du kan jo bare vælge noget andet en DL cj, der er jo ingen der tvinger dig til det.

cj8000 skrev:

HAV skrev:

cj8000 skrev:

HAV skrev:Arrgh - jeg kan ikke åbne filen til programmet

Er total nysgerrig efter at se programmet, hvilket lyder spændende. En der gider poste det måske ?

Jeg har droppet det igen...

Hvorfor dog cj ?

Fordi jeg brækker ryggen ved 5 DL pas om ugen

POST THE PROGRAM !!! Jeg kan ikke se øvelserne, frikvensen mv.

HAV skrev:

cj8000 skrev:

HAV skrev:

cj8000 skrev:

HAV skrev:Arrgh - jeg kan ikke åbne filen til programmet

Er total nysgerrig efter at se programmet, hvilket lyder spændende. En der gider poste det måske ?

Jeg har droppet det igen...

Hvorfor dog cj ?

Fordi jeg brækker ryggen ved 5 DL pas om ugen

POST THE PROGRAM !!! Jeg kan ikke se øvelserne, frikvensen mv.

http://www.t-nation.com

Mandenibusken999 skrev:bare mig eller er hjemmesiden gået ned? godt man nåede at få det ned på word!

Tak - men min computer siger, at jeg ikke kan åbne det da filen er beskadet. En der gider poste det ? Eller bare på en PM så ?

nihil_dk skrev:Jeg er begyndt på programmet i dag som lovet, er lige kommet hjem fra første pas. Det tog 40 min præcis! Og jeg smed lige en 3x8 Hammercurls ind til sidst, så jeg fik tævet biceps en smule også. Triceps er der jo rigeligt af i det program

I kan følge mig og programmets udvikling her:
viewtopic.php?p=257288#257288

Der kan I også se hvilke øvelser jeg har valgt, og hvordan jeg har sat programmet op.

Hey. Cool du har valgt at prøve det. Hvis jeg var dig ville jeg dog undlade at tage hammercurls etc.

Du kommer jo i forvejen til at skulle træne virkelig hårdt (5 dage med fullbody er jo rimelig hårdt ), så mon ikke du skulle undlade flere øvelser end der allerede er?

Mvh Gunni

HAV skrev:

Mandenibusken999 skrev:bare mig eller er hjemmesiden gået ned? godt man nåede at få det ned på word!

Tak - men min computer siger, at jeg ikke kan åbne det da filen er beskadet. En der gider poste det ? Eller bare på en PM så ?

Hvorfor læser du det ikke bare i artiklen på T-nation ?

cj8000 skrev:

HAV skrev:

cj8000 skrev:

HAV skrev:Arrgh - jeg kan ikke åbne filen til programmet

Er total nysgerrig efter at se programmet, hvilket lyder spændende. En der gider poste det måske ?

Jeg har droppet det igen...

Hvorfor dog cj ?

Fordi jeg brækker ryggen ved 5 DL pas om ugen

Du behøver jo ikke køre dødløft, der findes mange andre øvelser istedet for. Jeg har også valgt ikke at køre dødløft i første omgang af programmet, idet jeg heller ikke helt tror min ryg kan klare tung dødløft 5x om ugen.

nihil_dk skrev:Du behøver jo ikke køre dødløft, der findes mange andre øvelser istedet for. Jeg har også valgt ikke at køre dødløft i første omgang af programmet, idet jeg heller ikke helt tror min ryg kan klare tung dødløft 5x om ugen.

Kan man ikke bare køre dødløft 2 gange i ugen i træningspasset i stedet ?

[quote="Thomas Jagd"]

T-nation har åbenbart været nede, men kan godt åbne den nu..

Hvis det er et problem med dødløft, så kør rumænsk dødløft istedet. Det er mindre hårdt ved lænden.

Ellers kunne man bare veksle mellem squat og dødløft som primære understels øvelse, og så eventuelt vælge glute-ham raises eller noget andet som sekundær øvelse hver gang.

Man kan tweake programmer så det passer ens individuelle behov uden problemer. Forstår ikke hvorfor nogen af jer er så opsatte på at det er enten eller, når det kommer til visse programmer.

HAV skrev:

nihil_dk skrev:Du behøver jo ikke køre dødløft, der findes mange andre øvelser istedet for. Jeg har også valgt ikke at køre dødløft i første omgang af programmet, idet jeg heller ikke helt tror min ryg kan klare tung dødløft 5x om ugen.

Kan man ikke bare køre dødløft 2 gange i ugen i træningspasset i stedet ?

Thomas Jagd skrev:
T-nation har åbenbart været nede, men kan godt åbne den nu..

Jo, man kan jo sagtens køre dødløft 2 eller 3 gange ugentligt, som Thomas skrev i et tidligere indlæg. Det ødelægger såmænd ikke programstrukturen hvis lige den øvelse ikke køres 5 gange ugentligt. Jeg har som skrevet i min log valgt en lidt anderledes øvelse til at starte med. Regner med at køre over til dødløft når de første 3 uger af programmet er gået og jeg skal skifte alle øvelserne ud. Så blir bænkpres nok også byttet ud med dumbell skråpres. Nu ser vi, synes ihvertfald indtil videre det virker som et godt program. Der er er mange ting ved det der tiltaler mig, også er det sgu til at forstå. Og det tager altså ikke mere end de 40 min. Hvis man holder lidt længere pauser end jeg gjorde tager det måske 60 min, men og hvad så? Kender folk der kører HST i 2 timer i centret...

Men er ideen ikke at man skal køre det 5 dage i træk i 3 uger for at opnå den ønskede effekt?

Jeg har netop valgt Glute Ham Raises. Jeg kører den så i maskine, for at have mulighed for at belaste det lidt mere end bare ved almindelige Glute Ham Raises i stativet/bænken. Man skal jo stadig sørge for at køre godt tungt i øvelserne

ANG mine curls, så tror jeg altså ikke at det er problematisk hvis man smider en enkelte biceps øvelse ind et par gange om ugen. Det har forfatteren af artiklen også selv skrevet inde på T-nation, så er dagsformen til det synes jeg da bare man skal klø på.

Gunni skrev:Men er ideen ikke at man skal køre det 5 dage i træk i 3 uger for at opnå den ønskede effekt?

Jo, hvem foreslår man ikke gør det ?

Gunni skrev:Men er ideen ikke at man skal køre det 5 dage i træk i 3 uger for at opnå den ønskede effekt?

Du skal køre 5 dage ugentligt i 3 uger. Du behøver såmænd ikke køre det 5 dage i træk, faktisk anbefaler forfatteren man kører det mandag,tirsdag,torsdag,fredag,lørdag så man har en pause onsdag og søndag. For mit vedkommende kommer det til at svinge en smule med hvilke dage der er pause og hvilke der ikke er.

Jeg mener bare om man ikke skulle køre de samme øvelser hver gang i de 3 uger, eller har jeg misforstået noget?

Gunni skrev:Jeg mener bare om man ikke skulle køre de samme øvelser hver gang i de 3 uger, eller har jeg misforstået noget?

Det skal du. Men du skifter fra dag til dag med reps.
Fx.

Dag1:
Group 1 5x5
Group 2 4x10

Dag2:
Group 1 4x10
Group 2 5x5

Altså du skifter mellem 4x10 og 5x5 på de to grupper ved hvert pas

Gunni skrev:Jeg mener bare om man ikke skulle køre de samme øvelser hver gang i de 3 uger, eller har jeg misforstået noget?

Også noget jeg gerne vil have et lille svar på

Samt er det meningen at man træner mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag og fri i weekende ?

Gunni skrev:Jeg mener bare om man ikke skulle køre de samme øvelser hver gang i de 3 uger, eller har jeg misforstået noget?

Det vi snakker om, er at man KAN køre med variende øvelser, hvis man mener man ikke kan klare at dødløfte 5 gange om ugen. Det vælter ikke programmet på nogen måde.

Ja så langt har jeg skam forstået. Jeg mente mere det, at Thomas sagde man ligeså godt kunne skifte mellem squat og dødløft ved hver pas. Spørgsmålet er så bare om det ikke ødelægger konceptet ved denne form for træning, det var såmend bare det

HAV skrev:

Gunni skrev:Jeg mener bare om man ikke skulle køre de samme øvelser hver gang i de 3 uger, eller har jeg misforstået noget?

Også noget jeg gerne vil have et lille svar på

Samt er det meningen at man træner mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag og fri i weekende ?

Læs mine sidste indlæg, der finder du svarene

Thomas Jagd skrev:

Gunni skrev:Jeg mener bare om man ikke skulle køre de samme øvelser hver gang i de 3 uger, eller har jeg misforstået noget?

Det vi snakker om, er at man KAN køre med variende øvelser, hvis man mener man ikke kan klare at dødløfte 5 gange om ugen. Det vælter ikke programmet på nogen måde.

Okay fair nok. Var bare det jeg ville have svar på.

Mvh Gunni

Gunni skrev:Ja så langt har jeg skam forstået. Jeg mente mere det, at Thomas sagde man ligeså godt kunne skifte mellem squat og dødløft ved hver pas. Spørgsmålet er så bare om det ikke ødelægger konceptet ved denne form for træning, det var såmend bare det

Nej, det ødelægger IKKE konceptet. Strukturene rammes jo 5 gange i ugen alligevel. Forfatteren anbefaler således for understellet:

Eksempelvis:

Squat
Dødløft

5 dage om ugen i 3 uger.

Jeg siger så, at kan man ikke dødløfte 5 gange om ugen, så kunne man komme uden om det, ved f.eks at dele det op således:

Squat (alle dage)
Dødløft (2 dage)
Glute-ham raises (de resterende 3 dage)

Det ændrer absolut intet ved det overordnede koncept.

Og den slags varianter kan man jo lave som det passer en selv, sålænge grundstrukturen bevares.

Og grundstrukturen er jo 2 presseøvelse, 2 trække øvelser, og 2 understelsøvelser, 5 dage i ugen, i 3 uger, hvorefter man laver en ny cyklus.

Okay det forstår jeg godt. Jeg mener dog at huske forfatteren sige at det ikke ville være fordelagtigt både at lave squats og dødløft ved hvert pas, men jeg tager måske fejl.

Jeg har forstået essensen i det nu anyhow tak for det.

Thomas Jagd skrev:

Gunni skrev:Ja så langt har jeg skam forstået. Jeg mente mere det, at Thomas sagde man ligeså godt kunne skifte mellem squat og dødløft ved hver pas. Spørgsmålet er så bare om det ikke ødelægger konceptet ved denne form for træning, det var såmend bare det

Nej, det ødelægger IKKE konceptet. Strukturene rammes jo 5 gange i ugen alligevel. Forfatteren anbefaler således for understellet:

Eksempelvis:

Squat
Dødløft

5 dage om ugen i 3 uger.

Jeg siger så, at kan man ikke dødløfte 5 gange om ugen, så kunne man komme uden om det, ved f.eks at dele det op således:

Squat (alle dage)
Dødløft (2 dage)
Glute-ham raises (de resterende 3 dage)

Det ændrer absolut intet ved det overordnede koncept.

Og den slags varianter kan man jo lave som det passer en selv, sålænge grundstrukturen bevares.

Og grundstrukturen er jo 2 presseøvelse, 2 trække øvelser, og 2 understelsøvelser, 5 dage i ugen, i 3 uger, hvorefter man laver en ny cyklus.

Nemmerlig! Det eneste "ankepunkt" jeg har til det her program so far, er at jeg virkelig ikke kan se hvordan man skal ramme sin biceps, som de fleste vel gerne vil have følge med resten. Men som forfatteren er inde på er det helt OK at lægge en curls øvelse eller lignende isolationsøvelse ind et par gange om ugen. Så det regner jeg med jeg kører, de dage hvor formen er til det efter de 6 andre øvelser

Gunni skrev:Okay det forstår jeg godt. Jeg mener dog at huske forfatteren sige at det ikke ville være fordelagtigt både at lave squats og dødløft ved hvert pas, men jeg tager måske fejl.

Jeg har forstået essensen i det nu anyhow tak for det.

Ingen årsag

nihil_dk skrev:

HAV skrev:

Er det meningen at man træner mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag og fri i weekende ?

Læs mine sidste indlæg, der finder du svarene

Nej det gør jeg ikke !!

Og til en anden gang er det lettere du blot poster dit svar - til orientering !


Artiklen siger:

Monday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Tuesday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

Thursday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Friday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

And so on...

Men flere steder her i tråden nævnes fem dage om ugen..

TIL HAV

nihil_dk skrev:

Gunni skrev:Men er ideen ikke at man skal køre det 5 dage i træk i 3 uger for at opnå den ønskede effekt?

Du skal køre 5 dage ugentligt i 3 uger. Du behøver såmænd ikke køre det 5 dage i træk, faktisk anbefaler forfatteren man kører det mandag,tirsdag,torsdag,fredag,lørdag så man har en pause onsdag og søndag. For mit vedkommende kommer det til at svinge en smule med hvilke dage der er pause og hvilke der ikke er.

Her skriver nihil_dk hvornår man skal køre de forskellige pas.

nihil_dk skrev:

Thomas Jagd skrev:

Gunni skrev:Ja så langt har jeg skam forstået. Jeg mente mere det, at Thomas sagde man ligeså godt kunne skifte mellem squat og dødløft ved hver pas. Spørgsmålet er så bare om det ikke ødelægger konceptet ved denne form for træning, det var såmend bare det

Nej, det ødelægger IKKE konceptet. Strukturene rammes jo 5 gange i ugen alligevel. Forfatteren anbefaler således for understellet:

Eksempelvis:

Squat
Dødløft

5 dage om ugen i 3 uger.

Jeg siger så, at kan man ikke dødløfte 5 gange om ugen, så kunne man komme uden om det, ved f.eks at dele det op således:

Squat (alle dage)
Dødløft (2 dage)
Glute-ham raises (de resterende 3 dage)

Det ændrer absolut intet ved det overordnede koncept.

Og den slags varianter kan man jo lave som det passer en selv, sålænge grundstrukturen bevares.

Og grundstrukturen er jo 2 presseøvelse, 2 trække øvelser, og 2 understelsøvelser, 5 dage i ugen, i 3 uger, hvorefter man laver en ny cyklus.

Nemmerlig! Det eneste "ankepunkt" jeg har til det her program so far, er at jeg virkelig ikke kan se hvordan man skal ramme sin biceps, som de fleste vel gerne vil have følge med resten. Men som forfatteren er inde på er det helt OK at lægge en curls øvelse eller lignende isolationsøvelse ind et par gange om ugen. Så det regner jeg med jeg kører, de dage hvor formen er til det efter de 6 andre øvelser

Hmm ja, nu når du siger det !! En maveøvelse vílle heller ikke være ved siden af !! Men man skal vel også passe på ikke at fylde for meget på !!

Gunni skrev:TIL HAV

nihil_dk skrev:

Gunni skrev:Men er ideen ikke at man skal køre det 5 dage i træk i 3 uger for at opnå den ønskede effekt?

Du skal køre 5 dage ugentligt i 3 uger. Du behøver såmænd ikke køre det 5 dage i træk, faktisk anbefaler forfatteren man kører det mandag,tirsdag,torsdag,fredag,lørdag så man har en pause onsdag og søndag. For mit vedkommende kommer det til at svinge en smule med hvilke dage der er pause og hvilke der ikke er.

Her skriver nihil_dk hvornår man skal køre de forskellige pas.

Hvilket også er forkert !!

Jeg quoter artiklen:

Monday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Tuesday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

Thursday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Friday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

And so on...

Altså 4 træningspas !

"Perform five workouts per week. I don't care how you set that up, although something like Monday, Tuesday, Thursday, Friday, and Saturday is better than working out five days in a row. Also, the setup doesn't need to stay the same from week to week; just be sure to get in five sessions." ;)

Mvh Gunni