Suberbt. Har selv begået mig i plejehjemsverdenen i 3½ år. Dejligt job. Stilhed og ensomhed. Ah. Du er en sammensat og interessant personage Menageriet.

Her er en R2D2 translator

http://www.r2d2translator.com/

R2D2...

Endnu en af min barndoms helte. Af en eller anden grund var det altid R2D2 jeg følte mig mest beslægtet med, i hele Star Wars sagaen.. - selvom jeg helst ville være som Han Solo, der bare er epic sej. Men R2D2, derimod, kunne jeg med det samme genkende mig selv i. Om natten drømte jeg ofte at vi var brødre, adskilt ved fødslen. Selvom R2D2 var en robot, men det var mindre væsentligt.

SandyFrink skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. slow reps, deep stretch. Længe siden jeg har kørt den. Fantastisk øvelse, egentlig.. - selvom min højre skulder stadig ikke er skideglad for den.

Der er vist ingen der behøver drage konklusionen for dig.

Mnæh. I knowz.


.. ipren, kalium, rotatorcuff-eksercits, kolde afvaskninger og hænderne over dynen.

Jeg gad godt være hende Leia... Hun har sådan nogle flotte frikadeller i håret!!

A Menace To Chicken skrev:Legend sværger til Wahlander, Mussetrussen foretrækker syntetiske bælter med velcro. Biiver er vist en også en Wahlander-dude, mener jeg at huske. Jeg er bare forvirret, quelle surprise. Det eneste bælte jeg nogensinde har ejet, var et gammel VL-bælte i okselæder som virkede upåklageligt, men jeg aner ikke hvad mærke det var.


Bodymans kunne selvfølgelig være en mulighed, dem er der også blevet talt godt om her på stedet.

Jeg har lige købt mig et Titan bælte til den nette sun af 400 kr, den virker ganske som bælter skal..

Anfaldet - er det La fit i nørrebrohallen?

incognito skrev:Anfaldet - er det La fit i nørrebrohallen?

Jeps.

Også kaldet Los Anfald.

hvoraf anfaldet?

inGOKniTÅÅÅZ..

Her er den lidt fjollede historie, vedr. Los Anfald aka. La Fits..

Fit betyder, råt oversat og udover det åbenlyse "i form" også "anfald" på engelsk. "He threw a fit of rage" betyder "han fik et raserianfald" - sårn cirka, da. Det sad vi nogle typer og filosoferede over en dag, og siden da har La Fits bare heddet Los Anfald eller Anfaldet blandt venner.


Forresten så kom mit bælte idag. Turner Sports Powerliftingbelt. Det er smuuuukt. Jeg glæder mig til at tage det på, spænde det og slå alle brandskiders bedstefar.

SVea skrev:Jeg gad godt være hende Leia... Hun har sådan nogle flotte frikadeller i håret!!

Prinsesse Leia.. frikadeller.


Colour me sulten og forelsket på een og samme tid.

Lats.


.. centeret lukkede tidligt i dag, så div iso og lal blev droppet og fokus blev lagt på nogle gode træk.



Chest-supported dumbbell rows:

10x26kg. - hver hånd.
8x32kg. - hver hånd.
8x45kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.
12x45kg. - hver hånd.


Bent-over dumbbell rows:

10x65kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.
12x55kg. - hver hånd.


Wide-grip rack pullups:

10xBW.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 10kg.
10xBW. + 5kg.


Wide-grip BTN pulldown dropset:

8x75kg.
9x60kg.
11x50kg.




.. kort, men god omgang.


Bingo.

Early morning mayhem, på Gasværksvej.


DELTS & TRAPZ + light pec's & triceps.


Var helt alene da jeg ankom, og Boney M kørte på radioen med "Rivers Of Babylon".. - altid en sikker vinder. Derfor dansede jeg lidt, og sang med, indtil nogle futnezzpiger dukkede op og klappede af mig. Så bukkede jeg, og holdt mit stoneface heeeeelt kuul.



Varmede grundigt op med skulderdrill og stræk.




Seated dumbbell overhead presses:

10x12kg.
8x16kg.
8x20kg.
8x22kg.
8x24kg.
8x26kg.
8x28kg. - bing! PR!
8x26kg.
8x26kg.
10x24kg. - her slap jeg en skid, som fik min venstre balle til at blafre.
11x22kg.
14x20kg. - den sidste blev grindet op, da jeg er lidt overtroisk og ikke ville ende med 13 reps.


BTN-smith presses:

12x47,5kg.
10x47,5kg.
12x45kg.
15x40kg.
20x30kg.

.. ingen brok fra rotatormanchetten, jeg tror faktisk den smule niv jeg følte i skulderen under db-flyers forleden, skyldtes en gammel skade. For tre-fire år siden brækkede jeg nemlig skulderen da jeg forsøgte at slå en dobbelt saltomortale fra en bænk på Rådhuspladsen, under en punkkoncert. Det bøvler stadig lidt, fra tid til anden. Jeg var forresten pinlig ædru, da det skete.. - sådan noget kræver ikke nødvendigvis alkohol, man skal bare være dum.


Chest-supported, dumbbell reverse-flyers:

12x10kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.

.. åndssvagt påmph i rear delts. God fokus på form og dyb scapular retraction. Nice, nice that was.


Lean-away dumbbell laterals:

12x12kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.
15x10kg. - hver hånd.
12x10kg. - hver hånd.
15x8kg. - hver hånd.

.. oooh, the burn. It hurts.. soooo... gooooooooooooooood.


Dumbbell front-raises:

12x12kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.

.. lige foran mig kørte en ubeskriveligt velformet futnezzpige bent-over dumbbell rows. Lige foran mig, ass in my freaking face. Jeg var brav, og lod mig ikke distrahere.


Barbell shrugs:

12x90kg.
10x110kg.
10x110kg.
12x105kg.

.. Thomas Jagd tribute II.


High-pulley cable crosses (A) ss. one-hand palm-up pushdowns (B):

A: 12x10kg. - hver hånd.
B: 15x7,5kg. - hver hånd.

A: 10x12,5kg. - hver hånd.
B: 12x10kg. - hver hånd.

A: 10x12,5kg. - hver hånd.
B: 12x10kg. - hver hånd.

A: 10x12,5kg. - hver hånd.
B: 12x10kg. - hver hånd.

.. extrUreEEEeeme hold'n squeeze. EXTUREEEEMOOOOOOOORH !!!


Dips, repout:

14xBW.

.. argh. Kollaps.


Nu skal jeg sove, og når jeg vågner har Katz forhåbentligt købt ind og lavet mad. Ellers slagter jeg hendes bamser og brænder hendes hårprodukter.



G'nat.

KÆFT! Hvor har du store PATTER !!!


.. udbrød Nikki Sugar, da jeg kom ud af badet.


Hoha.


Livets små fornøjelser.



Nå, jeg skal videre.

Jeg hører, at du er forelsket i en banerytter! TILLYKKE!!!


Hvem af dem er det?


http://www.telegraph.co.uk/sport/others ... tures.html

Ham i midten.. - formidable quads, og hænderne strategisk placeret.


Forresten, Stefan, dit smukke bæst.. - du skal have en medalje:

Tak

Det havde du virkelig ikke behøvet

Dermed ikke sagt at jeg ikke er glad og stolt

Jeg er bare så ydmyg, og det kan være at det bliver lidt for blærerøvsagtigt at gå med dén sammen med min kongekrone

Var i studiet på Dortheavej og indsynge vokaler samt indspille guitar med Fat Kid's band, Sommerfugle Bræk, til en kommende udødelig klassiker jeg skrev for et par år siden - om en ung knægt der kommer i hæren, bliver udskibet til Irak og skyder en lille dreng og får blæst sin højre arm af af et 12/7'er projektil, og senere ender på Sct. Hans Hospital, ravende sindssyg. Det bliver et hit.


.. derefter drog jeg mod Los Anfald, i strålende humør og allerede lugtende af lort og sved.



BEN & RYG.


Gider ikke beskrive min opvarmning, den var alligevel røvsyg.



Dødløft:

8x60kg.
5x90kg.
5x130kg.
5x160kg.
5x190kg.
5x190kg.
5x190kg.

.. det sidste sæt var grimt, men de to første 5'ere af 190kg. var tålelige. Gedigent påmph i røv og ryg.


Legpress 45° sled, slæden ikke medregnet:

10x100kg.
10x200kg.
10x250kg.
10x250kg.
10x250kg.

.. dybere end dyb, knæ til patter. Sublimt BÜRN i quads.


Leg-extensions:

20x3 plates.

.. toes out, hold'n squeez0rz to tha max.


Lying leg-curls:

25x3 plates.

.. grueling slow, top-contraction squeeze of d000m.


Wide-grip straight-bar front pulldowns:

10x50kg.
8x65kg.
8x75kg.
8x85kg.
8x95kg.
8x95kg.
10x85kg.
12x80kg.

.. det fungerede bare som det skulle, ingen yderligere kommentarer des angående.


One-hand T-bar rows:

10x30kg. - hver hånd.
8x40kg. - hver hånd.
8x40kg. - hver hånd.
8x40kg. - hver hånd.
10x35kg. - hver hånd.
10x35kg. - hver hånd.

.. NICE! - første gang jeg forsøger mig med denne, efter at have læst om den etellerandet sted på etellerandet board. Det føltes GOOOODIZ, og gav et vidunderligt stræk i mid-trapz, rhomboids og teres. Den må godt komme på repertoiret fremover.



Efter endt eksercits gik jeg ned på Tasty Fried Chicken, og åd en helvedes masse kylling. Dejligt sted. Totalt ripoff af KFC, bare med den ene - altafgørende - forskel, at det IKKE er KFC.

Der burde jeg komme noget oftere.


Nu skal jeg i bad, ellers går der råd i et eller andet.

Stefan, der er ingen grund til at sætte dit skyg under en læbbe. Gå du blot med både medalje og krone.. - you've earned it.


*bukker ydmygest*


Her er forresten en buk:

Hej Menace

Jeg har vundet TO billetter til teater stykket 'Kjeld og Dirch' på nørrebro teater, til nu på fredag, jeg har bare ikke mulighed for at komme helt til sjælland og se det.

Vil du have dem?

Prøv lige at tænk på det mest åndsvage super/pre-post-exhaust set til ryggen du kan?

Jeg er selv nået frem til Chinups - BB Rows - Machine Pullovers(lol) - Pulldowns - Straight arm Pulldowns.

Jens Viking skrev:Hej Menace

Jeg har vundet TO billetter til teater stykket 'Kjeld og Dirch' på nørrebro teater, til nu på fredag, jeg har bare ikke mulighed for at komme helt til sjælland og se det.

Vil du have dem?

Det var sgu' pænt af dig, men jeg skal ud og stå dør på fredag.. - ville ellers gerne ha' set det. Stor fan af gode, gamle Dirch.

Lyngbeck skrev:
Prøv lige at tænk på det mest åndsvage super/pre-post-exhaust set til ryggen du kan?

Jeg er selv nået frem til Chinups - BB Rows - Machine Pullovers(lol) - Pulldowns - Straight arm Pulldowns.

Whah? det der lyder mere som en lat-specifik depletion workout..


Ellers kør klassikeren: straight-arm pulldowns (evt. rope) ss. straight-bar front pulldowns.


.. den sætter bål og brand i lats, hver gang.

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:
Prøv lige at tænk på det mest åndsvage super/pre-post-exhaust set til ryggen du kan?

Jeg er selv nået frem til Chinups - BB Rows - Machine Pullovers(lol) - Pulldowns - Straight arm Pulldowns.

Whah? det der lyder mere som en lat-specifik depletion workout..

Ellers kør klassikeren: straight-arm pulldowns (evt. rope) ss. straight-bar front pulldowns.

.. den sætter bål og brand i lats, hver gang.

Hvor intet vover, intet vinder!

Men måske er klassikeren det bedste valg i det her tilfælde.

Do both! MWÆHÆHÆHHUHUAHAHHARGH !!!


-- eller, kør straight-arm2front-pulldown næste gang du rykker ryg (fedt ordspil) - og kør psyko giant-settet gangen efter. Store giant-sets, som det du beskriver, kan have sine åbenlyse fordele. Nemlig; glykogen depletion. Brugt fra tid til anden, fungerer det virkelig godt.. - bare man følger op med en motherfucker refeed, rig på carbs og starch.

Sidst jeg kørte noget lignende var det ben, tror det var lying legcurls ss. leg-extensions ss. seated legcurls ss. legpresses ss. seated calf-raises. Det er længe siden, men det virker. Det skidt.

A Menace to chicken skrev:One-hand T-bar rows:

Støtter du så med den modsatte hånd, som i DB rows, eller kører du uden støtte?

Jeg forsøger lige en beskrivelse.. - jeg stiller mig ved siden af stangen, lad os sige at jeg vil køre med venstre hånd, sætter højre fod frem og støtter højre hånd på højre knæ og placerer venstre fod tilbage og lidt skråt, så jeg får et solidt fodfæste. Derefter griber jeg t-baren med venstre hånd, tæt inde ved stangen, (jeg foretrækker overhånd, med UH kan vel sagtens bruges) og trækker opad så min hånd rammer et punkt på min overkrop, lidt over navlen. Der foregår ingen rotation af overkroppen, som ellers er næsten uundgåeligt ved db-rows, men der er opstår en dyb vandring i scapular, hvilket rekrutterer (som nævnt) mid-lower trapz, rhomboids og teres. Deraf kan opnås et nicenezz stretch i bunden af vandringen.


Bingo.