The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

BB.dk er stadigvæk ved at dø. Så sent som for nylig dukkede endnu en tråd op under navnet "R.I.P. BB.DK". Derfor synes jeg vi alle sammen skal emigrere til facebook.dk/bodyhouse.

Jeg skulle have trænet på uni så jeg kunne lege med Jarlby på atletikbanen, men blæse- og regnvejr gjorde at planen blev lagt om.

A1) FRONT SQUAT 21X0
3 x 100
5 x 85
5 x 85
5 x 85
3 x 85
3 x 85
Jeg brugte stropper i dag. Det gjorde det usandsynligt meget sværere. Kun 21 reps i alt, men OK.

A2) SEATED CALF RAISE 2020
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
12 x 15

B1) SIDE STEPS
12 x blåt band
12
12
12
10

B2) HIP THRUST
12 x blåt band
12
12
12
10

C) DØDLØFT T. KNÆ
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

I anledning af bb.dks død fortsætter vi elegy-temaet i loggen.

Jeg har påbegyndt en uges deload i hovedløftene. Min bagkæde har været for ristet, så volumen på dødløft, squat og bænk kommer lige ned i en uges tid. Jeg skulle have startet i morgen, men startede i dag for at komme på styrkeholdet.

A) DØDLØFT 211(2)2
5 x 100
4 x 120
3 x 135
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
Nemt.

B) BÆNKPRES 21X2
5 x 55
4 x 65
3 x 75
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5

C1) DIPS 2010
5 x bw (cirka 102kg gym vægt med tøj på)
5 x bw
5 x bw
4 x bw + 9kg kæder
Ikke helt så gode som i sidste uge.

C2) BARBELL CURL 3010
8 x 21
8 x 31
8 x 31
8 x 31

D1) LEG EXTENSION UDEN LOCKOUT 2020 ingen pause ml. leg press
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 25

D2) LEG PRESS UDEN LOCKOUT 2020
10 x slæde + 20kg
10 x do
10 x do
10 x do
Så skulle jeg lige ligge ned og græde lidt.

E) BACK EXTENSIONS 2120
8 x rødt band
8 x do
8 x do
8 x do

Lækker træning på trods af en mild hovedpine.

Du er helt klar over at man ikke bare sådan lige starter nye typer træning på andre dage end mandag, ikke?

Giraf-Løg skrev:Du er helt klar over at man ikke bare sådan lige starter nye typer træning på andre dage end mandag, ikke?

Jeg ved godt det er helt skørt at starte en deload på en onsdag..... Forgive me lord Rippetoe, for I have listened to my body and therefore sinned.

TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:Du er helt klar over at man ikke bare sådan lige starter nye typer træning på andre dage end mandag, ikke?

Jeg ved godt det er helt skørt at starte en deload på en onsdag..... Forgive me lord Rippetoe, for I have listened to my body and therefore sinned.

That's not a problem...

... When you have a body built for sin :gay:

Hyggelig og social træning. Jarlby og Højland var der under det meste af træningen, Janni, Bo og Jane stødte til, og jeg nåede også at hilse på COMEDIAN. I dag stod den på en masse pres.

A) BÆNKPRES 21X0
5 x 55
4 x 65
4 x 65
4 x 75
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

B) SQUAT 2(1)10
3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

C) BOARD PRESS
op til
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 100

D1) MEDIUM INCLINE PRESS 20X0
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

D2) SEMISUPINATED PULL-UP
5 sæt

Udstrækning og foam rolling til sidst. Dan satte en albue i ballen på mig og hold kæft det var lækkert/ubehageligt. Så tog jeg cyklen langs kanalen ud til mine forældre i solskinnet. Day well spent.

OBBC var endnu engang helt ulideligt varmt, så Jarlby og jeg kørte SLEVELESS SATURDAY (tm).

A) DØDLØFT PÅ KASSER 22X1
3 x 100
3 x 120
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5
2 x 127,5

B) 30 DEG INCLINE BÆNKPRES 20X0
4 x 70
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

C) DØDLØFT FRA KASSER
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 145
2 x 165
2 x 165
2 x 165

D1) OH TRICEP EXTENSION
8 x 25
8 x 25
8 x 25

D2) HAMMER CURL
8 x 15
7 x 15
7 x 15

E1) DIPS
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Helt dødlækre i dag, meget dybere end tidligere

E2) SUPINATED DUMBBELL CURL
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Hvis ikke man bruger i hvert fald 30 minutter om dagen på at høre crossover gør man det forkert. Se bare mig, jeg bruger i hvert fald 45 minutter på crossover, og se hvor velafbalanceret jeg er.

In other news er mine dødløftsko fuldstændigt vredet i stykker. Jeg kan IKKE anbefale Do-win dødløftstøvlerne.

TrexMode skrev: Jarlby og jeg kørte SLEVELESS SATURDAY (tm).

Jarlby skrev:
TrexMode skrev: Jarlby og jeg kørte SLEVELESS SATURDAY (tm).

TrexMode skrev:
Jarlby skrev:
TrexMode skrev: Jarlby og jeg kørte SLEVELESS SATURDAY (tm).

Stor mand

Ad - han er jo fed. Jeg fatter ikke at han gider at løfte sten, når at han ikke er hakket

TrexMode, henceforth knows as Sideboob Nippleton

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:
Jarlby skrev:
TrexMode skrev: Jarlby og jeg kørte SLEVELESS SATURDAY (tm).

Stor mand

Ad - han er jo fed. Jeg fatter ikke at han gider at løfte sten, når at han ikke er hakket

Comedian skrev:TrexMode, henceforth knows as Sideboob Nippleton

Er der giveaway nu hvor du har rundet 100 instagram følgere?

#Fitfam

Metapod skrev:Er der giveaway nu hvor du har rundet 100 instagram følgere?

#Fitfam

Synes du ikke jeg giver nok af mig selv ved at uploade alle de flotte videoer??

#Fedtfam

Jeg har 130 følgere <3 <3
#followforfollow#pleasefollow#followforfitnessmotivation

Jeg har kun 69 følgere..

Evald skrev:Jeg har kun 69 følgere..

TrexMode skrev:
Evald skrev:Jeg har kun 69 følgere..

Formiddagstræning. Morgenvægt: 98,4

A) SQUAT 20x0
5 x 90
5 x 110
4 x 120
3 x 130
2 x 147,5
2 x 147,5
2 x 147,5
2 x 147,5
2 x 147,5
Ikke godt i dag. Jeg blev slet ikke på hælene.

B) BÆNKPRES 22X1
5 x 65
3 x 75
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5

Alle alternerende sæt supersetted med 2 minutter imellem hvert superset.

C1) 15 DEGREE INCLINE DUMBBELL PRESS 31X0
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

C2) HAMMER CURL 3011
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
9 x 12,5

D1) FRANSK PRES 3010
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

D2) FACE PULL 3011
8 x "2"
8 x 2
8 x 2
8 x 2

E1) BACK EXTENSION 2011
8 x bw + 11kg (tom barbell)
8 x do
8 x do
8 x do

E2) WG PULLDOWN 3010
10 x "7"
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Relativt høj volumen på overkroppen i dag, men det meste var isolation. OFF i morgen og så bænk med kæder og dødløft på onsdag.

Morgenvægt: 97,8. WTF.

A) BÆNKPRES m. LØSE KÆDER 21X0
5 x 50
5 x 55 + 18kg kæder herfra
4 x 65
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75 @ 8
Nemt nok. For hvert sæt jeg lavede lavede jeg også 3 NG pull-ups.

B) DØDLØFT 211(1)2
5 x 100
4 x 120
3 x 130
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
Føltes til gengæld ret off i dag.

C) PRES OVER HOVEDET 2111
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

D) HACK SQUAT 4020 uden lockout
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

E1) MAVE
4 sæt

E2) Y-raises
4 sæt.

Hyggelig træning i dag. Mange gode ansigter til stede, capzbb, højland, camillaflodhest, mindis, evald..... og alle de andre sjove mennesker. Jeg nåede lige at flexe flabs med Mindis i spejlet inden jeg gik, det var vidst dagens højdepunkt.

A) FRONT SQUAT 20X0
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 100
Nemt og lækkert.

B) BOARD PRESS
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 85
2 x 95
2 x 95
1 x 100
1 x 100
1 x 100
Overraskende godt.

C1) DIPS
6 x bw (100kg gym vægt)
5 x bw + 5kg
5 x do
5 x do
5 x do
5 x do
Sidste sæt sejlede lidt, måtte lige sætte en fod i og resette.

C2) NG PULL-UP
5 x bw
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

D) GOOD MORNING 3010 cyklisk uden lockout
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 100
Skulle nok have startet lidt tungere men bevægelsen skulle lige ind.

E) TRÆKFAT KEYSTONE DØDLØFT
6 x 100
6 x 100
6 x 100

In other news har min protegé i dag bestået sin engelskeksamen, på trods af et langt og træls forløb med hans lærer og med en masse faglige problemer. At bestå engelsk når man knapt nok behersker dansk, og når ens lærer ikke gider differentiere undervisningen, er ikke nemt.

Dødløft og bænkpres i morgen.

Her er én rep af hver hovedøvelse.

TrexMode skrev:Her er én rep af hver hovedøvelse.

Ganske udmærket, at man kan se mig på 50% af øvelserne.

Evald skrev:
TrexMode skrev:Her er én rep af hver hovedøvelse.

Ganske udmærket, at man kan se mig på 50% af øvelserne.

Sådan er det at være så bred at man fylder 50% af obbc

TrexMode skrev:Her er én rep af hver hovedøvelse.

Ved du ikke at boardpresses skal være tåååångt?

Disko-D skrev:
TrexMode skrev:Her er én rep af hver hovedøvelse.

Ved du ikke at boardpresses skal være tåååångt?

Ikke hvis du spørger sheiko, tilsyneladende.

I dag trænede jeg også.

A) SMAL BÆNKPRES 20X0
5 x 55
5 x 65
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
Ikke overraskende var det her meget nemt.

B) DØDLØFT m. kæder 3 sæt kæder a 9kg så cirka 27-28kg. Slap ikke helt i toppen.
5 x 60
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 130
2 x 140
2 x 140
1 x 145
1 x 145
1 x 145
Også meget nemt. Føltes helt vanvittigt godt at sumodødløft med kæder, til gengæld. Sindssygt god fordeling.

C) DUMBBELL PRESS 30X0
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Benene oppe

D) HACK SQUAT 30X0
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Med obligatorisk post-hack squat quad flex i spejlet

E) KEYSTONES 3010
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Fordi obbcs reverse hyper er lort.

Forbedrer stadigvæk positionerne lidt.

Masse mennesker til træning i dag. Ingen nævnt, ingen glemt.

A) FRONT SQUAT 20x0
5 x 50
5 x 80
4 x 95
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5

B) BÆNKPRES 11x1
5 x 60
4 x 65
3 x 75
2 x 87,5
2 x 87,5
1 x 95
1 x 95
2 x 87,5
2 x 87,5

C) SQUAT 1(1)0x0
5 x 90
4 x 110
3 x 130
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
Død og kritte.

D) SEATED GOOD MORNING 4040
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

E) SEMISUPINATED PULLDOWN
8 x "6"
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online