Træning.

.. slår kokain og lettiske ludere med flere længder.



DELTOIDS, LATISSIMUS DORSI oooooog GRIP-WORK, as conducted by The Legend.

Teh deltz..

Smith presses:

Front:

15x30kg.
10x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
10x50kg.
10x50kg.

Bag nakken:

8x45kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
12x30kg.

Machine, reverse fly (rear delt):

8x40kg.
10x35kg.
10x35kg.

Ze latz..

Towel chins, wide grip:

6xBW. - ultra slow decent + static hold.

.. ville gerne have kørt nogle flere, men venstre bicep sagde nej.

DB-rows:

15x30kg.
12x34kg.
10x36kg.
10x36kg.
10x36kg.
10x36kg.
10x36kg.
12x34kg.
15x30kg.


Pulldowns, wide grip:

12x75kg.
12x75kg.
8x82,5kg.
8x82,5kg.
12x75kg.
12x75kg.

One hand pulldowns, fat grip-stirrup, strict:

8x35kg. - hver hånd.
10x25kg. - hver hånd.
10x25kg. - hver hånd.
10x25kg. - hver hånd.

.. og så lidt grebs-udbedring.

Plate-pinches:

Tre 5kg.'s skiver i hver hånd:
statisk hold i 30 sek.
30sek. pause..
statisk hold i 26 sek.
30sek. pause..
statisk hold i 23 sek.

.. avs i underarm, raaaschgu! Min venstre hånd er helt kneppet skråt med blåt. Skønno, Legend, bare fino-bambino-bueno-vino. Det tog mig en krig og en medbragt madpakke at skrive nærværende indlæg.

Nice...



Efter endt korpustæv, fik jeg hentet dimmer til guitar og antihestamin til Katte-fut. Jeg fik også en skideballe af en midaldrende forstadstype fordi jeg kørte lidt rundt på cykelstien ved Frihedsstøtten, for at udmanøvre en turistbus og finde en parkeringsplads foran Steno Apoteket. Mens han skældte mig ud blev jeg ualmindelig søvnig og stod derfor bare og lænede mig indover ham med døde øjne og halvåben mund uden at sige noget (jeg var ude af stand til finde på noget at sige, det sker) - hvilket åbenbart freakede ham lidt ud, ihvertfald nok til at han hoppede ind i sin Audi og kørte væk.

Nu vil jeg æde kalkun og sove. Måske samtidig.

Som du selv har opdaget kan du også lave towel chins som hangs hvis du ikke kan trække dig op - det er også good clean family fun.

Godt at se dit dejlige gripwork. Det er flot.

Hej kyllingetrussel.
Er du i en sammensværgelse med disse tre pragteksemplarer af flotte kvæg?

.. det var jeg, men det varede kun et par uger. Så åd jeg dem, og deres mormor.

Ufrivillig off-dag, igen. Fåklort. Telefonopkald, sirene, alarm og SOS + mayday og mig ud over stepperne.

.. jeg fik dog en masse kardio, og sluttede dagen med at loade groteskte mængder carbs. Hermed en tak, til mine veganske brothas'n siztarhs in crime.

Kæft jeg trænger til ferie.

.. og træning.

Ej.... Det synes jeg ikke godt om!! Slet ikke!! Nu er der vel ikke sket noget med dig eller Katz vel?? Jeg er frisk på at tage ud og hidse mig op overfor nogen!! Jeg er trods alt fra Hundige

No worries, Svea Sweetnezz, jeg sidder på jobbet nu og gurgler prot-shake og æder kogeflæsk m. spidskål fra i går. Katz har været hjemme hele dagen, og lavet banan-choko-pandekager med sine girlz, Jello og Emzily.

.. jeg har ikke været i riot, det var blot et.. hrmm... personal distress-call inkl. div. forviklinger, men det endte al sammen lykkeligt og jeg satte senere ny rekord i inhalering af hjemmelavet falafel, hommus, tzatziki, baba-ganoosh, tabuleh og chili.

Så selvom jeg er trist over at misse min date med squatracket, har det været en glimrende dag.

Så er jeg rolig igen, og vil ikke gå ud i medicinrummet og sedere mig selv... Jeg har spist amager madder på work og drukket kaffe med kakao. Om lidt vil jeg gå ud og work out with work stuff Jeg fandt nemlig ud af i går, at mit arbejde, med lidt god fantasi, er fyldt med træningsmuligheder... It´s all good

WORKOUTZ 4 REAL, KICK-FLIP 4 SNILDT.

Legs & loins.

.. i Los Anfald, Brånx.


Squat, OL-ATG:

Wide stance:

10x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
6x100kg.
6x100kg.
8x90kg.

Narrow stance:

10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.

Leg-press, 50 grader: (slæden ikke medregnet)

8x240kg. - sidste rep forced.
8x240kg. - to sidste reps forced.
10x220kg. - sidste rep forced.
12x200kg. - to sidste reps forced.
12x200kg. - tre sidste reps forced.

Rackpulls:

15x120kg.
5x150kg.
5x150kg.
5x150kg.
5x150kg.
5x150kg.

.. alle reps med hold i lockout, og slow, controlled decent.

Hacksquat: (slæden ikke medregnet)

12x50kg.
15x40kg.

Lying leg-curl:

15x50kg.
15x50kg.
15x50kg.

Leg-extensions: (slow, squeeze, toes out.. - yessir, Mr. Platz, yessir !!!)

20x45kg.
20x45kg.
20x45kg.

Standing calf-raises, machine:

15x120kg.
12x150kg.
10x150kg.
12x130kg.
12x120kg.

Calf-presses, sled: (slæden ikke medregnet)

20x150kg.
20x150kg.
20x150kg.

.. derudover fik mig og Bingo vejet stangen på Smith-racket.. - med en oldnordisk badevægt + en trækasse. Den vejede præcis 35kg. - efter kassens vægt var trukket fra. Dette overraskede Bingo positivt, da han i al den tid han havde brugt Smith'en havde regnet med at stangen vejede 15kg.

Nu har Katz lavet kylling til mig og hende, Nikki Sugar må nøjes med kartofler - den stakkels lille veganer-pjevs.

Jeeeeg har lært ...
... at det her er hack squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Men det er det jo nok ikke så. Eller hva?..

Bedste squat-øvelse(r)?

VEGANER! What. Fail. Sh*t. Bæ.. hvad er det for en slags selvmord?!! Hvad får folk til sådan noget Hooobaah, hoooobah... tolerence... 1...2..3..4..5..6... anerkendelse...

Btw. så er der da gået gak i din log... Er det ham legenden som smitter..

Jeg har faktisk veganer støvler Mon Nikki ville kunne lide mig... Jeg ville i hvert fald forære ham dem

An Moho.. - fyren du præsenterer udøver rigtig nok hacksquat, blot med barbell. BB-hacksquat. Jeg har forsøgt mig med disse, men de irriterer mere end de gavner, synes jeg. Hacksquat i maskine, med en slæde, har jeg derimod gode erfaringer med som supplement til almindelig squat. Med en smal fodstilling, fødderne pegene udad og placeret lavt på pladen rammer den vastus medialis (tear-drop) rigtig godt.

.. selvfølgelig er der risikoen for fixed pattern overload, som al anden maskin-exercits, men sålænge den medtages som lejlighedsvis supplement til OL-squat, så burde man være på den sikre side.

Gak er godt for en log.

.. veganisme er noget snot.

Svea.. - jeg har lidt lyst til at spise dine veganerstøvler. Blot udaf rent princip.

EDIT:

Bedste squat-øvelser?

OL-squat, wide stance og OL-squat, narrow stance.

Zercher-squats er også fede, men min venstre bicep synes ikke om disse. Endnu da.

A Menace To Chicken skrev: fixed pattern overload

Hvad er det egentlig?? Forsøgte mig kort med Google som forklaring, men fangede det ikke helt

Slitage, på sener og led.. - som følge af konstant gentagelse af et fastlåst bevægemønster. Kan sammenlignes med slidgigt. Hvis man, f.eks., kun træner bænkpres i en smith-maskine styrker man selvfølgelig brystmusklerne, skuldermuskler og triceps - men de små stabilisatormuskler bliver ikke rekruteret i nævneværdig grad - da maskinen sørger for korrekt vandring og balance. Derfor svækkes disse, mens de større muskler bliver stærkere. Det skaber en ubalance, der øger risikoen for ligamentskader, rotatormanchetskader o.lign.

Frivægte bør altid være første prioritet, maskiner kan komme i spil som supplement.. - eller, sårn har jeg det, ihvertfald.

Du er en klog mand Hr chicken!

Mr Stiff skrev:Du er en klog mand Hr chicken!

We aim to please...

.. og i dag gjorde jeg idræt. Jeg gjorde den ædle idræt bodybuilding, ligesom vor kære gamle konge, H.M. Frederik IX. H.M. Frederik IX var nemlig bodybuilder, hvad ikke mange ved.



He kuul.


Pecs & lats..


Bænk:

10x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
6x75kg.
8x70kg.
8x65kg.
8x65kg.
12x55kg. - wide grip.
14x50kg. - wide grip.

Skrå bænk:

8x55kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.

.. og så skete der noget sært, hvilket ikke er helt ualmindeligt. På vej over mod afd. med håndvægte, passerede jeg pec-deck'en, og hørte en stille gråd. Det var pec-deck'en der græd.. - lisså sagte. Jeg stoppede op og kiggede skeptisk på den, da det er sjældent at træningsudstyr taler til mig, endsige græder. Men den var god nok.. deck'en var virkelig trist. Nedenfor følger et transkript af den samtale jeg herefter havde med pec deck'en:

Deck: Jeg er så trist.. - det er somom ingen kan lide mig mere. *snøft*

Menace: Hva' mener du? Der sad da en sød gammel dame og knoklede løs på dig ligefør?

Deck: jo, tak.. - men hun var 60 år gammel! Og kørte 2 sæt af 10 reps med 10 kilo.. - jeg savner de gamle dage, da både unge atleter og store krudtcontainere rev nogle massive sæt hjem i mit skød. Folk undgår mig. De siger jeg er ulækker.

Menace: Ej.. come on, mand! Der er da ingen der siger du er ulækker?

Deck: Jo. Legend sagde det selv, og folk lytter til ham.. - han har jo både trænet Kong Leonidas og sejlet under Styrbjørn. Jeg er magtesløs overfor ham.

Menace: Nårh, ja.. - det har han også. Men hey, du ved.. - han har jo faktisk en pointe. Du er en maskine, og man kan ikke engang indstille dig ergonomisk korrekt eller hva' fåk det nu hedder.

Deck: WAAAHAAA !!! Der kan du se! Du hader mig også !!! *stille gråd*

Menace: arhm.. forhelvede.. hør nu, Legend er lidt en puritaner, du ved, sårn en slags bodybuildingens svar på Mullah Omar. Han er meget klog, og han har ret i at du kan have en kontraproduktiv effekt på træning, men det er kun hvis folk tror du er en PRIMÆR-øvelse! Ikk'?

Deck: jeg vil gerne være en primærøvelse. Compound er noget opreklameret lort.

Menace: stop så. Det ved du godt ikke bliver til noget, right?

Deck: ja. Hmm. Right.

Menace: men hey.. - har du nogensinde hørt om The Pec-Deck Pump-Up Protocol?

Deck: ja, selvfølgelig! Det har alle pec-deck's da! 4 sæt af 20 reps, med en relativ lav vægt. Første sæt udført langsomt, grinding, squeezing og med hold i stretch, andet sæt kørt ren turbo, flab-flab-superpump.. og så tredje sæt lissom første og fjerde lissom andet!

Menace: Bingo!

Deck: det blev opfundet af en fyr der gik under navnet Høvding Kost, fra Vangede, i '93. Han døde desværre nogle år senere... af en overdosis. En skam, han var eftersigende en talentfuld, ung bodybuilder.

Menace: han er ikke død. Han står lige her.

Deck: er du Høvding Kost ?!?

Menace: jeg var.. - nu er jeg A Menace To Chicken. Men jo; det var mig der opfandt omtalte template.

Deck: jamen, altså! Jeg ville blive meget beæret hvis du ville køre en gang Pec-Deck Pump-Up Protocol på mig !!!

Menace: med fornøjelse, min ven, med fornøjelse. Men du må altså leve med at være en sekundær-øvelse, okey?

Deck: helt iorden!

... så, derfor:

The Pec-Deck Pump-Up Protocol:

20x40kg. - slow, grind, squeeze & hold i stretch.
20x40kg. - turbo, birdie, flap-flap-mode.
20x40kg. - slow, grind, squeeze & hold i stretch.
20x40kg. - turbo, birdie, flap-flap-mode.

Yes, it gavez a påmph. Just like in them days of old..

Nå, så var der latz..

Straight-arm pulldowns (A) ss. wide-grip pulldowns (B):

A: 12x30kg
B: 10x60kg.
A: 12x35kg.
B: 10x65kg.
A: 12x35kg.
B: 10x65kg.

T-bar rows:

12x60kg.
10x70kg.
10x70kg.
8x75kg.
8x75kg.
8x75kg.
10x70kg.

Straigt-bar, wide-grip pulldowns, til nakke:

8x70kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.

Medium wide-grip, pulldown-rows: (lille shovel-grip)

12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.

What a wierd fuckin' day... - heldigvis kunne jeg dulme nerverne lidt på Harry's Place. Det minder om dengang jeg vågnede i en grøft i Frederikssund, og fandt en håndskrevet seddel i mine underbukser hvorpå der stod: "tak for i nat!" - heldigvis med en ret feminin håndskrift, dog.

Nu må jeg ha' en banan og noget shake.

A Menace To Chicken skrev:Deck: det blev opfundet af en fyr der gik under navnet Høvding Kost, fra Vangede, i '93. Han døde desværre nogle år senere... af en overdosis. En skam, han var eftersigende en talentfuld, ung bodybuilder.

Menace: han er ikke død. Han står lige her.

Sjovt lille ordspil at studere for en semantiker der kender din historie. Sandheden er jo at i begge havde ret, men at det er en uhyre besynderlig situation. Han døde jo rent faktisk engang i slut 90erene, men det betyder jo ikke nødvendigvis at han er død den dag i dag.

Good funs.

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:Deck: det blev opfundet af en fyr der gik under navnet Høvding Kost, fra Vangede, i '93. Han døde desværre nogle år senere... af en overdosis. En skam, han var eftersigende en talentfuld, ung bodybuilder.

Menace: han er ikke død. Han står lige her.

Sjovt lille ordspil at studere for en semantiker der kender din historie. Sandheden er jo at i begge havde ret, men at det er en uhyre besynderlig situation. Han døde jo rent faktisk engang i slut 90erene, men det betyder jo ikke nødvendigvis at han er død den dag i dag.

Good funs.

True dat.. - havde jeg egentlig ikke tænkt over. Det endte da lykkeligt, jeg lever.. den gamle deck blev lidt gladere og jeg fik mig en sekser med 75kg. på bænken. Stadig en sissy-ass-weight, men jeg føler da jeg er gået fra girl-scout til boy-scout. Omend stadig i cub-division.

Jeg blev rørt over din historie Menace... Rørt over det hele Jeg er tosset med historier fra den virkelige verden. Vi burde tænde et bål en dag, og grille spegepölz, og lytte til Storyteller Menace. I would love that

Dejlig anabolic weekend Menacemåsen, og hils Katz og sig at hun snart skal farve mit hår og begå en kjole til mig

Jeg står så for Sparta og ghey delene.

Jeg vil gerne påtage mig teh useless shiat delen

.. jeg er også lidt ghey, ihvertfald når jeg dyrker hjemme-cardio til ABBA, The Village People og Boney M.



Glenn Hughes

(July 18, 1950 - March 4, 2001)

The Leather Enthusiast

Hughes was working as a toll collector when friends dared him to respond to the Village People advertisement seeking "gay singers and dancers, very good-looking and with mustaches."

No relation to the Deep Purple vocalist of the same name.

Died of lung cancer, buried in his leatherman outfit.

No children.

.. en af min barndoms helte.

Glenn..
R.I.P.

SVea skrev:Jeg blev rørt over din historie Menace... Rørt over det hele Jeg er tosset med historier fra den virkelige verden. Vi burde tænde et bål en dag, og grille spegepölz, og lytte til Storyteller Menace. I would love that

Dejlig anabolic weekend Menacemåsen, og hils Katz og sig at hun snart skal farve mit hår og begå en kjole til mig

Grille spegepölz og farve hår.. - det lyder som good times !!!

Off-dags-tanken har kredset om programskift.. - der er ferie coming up, så det ville være oplagt at eksperimentere med noget nyt og bizart.

Jeg er stor fan af variation, omend ikke en firm believer of Muscle Confusion Theory.. - jeg har svært ved at forestille mig hvordan kontraktilt væv skulle kunne blive forvirret, og derudover er jeg selv rigeligt forvirret i forvejen til at jeg gider besvære mig med at skulle forvirre mine muskler.

Men.. - tanken går på et 6-split. Fokus på frekvens og flerledsøvelser med carry-over til flere muskelgrupper end target, samt bibeholdelse af en høj frekvens på ben og ryg. Jeg har hidtil, både nu og før, kørt fullbody, 2-split. 3-split og 4-split - men aldrig højere. Så det kan blive sjovt at gå i kast med, hvem ved? Måske giver det bonus-pote.. måske vil jeg blot føle mig snydt.

“Man cannot discover new oceans unless he has the courage to lose sight of the shore.”

- Andre Gide.

Jeg forestiller mig en struktur ala sårn hér:

Dag 1: bryst & grip-work (tung).
Dag 2: ben (tung) & læn.
Dag 3: ryg (tung) & trapz + gripwork (let).
Dag 4: skuldre & abs.
Dag 5: Gunz & calves.
Dag 6: Læn, ryg (let) & ben (let).
Dag 7: - off.

.. rackpulls på dag 2, dødløft på dag 6.

Så får jeg sikket fåkket det hele op og om, i løbet af noget tid eller også forkaster jeg hele idéen og går banz i roidless rage eller... - måske funker det.

Nu vil jeg fejre min fede idé med en banan og noget shake-hejs.



Sov godt, i der har mulighed for dét.

Hvorfor bænker du ikke mere?

And gone i am!...

.. someone had to ask, eventually.



Just kiddin'..

For ca. ti-tolv år siden, lykkedes det mig at fåkke min højre rotatormanchet op, rigtig grundigt, i bænkpres. Jeg havde ikke varmet op, overhovedet, og havde lidt travlt så jeg tænkte; "wat da fuuk" og smed al for meget vægt på, for at gå direkte ind i workset. Etellerandet cuttede derinde, jeg kunne mærke det med samme, men kørte glad og dum videre, og tænkte at det nok gik i sin mor igen. Det gjorde det bare ikke, det blev værre, og krævede fys, genoptræning, og totalt træningsstop med tunge presøvelser. Dette, + min allerede tidl. erhvervede partial tear i venstre bicep som besværliggjorde trækøvelser (arbejdsskade, fra skovhuggertiden), fik mig til at droppe træningen helt. Jeg mærker ikke længere noget til skaden (i skulderen) i dag, når jeg bænker (heller ikke ved pres bag nakke eller træk til nakke) men skaden har åbenbart medført en svækkelse af pectoralis, især den højre. Man kan uden at knibe øjnene sammen SE forskel på min venstre og min højre pec. Da jeg startede træningen op igen, for ca. fem måneder siden, kunne jeg bænke 35-40kg. for 8 reps af 3-4 set. Hooray. Forestil dig dét.. - en 85kg. tung mand, på 190cm. med flotte prolle-tusser der ligger og stønner under sit top-set, helt rød i bærret, hvorefter en 50kg. tung fitness-pige kommer og varmer op med førnævnte set.. - pinagtigt, men også lidt grineren. Gudsketakoglov for en sort humor, jeg ved ikke hvad jeg ville gøre uden dén.

Men.. det sagt, så er det vigtigste jo heller ikke vægten på stangen (bilder jeg mig selv ind), endnu, bare dét at den stiger. Og at jeg ser fremskridt. Min kropsvægt er steget med næsten ti kilo på fem måneder (uden det vilde delleværk til følge, utroligt nok), mine muskler er vokset.. sir folk, jeg kan dog ikke (helt) se det selv, men er jo typisk. Megareksia, body-dysmorphic-disorder og al det der, må det være. Og jeg er blevet stærkere.. - det kan jeg ikke løbe fra, det fortæller skiverne mig sort på hvidt.

Og så blev der trænet.. - early morning mayhem. Droppede dødløft og ben, da jeg planlægger at starte det nye program i overmorgen, og derfor har et tungt ben-pas om tre dage. Så den stod på triceps for fuld schmede, og en gang grip-work.

Jep-jep.

Dips:

10xBW.
10xBW + 5kg.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 10kg.
10xBW + 5kg.
12xBW.

.. jeg har stadig ikke fået anskaffet mig et dip-bælte, eller konstrueret mig en kæde til formålet. Så jeg brugte fantasien og trak et halvmuggent badehåndklæde gennem vægtskiverne, bandt en dobbeltknude på lortet og tog det om halsen. En dude der sad og kørte pulldowns, gloede mystificeret på mig da dette stod på. De tror utvivlsomt jeg er spilkogende sindsyg.. - motionisterne i Futnæzz Wørhld.

CG-BB-bænkpres:

4½x70kg. - über failure, var lidt cocky og naiv med hensyn til egne evner.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
12x50kg.

EZ-bar frenchpresses (A) ss. CG-EZ-bar bænkpres (B):

A: 10x35,5kg.
B: 8x35,5kg.
A: 9x35,5kg.
B: 6x35,5kg.
A: 12x30,5kg.
B: 10x30,5kg.

One-hand pushdowns, fat-grip stirrup: (palm up)

Dropset:

12x15kg. - hver hånd.---> 18x12,5kg - hver hånd.---> 25x10kg. - hver hånd.

Og så grip-work..

CG-towel-chins:

6xBW.
6xBW.

.. ikke ligefrem imponerende ROM, men slow, controlled decent ell. hva' fåk det nu er det hedder.

Så blev jeg inspireret, og foretog hele to wide-grip chin-ups, med fuld ROM og god form og derefter to elendige wide-grip chin-ups med ½ ROM og form som en kronmongol på en hel flaske whisky. Venstre bicep ville ikke lege med mere, men den brokker sig da mindre og mindre. Forsigtig fremgang, jæhæ.


Plate-pinches:

2x10kg's skiver i hver hånd, static hold:

34 sek.
-pause-
31 sek.
-pause-
28 sek.
-smerte-

.. og så i bad. Fitness World har åbenbart droppet det der med varmt vand, så det blev en dejlig kold douche, der gjorde underværker på mine DOMS-ridden quadz.

Nu vil jeg sove, og drømme om min tid som fjordfisker i 1830'ernes Norge - helt oppe ved polarcirklen.

G'nat.

A Menace To Chicken skrev:Men.. - tanken går på et 6-split. Fokus på frekvens og flerledsøvelser med carry-over til flere muskelgrupper end target, samt bibeholdelse af en høj frekvens på ben og ryg. Jeg har hidtil, både nu og før, kørt fullbody, 2-split. 3-split og 4-split - men aldrig højere. Så det kan blive sjovt at gå i kast med, hvem ved? Måske giver det bonus-pote.. måske vil jeg blot føle mig snydt.

Jeg forestiller mig en struktur ala sårn hér:

Dag 1: bryst & grip-work (tung).
Dag 2: ben (tung) & læn.
Dag 3: ryg (tung) & trapz + gripwork (let).
Dag 4: skuldre & abs.
Dag 5: Gunz & calves.
Dag 6: Læn, ryg (let) & ben (let).
Dag 7: - off.

.. rackpulls på dag 2, dødløft på dag 6.

Har du gjort dig nogle tanker om andre øvelsesvalg?

Jeg ville rigtig gerne i gang med clean & press, på skulderdagen.. - spørgsmålet er bare om min venstre bicep siger god for dét. Det samme med Zercher-squats. Derudover håber jeg, med lidt øvelse, at kunne mestre teh front-squat på et tidspunkt (jeg er virkelig en bong-hat til frontsquats), så jeg kan bruge disse istedet for, eller som supplement til, hacksquat-slæden. Andre øvelser jeg gerne ville i gang med, men er en nar til, er DB-presses, chins og pull-ups. Pullovers har jeg negligeret lidt på seneste, den skal med igen. Genial øvelse.

.. jeg må også til at eksperimentere lidt med standing DB-rows, og chest-supported DB-rows. Den sidste jeg har aldrig forsøgt mig med, den skulle være evil.

Og så selfølgelig div. curls.. - når bicepen giver grønt lys.