Deal, sista.

Det lyder satanpetervæltemig hyggersomt, Mæzgeeh!


.. det hele beror på hvornår Jens Vikongoz bliver sendt til Djævleøen, og får en kreperet bjørn i fjæset.

Engang i november kommer jeg ind og stå ved gothersgade.

Så må vi koreografere nogle dati (dati er flertalsformen af dato, dagens latinundervisning) i november.


Det skal nok blive sjovt, og lidt sygt, og mærkeligt og smukt og fantastisk.

TZAH DELTZ.


Opvarming, udstræk, man cry.




Seated dumbbell overhead presses:

12x12kg.
8x16kg.
5x20kg.
5x24kg.
8x26kg.
8x28kg.
7x30kg.
5x30kg.
8x28kg.
8x26kg.
10x24kg.
8x24kg.

.. per hånd. Nice, that was. Nice. Fremskridt.


BTN-smith presses:

10x55kg.
7½x60kg. - gaah..
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg. - bigazz grind.
10x50kg.
9x50kg.
12x45kg.

.. bingo and the burn, yeah.


Dumbbell lat-raises (A) ss. barbell upright rows (B):

A: 10x10kg. - per hånd.
B: 8x28kg.

A: 10x10kg. - per hånd.
B: 8x28kg.

A: 10x10kg. - per hånd.
B: 8x28kg.

.. lidt drive på det sidste sæt, episk burn i delts og god kontakt til trapz.


Cable lean-away laterals, bag røven:

12x5kg.
12x5kg.
12x5kg.

.. per hånd. Left-go-right-go-left-go-ding-dong, strict ad helvede til og total skovbrand i side delts.


Dumbbell front-raises:

12x12kg.
12x12kg.
10x12kg.

.. per hånd. Av. Smukt, mand. Lignede en torteret tåbe i bærret.

Herefter ville jeg have kørt lidt reverse flyers, men smerten i højre triceps begyndte at mumle lidt igen, så droppede det. Der skal kværnes lidt mere Ipren og sjaskes med lidt mere Voltaren.


Nu tror jeg bare jeg vil skide på det hele og tage en lur.

Træning i dag, feat. min gamle makker Möwle fra Vangede. Har ikke set hinanden i ti år.


Ben & Ryg.


Dødløft:

5x90kg.
5x120kg.
5x160kg.
5x200kg.
10x160kg.


Front squat:

5x60kg.
5x80kg.
5x100kg.
7x90kg.


Straight arm pulldowns (A) ss. shovel-grip front pulldowns (B):

A: 12x25kg.
B: 8x75kg.

A: 10x30kg.
B: 10x70kg.

A: 12x25kg.
B: 8x70kg.


One-arm machine rows:

øhbøh x 40kg. - glemte at tælle.
12x50kg.
10x60kg.
10x60kg.
12x50kg.

.. per hånd.


Seated cable rows:

8x105kg.
12x90kg.
10x90kg.



.. og nu skal der ædes.

.. Solide rows meance! Det jaaaaazz!

.. Du giver så mange medaljer til folk, derfor skal du have en af mig!

Takker for teh medal, god jazz er godt.


.. ingen træning i dag, alt holdt fåkkin påskelukket. Hurra. Vi lever i et teokrati.


Men hold da kæft, et trip down memory lane.. - har fjollet rundt med gamle Möwle to dage, grinet og grædt og genopfrisket hukommelsen. Og så er fyren blevet uhyggeligt stærk og swole, 8x58kg. preacher curls + 3 forced courtesy of yours truly. Hans biceps er grande, mand. Grande. Sidst jeg så ham, ti år siden, vejede han 120 laskede kilo - nu vejer han 90kg. og er cuttet i bund. Imponerende.


I weekenden satser jeg på at tage tage til Hundested, og hoppe i havet.

Det trænger jeg hårdt til.

.. på stadion, med Mizz Freebird.


GUNZ.


Varmede op med stræk og armböjz, og fik et par pointers ang. dips af SuperTrainer(TM). Dip-stativet på stadion er en del smallere, end det i Anfaldet, det kan mærkes.




Dips:

8xBW.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.
10xBW. + 20kg.
9xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
10xBW. + 10kg.
15xBW.

.. kan godt mærke at det er længe siden jeg for alvor har kørt weighted dips, efter at have haft fokus på smal bænk en rum tid. Men det er jo bare en udfordring.


Seated dumbbell overhead extensions:

12x32kg.
10x35kg.
9x40kg.
8x40kg.
12x35kg.

.. niceness. Ny set/rep PR. Fik ekstra kræfter, fordi jeg blev spottet af The Hung der både er stærk, smuk og en fandens skillfull motivator.


V-bar pushdowns:

12x25kg.
12x25kg.
15x20kg.
12x20kg.
11x20kg.

.. slow eccentrics, deep hold'n squeeze. En smule knas med højre tricep ved allersidste sæt, som stadig kan mærkes nu - men det er intet ifht. tidligere. Satser på pause og flere Ipren, skal også have handlet en ny tube Voltaren, da Katz's veninde Jello huggede resten efter at have kvæstet sin skulder i en brandert.


Seated dumbbell curls:

15x6kg.
8x15kg.
5x17kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
12x17kg.
10x17kg.

.. per hånd. Udmærket, tror sgu' det er set/rep-PR det dér.


Scott curls, barbell:

10x28kg.
12x25kg.
12x25kg.
11x25kg.
10x25kg.

.. god fart, kontrollerede reps og no vacation, Mr. Haney.


Dumbbell concentration curls:

12x11kg.
12x11kg.
12x11kg.

.. per hånd. Purple Tights Protocol.


Barbell curls (A) ss. UH-reverse rows (B):

A: 10x35kg.
B: 8xBW.

A: 10x35kg.
B: 7xBW.

.. og total kollaps. Perfekt timing, lige efter sidste rep dukkede en dude op og fortalte at nu lukkede stadion. Bællede min shake, fandt en banan som nogen havde glemt og gav den til Mizz Freebird - som er veganer, og derfor er (om muligt) endnu mere verliebt i bananer end mig.



Nu vil jeg bare have en kylling.

Man kan kun respektere piger, der elsker banan

Lithium skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg har squattet og dødløftet barefoot det sidste lange stykke tid, fordi mine gamle sko led en krank skæbne og døde. Det fungerer nu meget fint, selvom SuperTrainer(TM) giver mig skældud for det.

Har du et ATG backsquat på video af dig selv i bare fødder ? bare for the lulz

Du burde lytte til SuperTrainer(TM)

Ingen tvivl om at jeg burde lytte til SuperTrainer(TM), men jeg skal lige have en større flok regninger ud af verden før jeg får råd til et par anstændige squatsko. Jeg har desværre ingen videoer af mig selv, da jeg hverken ejer kamera ell. videophone - men med lidt held kan låne et af en kammerat, så skal jeg nok filme noget skwatz & dödløftz i bare füzz.

StefanM skrev:Man kan kun respektere piger, der elsker banan

ISWYDT.

Satte du mig lige op til en omgang objektificering der mr. chicken??

Det var Stefan der tolkede helt skævt! Jeg formidlede bare et hændelsesforløb, og hvis jeg fik mig en lille fniser så var det helt og aldeles ufrivilligt og et udslag af den patriarkalske indoktrinering jeg er blevet fodret med qua massemedier, faderfigurer samt den judeo/kristne kultur generelt. Mao: det er Stefan, min far og samfundet der bærer skylden.


Jeg er blot endnu et uskyldigt offer.

.. var alt for frisk efter endt arbejdsnat, derfor:



EARLY-MORNING-BONUS-FOCUS-WORK-DISKO-SUPREME-BICEPS-EKSTRA-TWEAK-DAG.


Muahahahah.




Barbell curls:

20x12kg.
8x18kg.
8x24kg.
5x32kg.
5x40kg.
8x45kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x45kg.
8x40kg.

.. ikke helt skide Jane.


Incline dumbbell curls:

12x14kg.
10x16kg.
8x18kg.
10x16kg.
10x16kg.
12x14kg.
10x14kg.

.. per hånd. Gennemført Jane, strict as FÅRKH og god fart & kontrol.


Dumbbell hammer curls:

12x18kg.
10x20kg.
11x18kg.

.. per hånd. Streng form, mand, fight it all the way down!


Seated cable-curls (A) ss. Menace rows (B):

A: 12x4 blokke.
B: 15x6 blokke.

A: 15x3 blokke.
B: 15x6 blokke.

A: 15x3 blokke.
B: 15x6 blokke.

.. per hånd. Straps på sidste sæt, da mit greb var ved at gå i ged. God fart, god form, lækkert påmph og pisse grinern og fåk alt og linje 5A og nu går jeg i seng og skider på det hele.


G'nat.

Hey Meance

Hvilke straps kan du anbefale?

/F.Bahne

F.Bahne skrev:Hey Meance

Hvilke straps kan du anbefale?

/F.Bahne

Bodylabs power straps til 49,- kan fint gøre tricket (i hvert fald op til 165kg, så vidt jeg har prøvet).

Bare en indskudt sætning.

De kan snildt holde 200 kg.

placér dig selv... nu!

Den øverste rubrik, anarkosyndikalist. Man kan med rette kalde mig syndikalist, i ordets oprindelige forstand - nogle anvender i dag termen rådskommunist ell. libertær socialist, men der går så hurtigt ordbavl i alle de kasser, så når folk spørger svarer jeg sædvanligvis bare anarkist, eller syndikalist - hvis der skal uddybes.

Vedr. straps, så er bodymans ganske glimrende til prisen, jeg har trukket 220kg. med dem. De slides dog lidt hurtigt, men hvad - de koster en flad 50'er.



Derudover.. - havde faktisk satset på to pas i dag, men der kom alt muligt pis i vejen så nu er det for sent og om lidt skal jeg på arbejde. Øv. Det fåkker min ugeplan, så jeg tror jeg satser på et klassisk 5-split denne uge, og dropper tweak-dagen til ben og ryg.


Det er også okay.

Classic 5-split week commence. Jæhæ.


PATTER.



.. god opvarmning var god.




Flat dumbbell bench:

12x14kg.
8x18kg.
5x22kg.
5x26kg.
8x30kg.
8x34kg.
8x36kg.
7x41kg.
6x41kg.
8x36kg.
8x36kg.
7x36kg.
10x32kg.
9x32kg.
8x32kg.
12x26kg.


.. per hånd. Oh joy, happiness. Fremskridt.


Incline barbell bench:

8x60kg.
5x70kg.
8x70kg. - 2 forced.
8x70kg. - 3 forced.
10x60kg. - 2 forced.
10x60kg. - 3 forced.

.. takker til Smukke Martin, for forced reps og vilde motivationsråb.


Flat barbell bench, non-lockout dropset:

7x80kg.
6x70kg.
7x60kg.
10x50kg.
15x40kg.

.. grueling. Her begyndte højre tricep at brokke lidt igen, tror jeg burde køre noget Purple Tights Protocol på den.. - skal bare lige have grønt lys fra SuperTrainer(TM).


Flat dumbbell flyers:

15x12kg.
12x14kg.
12x14kg.
12x14kg.
15x12kg.
14x12kg.
12x12kg. + 8 x press.

Per hånd.. - godt stræk i bunden, langsomme eccentrics og god kontakt + fart under concentrics.


Pec-deck:

100x20kg.

Badabooom. 3 sek. pause ved 80 reps, 5 sek. pause ved 90 reps. Death before dishonor.


High-pulley cable-cross, bent over for insanely deeb ROM:

10x16kg.
10x16kg.
12x14kg.

.. per hånd. Slam bam, ding-dong-båååååååååååt. Fin lille finisher, pumpede det sidste blod ud i patværket og gjorde mig dejlig dizzy.



Nu skal jeg æde en masse peanuts.

det var satanædemig en god volume du havde på den træning.

Volumoorh iz mah frændh.

Jeg bænker 100 kg imorgen, hvis jeg svigter lidt laver jeg et fucking man cry. Med video.

Du gør det, mand. Du gør det.

Los Anfald, en solbeskinnet eftermiddag i April i herligt selskab af Addis, Abdul og ukendt dude der læste Se & Hør mens han kørte pulldowns. Good times ensued.


RYG & BIZZ.


Opvarmning. Udstræk. Man Cry Maximus. ("hvorfor står du og laver søløvelyde?" - citat: Addis.)




BOR:

gakkelak x stangen.
8x60kg.
5x80kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x110kg.
8x110kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x90kg.
12x90kg.
11x90kg.

Strålende. Intet at bemærke.


Straight-bar wide-grip front pulldowns:

8x90kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.
10x90kg.
10x90kg
10x90kg.
12x80kg.

.. same as above.


Seated close-grip cable rows:

8x90kg.
8x100kg.
8x100kg.
12x90kg.
10x90kg.

.. heller intet at fremhæve.


Straight-bar wide-grip BTN-pulldowns:

10x70kg.
7x80kg.
8x70kg.
11x60kg.
10x60kg.

dropset:

7x60kg.
6x55kg.
5x50kg.
6x45kg.
8x40kg.
11x35kg.
15x30kg.

.. sad lige som de skulle, nice failures hele vejen. Fedt, mand, det er bare så fedt sir jeg til dig.


Close-grip pulldown-rows:

10x55kg.
10x50kg.
10x50kg.
12x45kg.
12x40kg.

STRICT! AS! FÅÅRKH !!! Grueling, wonderfull. Hold'n squeeze to the max, latterlig langsomme eccentrics.


Hyperextensions:

10xBW.
10xBW. + 10kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
12xBW. + 15kg.
12xBW. + 15kg.
15xBW. + 10kg.

.. den trak tænder ud, vild brand i lænden og underlige stræk og spassermoves fulgte efter. Vidunderligt.


Dumbbell concentration curls:

15x8kg.
12x10kg.
12x9kg.

.. per hånd. Purple Tights Protocol.


Rope hammer curls, high-pulley (A) ss. low-pulley (B):

A: 12x6 blokke.
B: 10x7 blokke.

A: 12x6 blokke.
B: 10x7 blokke.

A: 12x6 blokke.
B: 10x7 blokke.

.. streng form, frem til sidste sæt hvor der gik lidt back-involvement i den.


På vej hjem hørte jeg Roxette i radioen, jeg havde helt glemt hvor fede de faktisk er. Svenskerne kan bare noget med storfed popmusik, den skal de sgu' have.


Nu er det tid til Cocio og banan.

DELTS.


Opvarmning, udstræk og en bøvs der skulle have været et man cry.




Smith front presses:

12x35kg.
8x45kg.
5x55kg.
5x65kg.
8x75kg.
5x80kg. - gnarrh..
8x75kg.
6x75kg. - wohoo..
8x70kg.
8x70kg.
10x65kg.
9x65kg.


Standing machine shoulder presses:

15x6 blokke.
12x7 blokke.
10x8 blokke.
9x8 blokke.
10x7 blokke.

dropset:

9x7 blokke.
5x6 blokke.
6x5 blokke.
8x4 blokke.
11x3 blokke.
15x2 blokke.


Barbell upright rows:

15x30kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
12x30kg.


Facepulls:

15x40kg.
10x50kg.
10x50kg.
12x45kg.
14x40kg.


Cable lat-raises, bag røven:

15x3 blokke.
12x4 blokke.
12x4 blokke.
12x4 blokke.
15x3 blokke.


Cable front-raises, palms-up:

12x4 blokke.
12x4 blokke.
15x3 blokke.



Nice.


Nu...


mad.

Goddag Menageriet.

Fordi du træner så flot, skal du, på sådan en smuk lørdag, have lidt god musik og en bh af bacon.