Cressey program - uge 2, dag 2

Cardio
Løb intermediære intervaller 10 min

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Bænkpres
4 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
Jeg skal stadig helst bruge hjælp til at løfte ud, for at ligge ordentlig på bænken. Da jeg trænede alene, var jeg nødt til at skrue op for charmen og hundehvalpeøjnene, heldigvis bed det på den gode Madsen

B1. NG incline DB press
10 @ 2x12 kg
9 @ 2x16 kg
9 @ 2x16 kg

B2. Cable row
10 @ 40 kg
9 @ 50 kg
9 @ 50 kg
9 @ 50 kg

C1. Y-raises
12 @ 2x1 kg
12 @ 2x1 kg
12 @ 2x1 kg

C2. DB ext. rotation
2x12 @ 4 kg
2x12 @ 4 kg
2x12 @ 4 kg

D. Side planke
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

Sidder lige og smelter en sen morgenmad og ordner noget vasketøj, inden den står på bentræning i Target! Jeg får også surfet rundt på blackmilk clothing's hjemmeside, hvor de jo har en masse fedt tøj. Jeg har besluttet mig for at købe denne mumie catsuit:



Desuden en eller ande kjole, men kan ikke beslutte mig - der er for mange gode.

Cressey program - uge 2, dag 3

I dag var Jobs og Mågens også til stede og Mågens nåede at få råbt ad mig i mit sidste set i front squat, så jeg kunne tage mig sammen

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Front squat
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

B. Rackpulls
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
6 @ 105 kg

C. Bulgarian split squat
2x5 @ 2x12 kg
2x5 @ 2x12 kg
2x5 @ 2x12 kg

D1. Pullthrough
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

D2. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

Og så var planen ellers en masse prowler gøgleri, i stedet for løb, som cardio, men banen var blevet ødelagt til fordel for en masse maskiner og ting og sager, så jeg kunne ikke køre tovtræk - jeg blev knust og gad derfor ikke træne videre Håber at den snart bliver fikset igen.

Dr. Haacker skrev:Og så var planen ellers en masse prowler gøgleri, i stedet for løb, som cardio, men banen var blevet ødelagt til fordel for en masse maskiner og ting og sager, så jeg kunne ikke køre tovtræk - jeg blev knust og gad derfor ikke træne videre Håber at den snart bliver fikset igen.

Ja, det går ikke at banen snart kun er opbevaring.
Skal vi ikke opildne til demonstration uden for TarGet ?

HuggyBear skrev:

Dr. Haacker skrev:Og så var planen ellers en masse prowler gøgleri, i stedet for løb, som cardio, men banen var blevet ødelagt til fordel for en masse maskiner og ting og sager, så jeg kunne ikke køre tovtræk - jeg blev knust og gad derfor ikke træne videre Håber at den snart bliver fikset igen.

Ja, det går ikke at banen snart kun er opbevaring.
Skal vi ikke opildne til demonstration uden for TarGet ?

Lyder som en god plan

Cressey program - uge 2, dag 4

I går var min spisedag, så jeg fik fyldt godt op med en kæmpe burger og lækker chokolade fra Peter Beier, samt en god porter Efter en lang, hyggelig morgen i sofaen med katte, kaffe og god musik, var det tid til at tage til træning. Havde af ukendt grund svært at finde en rigtig "gejst" i dag, selv om der var godt tryk i musklerne og der var en masse flinke mennesker som gav mig komplimenter for min form. Måske var jeg lidt ramt af den der berygtede "carb hangover" fra dagen før.

Cardio
PW 9 km
10 min intermediære intervaller på løbebånd

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A1. OA DB pushpress
2x6 @ 14 kg
2x6 @ 14 kg
2x6 @ 14 kg
2x6 @ 14 kg

A2. Chins
6 @ blå band
6 @ blå band
6 @ blå band

B1. Pushups
1 x 12
1 x 12
1 x 12

B2. OA DB rows
2x7 @ 22 kg
2x7 @ 22 kg
2x7 @ 22 kg

C1. DB ext. rotation
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg

C2. Side planke
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

Nu tror jeg faktisk at jeg vil se Drive, selv om jeg har set den før. Det er en helt ok film og musikken er fed

Træningsplan uge 47

Næste uge er peak uge i den første fase af Maximum Strength, så der bliver volumen og intensiteten sat op, for ugen efter at være vildt lav. Så jeg glæder mig til en hård uge!

Mandag: PW 6 km
Tirsdag: Lower body
Onsdag: Upper body
Torsdag: Hvile - skal til Stockholm over dagen og uddannes i kriminologi
Fredag: Lower body
Lørdag: Skal heppe på Lonnie, som stiller op til styrkeløfterstævne i TSK. Afhængig af tidspunkt på dagen, bliver det enten upper body eller cardio denne dag.
Søndag: Kommer an på hvad jeg får trænet om lørdagen

Så skal der ellers laves mini spa

Nu er min artikel til European Journal of Vascular and Endovascular Surgery endelig færdig og jeg venter nu på at høre om det er noget de vil publicere Så kryds fingre! Hvis den bliver godtaget, skal det fejres rigtigt stort!

I dag har jeg kun gået en tur på 6 km her til aften. Jeg kan godt lide at det er blevet lidt mere rigtig vinteragtigt nu. Personlig er jeg mere til de kølige temperaturer end de vildt varme, min smertegrænse om sommeren går ved 20-25 grader i skyggen. Over det, er jeg ikke meget værd, bliver bare sløj... Det må være mine vikinggener

Nu vil jeg læse lidt op på brændofre, så jeg er godt forberedt til i morgen

Cressey program - uge 3, dag 1

Lower body!



Cardio
Løb intermediære intervaller 18 minutter

Opvarmning
Mobility

A. Box squat
3 @ 50 kg
3 @ 52,5 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 57,5 kg
3 @ 57,5 kg

B. Speed DL
2 @ 65%
2 @ 65%
2 @ 65%
2 @ 65%
2 @ 65%
2 @ 65%
2 @ 65%
2 @ 65%
2 @ 65%
2 @ 65%

C. Walking DB lunges
2x8 @ 2x16 kg
2x8 @ 2x16 kg
2x8 @ 2x16 kg
2x8 @ 2x16 kg

D1. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Planke
1 x 30 sek
1 x 30 sek
1 x 30 sek

Bare den latterlige øgning på løbebåndet jeg lavet i dag, kunne jeg mærke - shit, formen er lort... Men det skulle gerne snart blive bedre!

Mågens skrev:

Det må være mine vikinggener

Præcis! Charmerende, ikke?

Dr. Haacker skrev:

Mågens skrev:

Det må være mine vikinggener

Præcis! Charmerende, ikke?

Intet mindre

Er lige landet i stolen på mit kontor, efter at have brugt hele formiddagen på at finpreparere hals ifbm. en som var blevet hängt - det var rigtigt fedt og god träning i teknik Nu vil jeg nyde en nylavet kop kaffe, lytte til musik og gennemgå nogle billeder fra obduktion sidste måned. Om en time begiver jeg mig til Target, hvor det i dag står upper body på skemaet! Dejligt, jeg vil have en god ryg

Inden jeg smutter ned på "fika", vil jeg lige dele denne podcast med jer:

Radio24syv

Det er et interview med Birgitte Nymann og Umahro Cadogan, "professor" i ernäring, som kommer med gode råd kring kost og sundhed. Bl.a. lär vi hvor vigtigt det er at ikke få flänser på sine gulerodsstykker. Det er lidt langt, men fungerer godt som underholdende baggrundsstöj imens man laver opvasken, f eks

Tjek dem her

http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/ ... iders.html

Comedian skrev:Tjek dem her

http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/ ... iders.html

Hehe, fedt Frog-humanoiden er söd.

Cressey program - uge 3, dag 2

Upper body!



Når jeg kom frem til Target, stod Mågens og så ekstremt swole ud. Vi nåede hurtigt at blive enige om den universelle sandhed at ryggen næsten ikke kan trænes for meget og så var det ellers tid for mig at få det kedelige løb på båndet overstået.

Cardio
18 min intermediære intervaller

Opvarmning
Mobility

A. Bænkpres
3 @ 40 kg
3 @ 45 kg
3 @ 47,5 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg

B1. Incline DB bænkpres
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

B2. Cable row
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Y-raises
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg

Ext. rotation
2x12 @ 3 kg
2x12 @ 3 kg
2x12 @ 3 kg

Side planke
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

Stakkels Lonnie, som jeg skulle heppe på til TSK styrkeløfterstævne på lørdag, har skadet sit knæ Rigtigt, rigtigt surt, jeg håber at hun kommer sig hurtigt!
Men så tror jeg til gengæld ikke at jeg gider ta ud og se det, da der ikke er nogen jeg kender som stiller op. Så i stedet må det blive en mega BB lørdag og mon ikke der er nogen god fodbold kamp at se

18 minutter?

Føj, det var jeg aldrig kommet igennem

Mågens skrev:18 minutter?

Føj, det var jeg aldrig kommet igennem

Det er også 18 hårde minutter... Jeg psyker mig op næsten hele vejen fra Lund for at komme igennem. Det var derfor jeg var så asocial og måske fremstod som jeg ikke gad hyggesnakke - men der skal ikke meget distraktion til, før jeg mister fokus og ender med at springe den over...

Dr. Haacker skrev:

Mågens skrev:18 minutter?

Føj, det var jeg aldrig kommet igennem

Det er også 18 hårde minutter... Jeg psyker mig op næsten hele vejen fra Lund for at komme igennem. Det var derfor jeg var så asocial og måske fremstod som jeg ikke gad hyggesnakke - men der skal ikke meget distraktion til, før jeg mister fokus og ender med at springe den over...

Det mærkede jeg overhovedet ikke :0)

Stærkt du kommer igennem den, når den trætter dig så meget.

Mågens skrev:

Dr. Haacker skrev:

Mågens skrev:18 minutter?

Føj, det var jeg aldrig kommet igennem

Det er også 18 hårde minutter... Jeg psyker mig op næsten hele vejen fra Lund for at komme igennem. Det var derfor jeg var så asocial og måske fremstod som jeg ikke gad hyggesnakke - men der skal ikke meget distraktion til, før jeg mister fokus og ender med at springe den over...

Det mærkede jeg overhovedet ikke :0)

Stærkt du kommer igennem den, når den trætter dig så meget.

Nå, det var godt

Tja, jeg har jo godt af det, det gør underværker for min form, så snart jeg skruer lidt op for intervallerne - det er også det jeg bruger som min primære motivator når jeg står der Men jeg håber at Herman snart får styr på prowlerbanen igen, så jeg kan bruge prowler medley som alternativ cardio-form. Det er lidt sjovere

Dr. Haacker skrev:Inden jeg smutter ned på "fika", vil jeg lige dele denne podcast med jer:

Radio24syv

Det er et interview med Birgitte Nymann og Umahro Cadogan, "professor" i ernäring, som kommer med gode råd kring kost og sundhed. Bl.a. lär vi hvor vigtigt det er at ikke få flänser på sine gulerodsstykker. Det er lidt langt, men fungerer godt som underholdende baggrundsstöj imens man laver opvasken, f eks

AAAAAAARRRRGGGHHHHH!!!!! HVIDE DJÆVLE!!!!!

MAN KAN IKKE GENKENDE KORNENE!!!!

Comedian skrev:

birgitte nymann.jpg

Jeg er så vild med når folk er ufrivillig morsomme

Træning fredag 23. november - Cressey program, uge 3, dag 3

Rigtigt tam stemning i Target i dag, var det ikke fordi Jobs var til stede og byggede hårdt på sin overkrop, hvilket øgede stemningen væsentlig, havde det været til at falde i søvn af. Vi faldt i snak over bl.a. rosiner, midt i mine bulgarian split squats - meget hyggeligt

Cardio
Intermediære intervaller 18 min løb
Allerede meget bedre form nu, kan jeg mærke - det er dejligt! Men betyder til gengæld at den snart skal sættes det næste (og sidste) trin op, til 25 min... Men så bliver det altså heller ikke længere, så må jeg bare øge farten eller korte hvilen, når det bliver for let.

Opvarmning
Mobility

A. Front squat
4 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 52,5 kg

B. Rack pulls
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 102,5 kg

C. Bulgarian split squat
2x6 @ 2x12 kg
2x6 @ 2x12 kg
2x6 @ 2x12 kg
2x6 @ 2x12 kg

D1. Pull-through
12 @ sort/rød band
12 @ sort/rød band
12 @ sort/rød band

D2. Reverse crunches
1x12
1x12
1x12

Bagefter tog vi ud og spise på The Italian Jeg fik en lækker antipasti platte til forret, med diverse kød, ost og grillede grønsager. Til hovedret fik jeg osso buco, som var latterligt mør og lækker og til sidst Tiramisu. Jeg var så mæt, at jeg næsten ikke kunne tage mig til bussen

Nu skal jeg nyde den sidste kop kaffe, inden den står på upper body i Target!

Cressey program - uge 3, dag 4

Cardio
PW 9 km

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Chins
6 @ sort band
6 @ rød band
6 @ sort band
6 @ blå band

B. OA DB pushpress
2x6 @ 14 kg
2x6 @ 14 kg
2x6 @ 14 kg
2x6 @ 14 kg
2x6 @ 14 kg
2x6 @ 14 kg

C1. Pushups
1 x 10
1 x 10
1 x 10
1 x 10

C2. OA DB rows
2x8 @ 22 kg
2x8 @ 22 kg
2x8 @ 22 kg
2x8 @ 22 kg

D1. Side planke
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

D2. DB ext. rotation
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg

Dagen i dag står desværre ikke på træning, andet end en gåtur lidt senere. Skal ellers være vildt effektiv og vaske tøj, ordne opvask og gøre rent i lejligheden... mega kedeligt, men det skal jo gøres.

Den kommende uge er delaod i den første fase af Cressey's program, så der er meget lav volumen på styrkesiden denne uge. Træningsplanen for ugen ser ud som følger:

Mandag: Lower body
Tirsdag: Upper body
Onsdag: Cardio
Torsdag: Lower body
Fredag: Hvile
Lørdag: Upper body
Søndag: Cardio

God søndag!

Den her uge er slet ikke gået efter planen, jeg har sovet MEGA dårligt, så har bare vendt hjem som en zombie hver dag efter arbejde

Men i nat har jeg endelig sovet normalt, fandt ud af at det der var galt, var at det var for varmt i mit sovevärelse. Så med ny energi, står den nu i eftermiddag på benträning, sammen med en anden atlet på Team LBP, som skal stille op til BM i CBB for kvinder til september.

Jeg har set en masse film, til gengäld, de her dage hvor min krop og hjerne ikke väret noget värd. Jeg har set der Untergang, Looper, Metropolis, Sunshine, A Night on Earth og en masse Southpark

Jeg kunne godt lide der Untergang, jeg synes der laves så mange filme fra anden verdenskrig, hvor man älter og älter hvor slemt det var for jöderne... Det var det da også, men det er et ret simpelt og färdigmälket tema for film, efterhånden. Så syntes jeg det var lidt sjovere at få et bedre billed af de forskruede og naive mennesker som levede tät på Hitler.

Looper var en skuffelse - jeg havde forventet sjov action med en semi-intelligent storyline. I stedet var det nok det lammeste forsög på at väre dyb jeg set i lang tid.

Metropolis var jeg til gengäld positivt overrasket over. Först havde Mågens nävnt den for mig som den förste filmatisering af en dystop roman og i går var den med som "ugens film-tips" i den svenske ugeskrift for läger. Så tänkte jeg at jeg ville se den og selv om den er 2,5 timer lang, var jeg godt underholdt hele vejen igennem Jeg kan nu faktisk godt lide de gamle stumfilm, jeg synes den der overdrevne mimik og kropssprog hos skuespillerne er mega fedt og at det hele bare fremstår så bizart takket väre den davärende dårlige teknik, gör det bare endnu mere underholdende at se Det var også lidt morsomt at se hvor meget man kunne genkende i miljöer og karaktärer fra film som Blade Runner og Star Wars

Sunshine...tja, hvad skal jeg sige... På en måde kunne jeg godt lide den, den er meget smuk og historien var sådan lettere ubehaglig. Jeg fik fornemmelsen af at den stemning de formår at skabe i den film, er den stemning som ham Shayamalan forsöger at skabe i sine film, men, efter min mening, mislykkes gang på gang.
På den anden side bliver den lidt langtrukken også...

A Night on Earth er en film af Jim Jarmusch og det var ikke förste gang jeg så den - men den var også god anden gang Velspillet, småsjove dialoger og charmerende karaktärer med den der melankoliske, men alligevel lidt glade stemning, som Jarmusch er mester i.

Nu har jeg snart en lille miniferie, har fri mandag, tirsdag og onsdag näste uge Så jeg skal selvfölgelig träne en masse, men også fortsätte at se lidt god film. Jeg kom den anden dag i tanke om min gamle favorit, the Hidden, med Kyle MacLachlan Til min store skuffelse, var den ikke at finde på Netflix, som ellers er pakket med en masse gode filme og TV-serier. Jeg må se om jeg ikke kan finde den et andet sted...

Nej, nu er det ved at väre tid for eftermiddags-fika

Cressey program - foundation phase, uge 4, dag 1... og 3...

Fordi jeg været så doven tidligere på ugen, kørte jeg begge lower body dage i dag

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Box squat
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg
3 @ 57,5 kg
3 @ 57,5 kg

B. Front squat
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

C. Speed DL
2 @ 70%
2 @ 70%
2 @ 70%

D. Rack pulls
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

E1. Walking DB lunges
2x8 @ 2x16 kg
2x8 @ 2x16 kg

E2. Pull-through
10 @ blå band
10 @ blå band

F1. Bulgarian splitsquat
2x6 @ 2x12 kg
2x6 @ 2x12 kg

F2. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

F3. Planke
1 x 30 sek
1 x 30 sek
1 x 30 sek

Finito

Endelig fredag Jeg synes denne uge har väret sej at komme igennem, sikkert fordi jeg sovet så dårligt i starten af den, så jeg har väret trättere end normalt. I dag bliver det kun löbeträning og i morgen upper body i Target, forhåbentlig med tilläg af en masse Prowler

Og så har jeg fået fat i the Hidden Så kan det kun blive en god weekend!