Nu er der jo heller ikke noget nyt i at I herrer er sexuelt tiltrukkede af personer af jeres eget køn.

TRÆNING w12d4: ARME
Var helt banket efter en hel dag med arbejde på uni, men det var ikke noget en omgang NEUROCORE!!11!11 ikke kunne gøre kål på.

Trehovedet armstrækker:
CG High Incline Pres 21X1
Opv
6 x 40
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55

CG Flad bænk langsom ecc + pause i koncentrisk fase
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

DB OH Tricep Extension
8 x 22
8 x 24
8 x 26
6 x 28
6 x 28
6 x 28
Svært rent motorisk men jeg fik "store" arme af det.

Tohovedet armbøjer
CG Lat pulldown 21X0
8 x 55
8 x 65
8 x 75
8 x 85 (hele stakken)
8 x 85
8 x 85 -> 6 x 75 -> 4 x 65 + partials
Skidt maskine med meget lidt vægt i, helt genialt attachment der gik lige i guns+lats.

BB Curl 50X0
10 x 18kg
10 x 18
10 x 18
10 x 18
8 x 18

Hammer Curl
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Mave:
6 sæt

Træning w12d5: Bagkæde

DØDLØFT i VL-sko+bælte
3 x 100
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 140
1 x 150
1 x 150
1 x 150
3 x 155 - video
3 x 125
3 x 125
3 x 125



SISSY SQUAT
8 x bw
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
12 x bw med statiske hold flere steder
12 x bw do

SQUAT
5 x 60
5 x 80
5 x 100
Wow such volume, much intensity

1-LEG CURL
10 x 30
10 x 30
8 x 30 + malthe der skubber på vægtene i ecc fase
8 x 30
6 x 30

Slutede af med et hofte-indad/udadrotations/hoftebøjer/glute/step-up kompleks af 3 runder med 100lubs af 8 reps på hver. Det var helt sundt og funktionelt. + lægge. Så tog Malthe og jeg ned og spiste burgere. <3

PM: Udstræk, Foam rolling og 25 minutters cardio

[quote="Archer"][/quote]

YEAH BUTTFUCK IT


Rock'n'roll

TRÆNING W12D6: BÆNKPRES OG SUNDE SKULDRE

BÆNKPRES
Opvarmning
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 107,5 - PR
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Ville have filmet det, men var kommet til at indstille min telefon til at tage billeder istedet for film... Så jeg fik et flot billede af mig der forklarer en 15-årig dreng hvad han skal gøre hvis jeg taber stangen ned over mit ansigt.

NG Pull-ups:
30 i alt

EXTERNAL ROTATION:
Hold i toppen
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

CUBAN PRESS
6 x 6
6 x 6
6 x 6
6 x 6
6 x 6

FACE PULL
15 x 17
15 x 17
15 x 17
15 x 17

STRICT LATERAL RAISE
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

LAT PULLDOWN m fokus på scapula
12 x 55kg
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Sluttede af med 50 etager på stairmasteren med en snitpuls på omkring 160.

TrexMode skrev:

Archer skrev:

BÆNKPRES
Opvarmning
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 107,5 - PR
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Ville have filmet det, men var kommet til at indstille min telefon til at tage billeder istedet for film... Så jeg fik et flot billede af mig der forklarer en 15-årig dreng hvad han skal gøre hvis jeg taber stangen ned over mit ansigt.

Synes han du var THE BOSS?

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Archer skrev:

BÆNKPRES
Opvarmning
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 107,5 - PR
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Ville have filmet det, men var kommet til at indstille min telefon til at tage billeder istedet for film... Så jeg fik et flot billede af mig der forklarer en 15-årig dreng hvad han skal gøre hvis jeg taber stangen ned over mit ansigt.

Synes han du var THE BOSS?

Nu nåede du at quote min type-o, jeg lavede kun en 2'er på 107,5, ikke en 3'er.

Nej jeg tror han syntes jeg var pænt irriterende

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Archer skrev:

BÆNKPRES
Opvarmning
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 107,5 - PR
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Ville have filmet det, men var kommet til at indstille min telefon til at tage billeder istedet for film... Så jeg fik et flot billede af mig der forklarer en 15-årig dreng hvad han skal gøre hvis jeg taber stangen ned over mit ansigt.

Synes han du var THE BOSS?

Nu nåede du at quote min type-o, jeg lavede kun en 2'er på 107,5, ikke en 3'er.

Nej jeg tror han synes jeg var pænt irriterende

Sagde du ikke bare han skulle høre efter og begynde at løfte så?

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:

Archer skrev:

BÆNKPRES
Opvarmning
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 107,5 - PR
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Ville have filmet det, men var kommet til at indstille min telefon til at tage billeder istedet for film... Så jeg fik et flot billede af mig der forklarer en 15-årig dreng hvad han skal gøre hvis jeg taber stangen ned over mit ansigt.

Synes han du var THE BOSS?

Nu nåede du at quote min type-o, jeg lavede kun en 2'er på 107,5, ikke en 3'er.

Nej jeg tror han synes jeg var pænt irriterende

Sagde du ikke bare han skulle høre efter og begynde at løfte så?

Jeg sagde INTET, de der små curlbros må sætte ild til deres skuldre for all I care. I sidste uge stak de håndtagene til kabeltrækmaskinen op i røven på hinanden og de skaber sig som om det er en legeplads - står og bryder ved squat racket og kravler rundt (literally) på maskinerne. Er faktisk overrasket over at han havde attention span nok til at stå der i de 20 sekunder mit sæt varede. Alle under 19 år er idioter. Eller, vent... Let me rephrase that. Alle er idioter.

PM:

25 minutters stairmaster, nåede en tur op på 70nde etage + bagskulder + udstræk af forskuldre

Mine makroer ramte lige præcis 90f/300cho/200p i dag.

Sidste uge var godt nok lang.

W13D1: BAGKÆDE

DØDLØFT
I form af vægt x reps
100 x 3
110 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3 - video
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3 - video
Fint. Sidste to sæt uden stropper.

Tonnage: 4350kg
NL: 33

GOOD MORNING
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Tonnage: 1500kg
NL: 25


Donkey Calf Raise
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Leg curl
40 x 5
50 x 5
60 x 5
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Cable Crunch
25 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10





Måske er det snart ved at være tid til en lille dødløft-PR?
Vægt efter træning i træningstøj: 99,3kg. I aften står den på lidt let cardio.

Jeg kan godt lide temaet med alle de smukke lodne hunde <3

Jarlby skrev:Jeg kan godt lide temaet med alle de smukke lodne hunde <3

De er hjemme på "ferie" hos Jeanettes forældre, så kommer man til at savne dem :-(

Besørger du regelmæssigt?

Legend skrev:Besørger du regelmæssigt?

Definer regelmæssigt.

TrexMode skrev:

Legend skrev:Besørger du regelmæssigt?

Definer regelmæssigt.

"som gentages på en ensartet måde eller finder sted med jævne mellemrum"

Legend skrev:

TrexMode skrev:

Legend skrev:Besørger du regelmæssigt?

Definer regelmæssigt.

"som gentages på en ensartet måde eller finder sted med jævne mellemrum"

Det kan jeg ikke sige ja til. Det er som regel en emotional rollercoaster.

PM: 35 minutters kredsløbstræning og 8 x 3 x BW NG pull-up med hold i toppen.

W13d2: UPPER

Fantastisk dag i dag. Jeg underviste på uni og det gik skide godt. Så tog jeg i OBBC hvor jeg lavede en PR og filmede en masse CamillaHavsteen. Og til aften står den på pulled pork. 10/10 would have day again.

Bænkpres m. stop

60 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3 PR @ RPE 8.5... Klart både rep og RPE PR
80 x 5 u. stop herfra
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Helt lækkert i dag, selvom min fodstilling på topsættet var HELT skør. Fremover skal jeg placere nogle skiver så jeg kan være sikker på jeg ligger lige, ellers er det jo klart jeg presser skævt.

Squat
5 x 55
5 x 55
5 x 55
Mest bare for mobilitetens skyld. Knæ havde det fint men hoften var lidt stram, hvilket ikke er underligt når jeg ikke har squattet i snart to uger.

Isolateral plate loaded row
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Alternating

Isolateral plate loaded Incline pres
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Chest Fly
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5

I aften omkring kl. 22 står den på cardio og 25-30 pull-ups.

Se lige den skæve fodstilling! Hele lortet bliver jo skævt når jeg ligger så skævt. Duly noted.

HAHAHA, Det kan godt være det bare er mig der er underlig, men for fanden jeg elsker Niller i den video der!

Den måde han står på med fingeren på overlæben, meget eftertænksomt, nærmest grublende over noget vigtigt. Derefter trækker han fingeren til sig og jeg forestiller mig det er fordi han lige har regnet den ud. Til slut giver han et anerkendende nik idét du racker vægten på plads. Jeg tror at det han grublede over var hvorvidt du var socialdemokrat, men dette blev afkræftet da du løftede vægten flot. Du har nu fået Approval of Niller A/S


PS: Ja, min hjerne er træt. Undskyld...

CapzBB skrev:HAHAHA, Det kan godt være det bare er mig der er underlig, men for fanden jeg elsker Niller i den video der!

Den måde han står på med fingeren på overlæben, meget eftertænksomt, nærmest grublende over noget vigtigt. Derefter trækker han fingeren til sig og jeg forestiller mig det er fordi han lige har regnet den ud. Til slut giver han et anerkendende nik idét du racker vægten på plads. Jeg tror at det han grublede over var hvorvidt du var socialdemokrat, men dette blev afkræftet da du løftede vægten flot. Du har nu fået Approval of Niller A/S


PS: Ja, min hjerne er træt. Undskyld...

NILLER-APPROVED CARDIO:

Chin-up:
3 x bw
3 x bw
3 x bw
5 x bw
3 x bw
3 x bw

25 minutters steady state cardio

chin-up:
3 x bw + 6kg
3 x bw + 6kg
3 x bw + 6kg
1 x bw

Holdt det let. I morgen står den på....... BAGKÆDE

W13D3: BAGKÆDE

KV DØDLØFT I VL SKO
Opv
3 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180 - tilpas langsom til at jeg vil bruge den her som mit max i næste runde.... Ellers et OK løft
Fra to skiver herfra:
3 x 160
3 x 160
3 x 160 -VIdeo jeg er så hamrende elendig til rack pulls, det hele ligger i ryggen og jeg har tydeligvis en virkelig slap ryg. Jeg er helt overbevist om at jeg er stærkere fra gulvet end fra kasser.

SSB BOX SQUAT m. elastik om knæ 31X0
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90 - Video
Helt smadret

Uden kasse + p30
5 x 50
5 x 50
5 x 50 -Video

Leg curls:
10 x 8
10 x 8
Så gad jeg ikke mere

Pullthroughs:
10 x 7
10 x 8
10 x 9
10 x 10
10 x 11
10 x 12

Alternating

Seated Calf Raise
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

sidste sæt, tungt lort

Du larmer

Comedian skrev:Du larmer

Det gi'r godt

PM

Squat:
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
5 x 127.5

DL fra kasser
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Cardio:
15 minutter, så var kl. pludselig 23.

Bahhhh havde skrevet min træning ind og så kom jeg til at lukke vinduet! Her er den kopieret direkte fra weightxreps

13d5: Fullbody

#Squat
70 x 6
100 x 6
105 x 6 x 6
100 x 6
Tempo 3-1-2-0
Beltless

#Bench Press
40 x 5
50 x 5
70 x 6 x 8
Tempo 3-0-1-0
Okay

#Isolateral plate loaded row
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Lidt foroverbøjet for at ramme øvre ryg lidt mere

Jeg er begyndt at leane lidt ud, og man er begyndt at kunne ane lidt VMO.

97,5kg kropsvægt

Hvad er bentræning egentligt godt for?

70 x 6 x 8

Kan det nu passe?

TrexMode skrev:Hvad er bentræning egentligt godt for?

Jeg tager et vildt gæt og siger... Bbbbbbiceps.