Hård kost, mand.. - hård kost.

Så køb en blødere..

A Menace To Chicken skrev:

SVea skrev:

SørenDP skrev:Skal man "godkendes" til at have plejebarn?

Ja. Men jeg har mødt Menace i lørdags og godkendt ham, og det er det vigtigste

du sød..



Jeg glemte at skrive at jeg havde planlagt at give dig et knus, og bilde dig ind at det var fra Katz, men så blev jeg genert og så begyndte Biiver at tale om fodstillinger i squats igen og.. og.. og.. altså.

Det ville jeg ellers have holdt af Du har en rar stemme. Du er lidt ligesom en autonom udgave af Thomas Vinding Vi krammer bare en anden god gang

Jeg er enormt glad for komplimentet til min stemme.. - Nikki Sugar omtaler den som "Den Autoritære Basfiol", når jeg skælder ham ud. Sidst var det fordi han havde vasket min radio under vandhanen, efter at have splattet marmelade ud over den. Den blev helt ren, og har ikke virket siden.

MEN !!!

.. nu skylder jeg dig et kram.

Jeg er god til kram, iflg. valide kilder.

Just loove alle mine hjernedøde kommentarer altid ska stå øverst i din log!

Mr Stiff skrev:Just loove alle mine hjernedøde kommentarer altid ska stå øverst i din log!

Det er en helt særlig evne, du har.

Kort, intens og læksi back-workout idag. Straight from arbejde.

.. en helvedes masse hypers.


Rackpulls: (under knæ)

10x100kg.
6x130kg.
6x160kg.
6x180kg.
4½x200kg. (mucho failure maximus)
6x180kg.
6x180kg.

Ekstrem forskel fra sidst, hvor jeg ville prøve noget nyt og kørte dem fra knæhøjde. Tror jeg holder denne her højde, under knæ, fremover, som jeg også har gjort det før. Det andet kan jeg sgu' ikke regne med.


Chins:

OH-prone, medium-grip:

8xBW.
8xBW.

Semi-sup, CG:

8xBW.
8xBW.

Seated, cable-rows:

8x105kg.
8x105kg.
8x105kg.
8x105kg.
8x105kg.

.. dette sæt er dedikeret til The Juice, uden straps var det nemlig aldrig gået.

O-hey.

G'nat.

Hvordan kører du semi sup kropshævninger?
Med et håndtag til seated row?

Strong in rackpulls you have become.

Kæmperen skrev:Hvordan kører du semi sup kropshævninger?
Med et håndtag til seated row?

Yup.. - teh chinning triangle aka. Batmobil-rattet.

Mens jeg taster disse ord, æder jeg to pakker bacon og seks æg. Summer of BULK.. - alt skal fanme gøres omvendt, hurra-hurra.

Nå.

Trænede noget træning i dag, og det jeg trænede var højre og venstre pectoralis.

.. først en flok armbøjsere, og så!

SÅ!

SÅ !!!



Bænk:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
8x80kg. BINGO!
8x80kg. DOBBELT BINGO !!!
8x75kg.
8x75kg.
8x70kg.
8x70kg.

.. det tredje top-set var ikke kønt, det var fanme ikke kønt. Men op kom den. Det havde jeg faktisk ikke regnet med.

Skrå bænk:

6x65kg. (oh, the grind.. )
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x55kg.
8x55kg.


Og så lidt iso-pjat..

Cable, cross-overs:

10x17,5kg. - hver hånd.
12x15kg. - hver hånd.
12x15kg. - hver hånd.

.. her fik jeg sindssygt ondt i albueled og underarme, og fik den idé at mine sener og ledkapsler ikke er fulgt med i mine musklers udvikling. Dette mindede mig om Nilez The Body Owl, der foreslog mig en kur på ren D-bol, sidst jeg brokkede mig over noget lignende.. - "for at få smurt ligamenterne, yesmuch!", men efter at have overvejet denne tanke i et helt sekund, blev jeg enig med mig selv om at jeg hellere ville ha' en kur på ren kalium stacket med bonus bananer + mælk.. - on the side.

Men så blev jeg glad og finurlig over etellerandet, og fik lyst til at lege med pec-deck'en på nye og kodylt debile måder.

Pec Deck:

en arm ad gangen:

20x15kg. - hver arm.
15x20kg. - hver arm.

begge arme, samtidig:

10x45kg.
12x40kg.
12x40kg.

Og så gik jeg hjem.

BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM !!!

Quelle surprise.


... hvorfor fanden findes Træfpunkt 0059 ikke længere, nu hvor jeg er overtræt og lam i roen?

A Menace To Chicken skrev: det var fanme ikke kønt. Men op kom den. Det havde jeg faktisk ikke regnet med.

Den sætning har jeg hørt før Dog ikke fra dig Menace my dear, men der er en første gang for alting. Nudge, nudge

God weekend og giv Katzenkinder en krammer herfra. Og hun kan så returnere en til dig, igen herfra. Jeg deler gerne ud i dag

A Menace To Chicken skrev:... hvorfor fanden findes Træfpunkt 0059 ikke længere, nu hvor jeg er overtræt og lam i roen?

Vi er Olddisser, det er derfor

Svea dog... - men ja, det giver også nogle ret fede associationer når man siger "jeg grindede den op, under vilde råb og støn!"

Sidst jeg sad i soveværelset og så mine Markus Rühl videoer, kom Katz ind og spurgte om jeg sad og så bøsseporno.. - pga. de lydeffekter han laver, når han løfter.

Zenia.. - du har fuldstændig ret. Hvilket får mig til at tænke på, at den ædle idræt "telefonfis" nu er stendød. Trist, egentlig.

TANKE !!!

Jeg vågner kl.18.00

.. i min stue sidder en 125kg. tung, to meter høj kæmpepunker, Fat Kid, en 46årig manio-depressiv Kung-Fu-ekspert, Sifu Jønson, og selvfølgelig Katz.

Da jeg kommer ind råber de alle HURRA! - og fortæller at de har lavet spagetti bologonæse til mig.

Just a other day at the office.

Hide your chicken..

mic skrev:Hide your chicken..

.. wadda beauty !!!

Jeg er sgu' helt rørt!

Flotfyr.dk Tihi!

Mr Stiff skrev:Flotfyr.dk Tihi!

+1

SVea skrev:

Mr Stiff skrev:Flotfyr.dk Tihi!

+1

.. du er nu heller ikke værst, Svea Sweetness. Slet ikke værst.

Så blev det tid til at få noget volume på ben-arbejdet igen, knæ-smerter eller ej. Så må de sgu' enten flyve af eller bedre sig, det andet kan ikke bruges til noget.

Men først...

En opbyggelig historie!

Det lykkede igår Fat Kid at hælde vand i en stikkontakt, i køkkenet, hvilket medførte en kortslutning af dimensioner, der grillede hele relæet. Hva' gør man så? - ja, man bor jo i en almennyttig bolig - KAB - proletar som man er, så man ringer til viceværten, som sender en elektriker der klarer problemet på ti minutter.

Hva' kan vi lære af dét? Hvad er moralen?

Meget enkelt: sålænge vi ikke kan øjne det anarkistiske utopia endnu, så er den socialdemokratiske velfærdssat slet ikke så åndsvag, som flere og flere røster ude i samfundet vil gøre den til. Det der er tilbage af den, that is.

Stauning eller kaos. Anker eller Schlüter. Thorning eller den bondeliberalistiske bilagsdværg.

.. you choose.

Nå.

Jeg trænede ben idag, det var dejligt.

Varmede op med en gedign gang hypers og flower-power-jump-squats aka. Den Flyvende Sprællemand.


Squats, OL-ATG:

wide stance:

8x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg. - BINGO!
8x90kg.

narrow stance:

8x85kg.
8x85kg.
8x85kg.

.. grum kværn på det sidste topset af 100kg, der skal arbejdes på formen - savnede Sir Legend, dér. Havde egentlig satset på tre sæt af ti reps i narrow stance, men jeg var godt og grundigt takseret på det tidspunkt, og ville gemme lidt juice til benpressen. Men hey.. - så er der noget at arbejde frem imod.

Leg-press, horisontal:

15x200kg.
15x200kg.
15x200kg.

Smal fodstilling, til parallel og uden lockout. Fokus på quads.

Leg-curls:

lying:

8x65kg.
8x65kg.
10x55kg.

quick pace, let grind.

seated:

10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.

.. slow, hold & squeeze.

Leg-extensions:

12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.

.. toes out, selvfølgelig. Med en kærlig tanke til The Golden Eagle.. - speak his name, with reverence.

Seated, calf-extensions: (long time, old friend.. )

15x55kg.
12x65kg.
10x75kg.
10x85kg.
10x85kg.
12x70kg.
12x70kg.

ZA BÜRNZ !!! OH, JOY!

.. da jeg kom hjem lå min ex-kærste, Johnjohn, stadig og snorkede på sofaen. Fik hende vækket, så hun kunne komme afsted til Aarhus. Katz lå også og sov, med et trafikskilt. Jeg turde ikke udbede en forklaring, men jeg går ud fra at der foreligger en.

Jeg stinker af flodhesterøv og brændte mandler.

Jeg har ofte hørt at man ikke skal træne ben, lige inden sengetid. Det lyder fornuftigt.

G'nat.

Lektien er vel simplere end det. Lad være med at hælde vand i stikkontakter. Eller yderligere simplificeret: don't dø stupid shit.

Legend skrev:Lektien er vel simplere end det. Lad være med at hælde vand i stikkontakter. Eller yderligere simplificeret: don't dø stupid shit.

Bingo over hele pladen.. - men det kan være svært at forklare Fat Kid, aka. The 500lbs. Man Child With A Raving ADHD Vengeance.

Hans egen forklaring:

".. jeg ville jo bare lave en kop kaffe."


Som om koffein skulle hjælpe.

Hey Menace så har jeg endelig fået sparket mig selv hårdt nok i røven, til at det lykkedes mig at smurt en log sammen. Kan du ikke tjekke den ud, og se om den kan gøre sig fortjent til stemplet ''Menace approved'' ? Det ville betyde meget for mit endnu så unge hjerte

hjarsoe skrev:Hey Menace så har jeg endelig fået sparket mig selv hårdt nok i røven, til at det lykkedes mig at smurt en log sammen. Kan du ikke tjekke den ud, og se om den kan gøre sig fortjent til stemplet ''Menace approved'' ? Det ville betyde meget for mit endnu så unge hjerte

Dein logz0r est hermed stemplet godkendt. Du bist ein anabolicher Cykelmyg Of Doom.

Diz iz für dich, Herr Hjarsøe:




Jeg vil snart til Bornholm igen, og æde ufattelige mængder Sol Over Gudhjem. Dejlig ø... - fanme godt svenskerne ikke fik fingre i dén. De båtnakker. Nu er det også snart på tide at de leverer Skåne, Halland og Blekinge tilbage.

Og forresten:

DANMARK TIL EJDEREN !!!

Kæft... - jeg har ikke haft så onde DOMS i benene, siden jeg genoptog træningen tilbage i slutningen af februar.

Mwæhæ.

DELTS & TRAPZ..


Smith presses:

front:

15x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x65kg.
8x65kg.

bag nakken:

4½x60kg. - sweet failure.
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x50kg.

Chest-supported, DB-rear-lat-raises:

10x14kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.

Delt Traid:

DB-lat-raises (A) ss. DB-front raises (B) ss. DB-OH-presses (C):

A: 8x10kg. - hver hånd.
B: 8x10kg. - hver hånd.
C: 8x10kg. - hver hånd.

A: 8x10kg. - hver hånd.
B: 8x10kg. - hver hånd.
C: 8x10kg. - hver hånd.

A: 8x10kg. - hver hånd.
B: 8x10kg. - hver hånd.
C: 8x10kg. - hver hånd.

Barbell-shrugs:

15x60kg.
12x90kg.
8x110kg.
8x110kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.

.. hubba-hubba-hop.

Jeg har købt en ny radio. Ny er måske ikke det rette ord, da den er fra 1932. Til gengæld er den på størrelse med et lille køleskab, og tager fem minutter om at varme op når man tænder den.

A call for celebration !!!

I dag stod den på LATZ & PATZ.

I Los Anfald.

.. latizzimås dårhrsy.

Chins:

wide-grip, prone:

6xBW.
6xBW.
6xBW.

.. stadig noget niv i bicep. Bah.

close-grip, sup:

8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. gik overraskende godt, selvom jeg lignede en storskidende jubelnar i fjæset.

Pulldowns, straight bar wide-grip:

front:

8x95kg.
8x95kg.
8x95kg.
10x85kg.

bag nakken:

8x75kg.
8x75kg.
8x75kg.

.. på sidste rep brølede jeg som en olm premietyr, og fyrede stangen ret ned i kraniet. En skam der ikke var nogen til at se det.

T-bar rows:

10x80kg. - halløj, dét var jo nemt. Og virkelig smukt!
5x100kg. - det var ikke nemt. Det var nærmest grimt.
5x100kg. - det var faktisk grimt.
8x90kg. - det var knap så grimt, næsten smukt.
10x80kg. - det var egentlig ret smukt.

CG-pulldown rows:

10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.

.. hvorfor fanden gir dén øvelse mig altid kuldegysninger og fniseflip ?!?

.. pæktårarhliz.


Bænk:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

Konge-grind på de sidste reps, men tilfredsstillende efter mit træk-marathon.

.. og så fik jeg en ubeskrivelig trang til noget pre-exhaust superset galskab.

Flat dumbbell flyes (A) ss. machine, chest-presses (B):

A: 8x13kg. - hver hånd.
B: 8x90kg.

A: 8x13kg. - hver hånd.
B: 8x90kg.

A: 8x13kg. - hver hånd.
B: 8x90kg.

A: 8x13kg. - hver hånd.
B: 8x90kg.

.. aaah, ze påmphz! Under alle sæt brægede og brølede jeg om kap med Bongo, der var dukket op og gået i krig med en gang decline DB-presses. Mellem sæt skålede vi i rød saftevand, og gav hinanden thumps-up. Long story.

Da jeg kom hjem havde Katz lavet en Menace Shake til mig, og farvet sit hår blåt og pink. Never a dull moment.

Om lidt kører jeg ud til Pløresund, og mooner alle de pæne mennesker.

Oh T-bar rows! Sweet T-bar rows, dem har jeg ikke lavet i flere år måske jeg skulle begynde på dem igen?

T-bar rows sparker den onde numse... - jeg skød dog lige højt og ambitiøst nok, med de 100kg. Men for faen, det mærkedes DEJLIGT i dem latz !!!

DOMSDOMSDOMSDOMSDOMSDOMSDOMSDOMSDOMSDOMSDOMSDOMS.. - argh.

Ganz schön.

Lower-body hygge idag, The Return Of Daz Dødløft.

.. varmede op med de sædvanlige hypers + en masse hoppen omkring og div. spasserier.

Dødløft:

5x90kg.
5x120kg.
5x150kg.
5x150kg.
5x150kg.
5x150kg.
5x150kg.

.. straps på de sidste tre sæt, kan godt mærke at den lille fiber jeg har haft i venstre underarm har kostet mig noget grebsstyrke. Jeg må igang med nogen grumme grip-exercises ala Legend, igen. Men hvad.. - det er jo også ganske underholdende.

Sluttede derfor af med noget statisk hold, dobbelt overhånd, af 90kg. i 2x60sek. Det var min læn også rigtig glad for.


Barbell lunges:

10x60kg. - hvert ben.
10x60kg. - hvert ben.
10x60kg. - hvert ben.

Det blir aldrig min yndlings-exercise, men goddammit !!! - de giver et stretch i hoftebøjerne, der bare er..

HELT

PRAGTFULDT.

Og så en kær friend of old.. - som bonus-straffer trapz, på en ret brugbar måde..

Standing calf-raises, smith:

12x100kg.
12x130kg.
10x150kg.
10x150kg.
10x150kg.
12x140kg.
12x140kg.


Åh, ja. Halleluja.

I aften skal Katz ud og danse moderne, med sine girls.. - mine forældre er i udlandet, mine fætre er i sommerhus med alle deres ufattelig mange unger, mine autonome venner er alle draget til Berlin til enelleranden punkfestival, og resten sidder i spjældet. De få personer der ER i København, og gerne vil lege, skal alle på druk og jeg drikker ikke.

Så..

Jeg tager mig et skinny-dip i Plørebaljen, og lejer en masse zombiefilm og sætter mig et mål: æd et kilo hakket kød og seks æg til aftensmad.

I morgen vil jeg forsøge at være social igen, eller også vil jeg bare løfte noget mere jern og skide på det hele een gang til.

Muhæ.

Jeg vil gerne lege coach, uden druk