheden af 50 sæt, snarere lidt over 30 på de fleste upper-dage, så jeg tror måske det er fordi jeg bitcher for meget. Ellers er min WC bare fucking patetisk. Muligvis er det en blanding. Der er ihf. et eller andet helt galt, når jeg ikke har mere progression i mine hovedløft for tiden. Min teknik er givetvis også ringe.


Siden sidst har jeg lavet 3@5@50 i MP og 5@5@140 i DL (med kontrollet exc. og kort pause i bunden). Derudover en frygtelig omgang ben i går aftes, der har efterladt mig med grufulde DOMS i balder og erectors i dag. Har vist nogle videoer af squat og DL, som jeg påtænker at uploade snart.

Søndag morgen tager jeg en uge til Kreml for at snakke et alvorsord med Putin. Eller, jeg tager på studietur til Sankt Petersborg. Jeg er en smule ængstelig for de tre dage jeg skal tilbringe hos en russisk familie, idet sønnnen snakker dårligt engelsk og forældrene ikke overhovedet. Desuden er der mad-spørgsmålet, som jeg vil forsøge at løse ved at misbruge mælk og peanuts ved lejlighed og desuden medbringe noget krudt og indtage i smug.

Vi spiller meget badminton i skolen for tiden. Mine knæ får en lille smule AIDS af det, men det går indtil videre smertefrit, hvis jeg bare laver lidt (p)rehab og grundig opvarmning ifm. bentræning.

Medlemsskab i The Gym pr. 1/11 ser umiddelbart feasible ud as of right now.

Do yourselves a favor, guize:

Min træningamakker og jeg snakkede om, at melde os ind i the gym fra 1/11. Det kunne være huggeligt.

Det kunne det i hvert fald, Salvador Cali! Giv lige lyd fra dig, hvis du finder ud af noget konkret desangående.

33 (work)sæt upperbody i dag. Herunder 5@6@87,5 i bænken. 3. og 4. sæt føltes faktisk ikke helt miserable. Miserabelt var dog alt det bullshit jeg måtte ligge øre til fra utallige idioter under træningen. Ser I, mine høretelefoner er nemlig gået i stykker - det er mildest talt pisseirriterende.
Champions League uden United er heller ej tilfredsstillende. Jeg satser dog på, at de er tilbage i næste sæsons udgave.

Hjemvendt fra en uge i det russiske. Med undtagelse af sporadiske anfald af weltschmertz, var det en ret hyggelig tur. Sankt Petersborg har en del at byde på. Jeg prøvede at smugspise under vores home-stays, men det til trods, var kosten ikke ligefrem BB de første tre dage. Vægten sagde 94,0kg i morges.
I løbet af ugen, da jeg for første gang siden sidste vinter hoppede i et par lange bukser uden at føle at de sad mærkbart strammere i år end sidste efterår hvor jeg var nogenlunde lige så tung som nu, blev jeg trist til mode. Jeg har vel taget 1-1,5kg på i løbet af de sidste 7 uger, og det er næppe, i min situation, befordrende for at blive pissemassiv. Jeg må get a grip, og jeg har i den anledning planer om en prøvetræning i The Gym i morgen mhp. mulig indmeldelse pr. 1/11.
Når det er sagt, så var der på turen mange mere eller mindre subtile referencer til min fysik. Jeg tog dog ikke meget notits af dem, da jeg den sidste tid har følt mig meget lille og slap.

I dag vil jeg træne og spise helt vildt meget mad.

Welcome home!
Min træning kommer nok primært til at foregå i Anger management fremfor The gym. Anger er billigere og har for mit vedkommende en bedre beliggenhed, og så har de døgnåbent har du overvejet Anger? Jeg går udfra det tager dig en evighed at komme dertil?
Jeg selv og min(e) faste træningsmakker(e) tager i al fald en prøvetræning lørdag.

Nej, Anger har aldrig rigtigt været en mulighed. Best Gym på Finsensvej har, fra hvad jeg har hørt, læst, etc., et miljø der minder lidt om en mindre professionel version af Anger, og er både tættere på mig og billigere og (som Anger) døgnåbent, så tager nok en prøvetræning derude også inden jeg tager en beslutning.

Kedelig og slap genopstarts upper-træning i dag. Min WC er hårdt ramt, men formen artede sig nogenlunde ift. standarden. Ben i morgen.

Det blev til en prøvetræning i Best Gym i stedet for TG i går. TG bliver sandsynligvis i morgen. Udover de meget få squatracks og flad-bænk-stationer var det et super lækkert sted med en fed atmosfære og, vist nok, nogle flinke fyre. Desuden fik jeg endnu en gang bekræftet at en hack-squat er verdens bedste maskine. Jeg er dog bange for, at et enkelt squatrack kan blive for begrænsende, så jeg ved det sgu ikke helt. Anywayz, jeg lavede ben i går med nogle 5'ere på 130 i DL, 6'ere på 80 i squatten og noget hack-squat supersetted med nogle lying leg curlz. I dag havde jeg et frit modul i skolen, og intet bedre at tage mig til end at tage op og forstyrre nogle bro's i at smede den. Jeg lavede et par walk-outs på 160 og én partial-rep på et af sættene. Derudover lavede jeg nogle holds, med straps, på 200, fordi jeg gerne ville prøve det, og fordi jeg er en fucking idiot. Jeg lavede dog en masse step-ups først. Knæene har det fint, men jeg har frygtelige DOMS i hjulene, særligt quads. HACK-SQUAT, mand.

Nu skal jeg til middag på skolen. Fuck mig, altså.

Der er 400 squat stationer i The Gym.

Just sayin'

Mågens skrev:Der er 400 squat stationer i The Gym.

Just sayin'

Ja, det er jeg klar over, og jeg har tænkt mig at prøve dem af i morgen eller torsdag!

Upper i dag efter en skoledag hvor jeg var helt vildt uproduktiv; my school game is pathetic these days and I need to step it up.
Jeg regner med at begynde at logge træningerne i detaljer fra på lørdag, for at kunne monitorere min (eventuelle) progression i assistance-øvelserne. Jeg hyggesnakkede med bros både inden og efter træningen. Vi snakkede bl.a. om The Gym som jeg glæder mig helt vildt til at besøge i morgen. Hvis der tilfældigvis skulle være nogle TG'ere der læser dette og som træner i morgen i tidsrummet 15:45-17:15, så skriv endelig.
Jeg ville gerne rante lidt, men jeg er sgu lidt træt. Some other time, guize.

Trænede ben i The Gym i går. Jeg havde stadig DOMS i quads, men det gik nu ok. Jeg er meget, meget slap i squatten, doe.

Squat på, tror jeg, Manseboard:
5@5@90

RDL:
5@5-6@100. Ish.

Hack-squat:
3@10-12@30 + 2@15-20@20. Langsom excentrisk på næsten alle og lidt rest-pauses hist og her.

Lying leg curl:
4-5@12-15@??

RFE SS:
3@10-12-ish@bw
ss
Hyper-hybrid:
3@15-20@bw

Jeg var fucking gennemblødt beyond imagination bagefter. Luftfugtigheden i TG er unreal. Derudover er det, som forventet, meget lækkert. Jeg var ikke in the most sociable of moods, hvorfor jeg ikke rigtigt fik snakket med nogle af de andre, hvad jeg i dag ærgrer mig lidt over.
I dag er OFF og jeg føler mig, for en sjælden gangs skyld, lidt rastløs. Måske jeg løber 2,4km i aften, for at teste hvad grundformen er til inden vi skal løbe en ret tungt vægtende løbetest i Idræt i foråret.
I morgen smeder jeg overkrop med et par bros og så er jeg næsten tvunget til at være social om aftenen. Selskabet huer mig dog ikke ligefrem.

Squat på, tror jeg, Manseboard:

Kommer an på om det var på en hældning lavet af træ eller sort metal?

Mågens skrev:

Squat på, tror jeg, Manseboard:

Kommer an på om det var på en hældning lavet af træ eller sort metal?

Metal. Jeg beklager for øvrigt at jeg ikke kom hen og hilste på.

manutd skrev:

Mågens skrev:

Squat på, tror jeg, Manseboard:

Kommer an på om det var på en hældning lavet af træ eller sort metal?

Metal. Jeg beklager for øvrigt at jeg ikke kom hen og hilste på.

Så var det det falske Manseboard Det ægte manseboard er af træ.

Jeg var også i min egen verden i går, så det skal du ikke beklage

Upper i går:

Milipress:
opv.
5@40
5@45
9@50 - lille PR. Overraskende, eftersom jeg ikke følte mig specielt oplagt.
2@7-8@40 med tempo.
ss
Pull-ups, supinated:
6-7@5-6@bw, med hold i top, langsom exc. og deadhang på langt de fleste.

Bænk:
4@9-10@65, en smule tempo og pump i pecs.
ss
BB Rows:
5@??@65 - ikke prangende.

Lateral raises:
3@12-ish@10-12,5. Fine.
ss
Cable rows:
3@??@?? - knap så gode.

Incl. DB curls:
4@12-ish@10kg, med tempo men cheat på nogle reps. Pump.
ss
Pushdowns:
4@10-ish@50-ish, incl ét drop.

--------------------------------------------------------------------------------

Ben i dag. Hams og glutes var fried allerede inden jeg gik i gang.

DL:
op til 7@140. Meget tungt, ret grimt og slemt skuffende. One of those days.
3@6@120.

Squat:
2@10@60 + 3@7-8@75. Lidt tempo. Ret hårdt og knap så kønt.

RFE SS:
3@8-ish@bw+16kg.
ss
Hyper-hybrid:
3@8-10@bw+8kg

Leg ext. supersetted med leg curls til afslutning.


I dag har jeg desuden ryddet meget op og sovet middagslur i Geels Skov. Meget lækkert. Nu vil jeg spise færdig mens jeg ser Chargers ydmyge Jets.

Højre SI-led har drillet lidt de sidste par dage. Det får lige en ekstra loving hand de næste par dage med SMR, og så skulle det, hvis jeg kender problemet ret, gerne gå i sig selv.
Bonus upper-pas i dag. Der var fucking packed med numsepiger i tights.

DB low incl. bench:
4@9@30 - slow ecc. meget tæt på failure.
ss
5-6 sæt forskellige rows

Pulldowns:
5@10-ish@170
ss
3 sæt skulderpres og 3 sæt laterals

Incl. JM-ish press:
4@10-ish@45-40
ss
BB curls:
5@8-12@35-30

I morgen er OFF. Jeg skal til foredrag med en af mine fars kammerater der kørte Tour Divide i år. Det glæder jeg mig til. Jeg går for tiden og pusler lidt med hvad jeg skal foretage mig i efterårsferien. Jeg har lyst til at lave noget nyt, som at campere alene i et par dage eller noget i den dur.
Jeg har også søgt job i dag.

I går sad jeg på en taburet i tre og en halv time og lyttede på en mand fortælle om at køre på cykel og hvordan hans ven ved et uheld havde tømt en stor dåse peberspray lige i hovedet på sig selv på en nedkørsel. Han blev derefter kaldt 'Mace'. heh.
Min venstre hofte har virket lidt impinged det sidste stykke tid. Better get on it, med andet end dynamisk udstrækning og lidt tombola foam-rolling.
I dag har jeg fået dejligt mange carbs. Det kunne mærkes i armene i dag.

Bænk:
op til 10@87,5 + 2@6@80 m. tempo. Det var rimeligt all-out. Jeg kunne slet ikke ramme banerne. Øv. Jeg ligger, og presser, også lidt asymmetrisk, tror jeg. Min højre side virkede mindre stabil end højre.
ss
BB BOR:
en masse sæt på den vægt jeg brugte i bænk. Nogenlunde kontakt, for en gangs skyld.

Pulldowns:
5@10-ish@170, m. lidt cheat. Sad nogenlunde i lats.
ss
3@8-10@20 i oh db press og 2@15@10 i lateral raises.

Incl db curls:
4@10-12@10, m. lidt cheat.
ss
Pushdowns:
4@10-12@??
Masser pump i de tynde arme.

I morgen skal jeg cheerleade i idræt. Jeg har forberedt et formidabelt outfit. Nu vil jeg spise lidt mad og hoppe på hovedet i seng. Jeg er frygteligt træt om eftermiddagen for tiden, så jeg ender oftest med at sove middagslur. Det påvirker kun min nattesøvn en lille smule, men det er ikke altid jeg egentlig har tid til at rive to timer ud midt på dagen. Nuvel, der er ferie fra på fredag. I ferien vil jeg vrøvle en masse herinde.

Ben, måske med Wendler i dødløft, i morgen.

Jeg bliver fucking ved med ikke at øge morgenvægten. Det gør mig rasende. Jeg spiste et pænt stykke over 4000 kcal i går, og dagens morgenvægt var lavere end i går morges (jaja, jeg har sgu da prøvet at tage højde for udsving grundet alt muligt andet). I ferien skal der feastes 4500+ kcal dagligt.
Ben i går. Understellet var alt andet end medgørligt og jeg var monster frustreret under opvarmningen fordi alt føltes stift og gjorde ondt. Jeg undlod at wendlerere den og lavede i stedet noget i stil med følgende:

Squat:
6@8-10@70, m. langsom exc og pause i bunden på nogle af dem. Meget ringe omgang. Jeg knækker tydeligt forover når jeg bliver bare en lille smule presset, og banerne føltes bare helt, helt forkerte. Pis og lort.

RDL:
6@8-10@80, m. langsom exc og pause i bunden på nogle. En flink og stærk nordmand kom over og komplimenterede min teknik. Good guy. De føltes dog heller ikke specielt gode.

3-4 sæt split squats og 4 ss leg curl/leg ext. Lort, lort, lort.

I dag er OFF. Min højre skulder er noget medtaget, hvorfor ved jeg ikke. Måske det er fra cheerleadingen i går, der for øvrigt var ret morsomt, særligt i kraft af min fantastiske mundering, der bestod af en lidt for lille lyserød, gul og grøn skjorte, et par lange røde tights og et grønt/blåt/gult slips, købt for seks år siden for en femmer, jeg havde klippet om til et pandebånd.
Nu skal jeg ud og kigge på Kulturnat med bros. Senere skal jeg måske mødes med nogle andre bros. Bros.
I dag har desuden været OFF og i morgen milipresser jeg og nyder ferien.

I morgen vil jeg svine elevrådsrepræsentanter fra min skole til herinde. Fucking idioter, mand.

Upper i dag:

Milipress:
op til 6@55. Det er vist også en lille PR. All-out. Stangen er ikke nede at røre brystet mellem hver rep, men langt under hagen.
8,7@42,5, tempo.
ss
Pulldownzorz:
5@??@???

BB BOR:
4@15-ish@50kg
ss
Bænk:
4@12-15@50, meget tempo.

Cable rows:
3@12-ish@???, tempo. Sad dårligt.
ss
Lateral raises:
3@10-12@10

4 sæt low incl db curl ss pushdowns.

Mit højre SI-led bitchede lidt. SMR af piriformis gav ikke den samme midlertidige release som det plejer, det gjorde derimod rul af QL. Skal nok gøre det til en vane.
Rant om elevråd er udskudt til i morgen, da jeg skal ud at være ædru om lidt.

Ben i går. Ringe omgang:

DL:
op til 5@145 + 2@6@130. Kørte ikke så godt. Video af back-off afslørede at jeg startede med røven meget længere oppe end vanligt.

Squat:
6-7@7-10@70. Prøvede lidt forskellige ting af. Intet af det virkede rigtigt, though.

RFE SS:
3-4@10-ish@bw+16. Fine.
ss
Hyper/GHGR:
3@10-12@bw+5kg (på nakken). Sad glimrende.

3-4 sæt Leg ext. ss leg curls.

I dag har jeg malet min søsters værelse og set en dokumentar om John Rockefeller. Han var den første i verdenshistorien med en nominel formue på over en mia. USD og hans personlige formue i hans dødsår udgjorde godt halvanden procent af landets BNP i det pågældende år (1937). Det svarer til i omegnen af 400 mia. USD i 2010-real value. Han blev for øvrigt 97.
Jeg regner med at se nogle flere lignende udsendelser om ham, Vanderbilt og Carnegie snart.

Om lidt tager jeg over til mine venner og vinder over dem alle i paratvidensbaserede brætspil. I morgen bænker jeg med bros.

Hyggelig aften i går. Jeg vandt selvsagt i alle spil.

Upper i dag feat. en bro:

Bænk:
op til 8@92,5. Måske en lille PR. Følte ikke at alt klappede 100%, så det var vel ok.
2@6@80, m. tempo.
ss
BB BOR

Derudover 4 sæt DB skulderpres ss 4 sæt pulldowns, 2 sæt laterals ss 2 sæt cable rows, 4 sæt incl db curls ss 4 sæt seated oh ext.
Helt fin omgang. Bagefter diskuterede vi alt muligt lort og drak mælk.

En eller anden idiotisk elevrådsrepræsentant fra en 3.g klasse på skolen skrev noget i stil med følgende i en debat på skolens fb-side:
"Elevrådet er et repræsentativt valgt demokrati, så nogle gange har vi bare retten til at udtale os på skolens elevers vegne uden at skulle diskutere det først".
Fuck mig, altså. Talk about delusions of grandeur. Om end elevrådet måske repræsentativt valgt, men det er IKKE repræsentativt for skolens elever, da der er en voldsom ensretning i de politiske holdninger hos de folk der har stillet op som elevrådsrepræsentanter. Dertil kommer at elevrådet er en forholdsvist lukket og alt andet end transparent institution, der derfor absolut ikke med nogen som helst form for legitimitet kan udtale sig på vegne af skolens elever i almindelighed.
Debatten gik for øvrigt på om ikke der burde afholdes et møde på skolen, tilgengæligt for alle interesserede, inden elevrådet, på opfordring af en pige fra min klasse, gik ud med en udtalelse der FORDØMTE rektorens udtalelser om et emne på vegne af alle elever. FORDØMTE! Herre Jemini, mand.
Som om det ikke var nok var næstformanden forleden ude at advokere for undervisningsnedlæggelse "på vegne af elevrådet" på trods af at hendes forslag var blevet nærmest enstemmigt nedstemt til forrige elevrådsmøde. Idiot.

Nu vil jeg spille noget mere Dragon Age: Origins. I morgen skal jeg lave ben.

PR på 4@60 i Mili i går inden jeg kom til at drikke mig rigtigt fuld. Det var slet ikke planen, men et par gamle venner pressede på. Den ene af dem, min veninde, snakkede meget om hvordan hun ikke rigtigt gad kæresten mere, men det kunne jeg selvsagt aldrig finde på.
I dag har jeg haft det frygteligt, hvilket har betydet første tømmermænds-off nogensinde. Jeg er fucking rasende på mig selv. Jeg har tænkt mig at rage-eate indtil sengetid.

I morgen dødløfter jeg PR på 150kg. Det garanterer jeg.

hvornår besøger du os i target?

Helst en dag, hvor du skal lave rep out i et eller andet fjollet som step ups

CaliWali skrev:hvornår besøger du os i target?

Helst en dag, hvor du skal lave rep out i et eller andet fjollet som step ups

Tja, det ved jeg sgu ikke helt. Jeg søger arbejde hele tiden i håbet om at kunne retfærdiggøre at smide 75,- for en træning, men alas, det har endnu ikke hjulpet. God bænk for resten, ven. Går det ellers godt med alting?



I går trænede jeg lower. Det var ikke en prangende omgang. Jeg havde frygteligt meget luft i maven og weekendens eskapader sad måske stadig lidt i kroppen:

DL:
op til 5@150. Måske en lille nominel PR. Krydsgreb da jeg havde glemt straps. Det spillede dog slet ikke teknisk, og jeg tabte også ryggen en del da det blev tungt.
6,5@120 - DB OH til grip-failure.

Squat:
5@6-8@75. Spillede heller ikke. Jeg få for øvrigt ondt på ydersiden af underbenet ved squats. Det handler givetvis om hofte-knæ-tæer vinklerne som vist nok er ret off.

RFE SS, Hypers, leg ext. og leg curls. Kort omgang, da jeg ikke var så oplagt, havde travlt og desuden skal træne ben igen i morgen.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Upper i dag:

Bænk:
op til 4@97,5. Jeg skriver det som 4, men spotteren havde vist en finger på både 4. og 5. rep, om end jeg udtrykkeligt og ordret bad ham om udelukkende at røre stangen hvis jeg gav signal og/eller han var helt overbevist om at jeg ville fejle. 4. rep havde jeg haft med sikkerhed, 5. var usikker. Der gik desuden små 5 sekunder mellem jeg, fjerde gang jeg bad ham om det, fik ham til at unracke stangen til at fattede at han skulle give slip. Der er en særlig plads i helvede reserveret til den slags idioter.
Der var dog ikke så meget power eller teknisk "velfungerenhed" i dag alligevel.
Idiotens idioti threw me off my game a little men resten af træningen forløb trods alt nogenlunde. Det var highrep cable rows, seated oh press, pulldowns, lateral raises, bb curls og incl cg press. Helt fin kontakt til ryggen i dag, hvilket var meget dejligt.

Morgenvægten var for øvrigt 97,0 i morges. Det er all good set i lyset af hvor idiotisk dårlig jeg har været til at gaine siden august.

Squattede 3@5@100 m. langsom excentrisk i dag. Bagefter lavede jeg 3@20@60 og nogle RDL's og lidt andet gøgl inden vi havde cheerleading i skolen, hvor jeg løftede piger op i luften og greb dem igen når de panikslagne og skrigende dalede mod jorden.
Det er det tungeste jeg har squattet længe og jeg var rimeligt presset. Fra og med næste wendler-cyklus vil jeg også køre 5/3/1 i squatten. Forhåbentligt vil det hjæpe lidt på dødløften hvis jeg får øget squatten gradvist.

Jeg ved ikke hvornår jeg påbegynder næste cyklus. Måske om et par dage, måske først næste søndag, da jeg skal på ferie torsdag-søndag næste uge. Teoretiske max-løft bliver dog således:

DL: 180. Topsæt på 137,5---145----155
SQ: 125. Topsæt på 95 ------100----107,5
BP: 117,5. Topsæt på 90--------95-----100
MP: 72,5. Topsæt på 52,5----57,5----62,5

Badminton og upper i morgen

Jeg bliver en smule trist af at spille badminton, i det jeg aldrig spiller halvt så godt som jeg, givetvis fejlagtigt, tror jeg er i stand til.
I dag trænede jeg upper, men jeg vil hellere diskutere på Facebook med alle pigerne fra min klasse end at logge den. Underholdningsværdien ifm. en sådan diskussion står næsten mål med den foragt for racen der vækkes af at se hvordan næsten samtlige af mine klassekammerater er fuldstændigt beside the point i langt de fleste tilfælde.

30 worksæt til overkroppen i dag fordelt på 12 sæt træk, 8 sæt pres, lidt laterals og gunz. Stille og rolig omgang, da jeg iflg. 5/3/1-layoutet og derfor ikke regner med at skære marginalt ned på hardcoreness indtil på næste søndag. Jeg synes også, kroppen føltes lidt brugt i dag, og der var ikke meget at skyde med.
Jeg tog desuden en svømmetur i Øresund i dag for at trøste min søster. Det var lidt koldt, men egentlig meget rart.

Ben med bros i morgen. Måske nogle squats@høj intensitet, måske ikke.

Jeg trænede ben i søndags. Op til 5@105 i squatten med et rimeligt overskud. Teknisk er der rigtigt meget at arbejde med, men jeg føler det går den rigtige vej. Derudover SLDL, Leg ext., leg curls, split squats, step-ups og lidt abs. Fin omgang, der ikke var alt for takserende.

Overkrop i dag. Samme layout som sidste gang. Nogenlunde kontakt over hele linjen, men bænken og OHP'en føltes igen ret off.
Jeg tager en omgang ben med lidt volumen på nogle knapt så udfordrende vægte i dødløften og squatten og endnu en omgang upper på torsdag.
Det er meget rart at deloade lidt. Det giver mere blod på tanden til når jeg påbegynder rep-outs igen. Jeg vil gerne være stærk.

I dag har jeg spist pebernødder og i morgen har jeg første SRP-vejledning. Jeg gruer lidt for den opgave, da den i vidt omfang står og falder med emnevalget.

I går:

Mili:
op til 9@52,5. PR. Banerne var lidt flyvske, men der var rimelig fin power.
2@8@42,5 m. tempo.
ss
Pullups, medium width supinated grip:
6-7@5-6
de var lidt tungere end de burde have været.

Derudover cable rows, incl db bench, incl cg press og bb curls samt lidt laterals. Overordnet set, en fin omgang.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

I dag:

DL, plates raised 3cm:
op til 12@137,5. PR. Der var ihf. til 15 inden markant form-breakdown. Fine baner, om end jeg nok skulle have brugt quads en smule mere.
2@6@120 - grip-out sets (pun intented).

Derudover nogle squats (som kørte sådan lidt meh), RFE SS, Hypers (som fucker højre side af lænden gevaldigt op og nok bliver udskiftet), leg ext., leg curls, hanging leg raises og dead hangs from semi fat bars.

En kvindelig bekendt linkede til EB's artikel omhandlende at "mælk øger risikoen for at dø markant" på min fb-væg i dag. Så skød jeg hende og artiklen ned, med hjælp fra den kære Anders Nedergaard.

Lækkert med PR's, ven. Det er godt, at træningen går fremad.

Hvad var hendes reaktion på artiklen?