The Way of The Trojan Truck

WE NEED TO GROW MY MAN

I dag trænede jeg gunz, because GUNZ.

Rope pushdowns

20x5 blokke
15x7 blokke
12x9 blokke
8x12 blokke

.. i par med

Straight-bar cable curls:

20x5 blokke
15x7 blokke
12x9 blokke
8x12 blokke

.. hurr.

Seat. dumbb. OH-ext:

7x47kg. - gaah
12x42kg.
10x42kg.
15x35kg.

.. i par med

Wide-grip EZ-bar preachers:

12x30kg.
8x35kg.
6x40kg.
15x25kg.

Close-grip bench:

10x80kg.
5x100kg.
8x80kg.
15x60kg.

.. i par med

Pinwheels:

7x27kg.
10x22kg.
8x25kg.
15x15kg.

.. per hånd.

EZ-bar skulls --> rolling press:

8x40kg. -->5x40kg.
10x30kg. --> 6x30kg.
10x30kg. --> 5x30kg.

.. i par med

Seat. incline dumbb. curls:

12x17kg.
8x22kg.
10x20kg.
15x15kg.

.. per hånd.

Rev. grip pushdowns:

15x4 blokke
15x4 blokke

.. i par med

Barbell drag curls --> barbell curls:

10x30kg. --> 6x30kg.
8x30kg. --> 5x30kg.

Herefter et langt dropset rope OH-ext og to sæt dumbb. conc. curls ss st. conc. curls. Nice, that was nice.

En eller anden kæmpe fyr trænede slowmotion squats, og satte Green Day på anlægget. Det er sgu' okay, Green Day er en af mine mange guilty pleasures.

Da jeg kom hjem opdagede jeg at jeg var rendt tør for lokumsrulle, mælk og smøger, og smuttede derfor i kiosken iført mit træningstøj (Gold's Gym T-back, Zubaz), da jeg var for afbrændt, svedig og doven til at skifte. På vej ud af kiosken, på Istedgade, kørte en bil fuld af unge kvinder forbi, en af dem rullede vinduet ned og alle satte de i vilde hyl (WOOHOOO, den moderne, urbane kvindes kampråb) og piftede som gale og pegede vildt på mig. Jeg blev, som altid når den slags sker, dybt forlegen og anede ikke mine levende råd. Stod bare og grinede fjoget som en anden mæhæ, hvis fulde retoriske arsenal begrænsede sig til "buh bæh, bøh". Muntert, trods alt. Ej mindst min høje alder taget i betragtning.

I morgen er off.

Du er sgu for klog til Big Tobacco Menace. Hvorfor køber du dog sådan noget fucking gift.

Og noglegange er det sikkert på grund af din alder, og ikke på trods af din alder, at de unge kvindfolk pifter.
Women love rugged'ness.

LilleLise skrev:Du er sgu for klog til Big Tobacco Menace. Hvorfor køber du dog sådan noget fucking gift.

Og noglegange er det sikkert på grund af din alder, og ikke på trods af din alder, at de unge kvindfolk pifter.
Women love rugged'ness.

Jeg har røget siden jeg var ungefær tolv, har forsøgt at kvitte een gang; det endte med klinisk depression, synsforstyrrelser, krampe, udslæt, søvnløshed, selvmordstanker og næsten-drab på en flabet buschauffør. Hvis det nogensinde bliver aktuelt igen, før jeg kradser af, så skal der helt andre boller på suppen.

Og vedr. de unge kvindfolk... well, så er det jo også muligt at de bare tog pis på mig, ganske enkelt fordi jeg lignede alletiders fuldblæste manegeklovn i mine trefarvede Zubaz og minimale tanktop, lallende afsted i regn og blæst, i Istedgade i November. Men hey, jeg vælger at tro -I choose to habeeb- at de likede mine POPPIN' GUNZ og mit SWÜLE & HÅRREDE CHEST.

Bowie, for helvede. David Bowie.

Uddrag fra The Mousepants blog fra 25. maj 2013. Jeg synes det passer så godt ind i din log.

Her den anden dag overvejede jeg at begynde at fjerne alle mælkebøtterne fra min græsplæne. Det blev ved overvejelserne, da jeg kom ud en solrig søndag og græsplænen så sådan her ud:

Min nye strategi er derfor i stedet en slags mental gang plænerens, nemlig at af-fascistificere mælkebøtten som art. I stedet for at betragte den som en pestilens der skal udryddes, en slags planteverdenens svar på jøderne under 2. verdenskrig, så vil jeg i stedet betragte den fra en radikal Nietzschonian vinkel, hvor den er en superplante, en overplante, ein überblume. Det er jo egentlig en genial plante fra et evolutionistisk synspunkt. Den laver læssevis af blomster, der kan strække sig helt vanvittigt efter lys, som i løbet af ingen tid forvandler sine blomster til små faldskærme eller luftballoner, som udnytter vinden til at komme vidt omkring, hvorefter planten slår en dyb og stærk rod. Den kan holde til at få fjernet alle sine blade, og stadig overleve. Den klarer sig gennem lange vintre med hård frost og varme somre. Den kan klare tørke og voldsomme mængder vand. Selv en lille stump rod i jorden indeholder genetisk information nok til, at planten kan regenerere sig selv fuldstændigt. Kort sagt, den er en survivor. Den fortjener faktisk respekt, og det har jeg tænkt mig at give den.

Jeg har for øvrigt ferie for tiden. Sommerferie. Jeg glemmer det hele tiden. Så sent som for 2 timer siden tænkte jeg: Var der ikke noget med at jeg havde fri på mandag? Åh jo, fordi jeg har sommerferie. Det føles ikke som sommerferie. Der var engang jeg fik den der sommerferiefølelse. Sol og forventninger og det at glæde sig til oplevelser og frihed og isvafler og bekymringsløs slentren afsted i lavt tempo uden mål og med lysten og spontaniteten i højsædet. Bar mave og bare tæer i græsset og lidt flirt og grill en stille aften med et glas kold vin. Den følelse får jeg ikke mere. Den er forsvundet ud af mit repertoire. Nu dominerer en aldrig forsvindende følelse af at skulle nå en masse ting hele tiden. Af bekymringer. Af pligter der tynger. Jeg kan ikke abstrahere fra at ferien snart er slut og hele slave-cirkus’et starter igen. En zombieagtig tilværelse, hvor jeg føler alt farer forbi mig uden rigtigt at betyde noget og uden rigtigt at fænge, fordi jeg har for travlt til egentlig at nå noget og lade noget fæstne sig. Jeg ved ikke hvorfor det er blevet sådan. Jeg trænger til ferie, men jeg HAR ferie, så hvad faen stiller man så op? Jeg trænger til en ferie fra livet, det er nok det. Ikke ferie fra min hverdag, men ferie fra min bevidsthed. Bare 2 uger uden at behøve være i mit eget hoved. Måske jeg skulle drikke mig fuld noget mere. Blive alkoholiker. Glemme noget mere. Alt er sgu så kontrolleret og fornuftigt. Nå, det kommer jo ikke til at ske. Jeg ruller uafvendeligt min sten op af bjerget og går den tunge gang ned efter den igen, sådan er det. Det er godt nok. Jeg smiler trods alt stort set hver dag, og jeg har lige købt en ret lækker ost.

Det er sgu' det jeg altid har sagt, Muzz, du er en old world filosof og krigerpoet. En rolig, jordnær, praktisk og oprigtigt abstraherende een af slagsen. Du praktiserer anvendt undren og applikerbar kaminpassiar. Det er en sjældenhed i denne tid, hvor den intellektuelle elite rabler rundt i enten rasende religionskritik eller kvasi-teleologiske, überhumanistiske tåger, og den gemene hob, populus vulgare, opnår at blive dummere og dummere, trods den moderne verdens uanede muligheder for selvudvikling og indsigt.

Ikke værst, mon frère. Slet ikke værst.

I dag trænede jeg lidt overkrop, med Schlong (jet fuel can't melt) Steel (beams) og Kong Jadani af Republikken Jadania. Det forløb nogenlunde ala det her:

Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
3x90kg.
10x100kg.
6x110kg.
12x90kg.

.. styrken holder da, sådan da, mere eller mindre, trods alt. I par med

Bench supp. dumbell rows:

8x25kg.
5x35kg.
3x40kg.
12x44,5kg.
8x54,5kg.
8x54,5kg.

.. per hånd. Strict as a benedictine nun with a cactus up her poop shoot.

Benedictine nuns, because nuns.

St. one-arm dumbb. OH-press: T21X1

8x25kg.
6x30kg.
8x25kg.

.. per hånd, i par med

Wide-grip cable pulldown-rows:

12x50kg.
10x60kg.
10x60kg.

Opt. 1sek. hold på patkassen.

.. fino, fino fjong. Project Rebuild commencing.

Nu vil jeg spise døde dyr.

i dag til træning, barbell curlede Big Shooter 93kg. for 4 reps med 4 sek. excentrisk fase.

.. det var bare lige det, hej hej.

Jeg er forresten en klovn til at få logget.

Kære venner, i dag tog jeg en slapper, og kørte lidt delodian BEN FORAN YEEEEEEEEAHAAAAAAAAAEHHEHAAAAAAAAAEH.

Front squats, heels raised:

lol x stang
8x40kg.
5x50kg.
3x70kg.
2x90kg.
5x100kg.
3x120kg.
3x120kg.
3x120kg.
5x100kg.

.. og det var simpelthen bare det.

Mig og Bob blev i dag enige om medisterpølse.

I dag er det tirsdag, og tirsdag er

INTERNATIONAL BACK DAY

.. Tunen manglede en tyver til parkering, jeg stak ham mit dankort og sagde "her min dreng, giv den gas". Det føltes ret blæret, taget i betragtning at han racker min samlede årsløn ind i kvartalet, sådan ca. Good times, mand.

Straight-arm, straight-bar pulldowns: T32X0

12x25kg.
8x35kg.
6x45kg.

UH-pulldowns: T21X0

12x55kg.
8x70kg.
6x85kg.

St. dumbb. rows --> one-arm machine rows:

8x57kg. --> 5x50kg.
8x57kg. --> 6x40kg.

.. per hånd.

Wide-grip pulldown-rows --> wide-grip machine rows:

12x55kg. --> 12x50kg.
8x70kg. --> 8x60kg.

Yates row:

12x100kg.
6x120kg.

Dumbb. row, elbow out: T32X1

8x15kg.
8x15kg.

.. per hånd.

Close-grip pulldown-row:

20x70kg.

Barbell drag curls --> barbell curls:

8x40kg. --> 8x40kg.

EZ-bar preachers:

wide grip

10x30kg.

close grip

10x30kg.

.. og done, mand.

Done.

Jeg fåkkede min venstre pegefinger mellem to skiver, neglen er lidt blå, men det går nok. Lort sker, og livet fortsætter.

Sikke en dejlig dag, venner. Sikke dog en dejlig dag.

DELTS & TRICEPS

Seat. dumbb. shoulder-press:

12x15kg.
8x20kg.
5x25kg.
12x30kg.
7x35kg.
11x27,5kg.

.. per hånd. Fanme længe siden, over et år siden tror jeg, at jeg har kørt den her. Det gik da meget godt.

Close-grip, incline barbell bench --> dips: T21X0

6x80kg. --> 7xBW.
10x70kg. --> 6BW.

.. hurr.

Chest-supp. dumbb. rev. flyes:

12x15kg. per hånd.

ss face-pulls

8x20kg. per hånd --> 8x40kg.

Seat. dumbb. OH-ext:

10x40kg.

Lean-away dumbb. laterals:

12x12kg.

.. per hånd.

EZ-bar skull crushers --> rolling press --> cg. press: T31X0

8x40kg. --> 7x40kg. --> 840kg.

One-arm dumbb. upright row:

10x35kg.
10x35kg.

.. per hånd.

Pushdowns:

rope --> V-bar

12x6 blokke --> 10x6 blokke

V-bar --> straight-bar

8x8 blokke --> 6x8 blokke

.. brøøørh.

Nu vil jeg handle en flok sikringer.

Så er julen overstået, jeg er flyttet tyve meter ned ad gaden og to etager op og det har i det hele taget været en stresset, men givtig tid.

Min træning har lidt svært under det, det er sjældent blevet til mere end to pas om ugen, nogle uger kun et. Vægten holder dog rimeligt, uden besynderligt fat-gainz og styrketabet er mindre end frygtet, men stadig betragteligt. Så, nu bliver det godt at gå en tid i møde, uden så skide mange forpligtelser o.lign. distraktioner.

Trænede med Shooter og Tun Bums i dag, kørte CHEST & BICEPS, som led i (endnu) en videreudvikling af min Heavy Dutonian protokol, denne gang slow start-up med fokus på bevægelsen. If it ain't broke, don't fix it. Tænker at køre mere frekvensorienteret bagefter, for så at swappe til volume-whoring i et højere split op til sommer, det har jeg udmærkede erfaringer med fra sidste år.

Jeg mangler også nogle lamper, og nogle tæpper.

For femogtyve år siden var jeg en måned i Torquay, Sydengland, på en art sprogrejse min mormor havde finansieret i anledning af min femtenårsfødselsdag. Der møssede jeg rundt med en norsk pige, ved navn Hilde, men var hemmeligt forelsket i Trine fra mit hold, der dog var for smuk og æterisk til at jeg turde sige meget andet, end æhæh og hej til hende. Så her for en uge siden, addede hun mig på facebook, og vi skrev lidt frem og tilbage om hint og dette, børn og job og bla bla rend mig, og (ja, i har nok regnet den ud) midt i det hele indrømmer hun blankt at hun crushede for hårdt på mig dengang i England, men... var for genert til at gøre noget ved det, fordi jeg virkede så cool, calm and collected og overlegen med mit lange rockergarn og sorte læderjakke og huhej osv.

Og nu er hun gift, og hendes søn hedder kraftsatansuttemig det samme som mig.

.. livet er er en cirkusklovn på speed og sportskage fra La Glace.

Og jeg har udviklet en bizar svaghed for banker bordlamper.

Jeg har nu to, en lille og en stor. Tror det bliver starten på en samling.

Legs i dag, return of the squat. Rampede op til 2x5x130 og 3x10x110, stille og roligt, gider ikke flæske ihjel -så hellere æde lidt humble pie, og lade styrken vende tilbage i tåleligt tempo. Sidste vinter reppede jeg omtrent det dobbelte, med samme vægte osv. bla bla who the shit cares.

Alas, poor Yorik, bye and then bye. Jeg er ikke tyve år længere.

Godt fremmøde i dag, Jadani var hjemme fra det jyske og Bob og jeg snakkede længe om sved under hård sex.

Big Jay har groet et bemærkelsesværdigt skæg, og er begyndt at gå i Bermuda-shorts.

Trænede i dag i good old BÆST GØM, efter længere tids hiatus fra benævnte matrikel. Det var hyggeligt, og gode, gamle Bro Beast forsikrede mig om at mine neurale tilpasninger snart ville readapt, og jeg ville genfinde fordums styrke. Muscle memory, brah bruh breh. Det er ægte.

Big Amir var i huset, smuk og stærk, og glad for at se mig. En ung araberknægt satte noget bizart tækno på, med tydelige mellemøstlige elementer, og jeg spurgte ham hvad fanden det var for noget kamel-elektro vi lyttede til; men før han fik svaret mig, råbte en anden ung gut, ligeså mørk som den første, at det var perkertækno og vi hellere burde lytte til ægte, persisk tækno. I don't get it. Dem om det, jeg er ikke kræsen, heller ikke hvad tækno angår. Men en eller anden dag sætter jeg noget 90'er hardstyle på anlægget, og så burde den ged være pulet. No pun.

Tjalfe solgte mig en bøtte gammelt pre-WO, for en urimelig billig penge, og det SÆTTER JEG STOR PRIS PÅ.

.. kæft et underligt gym, nu jeg tænker over det.

Nu vil jeg spise rugbrød og drikke mælk.

God tur ud i galaksen, Ziggy.

Best gym er squ et dejligt. Godt og efterprøvet udstyr. Ikke så meget med klovne-vægt eller dårlige maskiner.
De har endda Eleiko bumberplates og unisex omklædning :mrgreen:

Havde en seriøs atmosfære og bar præg af at være en rigtig jernhule, dengang jeg trænede der.
Er det stadig sådan?

RussianBear skrev:Best gym er squ et dejligt. Godt og efterprøvet udstyr. Ikke så meget med klovne-vægt eller dårlige maskiner.
De har endda Eleiko bumberplates og unisex omklædning

Havde en seriøs atmosfære og bar præg af at være en rigtig jernhule, dengang jeg trænede der.
Er det stadig sådan?

Bingo. Nu ved jeg ikke hvor længe siden det er du trænede der, men der er kommet lidt nyt udstyr til på det seneste. Godt power-rack og nogle træk og pres maskiner fra HammerStrenght. Kunne dog godt bruge nogle flere, og nyere, stænger.

Det er sgu' et udmærket gym.

RussianBear skrev:Best gym er squ et dejligt. Godt og efterprøvet udstyr. Ikke så meget med klovne-vægt eller dårlige maskiner.
De har endda Eleiko bumberplates og unisex omklædning

Havde en seriøs atmosfære og bar præg af at være en rigtig jernhule, dengang jeg trænede der.
Er det stadig sådan?

Wait what... Hvor kan man skrive sig op? :lol:

TBVP skrev:
RussianBear skrev:Best gym er squ et dejligt. Godt og efterprøvet udstyr. Ikke så meget med klovne-vægt eller dårlige maskiner.
De har endda Eleiko bumberplates og unisex omklædning

Havde en seriøs atmosfære og bar præg af at være en rigtig jernhule, dengang jeg trænede der.
Er det stadig sådan?

Wait what... Hvor kan man skrive sig op?

Buzzkill incoming... der træner måske to piger der fast, men de ankommer omklædt og går igen uden at skifte. Der er i det hele taget meget lidt distraktion qua numze, dernede.

Today was a good day, a good day indeed.

Viceværten kom og ordnede en masse lort i min nye lejlighed, nedløbsrøret ved min altan blev fikset og renset, så der ikke længere siver lækkert muddervand ud på altanen, nogle vinduer blev ordnet så de lukker og åbner korrekt, blandingsbatteriet i køkkenvasken blev fastgjort og et eller andet med noget andet noget andet osv. Spændende, mand. Derudover fortalte han vilde røverhistorier om de gale sigøjnere der havde beboet lejligheden, før hende jeg overtog den fra flyttede ind, om snyd og humbug og familiefejder med køller, knive og pistoler. Husker egentlig godt en fyr der blev pløkket ned lidt væk fra mit soveværelsesvindue, da jeg boede i stueetagen, og en kioskejer der blev henrettet på den tilstødende gade til min gade. Ja ja, Vesterbro gonna Vesterbro, på trods af hipstere og eksiljyder og spelttosser fra de nordlige forstæder.

Måske burde jeg havde fortalt viceværten at jeg er kvart Roma, eller noget derhenad, men måske var det faktisk bare en fin idé at holde kæft.

Faktisk burde vi alle holde kæft noget mere, især Inger Støjberg, men sådan er der så meget.

Jeg trænede med Shooter i dyb, meditativ tavshed. Brooks Kubik ville havde været stolt, den endeløse klovn. Dagens dont bestod af dumbb. slant-board squats og dips, kørt som straight sets, STRAIGHT SETS YEEEAH, og intet andet. Anstændig volumen, fokus på tempomanipulation og feel, med high-rep finishers. Når min træning, som tilfældet er for tiden, bliver lidt rodet, tuner jeg ind på KVALITET.

KVALITET
UDFØRELSE
MEDITATIVT FOKUS

.. efter træning sludrede vi en rum tid om Ahmed The Clock Kid, der pillede skærmkassen af et elektrisk vækkeur, tog det med i skole, blev beskyldt for at være bombemand ALLAHU AKBAH JIHAD, og derefter blev verdensberømt og nu står til at blive motherfucker rig. Fyren er en epic troll, men det er der tilsyneladende ingen på den progressive venstrefløj der har fanget (inkl. mig, indtil Shooter redegjorde for forløbet), og på en måde udstiller han på fornemste vis hvor magtfuldt et instrument kommunikation (i.e. spin) er.

Som Chicken Little så rammende sagde det:

Derudover diskuterede vi emnet THE ANABOLIC PIZZA RECIPE.

.. mere om det senere.

Nu vil jeg æde.

A Menace To Chicken skrev:
TBVP skrev:
RussianBear skrev:Best gym er squ et dejligt. Godt og efterprøvet udstyr. Ikke så meget med klovne-vægt eller dårlige maskiner.
De har endda Eleiko bumberplates og unisex omklædning

Havde en seriøs atmosfære og bar præg af at være en rigtig jernhule, dengang jeg trænede der.
Er det stadig sådan?

Wait what... Hvor kan man skrive sig op?

Buzzkill incoming... der træner måske to piger der fast, men de ankommer omklædt og går igen uden at skifte. Der er i det hele taget meget lidt distraktion qua numze, dernede.

Øv, kan ellers godt lide konceptet.

Tæskede ryg og biceps i dag, med Shooter, Big Jay, Big Brew, Jadani, Vandeursbuilt Van Der Vinkeldink og nogle tosser der tossede rundt.

Wide-grip pullups, ditto pulldowns, close-grip pulldown-rows, one-hand machine rows, wide-grip machine rows, shovel-grip pulldown-rows og derefter seat. EZ-bar half-curls (ved ikke helt hvor lun jeg er på den.. ), wide-grip EZ-bar curls og dumbb. conc. curls, seat. og standing.

Har i glemt hvor fucking fede ZZ Top er?

I bør høre noget mere ZZ Top.

A Menace To Chicken skrev:Derudover diskuterede vi emnet THE ANABOLIC PIZZA RECIPE.

.. mere om det senere.

Endelig en film med en Marvel karakter, jeg kan relatere til. Needless to say, Katz' favorit er Harley Quinn.

I dag stod den sørme på dips igen, 6 sæt af 5-8 med op til 30kg. på T41X0, og derefter 3 sæt af 12 på T20X0, med forbehold for fuck-you-argh tempo på de sidste reps. Derefter st. alt. dumbb. curls, 5 sæt af 12-5 op til 30kg., herefter st. dumbb. laterals 3x12x12kg. per hånd og one-hand dumbb. upright-rows 3x12x30kg. per hånd.

Nice, mand. Rigtig NOICE.

TBVP skrev:
A Menace To Chicken skrev:
TBVP skrev:
RussianBear skrev:Best gym er squ et dejligt. Godt og efterprøvet udstyr. Ikke så meget med klovne-vægt eller dårlige maskiner.
De har endda Eleiko bumberplates og unisex omklædning

Havde en seriøs atmosfære og bar præg af at være en rigtig jernhule, dengang jeg trænede der.
Er det stadig sådan?

Wait what... Hvor kan man skrive sig op?

Buzzkill incoming... der træner måske to piger der fast, men de ankommer omklædt og går igen uden at skifte. Der er i det hele taget meget lidt distraktion qua numze, dernede.

Øv, kan ellers godt lide konceptet.

Første gang jeg var i bad dernede, måtte jeg stå med håndklædet rundt om livet og vente på en trunte skulle tage sokker på og binde sine snørrebånd. Derudover så jeg ret tit Jacob Sumana (staves) dernede. Flink fyr.

Kedeligt med pigerne. Men det er vel også jernet man kommer efter !

RussianBear skrev:
TBVP skrev:
A Menace To Chicken skrev:
TBVP skrev:
RussianBear skrev:Best gym er squ et dejligt. Godt og efterprøvet udstyr. Ikke så meget med klovne-vægt eller dårlige maskiner.
De har endda Eleiko bumberplates og unisex omklædning

Havde en seriøs atmosfære og bar præg af at være en rigtig jernhule, dengang jeg trænede der.
Er det stadig sådan?

Wait what... Hvor kan man skrive sig op?

Buzzkill incoming... der træner måske to piger der fast, men de ankommer omklædt og går igen uden at skifte. Der er i det hele taget meget lidt distraktion qua numze, dernede.

Øv, kan ellers godt lide konceptet.

Første gang jeg var i bad dernede, måtte jeg stå med håndklædet rundt om livet og vente på en trunte skulle tage sokker på og binde sine snørrebånd. Derudover så jeg ret tit Jacob Sumana (staves) dernede. Flink fyr.

Kedeligt med pigerne. Men det er vel også jernet man kommer efter !

Min gamle veninde Jazz trænede, og coachede, dernede en overgang.. hun futtede tit rundt i omklædningen, og forsøgte at lure på handyrene. Det har nok være hende, køn brunette med booty to die for?

Sumana er en rigtig hyggelig fyr, med skræmmende sceneform året rundt. Noget tid siden jeg har set ham dernede, desværre, han er vist kommet under Hermanns vinger og træner i Target.

Led omgang BACK BLASTING i Best, i dag. Ville egentlig havde kørt ben, men følte lidt knas i lysken og tænkte at give det en dags tid og mærke efter.

Straight-arm rope pulldowns, UH-pulldowns, one-arm mach. rows, chest supp. WG. barb. rows, WG. high mach. rows, Yates row, shovel-grip pulldown-rows, CG pulldown-rows og lidt BTN pulldown high-rep/slowmotion som finisher -aka LAMBADA, THE FORBIDDEN DANCE. Herefter div. bizarre curls.

Det var goodiz.

Big Amir pumpede også ryg, vi kørte you-go-I-go på en del øvelser, og snakkede meget om krumsabler vs. prøjsiske officer sabler vs. katana vs. vikingesværd vs. danerøkse vs. alubat osv. Vigtige og vægtige emner.

I dag kom viceværten og fastgjorde min håndvask til væggen, det havde han svedt ud sidst han var her. Det sætter jeg stor pris på, det gør jeg virkelig.

Oh, jeg trænede forresten i går. Squats, smal bænk og conc. curls.

BRUTAL

OK

.. i dag har jeg ikke trænet, det er fordi at jeg holdte off day.

HA HA HA AHAHAH AHA AHA AH AH AH HAHAHAHAAH AHAHAH HA AHA HAAHAH

Jeg har lige spist spinatpasta med svinekød, tomat og chili. Fuck, det var godt.

Grusom omgang upper body i Bøzt Gym, med Big Amir.

GRUSOM

Jeg har forresten lige taget kontrastbad, det var GRUSOMT.

Fesen omgang squat i dag, rampede op til et topset af 5x140kg. og derefter en flok back-off sets af 8x120 og 10x110. Ikke just det vilde, men form og figur var fin. Dumbb. slant-board squats 2x15x30kg. per hånd, med stop i bunden på de sidste 2-3 reps, keystones 3x10x100kg., med top -og bottom hold og en røvfuld leg-curls hurr.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online