haha, du er seriøst en hunky macho mand.

Legend skrev:Kender du min ven Hot Rod? Han har flot hår og træner i VB - i går med Rie.

Beard + man bun? Beard + man bun fyren trænede med en fit, lille stramnummi der så ud til at have styr på sit shit. Det må have været ham, kender ham dog ikke, observerede blot hans skønhed og man-crushede lidt.

LilleLise skrev:haha, du er seriøst en hunky macho mand.

Og hvad betyder alder, når man presser de 40 år og alligevel sætter PR i presseøvelser. Don't proclaim to mental limits your body doesn't agree with!

Beard + man bun? Beard + man bun fyren trænede med en fit, lille stramnummi der så ud til at have styr på sit shit. Det må have været ham, kender ham dog ikke, observerede blot hans skønhed og man-crushede lidt.

Hun er rødtop han ser lidt slavisk ud (fordi han er halvt tjekke) og har sådan noget lidt langt kort hår (altså ikke langt hår, men hår der er i den lange ende af "kort"-skalaen). Squatter små 200, dødløfter lidt mere og bænker 130-40ish. Kom også i Target.

PUSHIN' 40 PUSHIN' PR'S

.. det skal være mit motto indtil jeg fylder fyrre, så finder jeg på noget nyt.

Legend skrev:Beard + man bun? Beard + man bun fyren trænede med en fit, lille stramnummi der så ud til at have styr på sit shit. Det må have været ham, kender ham dog ikke, observerede blot hans skønhed og man-crushede lidt.

Hun er rødtop han ser lidt slavisk ud (fordi han er halvt tjekke) og har sådan noget lidt langt kort hår (altså ikke langt hår, men hår der er i den lange ende af "kort"-skalaen). Squatter små 200, dødløfter lidt mere og bænker 130-40ish. Kom også i Target.

Hmm... ham jeg så havde langt nok hår, til at samle det i en løs knude i nakken. Dertil langt, og meget flot, skæg. Mener dog begge dele var blondish, men kan godt have haft en snert af ingefær i sig. Han var på højde med mig, 188cm., måske en endda lidt højere. Beerman synes dog endnu mere rødhåret/skægget end sidst jeg så ham, men det muligvis bare mig.

Ovenstående er skrevet i antagelsen at det første "hun" skulle havde været "han".

Nej HUN med u - det lille nips han træner med.

Rod er lige omkring 180.

Du aner ikke hvem han er. Fryd.

Legend skrev:Nej HUN med u - det lille nips han træner med.

Rod er lige omkring 180.

Du aner ikke hvem han er. Fryd.

Ville jeg ellers gerne, han må være rimelig bad-ass hvis han kan leve op til navnet Hot Rod.

Træning i Bæst. Er ikke længere så mærket af min tur med free-flow faeces, så gav den god schmede.



GUNZ OF NAVARONE




push-downs:

rope

25x3 blokke
15x5 blokke
12x7 blokke

straight-bar

12x7 blokke
8x10 blokke
15x6 blokke


Seat. dumbb. OH-ext:

15x40kg.
7x47kg. - gaah..
12x42kg.
10x42kg.
15x37kg.


St. rope OH-ext:

15x6 blokke
8x10 blokke
12x8 blokke


Close-grip bench:

12x90kg.
6x100kg.
9x90kg.
12x80kg.
10x80kg.


St. straight-bar cable curls:

25x4 blokke
15x8 blokke
12x11 blokke
8x15 blokke
10x12 blokke


Wide-grip EZ-bar preachers:

12x25kg.
8x30kg.
15x20kg.


Pinwheels:

12x20kg.
5x25kg.
8x22kg.
12x17kg.
10x17kg.

.. per hånd.


Incline dumbb. curls:

12x20kg.
6x25kg.
8x22kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. per hånd.


Straight-bar rev. grip pushdowns:

12x4 blokke
8x6 blokke
15x3 blokke


Rev. grip barbell curls:

12x30kg.
10x35kg.
15x25kg.


.. og done.

Herefter hyggesludder med Sumana, hjalp ham med lidt poseringsfotografi o.lign. Strandform året rundt, fanme en imponerende mand. Og hyggelig, virkelig hyggelig.

Fik derudover konverteret to unge gutter til at droppe sissy-pad til squats, og ellers gå ASS 2 GRASS. Sådan noget giver en god samvittighed, nemlig.

Bingo.

A Menace To Chicken skrev:

Fik derudover konverteret to unge gutter til at droppe sissy-pad til squats, og ellers gå ASS 2 GRASS. Sådan noget giver en god samvittighed, nemlig.

Bingo.

Jeg prøvede selv at få en fyr hooked på Jefferson lift i dag. Stangen lå bare og så så damn Jefferson agtig ud. Han hoppede dog ikke på krogen.

Vi har forøvrigt en fyr i Herkules der har Paul Dillet'ish chestveins, bare på sine overarme. Det ser sygt fedt ud.

Jefferson deads er altså en lidt noller øvelse... Kai Green approved eller ej.

.. Paul Freakenstein Dillet veins er til gengæld virkelig approved.

Ham Jefferson var en spasser. Jefferson curls får man slet ikke flotte arme af.

Jefferson curls, he said...






.. nå, men i det mindste var der en fyr med flot skæg + man bun.

Aldrig undervurder kombinationen af flot skæg + man bun. Legend, du burde få dig en man bun. Jeg ville elske at ha' en man bun til at akkompagnere mit skæg, men jeg har ikke tålmodigheden til at gro mit hår ud.

Jeg er lidt tynd i toppen ven.

Legend skrev:Jeg er lidt tynd i toppen ven.

Proof of high DHT, intet at ærgrer sig over. Og en helt valid undskyldning for at donne en brocap.

Vågnede i morges og følte mig lidt vissen; mild hovedpine og stiv i nakken... tung i kroppen. Men, efter et koldt bad, ymer med oats og lidt frugt og en TRIPLE ESPRESSO fik jeg det pludselig svært bedre. Så satte jeg mig og klimprede lidt på min guitar, det holder jeg meget af. Jeg var engang virkelig god til det shit, det er jeg ikke mere. Min fingerkontrol er ikke hvad den har været, og de mange timer med jernet har selvsagt heller ikke hjulpet på finmotorikken. Jeg syrer ud i underarmen, ved de mere komplekse greb og skalaer.

Men back in the day, oh yes. Jeg havde en Gibson Les Paul Standard m. åbne humbuckere og translucent amber AAA-top, en Fender Stratocaster fra '75, med bro-pickup'en udskiftet til en Seymour Duncan Hotrail samt en oldgammel Gretsch der bare var koncentreret Sydstatsblues og country. Dertil en kæmpe Marshall stack, og et hav af pedaler. Hele lortet blev solgt, da jeg for godt tolv år siden endelig fattede at jeg aldrig skulle blive rockstjerne, at jeg var blevet for gammel til at dø ung.

I dag har jeg en røvsmadret spansk guitar, som Thea har foræret mig. Den hygger jeg så med, fra tid til anden, når jeg bliver tilpas melankolsk og nostalgisk.

Åh, ja.

Fedt.

DAGENS TRÆNING! Hookede op med Satanissimås og drog til Bæst.



STORE PATTER SVORES DATTER




Wide-grip incline barbell bench, slight guillotine:

8x40kg.
5x60kg.
3x70kg.
12x80kg.
8x100kg. - en rep forced
4x110kg.
10x90kg.
12x80kg.
15x70kg.
12x70kg.

.. jeg er åbenbart kun en smule stærkere i incline barbell, end i incline dumbbell. Sjovt, det er sjovt.


Slight decline machine chest-press:

15x7 blokke + lodder
10x10 blokke + lodder
7x12 blokke + lodder
12x8 blokke + lodder
12x8 blokke + lodder

+ lodder? Spørger i. Maskinen er sådan indrettet, at når man kører med hele stakken og gerne vil smadre mer på, så kobler man to store, fede lodder til og starter forfra på blokken. Det er faktisk ret smart.


Low incline dumbb. flyes: T:22X0

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd.


Cable cross:

20x4 blokke
10x7 blokke
12x6 blokke

.. hold'n squeeze, yes yes.


Herefter en nogle one-arm dumbb. ext, noget ala 3x12-15 af 8-12kg. eller derhen af.


Satanina front-squattede 9x50kg. uden problemer, efter at have klovnet rundt med noget high-rep på 30-40kg., så der burde SNILDT være til en 10'er af 50, der.

Fedt, det' fedt.

Jeg havde selv en B.C Rich Warlock der lød som en distorted bas selv uden distortion. Den duede kun til én ting, nemlig møgbeskidte metal riffs og powerchords, gerne stemt 2½ tone ned, Sepultura style, så strengene nærmest hang på den.



Og så havde jeg min kronjuvel, en Fender Jaguar, i en klassisk sunburst til de ensomme grungenætter. Det har egentlig aldrig været en god guitar. Hele bridge-arrangementet, hvordan strengene sidder fast, er håbløst designet. Strengene rykkede sig fra side til side, når man hamrede løs i en lækker udgave af tourette's med Nirvana og krængede sin desperate sjæl ud. Men den var bare så skide lækker at røre ved og se på. Jeg savner den. Jeg solgte den i 2008 til en ung knægt der havde gået med aviser for at få råd til den. Han havde ikke helt penge nok til den, men han virkede sgu så entusiastisk så han fik den.





Der var også en gammel western guitar der kunne sættes til forstærker og så min gamle spanske som er den eneste jeg har tilbage. Dengang kunne jeg 90 % af Nirvanas katalog by heart. Nu spiller jeg mest Air Supply og country på den. Det er godt nok.

We are, indeed, brothers from different mothers.

Alene i Target, god hygge.


BACK




Straight-arm rope pulldowns:

20x5 blokke
12x8 blokke
8x11 blokke
15x6 blokke
12x6 blokke

.. slow and squeezing, yes.


HS High-row:

15x60kg.
8x80kg.
5x100kg.
10x70kg.
12x60kg.
20x40kg.

.. thumbless og med vilde brøl.


One-arm HS machine row:

15x40kg.
12x50kg.
8x60kg.
10x50kg.
15x40kg.

.. per hånd. Hold i bund, stræk i top.


Wide-grip HS row, elbows out:

15x40kg.
8x50kg.
12x40kg.
12x40kg.
10x40kg.

.. hold & stræk, yes yes.


Wide shovel-grip seat. cable rows:

15x6 blokke
12x8 blokke
8x11 blokke
10x10 blokke
12x8 blokke

.. optimalt 2 sek. hold i top.


Close-grip seat. cable rows:

20x8 blokke
12x15 blokke
12x15 blokke

.. varierende grader af hold'n squeeze.


Wide-grip front pulldowns:

20x5 blokke
12x8 blokke
10x8 blokke

.. strict as shit.


Seat. dumbb. conc. curls:

12x15kg.
8x17,5kg.

.. left-go-right-go-left-go-lol


St. dumbb. conc. curls:

12x20kg.
10x20kg.

.. left-go-right-go-left-go-lol



Der var en fyr der blev ved med at glo på mig, på et tidspunkt gik han forbi mens han vitterligt glanede på mig; så kiggede jeg ham ret i øjnene, smilede stort og sagde HEJ! Han mumlede så "dav.." og holdt op med at glo på mig.


I morgen bliver nok off, jeg skal til tre møder og bilen skal synes.

Jeg kunne godt bruge en feel-good sang. Du ved, sådan en der kan gøre en tur i S-toget tidligt torsdag morgen god. Sådan en må du da kende.

Kunne ikke finde et mere passende sted til denne perle.

De der sailor squats får jo Brooks Kubrik til at ligne en ren konfirmand.

.. feel good sang?

Feel good sang, yes.




STR8 OUTTA 1986, BRO! Det her latterlige band var soundtracket til min barndom, sammen med en masse andet larm, men når jeg kørte suicidal skateboard race, ned af (og midt på) Søborg Hovedgade i myldretiden, havde jeg det her track på fuld schmede i min walkman.

UDØDELIG
UBESEJRLIG
EVIG
RENT OG UBESMITTET BEGÆR

lol

^ oss' det.

Mønstrede kl.10.00 hos min fætter Benny på Christianshavn, for at hjælpe med at mingelere en nyindkøbt sofa ind i lejligheden, og den gamle ud til storskrald. Præmien var en udsøgt morgenmad; røræg m. masser af veggies og krydder og polenta on the side. Dertil espresso, oh himmelske espresso, og friskmostet frugtsaft. De kan deres shit i det hus, hans kone er kok og har udgivet flere kogebøger samt kørt noget tv-køkken halløj jeg aldrig har set, fordi jeg pretty much aldrig ser TV. Men mad kan de lave.

Anyways.



DELT DELTIFICATION


I V-Brånx, med Dudebro der er vendt tilbage til jernet efter en længere hiatus, da han gik hen og blev far.




St. dumbb. laterals:

20x10kg.
12x15kg.
15x12kg.

.. per hånd.


St. plate-loaded machine shoulder-press:

18x30kg.
12x50kg.
6x60kg.
12x40kg.
15x30kg.
14x30kg.

.. brøøl. Både Haakan og ejeren er enige om at slæden vejer ungefær 30kg. I believe.


One-arm dumbb. up-right rows:

10x32,5kg.
10x32,5kg.
10x32,5kg.
10x32,5kg.

.. per hånd.


Chest-supp. dumbb. rev. flyes:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd.


Dumbb. front-raise, palm up:

12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

.. per hånd.


Barbell shrugs:

15x100kg.
10x140kg.
6x160kg.
12x100kg.


.. og done.

Pumpin' i V-Brånx, er stadig lidt i tvivl om det er strategisk smart for mig, at melde mig ind. De kører desværre ikke med klippekort.

.. to gamle venner dukkede op, Mr. Freebird og Miss Korana. Det var hyggern.


WHEELS




Leg ext:

15x6 blokke
12x8 blokke
8x11 blokke
20x4 blokke


Hack squat:

25x40kg.
12x80kg.
6x110kg.
8x90kg.
8x90kg.
10x70kg.
15x50kg.

.. slæden er tungere end den i Bæst, for fanden altså. Bottom hold + toe stand/hip roll, på udvalgte reps. Blessed be The Golden Eagle.


Vert. leg-press:

12x90kg.
8x120kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x90kg.

.. I really, really like this machine.


Squat OL-ATG, heels raised:

6x110kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. arhm ffs, lol


Back ext:

10xBW + 20kg.
10xBW + 20kg.
10xBW + 20kg.

.. lidt et skod set-up, faktisk.


Seat. leg curls:

15x5 blokke
12x7 blokke
10x7 blokke


Lying leg curls:

10x8 blokke
10x8 blokke
9x8 blokke


Fixed-knee squats: T:32X0

10xBW
9xBW
7xBW

.. argh. Noget siger mig at den burde være Poul Haacker approved. Den er evil.


På et tidspunkt skulle jeg bruge nogen skiver, hvorfor jeg gik hen og tog nogle skiver og satte dem på min stang. Så kom der en lille, senet fyr hen og sagde at "hallå... undskyld, jeg brugte faktisk de der skiver" -det viste sig at jeg ikke havde taget dem fra racket, men direkte fra fyrens stang, som han kørte rack-pulls med. Oops. Well, han tog det meget pænt da jeg forklarede at jeg var både fjern og mental og svært nærsynet; omend det umiddelbart havde forekommet ham en kende offensivt. Det forstår man vel egentligt godt. Jeg måtte virkelig anstrenge mig for ikke at begynde at brøle af grin.

Sådan er der sgu' så meget.

I aften kommer der Vikings, det er en god serie.

A Menace To Chicken skrev:På et tidspunkt skulle jeg bruge nogen skiver, hvorfor jeg gik hen og tog nogle skiver og satte dem på min stang. Så kom der en lille, senet fyr hen og sagde at "hallå... undskyld, jeg brugte faktisk de der skiver" -det viste sig at jeg ikke havde taget dem fra racket, men direkte fra fyrens stang, som han kørte rack-pulls med. Oops. Well, han tog det meget pænt da jeg forklarede at jeg var både fjern og mental og svært nærsynet; omend det umiddelbart havde forekommet ham en kende offensivt. Det forstår man vel egentligt godt. Jeg måtte virkelig anstrenge mig for ikke at begynde at brøle af grin.

Sådan er der sgu' så meget.

I aften kommer der Vikings, det er en god serie.

Den seance minder mig om dette klip.

Ægte Batman mand!

How many people rise and say
My brain’s so awfully glad to be here for yet another mindless day
Now I’ve got all morning to obsessively accrue
A small nation of meaningful objects they’ve gotta represent me too
By this afternoon I’ll live in debt
And by tomorrow be replaced by children

How many people rise and think
Oh good the stranger’s body’ s still here
Our arrangement hasn’t changed
Now I’ve got a lifetime to consider all the ways
I grow more disappointing to you as my beauty warps and fades
I suspect you feel the same
When I was young I dreamt of a passionate obligation to a roommate

Is this the part where I get all I ever wanted
Who said that
Can I get my money back

I’m just a little bored in the USA
Oh just a little bored in the USA
Save me white Jesus
Bored in the USA

They gave me useless education
And a sub-prime loan on a craftsman home
Keep my prescriptions filled
And now I can’t get off but I can kind of deal

Oh with being bored in the USA
Oh just a little bored in the USA
Save me president Jesus
I’m bored in the USA
How did it happen
Bored in the USA



Denne her udgave er også rimelig meget in yer face. Komplet med dåselatter.

Godammit, mein arsch est bedoomzed.



KANONER, MAND




Rope pushdowns:

30x3 blokke
15x6 blokke
10x8 blokke


Straight-bar pushdowns:

12x8 blokke
8x11 blokke
15x6 blokke


Seat. dumbb. OH-ext:

12x42kg.
7x47,5kg. - gaargh
15x37,5kg.
12x37,5kg.
12x37,5kg.


St. Rope OH-ext:

15x6 blokke
8x10 blokke
12x8 blokke
11x8 blokke


Close-grip bench:

8x100kg.
5x110kg.
12x90kg.
14x80kg.
12x80kg.


Barbell curls:

ramping the ramp-ups x lol
15x50kg.
10x60kg.
6x70kg.
8x60kg.
8x60kg.

.. moderat cheat fra hoften, ingen moment fra benene.


EZ-bar rev. grip curls: T:21X1

12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.


Rope hammers:

20x5 blokke
15x6 blokke
12x6 blokke


Straight-bar cable curls:

25x5 blokke
15x7 blokke
12x10 blokke
8x12 blokke
10x10 blokke

.. ren pump, ikke så mange dikkedarer.


Straight-bar rev. grip pushdowns:

20x3 blokke
15x4 blokke
12x4 blokke

.. dat bottom squeeze.


Naut. one-arm machine curls:

20x6 blokke
12x9 blokke
10x9 blokke

.. lidt forced i slutningen af sæt.


Er det ved at blive forår? Et det? Tør vi tro? Hva'? Hva'? Hva'?

Kunne sgu' være fedt.