Nu synes jeg at det er min tur til at starte en log i håb om at det vil hjælpe min træning og så kan i følge med og give gode råd.
Men ja, jeg er en dreng på 15 år som snart skal på efterskole den 17. August, har ikke nogen mål som sådan på arme, ben eller andet.
Det eneste er højde og vægt : 172 cm høj og vejer (pinlige) 75 kg.

Men ja imorgen vil den første log komme

Jamen alt held of lykke både med træningen og efterskolen !!

CaliWali skrev:Jamen alt held of lykke både med træningen og efterskolen !!

jamen mange tak !
regnede slet ikke med svar til denne post, men ak ja

Har lige prøvet at lave mit eget 2-split program, i må meget gerne kommentere på det.

Biceps, ryg og skulder
DB curl
BB curl
Pulldown
Lying rows
Bent Over Rows
Front lateral raises
Side lateral raises
Rear lateral raises
DB Shoulder press

Ben, bryst & Triceps
Tricep pulldown :
Tricep pushdown :
Overhead tricep extension :
Skullcrusher :
Benchpress :
DB flies :
Cable flies :
Squat :
Lunges :

har du bare skrevet øvelserne eller er dette rækkefølgen?

Der alt for mange isolationsøvelser IMO og du har ikke nogen øvelse til lænden eller læggen?

matdp skrev:har du bare skrevet øvelserne eller er dette rækkefølgen?

Der alt for mange isolationsøvelser IMO og du har ikke nogen øvelse til lænden eller læggen?

Hvilke øvelser er der til lænden udover dødløft som jeg ikke er særlig meget for..
Og jo, glemte helt calf raises.


Hvad ville gå galt hvis jeg brugte den rækkefølge som de nu er skrevet i ?

MrWack skrev:

matdp skrev:har du bare skrevet øvelserne eller er dette rækkefølgen?

Der alt for mange isolationsøvelser IMO og du har ikke nogen øvelse til lænden eller læggen?

Hvilke øvelser er der til lænden udover dødløft som jeg ikke er særlig meget for..
Og jo, glemte helt calf raises.


Hvad ville gå galt hvis jeg brugte den rækkefølge som de nu er skrevet i ?

hmm hvis du ikke er glad for dødløft kunne du bruge hyperextensions

Derudover burde du starte med de store basisøvelser til fx ben, ryg, skulder og bryst hvorefter du kan supplere med nogle isolationsøvelser som fx curls, lateral raises mm.

matdp skrev:

MrWack skrev:

matdp skrev:har du bare skrevet øvelserne eller er dette rækkefølgen?

Der alt for mange isolationsøvelser IMO og du har ikke nogen øvelse til lænden eller læggen?

Hvilke øvelser er der til lænden udover dødløft som jeg ikke er særlig meget for..
Og jo, glemte helt calf raises.


Hvad ville gå galt hvis jeg brugte den rækkefølge som de nu er skrevet i ?

hmm hvis du ikke er glad for dødløft kunne du bruge hyperextensions

Derudover burde du starte med de store basisøvelser til fx ben, ryg, skulder og bryst hvorefter du kan supplere med nogle isolationsøvelser som fx curls, lateral raises mm.

Mange tak !
tror også jeg tilføjer Dips til triceps, den øvelse havde jeg helt glemt

fik lige testet den ene del af splittet.


DB curl :
12x8 kg
12x10
12x12
12x10
12x10

BB curl :
12x22,5kg
12x25
12x27,5
3x12x22,5

Pulldown :
10 x 60 kg
10 x 65
10 x 70
10 x 75

Lying rows :
2 x 12 x 12 kg
12 x 14
12 x 16

Front lateral raises :
8 x 6 kg
8 x 8
8 x 10

Side lateral raises :
8 x 6 kg
8 x 8
8 x 10

Rear lateral raises :
8 x 6 kg
8 x 8
8 x 10

DB Shoulder press :
12 x 10 kg
12 x 12
12 x 14
12 x 16
12 x 12

Tricep pulldown :
12 x 30
12 x 35
12 x 40
10 x 35-15 kg syre sæt.

Overhead tricep extension :
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 18

Bænkpres :
8 x 45
8 x 50
8 x 52,5
8 x 55

DB Flies :
10 x 6
10 x 8
10 x 10
10 x 12

Cable flies :
2 x 12 x 20
2 x 12 x 25

Squat :
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 95
3 x 100 PR!
1 x 105 PR!

Der kommer lige et par billeder inden jeg skal på efterskole.

Om 10 måneder vil der igen komme en update, så kan vi forhåbentlig se forskel ;)



I må undskylde det ellers fantastiske ansigtsudtryk

Så blev det endelig dagen hvor jeg skal starte på efterskole !
jeg glæder mig ekstremt meget, jeg glæder mig til at møde alle de nye mennesker og få nogle fede oplevelser.

Men vi må vist ikke have computer i den første 1½ uge, så der bliver ikke logget.

Udover det så har jeg lige taget en god cykeltur på 25 km klaret på ca. 52 minutter hvilket er ok i mit hoved.

MrWack skrev:Så blev det endelig dagen hvor jeg skal starte på efterskole !
jeg glæder mig ekstremt meget, jeg glæder mig til at møde alle de nye mennesker og få nogle fede oplevelser.

Men vi må vist ikke have computer i den første 1½ uge, så der bliver ikke logget.

Udover det så har jeg lige taget en god cykeltur på 25 km klaret på ca. 52 minutter hvilket er ok i mit hoved.

Og hvad skete der så?

Jeg havde glemt alt om den her!

Men træningsforholdene på efterskolen var mildest talt - elendige, så da jeg kom hjem begyndte jeg "forfra"
Jeg har nu trænet lige siden jeg stoppede og er begyndt på B2B programmet for 4 dage siden og det kører fremragende!

Jeg overvejer at begynde og logge, da det kunne være lidt sjovt!
Men nu må tiden vise sig om det kommer til at ske

Tiden har nu bestemt sig, og det kommer til at ske!


Stats (af hvad jeg nu har)


16 år
175 cm høj.
blå øjne
da jeg startede cut (denne uge) : 83,4 var startsvægten.


Billeder kommer om lidt tid først!


Den første log imorgen kommer til at være Ryg, biceps, ben


Skør fact eller youtube klip ved hver log, inklusiv denne.

youtube : et af Mick Øgendahls bedre jokes!

Hovsa, jeg havde kun kigget på datoen, og ikke på årstal! Så jeg tænkte bare at der var gået en måneds tid uden log Er din 1RM liste opdateret, eller er der kommet mere på siden?

Ja jeg har selv gået på efterskole, dog før jeg begyndte at træne, men der var også kun en latpulldownmaskine, som blev brugt lidt forskelligt, og så elastik, bike, løbebånd(som man måtte træde igang!) og stepmaskine.. Ak og ve så er FW dog alligevel bedre!

MrWack skrev:Tiden har nu bestemt sig, og det kommer til at ske!


Stats (af hvad jeg nu har)


16 år
175 cm høj.
blå øjne
da jeg startede cut (denne uge) : 83,4 var startsvægten.


Billeder kommer om lidt tid først!


Den første log imorgen kommer til at være Ryg, biceps, ben


Skør fact eller youtube klip ved hver log, inklusiv denne.

youtube : et af Mick Øgendahls bedre jokes!

Lyder spændende ift. at du vil starte med at logge, er selv lige (gen)startet, og træner også et program der henter sin inspiration fra B2B. Har dog tweaket det lidt med lidt flere og andre øvelser, og kører også 5x5 på de tre store, da jeg synes det virker bedst for mig. Men pøj pøj med træningen

P.S.: lidt ærgeligt ift. efterskolen og din træning, kender desværre flere af mine gamle studiekammerater, der nu arbejder som lærere på efterskoler der har bl.a. har linje i dræt, og hvor styrketræningsfaciliteterne ikke er de bedste

DGammelgaard skrev:Hovsa, jeg havde kun kigget på datoen, og ikke på årstal! Så jeg tænkte bare at der var gået en måneds tid uden log Er din 1RM liste opdateret, eller er der kommet mere på siden?

Ja jeg har selv gået på efterskole, dog før jeg begyndte at træne, men der var også kun en latpulldownmaskine, som blev brugt lidt forskelligt, og så elastik, bike, løbebånd(som man måtte træde igang!) og stepmaskine.. Ak og ve så er FW dog alligevel bedre!

Den er skam fuldt opdateret ! :-)

*Video

Første træning !

Squat - 5x80 5x85 6x80* 5x85 5x80

Dødløft - 5x80 5x90 5x100* 5x110 - PR 5x90

Calves raise - 20x60 10x95

Bent over Rows - 8x50 8x55 8x55 8x60

Pullups - 6xBW 4xBW

Cable rows - 8x50 8x65 8x70 (8x65) (Underhånds greb)

EZ bar curl - 8x20 8x25 8x25 8x20



Dagens lækre sang !


Video af løft kommer i aften!

Det ser da meget pænt ud Hvor lang tid tager sådan en træning?

DGammelgaard skrev:Det ser da meget pænt ud Hvor lang tid tager sådan en træning?

I dag tog det en 75-80 minutter

Video af squat 80kg


Video af 100 kg Dødløft

Bryst træning 23/9 - 2012


Bænkpres :
6x65
7x70
5x75
3x80 - kunne knap få den op på den 3.
5x75

Sitting BB Shoulder press
8x35
8x40
5x45 - igen, samme problem som før.
8x40
7x40

Side lateral raises
8x8
8x9
8x10
8x9

Bænkdips
10 x 10kg + BW
8 x 20 + BW
8 x 30 + BW
8 x 40 + BW

Triceps ext. reb
8x35
8x30
8x25
8x20

et lille udsnit fra vores gamle elevfest i fredags!

Jeg kan se at du allerede får hjælp til din squat i tekniktråden Og med dit dødløft, så ligner det meget at du bare læner bagud med ryggen, og ikk strammer dine balder?
Flot træning idag forresten

DGammelgaard skrev:Jeg kan se at du allerede får hjælp til din squat i tekniktråden Og med dit dødløft, så ligner det meget at du bare læner bagud med ryggen, og ikk strammer dine balder?
Flot træning idag forresten

Det kan godt ske, da jeg stortset, har oplært mig selv!

Mange tak!

MrWack skrev:

DGammelgaard skrev:Jeg kan se at du allerede får hjælp til din squat i tekniktråden Og med dit dødløft, så ligner det meget at du bare læner bagud med ryggen, og ikk strammer dine balder?
Flot træning idag forresten

Det kan godt ske, da jeg stortset, har oplært mig selv!

Mange tak!

Det er selv noget jeg skal arbejde med, så jeg lagde lige mærke til det Eller.. det er noget jeg skal arbejde med når jeg kan træne ben igen

DGammelgaard skrev:

MrWack skrev:

DGammelgaard skrev:Jeg kan se at du allerede får hjælp til din squat i tekniktråden Og med dit dødløft, så ligner det meget at du bare læner bagud med ryggen, og ikk strammer dine balder?
Flot træning idag forresten

Det kan godt ske, da jeg stortset, har oplært mig selv!

Mange tak!

Det er selv noget jeg skal arbejde med, så jeg lagde lige mærke til det Eller.. det er noget jeg skal arbejde med når jeg kan træne ben igen

Lyder trist med den skade!

MrWack skrev:

DGammelgaard skrev:

MrWack skrev:

DGammelgaard skrev:Jeg kan se at du allerede får hjælp til din squat i tekniktråden Og med dit dødløft, så ligner det meget at du bare læner bagud med ryggen, og ikk strammer dine balder?
Flot træning idag forresten

Det kan godt ske, da jeg stortset, har oplært mig selv!

Mange tak!

Det er selv noget jeg skal arbejde med, så jeg lagde lige mærke til det Eller.. det er noget jeg skal arbejde med når jeg kan træne ben igen

Lyder trist med den skade!

Det er det også. Men i det mindste skete det ikke midt i sæsonen igen

Ben, Back and biceps!

Squat
5 x 80
5 x 90
5 x 85
5 x 87,5
5 x 80

Dødløft

5 x 80
5 x 90
5 x 100
4 x 110 PR
5 x 100

BOR

8 x 60 PR
8 x 60
8 x 70 PR
8 x 60

Calves

10 x 70 + BW
10 x 80 + BW
10 x 90 + BW

Cable rows

8 x 60
8 x 65
10 x 70
10 x 70

Pull-ups
6 x BW
3 x BW

EZ Curls

8 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 20


One directions nye "hit", jeg kan personligt godt lide den, den er catchy!

Skades træning

Træningen var ikke helt så god synes jeg, da jeg styrtede på cyklen i går med god fart og slog både hoved og hånden... men det her var hvad jeg fik ud af det.

træningen sluttede forresten også af med en 18 minutters gåtur på det stejleste niveau med 5 km/t

BB Bænkpres :
5 x 75
5 x 75
5 x 70
5 x 75
5 x 70

DB Bænkpres :
8 x 20
8 x 22
6 x 24
8 x 22

Sitting DB Shoulderpress :
8 x 17,5
8 X 17,5
7 X 20
8 X 17,5

Military press :
8 x 35
8 x 40
7 x 40
8 x 35

Side lateral raises :
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Bænk dip :
8 x 10kg + BW
8 x 20kg + BW
8 x 30kg + BW

Triceps ext. reb :
8 x 35
8 x 35
8 x 30
8 x 30

TOTAL TRICEPS BUUUURN - triceps ext. reb
30 x 20kg
30 x 15kg

En sang som minder mig utrolig meget om efterskole året!