The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Nu hvor du ikke vil stille op i SL i et stykke tid, så er det her måske noget du bør give dig i kast med?

Comedian skrev:Nu hvor du ikke vil stille op i SL i et stykke tid, så er det her måske noget du bør give dig i kast med?

Purple shirt guy med fedoraen og hestehalen var klart min favorit

Kunne godt lide blond japaner, der modtager facial.

Verden er syg.

Kromann skrev:Verden er syg.

Men ikke så syg som de syge gains Archer og jeg laver i OBBC i morgen omkring kl. 14.

Skal du med, Kromann? Jeg har hørt noget om at du har droppet al SL på grund af en skade og er gået over til at bodybuilde helt vildt?

TrexMode skrev:
Kromann skrev:Verden er syg.

Men ikke så syg som de syge gains Archer og jeg laver i OBBC i morgen omkring kl. 14.

Skal du med, Kromann? Jeg har hørt noget om at du har droppet al SL på grund af en skade og er gået over til at bodybuilde helt vildt?

Jeg skal drikke mig pløre fuld fra omkring middag i morgen. Så jeg kan desværre ikke deltage i jeres bodybuilding.

Kromann skrev:
Jeg skal drikke mig pløre fuld fra omkring middag i morgen. Så jeg kan desværre ikke deltage i jeres bodybuilding.

TrexMode skrev:

Men ikke så syg som de syge gains Archer og jeg laver i OBBC i morgen omkring kl. 14.

make it 15'

TrexMode skrev:

Men ikke så syg som de syge gains Archer og jeg laver i OBBC i morgen omkring kl. 14.

Trex, hvis jeres træning tager sygt lang tid, kan vi godt se på det med hvervning i dag.

Borumpas skrev:
TrexMode skrev:

Men ikke så syg som de syge gains Archer og jeg laver i OBBC i morgen omkring kl. 14.

Trex, hvis jeres træning tager sygt lang tid, kan vi godt se på det med hvervning i dag.

Det tager i hvert fald 2 timer, regner jeg med. Det kunne være fedt!

Kromann skrev:
TrexMode skrev:
Kromann skrev:Verden er syg.

Men ikke så syg som de syge gains Archer og jeg laver i OBBC i morgen omkring kl. 14.

Skal du med, Kromann? Jeg har hørt noget om at du har droppet al SL på grund af en skade og er gået over til at bodybuilde helt vildt?

Jeg skal drikke mig pløre fuld fra omkring middag i morgen. Så jeg kan desværre ikke deltage i jeres bodybuilding.

TrexMode skrev:
Borumpas skrev:
TrexMode skrev:

Men ikke så syg som de syge gains Archer og jeg laver i OBBC i morgen omkring kl. 14.

Trex, hvis jeres træning tager sygt lang tid, kan vi godt se på det med hvervning i dag.

Det tager i hvert fald 2 timer, regner jeg med. Det kunne være fedt!

Jeg har desværre først fri kl 4, og med transport og bla bla bla er jeg der tidligst 16:40 ish

Borumpas skrev:
TrexMode skrev:
Borumpas skrev:
TrexMode skrev:

Men ikke så syg som de syge gains Archer og jeg laver i OBBC i morgen omkring kl. 14.

Trex, hvis jeres træning tager sygt lang tid, kan vi godt se på det med hvervning i dag.

Det tager i hvert fald 2 timer, regner jeg med. Det kunne være fedt!

Jeg har desværre først fri kl 4, og med transport og bla bla bla er jeg der tidligst 16:40 ish

Oh lawd

Yes. Så jeg tvivler kraftigt på, at du stadig er der </3

Kropsbyggeri w3d4: Ben, størrelse

Jeg har hørt at hypertrofi-rangen er 8 reps. Derfor var temaet 8'ere i dag.

Squat, flade sko p60
Opv
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Føltes godt men hårdt i dag.

Split squat superviseret af Archer.
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x 12
8 x 12
God øvelse. Den skal være en fast øvelse de næste par uger.

"Super Squat" i hack squat maskinen, 2020
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150
15 x 150 uden lockout og uden tempo

Alternating

Leg curl
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Peterson step-up
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Rotary calf raise
15 x 230lbs
15 x 230lbs
15 x 230lbs
15 x 230lbs

Røde lægge
12 x 150lbs
12 x 150lbs
12 x 150lbs

Alternating:
Flere Peterson step-ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Så brugte jeg omkring 40-50 minutter på at lave meget langsomme cyclist squats og almindelige squats og andre slags squats med langsom ecc og højt bryst + ekstenderet ryg som mobilitet og knæ-rehab. Nogle reps var gode, nogle enkelte gjorde ondt, andre var bare mindre gode...... Hm.

I morgen skal Archer og jeg ind og kigge på dem her

NB: jeg er slet ikke vant til den arbejdsbyrde og i dag havde jeg kvalme og fysisk ubehag efter træning.

Det kommer forhåbentligt med tiden

Kropsbyggeri w3d5: Bryst og arme, størrelse

Sov over mig så måtte træne i FDK.

Bænkpres, pauset, uden leg drive
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
Måtte bede nogle mænd i 40'erne, der stod og snakkede om bøsser, holde deres kæft eller gå deres vej.

Incline DB pres
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Slight decline pres, 31X0
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

OH triceps extension
8 x 2o
8 x 20
8 x 20
Irriterede min albue lidt, så jeg kørte

Cable triceps extensions istedet
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Alternating

Curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Hammer curl
10 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Pec deck
12 x 40
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Udstrækning af især underkroppen der har fattigDOMS fra helvede. Cyclist squats på bosubolden blev også udført.

Lige inden træning havde jeg et møde på uni der ikke gik efter forventning. Jeg skal være bedre til at have en plan b.

Kropsbyggeri w4d1

Jeg er begyndt at tvivle på de diagnoser jeg har fået med mit knæ, og jeg begynder (igen) selv at mistænkte det for at være meniskproblemer. Det bekymrer mig, at min læge endnu ikke har sendt mig en invitation til ortopædisk klinik, da jeg virkelig, VIRKELIG er træt af at have ondt i knæet. Jeg går ind i fjerde måned med knæsmerter nu, og de sidste to måneder er det ikke blevet bedre. Sidder der et stykke menisk i klemme i knæet skal det væk ASAP, så nu vil jeg følge op på den henvisning.

Stadig godt med DOMS i hele kroppen. At jeg drak et par øller og var ude og høre musik i weekenden hjalp sikkert heller ikke på min restitution. Til gengæld var det good times.

Upper
SL bænkpres
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Slight decline DB BP 20X1
Benene oppe
5 x 22
5 x 26
5 x 28
5 x 30
5 x 32
8 x 26
8 x 26
8 x 26

WG Lat pulldown 31X0
6 x 40
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Alternating

Hammer curl
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Reverse cable crossover
I en helt åndssvag maskine
10 x 4.5
10 x 4.5
10 x 4.5
10 x 4.5
8 x 4.5

Alternating

Hammer strength chest press
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
6 x 60

Her er et lille udpluk af det musik big Archer og jeg var vidne til i lørdags:

Og her et et digt jeg skulle læse til undervisningen i litteratur i dag:

Morgan, Edwin: From Glasgow to Saturn (1973)

The Loch Ness Monster's Song:

Sssnnnwhuffffll?
Hnwhuffl hhnnwfl hnfl hfl?
Gdroblboblhobngbl gbl gl g g g g glbgl.
Drublhaflablhaflubhafgabhaflhafl fl fl –
gm grawwwww grf grawf awfgm graw gm.
Hovoplodok – doplodovok – plovodokot-doplodokosh?
Splgraw fok fok splgrafhatchgabrlgabrl fok splfok!
Zgra kra gka fok!
Grof grawff gahf?
Gombl mbl bl –
blm plm,
blm plm,
blm plm,
blp.

Godt selskab.

Trap bar DL
8 sæt ved forskellige vægte, 3-5 reps
Fint pump i benene.

Prøvede med lidt split squats, men nope

Leg extension
6 x 20

Leg curls
6 x 6 x 60kg

Calf raises
6 sæt

Ab wheel
5 x 5

Lavede lidt viking pres uden vægt som active recovery for skuldrene inden skuldertræning torsdag

Kropsbyggeri w4d3: Skuldre

45 degree incline bænkpres 20X0
6 x 40
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 50
6 x 50
6 x 50 - uden tempo

Havde planlagt lidt BTN press, men synes ikke det føltes så godt

DB skulderpres, siddende
10 x 15
10 x 17.5
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Kabel lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Supersetted med

Rope tricep pushdown
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

External/internal rotation
4 sæt

Reverse cable crossover
4 sæt

Så stod den på hvidt brød med spegepølse med Archer

Kropsbyggeri w4d4: Arme

Opv: agile 8

Dødløft fra skive, 30X0 P150
6 x 60
6 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
5 x 120 - svimmelhed
6 x 120
U bælte m stropper. Føltes fint. Malthe talte for mig og gav feedback.

Kabel low row 21X0 p60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Bedre kontakt som jeg kom længere hen i sættene

NG lat pulldown squeeze i top
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7

Unilateral plate loaded row 21X0
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Hammer curl
DB:
10 x 10
10 x 12,5
10 x 11
8 x 11
Kabeltårn rope attachment:
12 x 30
12 x 30
10 x 40

Knæet havde det virkelig, virkelig godt i dag. Lækkert.

Jeg har reflekteret lidt over dagens træning, og jeg er kommet frem til, at jeg skal blive bedre til at løfte vægte.

TrexMode skrev:Jeg har reflekteret lidt over dagens træning, og jeg er kommet frem til, at jeg skal blive bedre til at løfte vægte.

Det er okay, bro. Vi kan alle blive bedre til at løfte.

CapzBB skrev:
TrexMode skrev:Jeg har reflekteret lidt over dagens træning, og jeg er kommet frem til, at jeg skal blive bedre til at løfte vægte.

Det er okay, bro. Vi kan alle blive bedre til at løfte.

I dag øvede jeg mig i hvert fald grundigt.

Kropsbyggeri w4d5: Store ben

Pre-workout: Red Bull og 600kcal worth of sødmælk.

Opv: Agile 8

Quads:
Dumbbell cyclist squat m/elastik om ryggen 21X0
20 x bw
8 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40 + 10 x bw
10 x 40 + 9 x bw
10 x 40 + 7 x bw
Intet i knæet

Leg extension uden lockout
10 x 90 lubs
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Squat til pins 31X0
Slip spænd i bunden
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 85
5 x 85

Hamstrings:
Deficit SLDL 20X0
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Hårdt pga doms i ryggen fra igår

Leg curl
8 x 90 lubs
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Lægge:
Rotary calf
22 x 210 lubs
22 x 210
22 x 210
22 x 210
22 x 210

Finisher
RFESS
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Post-workout: 500ml sødmæk, 30g peanutbutter, 2 bananer og 50g whey.

Hvis man kigger på din seneste video, kan man i sidste 1/3 se en ufattelig flot finger i nederste venstre hjørne

Du trænede flot!

Giraf-Løg skrev:Hvis man kigger på din seneste video, kan man i sidste 1/3 se en ufattelig flot finger i nederste venstre hjørne

Du trænede flot!

Det er mit eneste formål i livet, at træne flot.

Kropsbyggeri w4d6: Bryst+Arme

Bryst:
Bænkpres SL-stil u/ stop P90
"speed"
opv.
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
10 x 80 - havde nok til 15 reps. Tror jeg skal sætte lidt flere kg på stangen.
Jeg tror jeg skal indføre lidt 531-progression i nogle af mine presseøvelser. Det starter fra næste uge.

Decline DB pres 20X0 p90
6 x 25
6 x 27.5
6 x 30
6 x 32.5
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Incline flies 31X0
10 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Brugte lidt pointers jeg fik af Archer sidst, det var godt.

Arme
DB decline curl30X1
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
6 x 10

CG tricep pushdown
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 50
12 x 50

Alternating

Rope hammer curls
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

CG chin-up med grønne bands 21X0
5
5
4
4
4
slukket lol

Finisher:
Hammer strength incline chest press
8 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30
Fik et par pointers af Mindis AKA ChestBrah.

TrexMode skrev: Dedikeret trænings film

Such shorts!

Very Music!

Much Leg!

TrexMode skrev:Fik et par pointers af Mindis AKA ChestBrah.

Mind to pectoralis major connection 101. :gay2:

Hva' så, buddy, har du haft en god aften? :mrgreen:

Comedian skrev:Hva' så, buddy, har du haft en god aften?

Boobs.jpg

Det er Lørdag. Gi' dog manden en chance for at onanere!

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online