The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

TrexMode skrev:Hej

I dag tog ARCHER og jeg i OGF. Vi har meldt os ind derude,

Godt at høre buddy!

Jarlen fra aHA skrev:
TrexMode skrev:Hej

I dag tog ARCHER og jeg i OGF. Vi har meldt os ind derude,

Godt at høre buddy!

Der skal eddersatme hygges og tannes til sommer!

Kære silent haters

I dag trænede jeg igen, efter en tur til jobsamtale i Haarby. Jeg får svar torsdag før stor bededag, så om ~10 dage. Det bliver spændende.

Jeg var så først i obbc lidt over otte. Ikke optimalt for udstyr.

A) Squat
Op til 1 x 160
så halv dragt
2'ere på 170
1 x 180

B) Hel dragt
4 singles på 200, med champen på som dommer. Ingen tvivl om dybden. Nu skal jeg bare begynde at stramme mine knæbind og få lidt mere ud af dem end jeg gør lige i øjeblikket.

C) Bænkpres mod røde bands
6 x 3 x 70 + bands.
Alle sæt med safeties i hul 13. Det er en PR i opspænd.

Videoer senere.

videoer NU

3 singles i udstyr. De er i kronologisk rækkefølge, og den sidste er den bedste #Højland

Træning på SDU i dag.

A) Squat (uden sleeves, havde glemt dem)
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
3 x 160 @ 7,5
3 x 165 @ 8,5
3 x 140 m. 3 sek stop i bunden.
Ikke dårligt omkring 13 timer efter squat i udstyr. Knæ føltes spitze.

B) Bænkpres, stop over bryst og på bryst
5 x 80
3 x 3 x 90kg
Let.

C) Dødløft, "langsom" excentrisk
3 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 180 @ 9
1 x 180 @ 9
Intet med knæ.

Video: https://www.instagram.com/p/BEGWIXEiZfG ... =casperch_

D) Militærpres m. stop på bryst
4 x 5 x 50kg

E) Good mornings
4 x 5 x 50kg
Good mornings irriterer faktisk mit knæ lidt. Ud med dem.

Formiddagstræning på OGF.

Træt og brugt krop, så det blev holdt let

A) High bar squat med 2-punktsstop uden bælte
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120

B) Bænkpres
Op til 3 x 90.
Min albue var lidt øm, så jeg stoppede der.

C) Konventionelt dødløft
3 x 100
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Med stropperne var min albue også lidt øm i toppen, så de røg af.

Første sæt (med stropper)

Sidste sæt:

Rows var planlagt, men jeg droppede det for at lade albuen hvile.

I dag fik jeg så fikset de rows jeg skylder.

A1) Chins
5 x 3

Superset:

A2) Barbell rows
5 x 6-8 x 50kg

B1) Y-raises
4 x 12 x 1kg

B2) Incline DB Fly
4 x 12 x 12,5kg

C1) Barbell shrugs
4 x 10 x 70kg

C2) Bent Over Dumbbell Row
4 x 8 x 20kg

D1) Mave
4 sæt

D2) Plate laterals
4 sæt

Foam rolling til sidst.

I dag trænede jeg sgu igen, venner.

A) Squat
Op til
5 x 151
5 x 161 PR @ 8,5
5 x 151
Kom lidt ud og hænge, men er stadigvæk i gang med at tilpasse mig den bredere stand. OK på dagen.

B) Bænkpres
Op til 3 x 100
Det fungerer slet ikke i OGF. Jeg må planlægge min træning så jeg ikke skal lave almindelig "tung" bænkpres i OGF, så jeg kan gøre det i obbc istedet. Så må jeg nøjes med floor press og andre variationer i OGF.

C) Reverse band dødløft
Op til 3 x 200.
Fint

Det var det. I morgen tager jeg bænkpres-revanche i OBBC.

5 x 161

Trøjetræning i dag.

A) Bænkpres m. stop
3 x 90
1 x 100
2 x 110 PR @ 8,5
Har løftet lette 1'ere på 110 mange gange før, men har af en eller anden årsag kun bænket 107,5 for en 2'er.

B) Trøje på:
2 x 120 til høj klods
2 x 130 til kant + mellem klods
2 x 130 + kant + lille klods
1 x 140 til bryst

Fint. Det var ikke meningen jeg skulle til bryst i dag, men det var nemt og pænt i dag, så jeg begik en smultring.

140 ville være OK som en åbner, tænker jeg.

Jeanette fik 85kg til en lille klods i samme ombæring.

C1) Seated row
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

C2) Dips
5
5
5
5
5

D) Rotatorcuff
4 sæt

Så er der sgu gået en uge igen. Fem gange squat og fem gange bænk, tre gange dødløft. Jeg lander på

Squat (og varianter, uden fuldt udstyr/reverse band): NL: 44, tonnage: 5950, gn.snitsintensitet: 71%
Bænkpres (og varianter, uden trøje): NL: 70, tonnage: 5300, gn.snitsintensitet: 67%
Dødløft: Hovedsaligt konventionelt og reverse band, så svær at lave meningsfulde beregninger på.

Fint udgangspunkt. Jeg upper volumen og intensiteten i bænken lidt i næste uge.

TrexMode skrev:Fint udgangspunkt. Jeg upper volumen og intensiteten i bænken lidt i næste uge.

Er du ikke længere under Hjordts vinger?

Ceneeh skrev:
TrexMode skrev:Fint udgangspunkt. Jeg upper volumen og intensiteten i bænken lidt i næste uge.

Er du ikke længere under Hjordts vinger?

Desværre ikke lige nu, nej. Vi (min kæreste og jeg) løb ind i en masse økonomiske problemer i foråret (pga. forudbetalt SU / bagudbetalt løn/dagpenge da hun blev færdig) og vi kommer til at løbe ind i det igen her omkring 1.6.-1.7 når jeg bliver færdig, så jeg har måtte prioritere anderledes for ikke at ende i luksusfælden. Jeg håber, at jeg får et arbejde relativt hurtigt og kan komme under Hjordts vinger igen, såfremt han har plads til mig i flokken.

TrexMode skrev:
Ceneeh skrev:
TrexMode skrev:Fint udgangspunkt. Jeg upper volumen og intensiteten i bænken lidt i næste uge.

Er du ikke længere under Hjordts vinger?

Desværre ikke lige nu, nej. Vi (min kæreste og jeg) løb ind i en masse økonomiske problemer i foråret (pga. forudbetalt SU / bagudbetalt løn/dagpenge da hun blev færdig) og vi kommer til at løbe ind i det igen her omkring 1.6.-1.7 når jeg bliver færdig, så jeg har måtte prioritere anderledes for ikke at ende i luksusfælden. Jeg håber, at jeg får et arbejde relativt hurtigt og kan komme under Hjordts vinger igen, såfremt han har plads til mig i flokken.

Ja okay ... :shock:

Træning i OGF. Jeg missede åbenbart lige præcis ARCHER9000.

A) Squat, uden knee sleeves
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 150 bælte herfra
1 x 160
1 x 170 @ 8
1 x 180 @ 9,5 - overshot
Skulle have været 8,5-9 RPE. Levede slet ikke op til standarden. Min nedtagning var pæn, men jeg sendte hoften tilbage, flyttede hænderne og kom ud og hænge med den. Det er en ommer.

B) Floor press
10 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Fungerede dårligt

C) Smal bænkpres
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Lidt bedre. Jeg prøver stadigvæk at regne ud hvilke pressevarianter jeg kan lave i OGF.

D) Konventionelt dødløft, uden bælte
3 x 5 x 140
Let.

E) Barbell row
4 x 5 x 60kg

Let omgang i dag.

A) Bænkpres
Op til 1 x 110
3 x 5 x 90.

110:

B) Squat, blood flow restricted
20 x 20kg
15 x 50kg + ?? bw squats
15 x 50kg + ?? bw squats

+ rows + db press + chins

Det kunne være jeg skulle til at komme i gang med noget opkøring til aask.... Det starter jeg på i morgen.

ARCHER!!!!!!!

I dag startede jeg sgu min opkøring, venner. Den starter med en deload <3

A) Squat, uden bælte
5 x 95
5 x 115
4 x 4 x 132,5

Her er den bar path video i alle sammen har længtes efter:

B) Bænkpres mod bands, benene oppe, smalt greb
10 x 50
3 x 6 x 70
10 x 50

+rotatorcuff og 30-reppere i tricep pushdowns og curls.

TrexMode skrev:+rotatorcuff og 30-reppere i tricep pushdowns og curls.

Det kan da ikke passe, at jeg bliver nød til at fortælle dig,at 1-6RM er for styrke, 6-12RM er for HYPAATROPPHIII og alt over 12 rep er udholdenhedstræning.

Skal du være cykelrytter?

Disko-D skrev:
TrexMode skrev:+rotatorcuff og 30-reppere i tricep pushdowns og curls.

Det kan da ikke passe, at jeg bliver nød til at fortælle dig,at 1-6RM er for styrke, 6-12RM er for HYPAATROPPHIII og alt over 12 rep er udholdenhedstræning.

Skal du være cykelrytter?

Touren på håndcykel 2017!

Nåeh jeg deloader stadig.

A) Squat
4 x 100
4 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Imponerende.

B) Incline bænkpres 41x0
4 x 5 x 50
Endnu mere imponerende

C) Dødløft halv dragt
OP til 2 x 160

D) Dødløft hel dragt
1 x 190
1 x 210
0 x 221
1 x 221 PR

I morgen skal jeg bænkpresse.

Gad vide hvad jeg vejer for tiden? Sikkert tusind kilo.

Jeg vejede sgu kun en tiendedel af tusind kilo til morges, venner. Det var heldigt! Helt præcist vejede jeg 100,4kg.

Jeg kom for sent op og havde travlt, da jeg skulle nå et tog. Det tog sidder jeg i nu.

A1) Bænkpres
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Fint. Volumen-PR, har aldrig lavet 5 x 5 med kropsvægt før. Nu vil jeg snart bænke 130.

A2) Chins
2
2
2
2
5
OK. Videre i progressionen.

Det var hvad jeg nåede.

Supporttræning i dag

800m løb

A1) Militærpres
10 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Let. Det bliver klart bedre.

A2) Chest supported dumbbell row
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

B) Seated Row
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Det er full stack i det her rack, hmm.

+ det løse i form af complexes og foam rolling.

Stille og rolig omgang ben bagpå i dag.

800m løb

A) Squat
Op til 140 m. stop i bunden
Derefter:
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 140
5 x 140
Let nok.

B) Stivbenede RDL
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Godt stram i lænden.

C) Banded split squats
3 x 6 x rødt band.

Så sad jeg og kiggede på Archer i 40 minutter.

Archer havde lige dødløftet 14 x 165kg og valgte derefter at sidde og være forpustet direkte ind i kameraet.

Archer skrev:

OBBC i dag. Fyldt af bros, inklusiv Team LÆGER UDEN ETISKE OG/ELLER MORALSKE GRÆNSER, og tårnhøj Justin Bieber. OBBC <3

A) Bænkpres
Op til 4 x 102,5 PR @ 9. Mister kontrollen på sidste rep så den bliver lidt meh, men der var til mere hvis jeg lige tog mig sammen.

Backoff, 2ct pause bænk:
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90 @ 8

+ En ordentlig røvfuld bodybuilding. Flies, chins, rows, curls, tricep extensions, hammer curls og ekstern rotation.

På vej ud mødte jeg ALLE.

I dag satte jeg sidste hånd på mit speciale. Nu mangler jeg bare at læse det igennem, rette til og så få skrevet et abstract. Det har jeg gudskelov en måned til.

Aften, recoverypas, OGF

Løb: 1200m, stille og roligt tempo. Jeg øger distancen stiiiille og roligt.

Foam rolling, udstrækning: 40 minutter. Lænden har det hårdt efter at have siddet ned og arbejdet så mange timer i streg.

Let omgang i dag.

A1) Front Squat, pause i bunden
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Ikke konsekvent i fodtrykket, gulvet var virkelig skævt i det rack.

A2) Æselhævninger
5 x 10 x ??

B1) Frivend + militærpres
1+6 x 40
1+6 x 40
5 x 1+5 x 50

B2) Chins
Bw x 4, 3, 4, 3, 4

C1) Seated row
5 x 10 x 10

C2) DB Curl
5 x 5 x 12,5

Udstyrsfredag:

Squat i udstyr:

Op til 2 x 200 og 1 x 205. Har syet dragten ind i stropperne så der er noget at arbejde med.

Bænk i udstyr

Op til 3 singles på 140. OK og fint, synes jeg. Obs på at holde røven i!

Chinups: 4,3,4,3,7

+ DB press

+ en halv times smalltalk med RUBACH!

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online