Comedian skrev:"Der er ikke mikrofon på telefonen"

Din første fejltagelse var at tro på Malthe!

Er jeg forresten den eneste der får nogle helt syge farver i den video?? Thumbnailen ser fin ud men når jeg trykker play får jeg den vilde kontrast

TrexMode skrev:

Comedian skrev:"Der er ikke mikrofon på telefonen"

Din første fejltagelse var at tro på Malthe!

Er jeg forresten den eneste der får nogle helt syge farver i den video?? Thumbnailen ser fin ud men når jeg trykker play får jeg den vilde kontrast

Jeg ville da ikke have startet dén snak, hvis jeg ikke troede at der var lyd på

HAHAHA! Det fanme guld det her.

I dag tog jeg ned og trænede.

A: Squat:
Opvarmning
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130
ok

B: DB flad pres
12 x 20
10 x 22
8 x 24
5 x 28
3 x 30
3 x 32
3 x 34
3 x 36
3 x 38
3 x 40
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Godt

C: NG Pulldown row
6 x 77
6 x 77
6 x 77
6 x 77
6 x 77
6 x 77
Ikke så godt

D1: OH DB tricep extension
8 x 24
8 x 26
8 x 28
8 x 28
8 x 28
Lækkert

D2: TRX Bicep Curl
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8x BW
Endnu mere lækkert

Sidste sæt squat

I dag trænede jeg

A High bar squat mod bands, intet bælte
comedian style set-up, tension cirka +30 i toppen
Opvarmning
3 x 80
3 x 100
2 x 110
2 x 120 - Video
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Nemt og OK pænt

B Dødløft, konventionelt
Opvarmning
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190, nemt, videoen sagde der var 15kg mere
0 x 202,5 men det er der aldrig når jeg skal trække det i virkeligheden, nok mest fordi jeg er en pussaayyyyyyy
Sumo:
3 x 140
3 x 140
3 x 140
1 x 160
Det føles stadigvæk langt mere naturligt

Så stod Victor og trak 230 for reps
C: Stivbenet trækfat
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Så ville Dan træne arme, og det var jeg med på

D1: Dips m. bands
6
6
6
6
6
6

D2: Skullcrusher
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Imens Dørge er ude af kommission, så er din log og din træning en dejlig substitut.

Comedian skrev:Imens Dørge er ude af kommission, så er din log og din træning en dejlig substitut.

<3 <3

Jeg ville lige nå at lave noget OK tungt inden jeg får nazi-træner på og skal ned på 93kg

En kortlægning af planen for 2015

- Her fra omkring 1. februar (når eksamener er slut) begynder jeg at arbejde sammen med en træner
- Det bliver en måneds tekniktræning og bodybuilding, efterfulgt af x antal 6-ugers styrkecyklusser, afhængig af hvordan det går
- I den tid vi arbejder sammen logger jeg ikke træning på bb

Mål ift. styrke for 2015
Bænkpres: 120kg m. stop (+10kg)
Squat: 2 x kropsvægt v. 93kg (186kg) inden TSK, alternativt 200kg ved en højere BW hvis alt spiller og jeg intet knas får med knæet igen
Dødløft: At bryde igennem mit latterlige plateau og trække minimum 210 til tsk. (+10kg), gerne 220kg (+20kg)

Målene er konservativt sat, men det er også fordi jeg vil gøre det ved en lidt lettere kropsvægt.

Planen er at komme ned på 93 kg kropsvægt, se hvordan det føles, og eventuelt over det næste halvandet år komme op på 105 igen, men med en bedre kropskomposition.

Comedian skrev:Imens Dørge er ude af kommission, så er din log og din træning en dejlig substitut.

Hvad skal det betyde?

PM: 40 minutters kredsløbstræning i selskab af big Archer

Disko-D skrev:

Comedian skrev:Imens Dørge er ude af kommission, så er din log og din træning en dejlig substitut.

Hvad skal det betyde?

At det er farligt at maxe ud og styrkeløftere ALDRIG må gøre det, kun til stævner, ellers kommer haltefanden og tager ens ben ved knæene så man skal gå på krykker resten af livet.

Af de 10 SL bud er det bud nr 1. Kan du så forstå det marianne!

Disko-D skrev:

Comedian skrev:Imens Dørge er ude af kommission, så er din log og din træning en dejlig substitut.

Hvad skal det betyde?

I dit fravær er der ikke så mange, der løfter tungt - så det er dejligt at se TM køre tungt i squat og dødløft stort set hver gang mens han rehabber et knæ, der for et par uger siden gjorde at han slet ikke turde begynde at styrketræne ordentligt på det.

Comedian skrev:

Disko-D skrev:

Comedian skrev:Imens Dørge er ude af kommission, så er din log og din træning en dejlig substitut.

Hvad skal det betyde?

I dit fravær er der ikke så mange, der løfter tungt - så det er dejligt at se TM køre tungt i squat og dødløft stort set hver gang mens han rehabber et knæ, der for et par uger siden gjorde at han slet ikke turde begynde at styrketræne ordentligt på det.

Jeg synes nu ellers jeg har kørt en god periode med relativt lette vægte, bortset fra de 2 uger indne jeg blev opereret. Men det afhænger selvfølgelig af om man definerer 80 % som tunge vægte.

Comedian skrev:

Disko-D skrev:

Comedian skrev:Imens Dørge er ude af kommission, så er din log og din træning en dejlig substitut.

Hvad skal det betyde?

I dit fravær er der ikke så mange, der løfter tungt - så det er dejligt at se TM køre tungt i squat og dødløft stort set hver gang mens han rehabber et knæ, der for et par uger siden gjorde at han slet ikke turde begynde at styrketræne ordentligt på det.

Jeg har lavet 3'ere på en vægt jeg kan lave 5+ reps med uden bælte, jeg har kørt med elastikker og lavet reps på 120kg...Dødløft har jeg kørt en volumen-cyklus på og har derfor literally kun kørt tungt to gange på et halvt år (3 x 165 i sidste uge og 1 x 190 i den her uge) - desuden har DL aldrig irriteret mit knæ. Let's not get ahead of ourselves here. Desuden laver jeg mange lunges og step-ups og tempomanipulerede split squats, goblet squats, leg curls, og, og, og, som jeg ikke gider logge, og mit knæ har bogstaveligt talt været fuldstændigt uden symptomer i over to en halv måned. Din løftede pegefinger er altid værdsat kære comedian - reality checks er rare - men jeg er ikke enig med den i den her omgang. <3

I dag trænede jeg:
Dumbbell Row T4221 med 60 sek pause imellem hver side
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
9 x 22,5
9 x 22,5
8 x 22,5
Uden tempo:
20 x 22,5

Pulldown row
6 x 7
6 x 7
6 x 7
8 x 5
8 x 5
8 x 5

0deg back raise 5050
5 x bw
5 x bw+11kg
5 x bw+11kg
5 x bw+11kg
5 x bw

Mave
8 sæt a 15 reps

ITT:

Hej Venner -

Disko-D skrev:

Comedian skrev:

Disko-D skrev:

Comedian skrev:Imens Dørge er ude af kommission, så er din log og din træning en dejlig substitut.

Hvad skal det betyde?

I dit fravær er der ikke så mange, der løfter tungt - så det er dejligt at se TM køre tungt i squat og dødløft stort set hver gang mens han rehabber et knæ, der for et par uger siden gjorde at han slet ikke turde begynde at styrketræne ordentligt på det.

Jeg synes nu ellers jeg har kørt en god periode med relativt lette vægte, bortset fra de 2 uger indne jeg blev opereret. Men det afhænger selvfølgelig af om man definerer 80 % som tunge vægte.

Det er jo for helvede også derfor at jeg savner det

Comedian skrev:

Disko-D skrev:

Comedian skrev:

Disko-D skrev:

Comedian skrev:Imens Dørge er ude af kommission, så er din log og din træning en dejlig substitut.

Hvad skal det betyde?

I dit fravær er der ikke så mange, der løfter tungt - så det er dejligt at se TM køre tungt i squat og dødløft stort set hver gang mens han rehabber et knæ, der for et par uger siden gjorde at han slet ikke turde begynde at styrketræne ordentligt på det.

Jeg synes nu ellers jeg har kørt en god periode med relativt lette vægte, bortset fra de 2 uger indne jeg blev opereret. Men det afhænger selvfølgelig af om man definerer 80 % som tunge vægte.

Det er jo for helvede også derfor at jeg savner det

Så lette vægte er altså lig med fravær fra træning?

Jeg er begyndt at gå ind i forberedelserne til det næste halve års tid og er begyndt at planlægge ift. kost. Har sparret lidt med folk der ved bedre end mig, mine vægttabsforløb har aldrig været med bodybuilding/styrkebevarelse in mente. Jeg har indført 2300-2400kcal på træningsdage + 4000 kcal på min am/pm dag. Fordelt på cirka 30%F 35%C 35%P, med den dobbelte mængde carbs på am/pm dagen. Målet er at gå fra 102 til cirka 93-92kg og se hvordan det føles. Hvis jeg er compliant og ikke afviger for meget fra min plan skulle det kunne nås omkring maj.

I dag har jeg spist følgende


Og i morgen skal jeg spise det her


Goodbye gains

Må du sige, hvordan din generelle træning kommer til at forløbe - eller skal du være helt tys-tys omkring det?

Borumpas skrev:Må du sige, hvordan din generelle træning kommer til at forløbe - eller skal du være helt tys-tys omkring det?

Fire ugers bb/tekniktræning/kropskontrol, en intro-cyklus til x antal styrkecyklusser á 6 uger afhængigt af resultater osv

Træning fire dage om ugen med et enkelt am/pm pas

i dag "trænede" jeg



A Squat til pins 51X0 eller så lang pause i toppen der skulle til for at jeg ikke gav op
5 x 60
5 x 80
4 x 100
4 x 110 - video
4 x 110
4 x 110

B1 Bænkpres mod minibands
Opv
5 x 60 + tension
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70 Sidste rep tog måske 60 sekunder at låse ud
3 x 70

B2 Dips
Første sæt med bands
5 x bw (101kg) -band tension
5
5
Dernæst uden bands
5 x bw
5
5 - video

Incline DB flies
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Så havde mine bryster en helt Linse Kessler-agtig hårdhed.

Jeg elsker youtubes eget musikbibliotek. Det her fantastiske stykke musik lå under genren "Superhero".

Irriterende spørgsmål #2:
Er 2500 kcal ikke ret lavt for dig? Jeg ved godt, du vil tabe dig, men alligevel?

Borumpas skrev:Irriterende spørgsmål #2:
Er 2500 kcal ikke ret lavt for dig? Jeg ved godt, du vil tabe dig, men alligevel?

det passer ok med et underskud på 7-800kcal og så har jeg en spisedag med 4000kcal. Jeg vejer 100kg, jeg kan sagtens være i et stort underskud. Dengang jeg tabte mig for at tabe mig cuttede jeg på 1900kcal i ni måneder og havde det fint. Folk er pussies når det kommer til kalorieunderskud og bruger starvation mode som en undskyldning for ikke at være stram nok omkring diæten imo.

spørgsmålet er i højere grad hvor compliant jeg er i den her omgang. Jeg har lidt flere ting kørende omkring mig end jeg havde dengang jeg cuttede så ift. stresshåndtering osv skal jeg være mere obs. Og så skal jeg planlægge lidt bedre.

Ellers kig her
http://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=139222&postcount=3

edit: tastefejl durr

BUKO og NEUROCORE!!!!! YEEEEAH!

Legend skrev:BUKO og NEUROCORE!!!!! YEEEEAH!

Det går lige i gunssssssssssssss, det er faktisk hverken buko eller neurocore jeg spiser, det er cheasy 4% flødeost og en maxim energidrik jeg har fået to kasser af gratis fordi de var på dato

@ borumpas det er desuden LANGT nemmere at regulere OP og spise lidt mere en af dagene hvis man har en uge hvor det føles hårdt end det er at regulere ned, hvis man ikke taber sig hurtigt nok, er min erfaring.