Åh, Svea Sweetness.. - dén sang rammer mit hjerte, hver gang. Monty Python er den største komik verden har set, til dato. Og omtalte sang kunne vi udenad, i mit gamle sjak. Jeg mødte faktisk op på arbejde i kjole en dag, havde sovet i en grøft efter en animeret klæd-ud-fest, og skabte derfor ren glæde og kaos blandt kollegerne. Sweet memories.

Og i dag blev der tæsket patter og vom, med en lidt ny take på bænk-template'en.


LE TITTIES !!!


Warm-up: utallige armbøjninger samt chest-pounding med dertilhørende abelyde.


Bænk:

5x50kg.
5x60kg.
5x70kg.
5x75kg.
5x80kg. - spottet af en stor kineser, der sagde at den var der. Ingen hjælp. He kuul.
8x70kg.
8x70kg.

DB-bænk:

Flat:

7½x30kg. - hver hånd. - stille og rolig failure, venstre DB røg på gulvet.
6½x30kg. - hver hånd. - vild og gal failure, fyrede venstre DB ret ned i fjæset på mig selv. Bingo!
10x24kg. - hver hånd.
10x24kg. - hver hånd.
10x24kg. - hver hånd.

Ridiculously, super-high incline:

8x22kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.

High incline:

10x22kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.

Incline:

12x22kg. - hver hånd.
12x22kg. - hver hånd.

Slight incline:

12x22kg. - hver hånd.
11x22kg. - hver hånd. - grinding failure. Med kiggertsyn und alles.

Cable-crossovers:

12x15kg. - hver hånd.
12x15kg. - hver hånd.
15x12,5kg. - hver hånd.

.. slow reps, med deep squeeze. Jawohl.



LE SKIDESÆK !!!



Varmede op med gang decline crunches.


Dragon flags:

8xBW.
8xBW.

.. av, igen.

Hanging leg-raises:

10xBW.
10xBW.
10xBW.

.. det gav mig et burn i quads. Wierd.


I nat vil jeg køre ud og bade, ved mit hemmelige sted på Ordrup Strandvej.

A Menace To Chicken skrev:Åh, Svea Sweetness.. - dén sang rammer mit hjerte, hver gang. Monty Python er den største komik verden har set, til dato. Og omtalte sang kunne vi udenad, i mit gamle sjak. Jeg mødte faktisk op på arbejde i kjole en dag, havde sovet i en grøft efter en animeret klæd-ud-fest, og skabte derfor ren glæde og kaos blandt kollegerne. Sweet memories.

Dengang jeg var en ung SVea på 16 år, der begyndte de at genudsende Monty Python i TV igen. Og så mødtes vi altid hjemme hos min klassekammerat Mikkel og dyrkede det, som kun 16 årige kan dyrke ting. Jeg kan huske, at en af de første jeg så var Confuse a cat Det er da genialt fundet på, at en kat skal forvirres i ny og næ, hvis den er blevet for sær og kedelig. Jeg bliver selv ofte forvirret, og efter det så er alting godt igen. I min verden, der er Monty Python forganger for alt hvad der er sort komik og sjovt. Som 16 årig købte jeg hele samlingen på VHS, men den så jeg ihjel for nogle år tilbage. For et par måneder siden købte jeg igen samlingen, bare på DVD og holdt en uges Monty Python marathon med mig selv. It was gooood times

Hvordan har fjæset det efter, at den dumme dumbbell har angrebet dig?

Svea.. - jeg er helt misundelig! Det er aaal for lang tid siden jeg set en god gang Monty!

Jannik.. - fjæset har det okey, jeg fik håndvægten i næsen og den er efterhånden ren brusk, så den kan ikke rigtig brække mere.

Så blev det ryg-dag.

LATISIMUUUUUUS DORKY !!!


Opvarmer: hyperextensions en masse.


Rackpulls:

12x90kg.
8x120kg.
4x160kg.
3x180kg. - m. straps.
3x180kg. - m. straps.
5x160kg.
5x160kg.
10x140kg.

.. de to 3'ere af 180kg. var ikke kønne. Stangen gled rundt i mine hænder, på trods af straps, som en forårskåd Nyhavnspige i brunst. Jeg plejer at være den sidste til at skyde skylden for dårlige resultater over på udstyret.. - men det er efterhånden evident at jeg holder bedre fast om stængerne i Los Anfald, end stængerne i Fitness World. QED: Fitness World har nogle lortestænger.

Men så følte jeg mig alligevel glad i låget, og præsterede derfor 6xBW. wide-grip chins og 6xBW. close-parallel-grip pullups. Daz be daz fremskridt.

Shovel-grip pulldowns:

Front:

15x60kg.
12x75kg.
10x82,5kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
12x82,5kg.

Til nakken:

12x60kg.
12x60kg.
15x50kg.

One-hand, machine rows: (vægt angivet per hånd)

10x45kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.
10x45kg. - hver hånd.
12x40kg. - hver hånd.

.. straps på alle sæt, pånær det første. Grebet på maskinen er fat, og jeg ville gerne gemme lidt grip-strength til pulldown-rows.

Close-grip, pulldown-rows:

12x67,5kg.
12x67,5kg.
15x60kg.

.. så dukkede Filip Flip op, og vi kastede håndtegn, gav gansta-kram og sammenlignede lat-spreads. Han spurgte om jeg var på grej, fordi han syntes at min udvikling var gået lige lovlig hurtigt. Dette gjorde mig usigelig glad. Filip er en good guy.

Da jeg kom hjem havde Katz ryddet op i køkkenet, og lavet en kæmpe portion røræg til mig. That's a sweet kiddo.

Lad mig anbefale magnesim til dine rack pulls, sprang min pr i den samme øvelse idag.. Magnesium=WIN!

Hvilken slags magnesium brugte du? Og hvor købte du det henne?

.. I want some!

Det var sådan noget hvidt noget;) jeg købte inde ved link slettet.dk

Mr Stiff skrev:Det var sådan noget hvidt noget;) jeg købte inde ved link slettet.dk

Så er der bestilt en spand!

A Menace To Chicken skrev:

Mr Stiff skrev:Det var sådan noget hvidt noget;) jeg købte inde ved link slettet.dk

Så er der bestilt en spand!

Jeg så en gut nede i mit center, der havde sådan en lille bold han gik og krammede med. Han sagde, at det var magnesium, da jeg spurgte ham Nå men det lignede sgu bare, at han havde puttet det i en sok (ikke for tætvævet) og så kunne han få lidt ud, uden at han dækkede hele centeret med pulver. Det var satme smart!!!

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Mr Stiff skrev:Det var sådan noget hvidt noget;) jeg købte inde ved link slettet.dk

Så er der bestilt en spand!

Jeg så en gut nede i mit center, der havde sådan en lille bold han gik og krammede med. Han sagde, at det var magnesium, da jeg spurgte ham Nå men det lignede sgu bare, at han havde puttet det i en sok (ikke for tætvævet) og så kunne han få lidt ud, uden at han dækkede hele centeret med pulver. Det var satme smart!!!

.. det lyder sgu'da smart. Det må jeg lige forhøre mig om!

Jeg bruger bare en madkasse. Er ikk så fancy anlagt!

Big, badazz, LEG-DAY !!!

.. og lidt grip-workz.


Varmede op med noget hoppen omkring, helt alene i Los Anfald, og simulerede et anfald.


Squat, OL-ATG:

Wide stance:

10x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
6x100kg.
6x100kg.
8x90kg.

Narrow stance:

10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.

.. havde håbet på en 8'er med 100kg. i dag, men hey. Tålmodighed.

Legpress, 50°: (slæden ikke medregnet)

10x200kg. - det var alt for nemt. Argh.
10x230kg. - det ku' bedre mærkes.
10x230kg.
10x230kg.

Yeaaah... - dét gjorde naller. Ingen forced, denne gang.

Hacksquat, 50°: (slæden ikke medregnet)

12x50kg.
12x50kg.
15x40kg.

.. extreme, knee-poppin' narrow stance, røv-til-slæde. Av, av, dejlighed.

Standing, leg-curls: (et ben af gangen)

12x25kg. - hvert ben.
10x30kg. - hvert ben.
12x25kg. - hvert ben.
12x25kg. - hvert ben.
12x25kg. - hvert ben.


Leg-extensions:

begge ben samtidig, slow, toes-out og med squeeze:

15x50kg.
15x50kg.
15x50kg.
15x50kg.
15x50kg.

et ben af gangen, hurtige reps med kort hold i top:

12x20kg. - hvert ben.
12x20kg. - hvert ben.


Standing, machine calf-raises:

15x100kg.
12x125kg.
10x155kg.
10x155kg.
12x125kg.
15x100kg.

Sled, calf-presses: (slæden ikke medregnet)

12x230kg.
15x200kg.
20x180kg. - de to sidste reps fik lidt bouncin' hjælp, af quads.

Og SÅ! - noget grip-exercitz.

Rope pullups:

5xBW.
5xBW.
5xBW.

.. med nogle onde sekunders hang, i de sidste reps i sæt.

Plate-pinches:

15kg.'s skive i hver hånd: 36 sek.
20kg.'s skive i hver hånd: 25 sek.

.. avavavavavav.

Derefter ud og afhente nogle grotesk store højtalere, som min fætter skulle have afsat. Lækkernezz.. - de er nu rigget til i stuen, og har lige blæst hele gården omkuld m. Gasolin for fuld schmede.

Er en 15er ikk for small for dig? Jeg prøvede idag den ku jeg holde i alt for lang tid. Jeg vil prøve med to imorgen når jeg bliver ædru..

Mr Stiff skrev:Er en 15er ikk for small for dig? Jeg prøvede idag den ku jeg holde i alt for lang tid. Jeg vil prøve med to imorgen når jeg bliver ædru..

Det var en OL-bouncer-plate.. - du ved, med tykt gummidækken. Den var smallere end tre normale 5'ere, det er sandt, men da jeg tog en 20'er i hver hånd bagefter kunne jeg godt mærke det.

Hvis jeg en dag kan stå med to 15'ere i hver hånd i et halvt minut, så bliver jeg happy und froh.

Og i dag blev der smedet på Teh Gunz.

Triceps..


Dips:

10xBW.
10xBW.+10kg.
8xBW.+15kg.
8xBW.+15kg.
10xBW.+10kg.
12xBW.+5kg.
14xBW. - jah, daz failure.

.. denne gang havde jeg intet håndklæde at hænge skiverne i, det havde jeg nemlig glemt. Derfor gik jeg på rov i Fitness World's glemmekasse og fandt et par nydelige Cheap Monday jeans, som jeg kørte igennem skiverne, bandt en knude på, og hang om halsen. Folk gloede, selvfølgelig, men hey.. - lortet virkede.


Close-grip, barbell bænkpres:

8x65kg.
8x65kg.
10x60kg.
15x50kg.


Seated, dumbbell tricep-extensions:

8x30kg.
8x30kg.
10x26kg.
10x26kg.
10x26kg.
12x24kg.

Pushdowns, v-grip:

10x38kg.
10x38kg.
12x34kg.
12x34kg.
12x34kg.


Og så Le Bicéps..


EZ-bar curls:

12x28kg.
10x38kg.
8x43kg.
10x38kg.
12x33kg.
12x33kg.

.. lidt cheat på 8'eren, men intet niv fra venstre bicep. Kun et naaiiize påmph.

DB, concentration-curls:

12x12kg. - hver hånd.
12x12kg. - hver hånd.
12x12kg. - hver hånd.

.. lille niv i starten, men så forsvandt det. Kunne til gengæld føle the contraction op igennem hele musklen, hvad jeg virkelig har savnet. Det lød sort.. - men kan ikke forklare det bedre, sorry.

Lying, cable-curls: (teh Rüüühl curl.. )

15x30kg.
15x30kg.


Og så hjem og lave hakkebøffer til Katz, der åd som en skovl og derefter tog til Matador-aften hos en af sine girls.

Derudover.. er der åbenbart nogen der har fundet på at holde studentergilde ude i gårdhaven, hvilket jo er fino-fjong. Dertil har de hyret et svensk vise-orkester, hvilket jeg forsåvidt også kun kan bifalde. Jeg holder usigelig meget af svensk visetradition, især Cornelis Vreeswijk. Denne duo havde bare besluttet at maltraktere samtlige mine yndlingsviser, med sukker-vokal og el-piano istedet for guitar, kontrabas, harmonika og fiol - som det sig hør og bør. Dette foranledigede mig til at spankulere ud i gårdhaven, kun iført et diminutivt håndklæde, og lave front-double-biceps, front lat-spread, side-chest, side-tricep, rear-lat-spread og most muscular + en lille fortolkning af The Forbidden Dance - Lambada, hvorefter jeg gik ind i stuen og satte Judas Priest på det nye monster-anlæg for max schmede. De så lidt betuttede ud, de kære studenter + div. familie, men de flygtede dog ikke.

De fester stadig, og jeg spiser endnu en hAkk-bÖff.

Ganz schön.

A Menace To Chicken skrev:Dette foranledigede mig til at spankulere ud i gårdhaven, kun iført et diminutivt håndklæde, og lave front-double-biceps, front lat-spread, side-chest, side-tricep, rear-lat-spread og most muscular + en lille fortolkning af The Forbidden Dance - Lambada, hvorefter jeg gik ind i stuen og satte Judas Priest på det nye monster-anlæg for max schmede. De så lidt betuttede ud, de kære studenter + div. familie, men de flygtede dog ikke.

De fester stadig, og jeg spiser endnu en hAkk-bÖff.

Ganz schön.

Sooooo very approved (loving the mental pictures also )

Judas Priest er über win!

Btw.
det er sgu da godt nok bleven til en stor log efterhånden

ps. det her var kun for at jeg ikke skulle ind på din profil og trykke logbog hver gang

hjarsoe skrev:Judas Priest er über win!

Btw.
det er sgu da godt nok bleven til en stor log efterhånden

ps. det her var kun for at jeg ikke skulle ind på din profil og trykke logbog hver gang

Helt fjong!

.. og det er jo, for det ikke skal være løgn, din skyld at jeg begyndte loggen in the first place. Det skylder jeg dig tak for. Det er faktisk fedt at have en log.. - i gamle dage kunne jeg aldrig huske en skid af hvad jeg havde lavet ell. løftet. Nu kan jeg bare bladre rundt hér.

A Menace To Chicken skrev:i gamle dage kunne jeg aldrig huske en skid af hvad jeg havde lavet ell. løftet. Nu kan jeg bare bladre rundt hér.

Kan du finde dine træninger for alt det nonsens "nogle folk" har fyldt din log med???

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:i gamle dage kunne jeg aldrig huske en skid af hvad jeg havde lavet ell. løftet. Nu kan jeg bare bladre rundt hér.

Kan du finde dine træninger for alt det nonsens "nogle folk" har fyldt din log med???

Jadada. Jeg sørger bare for at skrive etellerandet vrøvl, med store, blå bogstaver hver gang jeg logger en træningssession. Og jeg ville sgu' ikke undvære nogetsomhelst af al det skønne nonsens som alle de skønne bodybuildere fylder min logz0r med.

Det gør mig glad og helt varm indeni.

Husker det som var det igår. Du var vel brand new på siden? Og nu har du skrevet flere indlæg end jeg har

hjarsoe skrev:Husker det som var det igår. Du var vel brand new på siden? Og nu har du skrevet flere indlæg end jeg har

.. jep, jeg havde lige faldet over siden!

Jeg ville ønske der havde eksisteret sådant et forum, som det her, dengang jeg var helt ung.. - så var jeg nok ikke holdt op med at træne, blot pga. af mine skader.

Well... - never say never, og alt det der.

A Menace To Chicken skrev:

hjarsoe skrev:Husker det som var det igår. Du var vel brand new på siden? Og nu har du skrevet flere indlæg end jeg har

.. jep, jeg havde lige faldet over siden!

Jeg ville ønske der havde eksisteret sådant et forum, som det her, dengang jeg var helt ung.. - så var jeg nok ikke holdt op med at træne, blot pga. af mine skader.

Well... - never say never, og alt det der.

Kan egentlig heller ikke selv huske hvordan at jeg fandt siden

Ikke så meget pjat. Skulderdag!

.. tid til at forsøge mig med noget andet end det sædvanlige Smith-hejs.


Seated, DB-overhead presses: (vægt angivet per dumbbell, per hånd)

15x12kg. - hver hånd.
10x20kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
12x20kg. - hver hånd.


Smith, pres bag nakke:

4x60kg. (kvajehat, jeg troede jeg havde sat 50kg. på den)
8x50kg. (kvajehat, jeg troede jeg havde sat 40kg. på den)
10x45kg.
12x40kg.

Seated, DB-rear-lat-raises: (vægt angivet per dumbbell, per hånd)

12x12kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
12x12kg. - hver hånd.

Machine, lat-raises:

10x25kg.
10x25kg.
12x20kg.
15x20kg.

One-hand cable, front-raises: (palm up)

10x8kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.

Daz war daz.

.. burnt.

A Menace To Chicken skrev:Ikke så meget pjat. Skulderdag!

.. tid til at forsøge mig med noget andet end det sædvanlige Smith-hejs.


Seated, DB-overhead presses: (vægt angivet per dumbbell, per hånd)

15x12kg. - hver hånd.
10x20kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
10x22kg. - hver hånd.
12x20kg. - hver hånd.


Smith, pres bag nakke:

4x60kg. (kvajehat, jeg troede jeg havde sat 50kg. på den)
8x50kg. (kvajehat, jeg troede jeg havde sat 40kg. på den)
10x45kg.
12x40kg.

Seated, DB-rear-lat-raises: (vægt angivet per dumbbell, per hånd)

12x12kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
12x12kg. - hver hånd.

Machine, lat-raises:

10x25kg.
10x25kg.
12x20kg.
15x20kg.

One-hand cable, front-raises: (palm up)

10x8kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.

Daz war daz.

.. burnt.

Dine Smith, pres bag nakke minder meget om mine egne, det er virkelig en øvelse der trækker tænder ud på mig! Kender du det at få rykket hård hud af hånden når du kører tunge løft, og hvad anbefaler du til at modvirke det??

Hvis jeg har ondt i hænderne, ifører jeg mig mine gartner-Joe knophandsker. De giver et dejligt greb, og beskytter hænderne udmærket.

Og.. - jeg laver fukkin aldrig mere machine-lat-raise! Det lort fukkede min højre skulder op, og nu kan jeg knap nok strække armen op over hovedet.. - never again!

Argh!

Fremover er det DB's, og kabel som variation.

Kæreste Menace...

Dave har lige set et billede af Ronnie Coleman. Hans eneste kommentar var; "Hvordan får manden underhylder på" (som hentydning til hans store ben). Hvilken pædagogisk korrekt forklaring bør jeg give ham??

SVea skrev:Kæreste Menace...

Dave har lige set et billede af Ronnie Coleman. Hans eneste kommentar var; "Hvordan får manden underhylder på" (som hentydning til hans store ben). Hvilken pædagogisk korrekt forklaring bør jeg give ham??

Han tager nogle der er aaaaalt for store på. Går i et koldt bad, og vupti så passer de!