The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Træning i dag. Tilstede var Ernie, Havhesten + hendes havridder og RUBACH. Senere kom Evaldeprotein og grafen. Førstnævnte brugte det første kvarter af din træning på at lede efter ting.

I dag bodybuildede jeg bare.

A1) Bænkpres T11X0 P120
6 x 90 kg
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Jeg er solbrændt på ryggen. Det gjorde alle sættene dårlige.

A2) WG Pull-ups T30X0 P120
5 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw
4 x bw

B1) Dips 20X0 P60
4 x bw
6 x bw
8 x bw
3 x bw
5 x bw
7 x bw
Lidt hurtigere tempo på de højere reps. Lidt langsommere på de lave reps.

B2) Seated Row 20X0 P60
10 x 10 plader
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Slack.

C2) Medium Incline Dumbbell Flies 30X0 P60
15 x 12kg
15 x 12
15 x 12
15 x 12

C2) Face Pull, kontrolleret, P60
15 x 4 plader
15 x 4
15 x 4
14 x 4

D) Ekstern Rotation, Kontrolleret, P0
15 x 10
15 x 10
10 x 10
12 x 8

E1) Ab Wheel
8 x bw
8 x bw
8 x bw

E2) BTN Pulldown
12 x 8 plader
12 x 8
12 x 8

I morgen står den på ben med høj stang og langsom nedadgående.

I dag stod den på ben med høj stang og langsom nedadgående. Alle var der, inklusiv et længe savnet klippemenneske.

A) High Bar Squat 30X0 P180
100 x 3
120 x 3
130 x 3
150 x 3
150 x 3
130 x 5
130 x 5
110 x 7
110 x 7
M. bounce i bunden.

B1) Seated Calf Raise 21X1 P60
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
M. top hold

B2) Deadlift from blocks 30X0 P120
100 x 8
120 x 6
120 x 4 - højre lat drillede lidt, kaldte den.
100 x 8

C1) Leg Curl 40X0
110lb x 6
110lb x 6
110lb x 6

C2) Calf Raise
210 x 8
210 x 8
210 x 8

D) Mave, stående, fire sæt.

I morgen står den på arme og skuldre.

Lo and behold, i dag stod den på arme og skuldre.

A1) Military Press m. stop P120
40 x 3
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

A2) EZ Bar Curl T40X0 P120
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 5
Tempo 40X0

B1) Close-Grip Bench Press, fødderne oppe, T40X0 P60
50 x 5
70 x 5
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
Stop på første rep.

B2) DB Curl T30X0
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

C1) Lateral Raise
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

C2) Tricep Extension
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

D1) External rotation
4 sæt

D2) Face pulls
4 sæt

I morgen skal jeg så ind og have fjernet en tand, fordi min gamle tandlæge er en levende lort. Det bliver dyrt og udueligt.

TrexMode skrev:

Forstår godt du havde musik i ørene under squat. Nåede allerede at få spat af det tøsefnidder i baggrunden efter 5 sekunder.

Ceneeh skrev:
TrexMode skrev:

Forstår godt du havde musik i ørene under squat. Nåede allerede at få spat af det tøsefnidder i baggrunden efter 5 sekunder.

Haha, tøsefnidderet er så vidt jeg ved en samtale imellem to piger der pound-for-pound er stærkere end mig, så hvis jeg er heldig smitter det lidt af.

I dag fik jeg fjernet min tand. Eller, jeg fik fjernet det meste af den. Og så blev der sat en ny tand udenpå. #Science.

Ceneeh skrev:
TrexMode skrev:

Forstår godt du havde musik i ørene under squat. Nåede allerede at få spat af det tøsefnidder i baggrunden efter 5 sekunder.

Jeg tror den ene bøjer mere end dig Sonny <3

Regerende danmarksmester i styrkeløft, fnidder og brok. Det gir godt.

TrexMode skrev:
Ceneeh skrev:
TrexMode skrev:

Forstår godt du havde musik i ørene under squat. Nåede allerede at få spat af det tøsefnidder i baggrunden efter 5 sekunder.

Haha, tøsefnidderet er så vidt jeg ved en samtale imellem to piger der pound-for-pound er stærkere end mig, så hvis jeg er heldig smitter det lidt af.

og hva såå mayn de er stadig nogn forpuwlede KÆLLINGER

Jmt skrev:
TrexMode skrev:
Ceneeh skrev:
TrexMode skrev:

Forstår godt du havde musik i ørene under squat. Nåede allerede at få spat af det tøsefnidder i baggrunden efter 5 sekunder.

Haha, tøsefnidderet er så vidt jeg ved en samtale imellem to piger der pound-for-pound er stærkere end mig, så hvis jeg er heldig smitter det lidt af.

og hva såå mayn de er stadig nogn forpuwlede KÆLLINGER

Disko-D skrev:
Ceneeh skrev:
TrexMode skrev:

Forstår godt du havde musik i ørene under squat. Nåede allerede at få spat af det tøsefnidder i baggrunden efter 5 sekunder.

Jeg tror den ene bøjer mere end dig Sonny <3

Regerende danmarksmester i styrkeløft, fnidder og brok. Det gir godt.

Haha. De fleste bøjer mere end mig :mrgreen:

Men ja <3

Den er sgu god med jer, drenge.

Igår trænede jeg igen. Jeg dødløftede fra deficit supersættet med dødløft fra boks. Bagefter frontsquattede jeg.

Her er en single på 120.

Jeg trænede i forgårs. Jeg lavede en 4'er i PG bænkpres m. pause på 100kg. Jeg lavede også langsom incline press.

I dag trænede jeg igen. Jeg lavede 5'ere på 90-95kg bænkpres. Og 41 reps i dips.

Jeg fik sgu 12 for mit speciale, venner. Det er en god dag.

Jeg trænede igen i dag. I en FITNESS WORLD!

High bar Squat:
2 x 3 x 152,5 PR
2 x 5 x 132,5
2 x 7 x 112,5

Og noget dødløft og shrugs og en masse underkropsupport, bl.a. 7 sæt lægge, 7 sæt baglår på en fantastisk stående leg curl maskine og 5 sæt mave.

Tillykke med specialet Casper - det spiller 1 million!

Gormez skrev:Tillykke med specialet Casper - det spiller 1 million!

Tak!!! Det spiller helt hunnar.

I dag har været hviledag. I morgen skal jeg træne arme.

I dag underskrev jeg kontrakten på mit nye arbejde. Jeg starter d 1.8, og fordi jeg først starter i august skal jeg meldes ledig for at kunne få dagpenge i sommerferien. Jeg skal også søge to job om ugen, som minimum.

Det giver super god mening. Især når man er uddannet underviser og derfor har super meget arbejde at vælge imellem i en sommerferie. Og har super meget arbejde at vælge imellem, til at starte med.... vi var 551 ansøgere på min stilling. Lol.

I dag kropsbyggede jeg. Det kunne være jeg skulle prøve at logge det.

A1) Militærpres m. stop. P120
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

A2) EZ Bar Curl m. moderat cheat 40X0 P120
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5

B1) Dips
5 x bw+15kg
4 x bw+15kg
3 x bw + 15kg
6 x bw
Tungt, men ok.

B2) Rotation Dumbbell Curl
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

C1) Laterals
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

C2) Tricep Extension Rope Attachment
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

D1) Face pulls
3 sæt

D2) Ekstern rotation
3 sæt.

Træning i FW med Line i dag. Hun gjorde det godt, selvom hun var tæt på død ved langsom dødløft.

A1) Incline DB Bench T20X0 P120
32 x 6 PR
32 x 6
32 x 6
32 x 6
32 x 6

A2) Chin-up P120
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5

B) Bench Press
95 x 5
95 x 5
95 x 5

C) Dumbbell Row Semi-cheated.
38 x 8
38 x 8
38 x 8
38 x 7
38 x 7
38 x 6

D1) Chest-supported dumbbell row
16 x 12
16 x 12
16 x 12

D2) Ab wheel
BW x 12
BW x 12
BW+20kg x 5 + 4 x bw

Skylder flies og face pulls. Skylder også leg curls fra igår.

Kære Dagbog. I dag løftede jeg sgu vægte igen.

A1) Incline DB FliesT30X0 P120
14 x 15
14 x 15
14 x 15
14 x 12
14 x 12

A2) CS Dumbbell Row P0
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 10

B1) Bench Press
80 x 5
90 x 8
100 x 5
90 x 5
80 x 8
Vanvittig volume!

B2) Lat Pulldown
44 x 10
44 x 9
44 x 8
44 x 8
44 x 8
44 x 8
Medium grip Tempo 10X3

Måske den bedste video jeg har lavet so far:

C1) Dips
BW x 4
BW x 6
BW x 8
BW x 3
BW x 5
BW x 7
Racket gyngede.

C2) Face Pull
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

D1) Cuban Presses
4 sæt

D2) BTN Pulldowns
3 sæt

+ 3 sæt curls.

Som i kan høre i videoen var der en flok bros i centeret der talte højlydt om deres weekend, og en masse om champagnesabler. Den ene af dem havde et par hvide adipowers, som han brugte til at quartersquatte 85kg i. #MyFW

Quads, lægge og glutes i dag.

A) High Bar Squat
60 x 5
60 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 6 PR
130 x 6
130 x 6
120 x 6
100 x 10
Virkelig trætte ben i dag. Langsomt. Jeg glæder mig til at skifte tilbage til low bar igen.

B1)Barbell Hip Thrust
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Skal lige køres ind.

B2)Stående Calf Raise
210 x 15
210 x 15
210 x 15
210 x 12

C1) Leg Curl
130lb x 8
130lb x 8
130lb x 8
130lb x 8

C2) Seated Calf Raise
30 x 20
30 x 20
30 x 17
30 x 15

D) Hack Squat
30 x 10
30 x 28
Max reps på 2 minutter.

Lidt udstræk af glutes til sidst.

Jeanette har skaffet os fribilletter til Tinderbox igennem hendes arbejde, så den her uge bliver nok lidt wack ift. træningsplanlægning.

Træning i selskab af OBBCs svar på Phil og Kai. Hvem der har grapefrugten må være op til dem at bestemme. Der var også fuldt selskab af en masse mennesker med kronisk fuckarounditis, herunder bl.a. undertegnede.

Jeg har uppet min volume lidt på armene. Bare lidt, rolig nu, venner. Men det er på tide at mine arme vokser. Derudover sov jeg cirka 3 timer i nat.

A1) Dumbbell Shoulder Press
21 x 10
21 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 8
Det var jeg meget dårligere til end forventet. Det er også første gang jeg kører øvelsen. Det er i hvert fald første gang den bliver registreret på weightxreps.

A2) DB Curl
12 x 12
12 x 12
12 x 10
12 x 10
12 x 10

A3) Neck Flexion
BW x 15
BW+2.5 x 12
BW+2.5 x 12
BW+2.5 x 12
BW+2.5 x 12
BW+2.5 x 10
Hej

B) Dips
BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW+25 x 2 - skulle have været 3 men fik blackout midt under anden rep. #Hardc0re #Nopainnogain #helpmejesus
BW+25 x 1 - prøvede igen men fik blackout på første rep. :king:

BW x 5
BW x 5
BW x 5

C) Barbell curl
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
20 x 8
20 x 8
20 x 8 reverse curls

D) California Press
40 x 8
40 x 7
40 x 6
40 x 4

E1) Overhead Tricep Extension
29 x 6
29 x 6
29 x 6
20 x 8
20 x 8
20 x 8

E2) Face Pull
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

F1) Seated BTN Press
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 7
Ikke nemt med pre-exhausted triceps.

F2) Lateral Raise
5.5 x 12
5.5 x 12
5.5 x 12
5.5 x 12
Dropsæt fra F1

G) Ekstern Rotation
4 sæt

H) Bagskulder
6 sæt.

TrexMode skrev:Virkelig trætte ben i dag. Langsomt. Jeg glæder mig til at skifte tilbage til low bar igen.

Langsomt! Kalder du det der langsomt?! Jeg skal vise dig, hvordan man squatter langsomt!

:mrgreen:

TrexMode skrev:

D) California Press
40 x 8
40 x 7
40 x 6
40 x 4

Satme en obskur øvelse. Hvad er formålet med den, jeg har ikke set den implementeret i noget andet program. Og gir den godt???hva???

Desuden kan du bekræfte / afkræfte om den "den gode opgave" er pengene værd, da jeg kraftigt overvejer, at købe den.

#Harded since 2014

Evald skrev:
TrexMode skrev:Virkelig trætte ben i dag. Langsomt. Jeg glæder mig til at skifte tilbage til low bar igen.

Langsomt! Kalder du det der langsomt?! Jeg skal vise dig, hvordan man squatter langsomt!

Hil Kong Evald af Grindmark.

Metapod 2 skrev:
TrexMode skrev:

D) California Press
40 x 8
40 x 7
40 x 6
40 x 4

Satme en obskur øvelse. Hvad er formålet med den, jeg har ikke set den implementeret i noget andet program. Og gir den godt???hva???

Desuden kan du bekræfte / afkræfte om den "den gode opgave" er pengene værd, da jeg kraftigt overvejer, at købe den.

#Harded since 2014

Tanken er sådan set ikke længere end at jeg gerne vil træne triceps horisontalt ud fra kroppen, men jeg gider ikke smadre mine albuer når jeg har 4-5 andre tricepsøvelser også. Du kan presse mere op fra brystet end du kan fra ansigtet, så excentrisk ned til ansigtet, flyt vægten til et bedre sted at presse fra, pres og sænk tilbage til ansigtet. Jeg føler det skåner albuerne. Alternativt kan man lave JM press eller fransk pres, men jeg har en hel dag dedikeret til arme, så jeg vælger en øvelser der skåner albuerne lidt mere. Jeg laver den desuden med 5-6 sekunder ned til ansigtet.

Som du nok kan regne ud er det tid til at få store arme.

Den Gode Opgave er 8/10. Der er visse pointer i der kan gøre universitetslivet markant nemmere, f.eks. hvordan man strukturerer opgaverne ud fra særlig hensyntagen til taksonomi osv. Den hjalp mig relativt meget, på bacheloren brugte jeg den ikke, og jeg endte med et ikke-vægtet snit lige over 9. På kandidaten brugte jeg den, og jeg endte med et snit lige over 11, og det fordi jeg fik et 7 og 4-tal i et fag jeg ikke dukkede op til en eneste gang. Om det er DGO's fortjeneste - nok næppe, men den var i hvert fald et skridt på vejen til at bevidstgøre arbejdsprocesserne på studiet, så det var OK.

Grunden til den ikke får 10/10 er fordi der er meget spild i den. Der er 2-3 gode afsnit, og 7-8 ubrugelige Captain Obvious-agtige afsnit i den. Afsnittet om hvordan man bruger kildehenvisninger er f.eks. spildt, da purdue owl er bedre, og de fleste studier bruger automatikken i word/endnote osv.. Afsnittet om hvordan man tager noter er ubrugeligt og "teori, metode, begreber"-afsnittet er også bare en "du skal huske at have teori og metode i din opgave", hvilket burde være åbenlyst for selv en 1. g'er.

Jeg har brugt den en del i undervisning af andre, både for at sikre mig at deres opgave ikke er fuldstændigt uden rød tråd (man vil blive overrasket...) og for at gøre deres proces lidt lettere, og det lader til at de fleste synes den kan give lidt interessant input. Jeg har bare kopieret afsnittet om taksonomi, kvalitetskriterier og argumentation. Det er de tre bedste afsnit, og det er under 20 sider. Måske kan du nøjes med at låne den på biblioteket og scanne/kopiere de sider der er relevante for dig.

Mange tak for det detaljerede svar, jeg tror bare jeg gør, som du siger og kopiere de enkelte sider ud. Lidt grunden til jeg spurgte var, at jeg igennem den senere tid er blevet mere opmærksom på, at struktur og formaliteter reelt set kan gøre op for dårligt / middelmådigt indhold og jeg havde lidt håbet på der fandtes "the book", som bare beskrev alt hvad man skulle gøre, men som jeg havde mistænkt findes der ingen nogen magisk bog der viser vejen til gode opgaver...

Metapod 2 skrev:Mange tak for det detaljerede svar, jeg tror bare jeg gør, som du siger og kopiere de enkelte sider ud. Lidt grunden til jeg spurgte var, at jeg igennem den senere tid er blevet mere opmærksom på, at struktur og formaliteter reelt set kan gøre op for dårligt / middelmådigt indhold og jeg havde lidt håbet på der fandtes "the book", som bare beskrev alt hvad man skulle gøre, men som jeg havde mistænkt findes der ingen nogen magisk bog der viser vejen til gode opgaver...

Afhængig af hvad du skal læse er indhold faktisk sjældent relevant. Antaget at du f.eks. skal skrive en opgave i et fagområde som historiografi eller en form for review er din metode og opgaveopbygning udfordringen i sig selv. Dine konklusioner er sekundære. I sådanne fag er DGO genial. Skal du til eksamen i de klassiske positivistiske naturvidenskaber eller fysiologi/anatomi/biomkanik/medicinfag bliver formatet mere og mere irrelevant og indholdet vigtigere og vigtigere, så det kommer også an på dit fagområde.

Et eksempel:
Mit speciale er cirka 80 sider. 20 sider af dem er metodeafsnit og ontologisk/epistemologisk ståsted (hej Jarlby). De næste 40 sider er mig der viser hvordan jeg bruger den metode i praksis. De sidste 20 sider er konklusion og afrunding. Opgaven bliver på den måde struktureret i redegørelse (for metoden og videnskabsfilosofi) -> anvendelse (analyse af udvalgte eksempler m. inddragelse af teori indenfor metodens rammer) -> diskussion (giver det jeg har lavet mening)-> syntetisering (hvordan passer det ind i en begrebsverden)-> handlingsrettethed (hvad gør man så i fremtiden). Det følger DGO's anbefalinger for opbygning og kvalitetskriterier. Vejleder var meget begejstret for den opbygning. Det betød også at jeg bare kunne lave en indholdsfortegnelse på dag 1, jeg vidste jo hvilke afsnit opgaven skulle indeholde, og så kunne jeg gå i gang med bare at udfylde de forskellige underafsnit. Meget let og overskuelig proces som var færdig cirka en måned før deadline.

Edit: Jeg fik ikke helt kørt min pointe til dørs, her. Min pointe var, at det ikke er en "Den Gode Opgave" der lærer dig at arbejde godt akademisk, det er voldsom attention til metode og metodologi. Alliér dit istedet med din videnskabsteoriunderviser og begynd at interessere dig for begreber som ontologi og epistemologi. Nu ved jeg ikke hvad du skal læse, men skal du læse fysik bør du sætte dig ind i fysikkens ontologi, epistemologi, metode og berettigelse. Skal du læse historie bør du sætte dig ind i historiefagets ontologi, epistemologi, metode og berettigelse. Det handler i bund og grund om at forstå sit fag ned til mindste detalje, for derefter at bygge detaljerne på - man skal erkende skelettet førend man kan præstere godt akademisk.

Det er i hvert fald min erfaring, der bygger på sundhedsvidenskab og humaniora. Som sagt bliver det mindre og mindre relevant for mere og mere positivistiske fag. Det er røvligemeget om du forstår anatomis eksistensberettigelse. Du skal bare kunne huske hvad fanden musklerne hedder.

Hej venner

I dag trænede jeg sgu igen.

A) Dødsløft
100 x 3
120 x 3
150 x 3
180 x 3 @ 8,5 RPE
Det var noget værre snyd, for jeg brugte en blød stang. Det gør godt nok en verden til forskel. Det var også noget værre kraneri i dag

B) ubehageligt dødsløft.
120 x 6
140 x 6
140 x 4
140 x 4
140 x 4
Lidt for let. Alt for aktiv i biceps.

+ support.

TrexMode skrev:Hej venner
A) Dødsløft
100 x 3
120 x 3
150 x 3
180 x 3 @ 8,5 RPE
Det var noget værre snyd, for jeg brugte en blød stang. Det gør godt nok en verden til forskel. Det var også noget værre kraneri i dag

Det har jeg også gjort de sidste par gange. Det føles fantastisk lækkert, men er nok lidt snyd :lol:

Disko-D skrev:
TrexMode skrev:Hej venner
A) Dødsløft
100 x 3
120 x 3
150 x 3
180 x 3 @ 8,5 RPE
Det var noget værre snyd, for jeg brugte en blød stang. Det gør godt nok en verden til forskel. Det var også noget værre kraneri i dag

Det har jeg også gjort de sidste par gange. Det føles fantastisk lækkert, men er nok lidt snyd

Hvorfor trække fra gulvet hvis man kan trække midt fra skinnebenet??

Venner. I dag skete det. I dag fik jeg min nye tand. Skal i lige have et progress-billede? Det tror jeg nok lige!

Billede 1 er ét styks knækket lortetand. Billede 2 er et styks restaureret flot, ny tand. Det kostede alt i alt 6000kr og har ødelagt de her 6 måneder fuldstændigt, rent økonomisk. Så det er bare super! Protip: Stol ikke på tandlæger der er over pensionsalderen men som stædigt insisterer på at arbejde videre. De ramponerer hele kæften på jer under illusionen af at deres livserfaring gør op for deres rystende lortehænder.

Har I forresten hørt det nye Deftones? Det er 10/10. Det bedste de har udgivet siden White Pony. Jeg er fuldstændigt forelsket og har ikke hørt andet hele den her uge. Jeg var virkelig ikke tosset med forrige album, men det her, venner. Det her album er godt. Der er nogle virkeligt fantastiske soundscapes på og Moreno er fantastisk på vokalen. Han har ikke været bedre siden Passenger i 2000.

Nå.

A1) Incline DB Bench
30 x 5
34 x 5
34 x 5
34 x 5
34 x 5
34 x 5
Progressionen fortsætter støt. RPE 8,5 på sidste sæt.

A2) Lat Pulldown
13 x 8
13 x 8
13 x 8
13 x 8
13 x 8
Bredt greb og tilbagelænet.

B) Bench Press
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

C) T-bar Row
70 x 7
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Godt med cheat

+ arme og hals.

OBBC var så ulækkert fugtigt i dag. Hele verden er ulækker og fugtig i dag. Lige nu ligger jeg i min seng med en blæser tændt lige ind i fjæset. Det hjælper. Mit fede korpus har sub-par varmeregulering.

Nu vil jeg tage på Tinderbox.

I dag skulle jeg lave ni løft. Det tog to timer, fordi KLIPPEMENNESKET og jeg hyggede over en liter sødmælk.

Jeg dansede til kl. halv fire i nat på tinderbox. Det har jeg planer om at gøre igen i nat.

Squat:
170
175 @ 8,5
175
Bedre end for et par uger siden. Stadig lidt i to faser men der er sket en forbedring.

Bænkpres:
3 x 1 x 105
Jeg er begyndt at kompensere meget på venstre side. Det skal rettes op. Jeg overtucker og overflarer på venstre.

Dødløft
170
170
170
OK

Træning igen i dag. Særdeles træt og uoplagt. Intet spændende at berette.

5 x 5 x 130kg squat uden bælte.

Op til en 3'er på 160kg konventionelt dødløft, også uden bælte.

Begge dele meget nemt men langsomt.

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online