In other news bænkede Lil Hardis 5 x 4 x 55kg i dag, og hendes gamle "max" var 57,5. Hun squattede også 80 for 2 x 2 igår. Der må snart være nogle gode PR'er gemt i det lille muskelbundt.

LOL, kender i det at man misforstår en øvelsesbeskrivelse så istedet for at lave 4 x 1 + to halve i alt laver man 4 x 3 x 1 + to halve så man i alt laver 9 reps per sæt istedet for 3???



Fucking idiotisk, det var også USANDSYNLIGT hårdt. Full retard

Næh, men jeg kender det med at loade 5kg for meget i den ene side i bænkpres og først opdage det efter sættet fordi jeg er en kæmpe idiot.

Gormez skrev:Næh, men jeg kender det med at loade 5kg for meget i den ene side i bænkpres og først opdage det efter sættet fordi jeg er en kæmpe idiot.

Brothers in idiocy

Jeg er vild med det!

Igår spiste jeg cirka 300g bland selv slik, i dag har jeg seriøst haft det som om jeg havde voldsomme tømmermænd. Træning hjalp ikke på det. Urgh.

Squat
5 x 90
4 x 110
3 x 125
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
Avg. velocity 0,39m/s hvilket er 0,15 m/s langsommere end for fire dage siden. Lol.

Bænkpres pinky grip
5 x 70
4 x 80
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
Slattent og udueligt.

Dips 20x0
5
5
5
5
5
OK

Low incline DB pres 40x0
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

HB WS Good Mornings 5050
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Ser lige om jeg har det bedre i morgen og er mindre dvask i kroppen, ellers tager jeg lige en hviledag mere inden dødløft. Så må jeg lige planlægge uden om kajakturen.

Træning med Andreas i dag. Senere stødte Team Bench Bro til.

Dødløft med stop lige over knæet
5 x 100
4 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 160
2 x 160
2 x 160

Board press
Til brystet
5 x 60
4 x 70
3 x 80
Til medium board (4,5cm)
2 x 100
2 x 100
1 x 110
1 x 110
Til tyndeste board
1 x 110. Meget let.

Dødløft til knæ:
5 x 100
4 x 120
3 x 140
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150

Triceps: 6 sæt
Lat pulldown: 6 sæt
Rotatorcuff: 6 sæt
Abs: 4 sæt

Så blev jeg og spottede Disko-D lidt, og også lidt med Havhesten. De hev begge to et par PR'er med hjem.

Tak for hjælpen fyr

Disko-D skrev:Tak for hjælpen fyr

NP!

Træning feat. disko-D, Mindis og Fru disko-D. Jeg afveg lidt fra programmet på bænken og lavede lidt mere end jeg blev bedt om.

Bænkpres
5 x 60
5 x 70
4 x 80
3 x 90
5 x 100 PR +1 rep.
3 x 100
Der var til mere men jeg ville ikke ligge og brænde når det var en programafvigelse... Det var Dørge ikke helt tilfreds med.



Squat
5 x 90
4 x 110
3 x 130
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
Helt forfærdeligt i dag. Meget, meget off og meget, meget tungt.

PG Bænkpres
5 x 60
4 x 70
3 x 80
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5

A1) Low incline dumbbell press 32X0
5 x 27
5 x 29
5 x 29
5 x 29
5 x 29
5 x 29



A2) Accentuated Leg Curl 3010
8 x ??
8 x ??
8 x ??
8 x ??
8 x ??
Her afslørede jeg et par af Archers tricks til at få store baglår til Mindis. The secret is out!

B1) Seated Supinated Dumbbell Curl
10 x 11
9 x 11
8 x 11
6 x 11 + partials

B2) Hyperextensions
12
12
12
12

+ lidt mobilitet og OH squats. I morgen tager jeg på havkajaktur så træner nok først igen søndag eller mandag.

MERE CASPER MERE

Disko-D skrev:MERE CASPER MERE

Torsdag+fredag+lørdag: 25km i kajak til Vigelsø med overnatning i bivuak og utallige vandreture.

Jeg har brændt mine fingre så jeg ved ikke om jeg kan dødløfte i morgen. Måske.

Det lykkedes at dødløfte med brændte fingre.

Morgenvægt: 98,6

Dødløft med bred stand på klods
5 x 100
4 x 120
3 x 130
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
Føles virkelig dårligt. Jeg skal bytte den her øvelse ud med noget andet, den dræber min hofte.

Siddende skrå skulderpres
Op til
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 60
5 x 60

Dødløft med bred stand fra klodser
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 160
3 x 170
3 x 170
Stadigvæk relativt svært at strække armene.

A1) Kropshævninger
8 x 3 x bw

A2) Trækbalance
8 x 3 x 40kg

B1) Accentuated leg curl T3010
10 x 7
10 x 7
9 x 7
8 x 7

B2) Siddende hælløft T2010
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Træk til ansigt
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Ekstern rotation
4 sæt med Mindis.

Ekstern rotation
4 sæt med Mindis.

Det må da også gøre ondt i fingrene

Comedian skrev:

Ekstern rotation
4 sæt med Mindis.

Det må da også gøre ondt i fingrene

Huehuehuehuehue


Som det kan ses herunder bestod hele dagens træning af ting jeg skal øve mig mere på.

Her til formiddags opdagede vi, at den boligforening vi boede ved for omkring et år siden havde trukket 1000kr på vores konto, uden nogen grund. Derfor blev morgenen lidt hektisk.

Formiddagsrunden bestod af:

A1) Liggestem:
5 x 60
5 x 70
4 x 80
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5
3 x 92,5

A2) Kropshævning
3 x bw (98,4kg)
3
3
3
3
3
3
3
Holdt dem lette og pæne, hagen over stangen i toppen på de fleste reps.

B) Olympisk benbøjning uden bælte.
5 x 60
5 x 100
5 x 110
3 x 125
5 x 125
7 x 125
4 x 125
6 x 125
8 x 125, her måtte Entombed lige hjælpe mig på vej.

Jeanette squattede 2 x 2 x 85kg i dag, Højland squattede 3 x 140 og bænkede 3 x 120 og Ullerlund bænkede og squattede helt flot.

II aften står den på mere bænk og support med Lasse.

Her er 4'eren.

Aftenrunde:

Bænkpres mod kæder
op til
4 x 4 x 70kg + 20kg kæder

Dips
5 x 5

Seated good morning
5 x 6 x 60kg

Let og lækkert.

Formiddagspas i dag:

Dødløft
Smal stand, fuld rom:
5 x 60
5 x 90
5 x 100
Bred stand til knæ:
5 x 100
5 x 120
4 x 130
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140
Jeg eksperimenterer lidt med standbredde. Jeg har siddet og luret lidt på Stian Walgermo og Joachim Lindseth for at lure noget teknik af. De er begge bygget som mig, relativt korte arme og korte ben med lang ryg, jeg er bare markant tyndere og slappere.


Bænkpres m. stop
5 x 60
4 x 70
3 x 80
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
Let.

A1) Cable row
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
8 x 10

A2) External rotation
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 8


B1) Dumbbell curl
10 x 11
10 x 11
9 x 11
8 x 11

B2) Foam rolling


Dødløft fra bokse i aften.

Aftenpas med Lasse

Dødløft fra bokse
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 155
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
Hårdt

OH Tricep extension 3010
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Face pull
10 x 10
10 x 15
10 x 20
10 x 15
10 x 10

Hypers mod grønt band
8
8
8
8
8

Torsdag: Svømmehal og sauna med BIG ARCHER. Det var helt rart.

Sheiko prøver igen at slå mig ihjel.

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
6 x 110
4 x 120
3 x 135
3 x 135
3 x 135
3 x 135

Ind imellem første runde squats lavede jeg 6 x 3 pull-ups.

Bænkpres
6 x 60
5 x 70
4 x 85
3 x 90
2 x 95
2 x 95
1 x 102,5
1 x 102,5
2 x 95
3 x 90
5 x 85
7 x 70
15 x 60

Squat
5 x 80
4 x 90
4 x 110
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125

A1) Medium incline dumbbell press, 3010
5 x 20
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

A2) Cable Crunch
10 x 60
10 x 70
10 x 75
9 x 80

Sidste træning i den her sheikoblok. Istedet for at lave tunge firere i DL fra kasser lavede jeg lidt tungere singles inden deloadugen.

Dødløft, bred stand
5 x 100
5 x 120
3 x 140
2 x 150
2 x 150
2 x 150
2 x 150


Dødløft fra kasser (hævet 13cm)
5 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 160
2 x 170
1 x 190
1 x 200
1 x 200
1 x 200
1 x 200

Dumbbell bænkpres T5050
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Godt og rart.

Lat pulldown
5 sæt

Barbell curl
100 reps på tom barbell

Mave:
5 runder

Nu står den på en let uge inden singles på 100% lørdag. Så bliver det spændende at se om jeg er up to par med mine underkropsløft fra før jeg blev skadet. Jeg regner klart med en lille PR på bænken, men at kunne lave 180/200 i hhv sq og dødløft ville være til 02. Skal karakteren være højere skal de føles let og så vil der være til lidt mere på dagen.

Jarlby skrev:Cocksucker

Hvad tror du det her er? Et eller andet online forum hvor du bare kan poste billeder på må og få?

øv du er hurtig til at tolke.

Men du har på en måde opslugt mig xD

@Jarlby, du er en værre fjollerøv.


Jeg havde set forkert i mit program, der var ingen deload inden testforsøgene.

Squat:
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 For langsom nedtagning
1 x 185 PR +5kg


Bænkpres u/ stop
5 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 PR +5kg Overraskende nemt, der var til to reps.
10 x 80
10 x 80
10 x 80



Dødløft
3 x 3 x 150.

TrexMode skrev:@Jarlby, du er en værre fjollerøv.


Jeg havde set forkert i mit program, der var ingen deload inden testforsøgene.

Squat:
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 For langsom nedtagning
1 x 185 PR +5kg

Bænkpres u/ stop
5 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 PR +5kg Overraskende nemt, der var til to reps.
10 x 80
10 x 80
10 x 80


Dødløft
3 x 3 x 150.

2 PR's!

Tom Hedegaard skrev:

TrexMode skrev:@Jarlby, du er en værre fjollerøv.


Jeg havde set forkert i mit program, der var ingen deload inden testforsøgene.

Squat:
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 For langsom nedtagning
1 x 185 PR +5kg

Bænkpres u/ stop
5 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 PR +5kg Overraskende nemt, der var til to reps.
10 x 80
10 x 80
10 x 80


Dødløft
3 x 3 x 150.

2 PR's!

Thanks, Sheiko! Og så endda midt i grundtræningen, uden noget peak og med overskud på bænken.

Fornemt (y)

Kvalitet i træningen er godt til dig

TrexMode skrev:Thanks, Sheiko! Og så endda midt i grundtræningen, uden noget peak og med overskud på bænken.

Gz!


Hvorfor uden pause i patten og hvornår kommer DL?