Så er der kommet en update, i min log menace.
Hvad med lige at tjekke det ud?

SebSkovlund skrev:

A Menace To Chicken skrev:Bondegården hedder Barresøgård og ligger på Slangerupvej, lidt efter Nymølle, lige overfor grusgraven.

Den lille prut-kat er nu fint indlogeret på gården, den nåede dog at pisse på passagersædet i min bil på vej ud af motorvejen.

haha, det er løgn mand! Jeg tænkte sgu nok, det var den

Jeg "kender" godt dem der bor der, og har været der flere gange som kid!

Ah, grineren! Det er sgu' et dejligt sted.. - jeg tar derop igen om et par dage, de skal snart slagte og så er der gode muligheder for at komme hjem med kød af episk kvalitet. Der er nu noget helt særligt, over at have håndfodret æbler til den bøf man sidder og fortærer.

Mzg skrev:Jeg synes nu at det lyder som en dejlig kat

Du har en stor forkærlighed for bananer, ikk?
Så synes jeg at du skal læse det nye nummer af hjemmet

BANAN.jpg

.. uuh, skræmmende! Jeg tror jeg holder lidt igen med dem, jeg mangler stadig et kilo før jeg tilbage på 0,1 ton.

Måske har du skrevet det et sted Menace my dear, men jeg spørger igen så. Når du engang skal til at cutte ned, har du så et magisk tal du skal ned på, eller er spejlet bare din bedste ven der??

Jeg drømte forresten om dig i dag... At du spiste min spegepølse, selvom jeg sagde til dig, at jeg så ikke havde mere tilbage

Eating your spegepölz, have I? Anytimez, I likez spegepölz.





.. jeg har aldrig været god til tal, fuskede mig gennem matematik hele min skoletid. Jeg regner med at bulke videre til jeg er godt forbi de hundrede kilo, og så cutte ned imod hundrede igen. Målet er dog ikke at stå fuldstændig skrællet og knastør, det kræver alligevel for meget kardio og ernæringsmæssig selvpineri til min smag, men jeg ville gerne ligge og rode omkring de hundrede kilo med en fedtprocent under tyve, zhat would be nice. Yes, much.

Det er nu rart at være medlem af club 0.1 ton.

PATTER.

.. på Gasværksvej.


Armböjz aus bänk.


Incline, smith-presses:

.. wide-grip, slight guillotine.


8x30kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg. - huhaaa, bimmelimmelim.
7x80kg. - argh, teh failure.
8x75kg.
7x75kg. - nice, nice failure that was.


Flat, dumbbell-presses:

8x30kg. - hver hånd.
6½x30kg. - hver hånd. - argh, smækkede højre dumbbell ret ned i fjæset.
10x26kg. - hver hånd.
10x26kg. - hver hånd.
10x26kg. - hver hånd.

.. goddamn, jeg er ringe til det dér. Min balance er lort, og synergisterne er slappe, men hold kæft hvor de rammer godt. Jeg må dygtiggøre mig i denne ædle exercise.


Machine flys (A) ss. dips (B):

A: 12x50kg.
B: 10xBW.

A: 12x50kg.
B: 8xBW.

A: 12x50kg.
B: 6½xBW. - huarg..


Dumbbell-pullovers:

8x36kg.
8x36kg.
8x36kg.

... muha. Lykkedes mig at placere vægten skævt, på bænken, efter sidste rep. Hvorfor den trillede ned og ramte gulvet, få centimeter fra en ung CF-ish dude der sprang for livet. Der var ikke andet at gøre, end at kigge ærgerligt på ham og udbryde "Arh! Forbier!".


Herefter tog jeg hjem, blot for at opdage at Fat Kid havde BZ'at min sofa og Nikki Sugar havde ædt min broccoli. Allways a party.

A Menace To Chicken skrev:Flat, dumbbell-presses:

8x30kg. - hver hånd.
6½x30kg. - hver hånd. - argh, smækkede højre dumbbell ret ned i fjæset.
10x26kg. - hver hånd.
10x26kg. - hver hånd.
10x26kg. - hver hånd.

.. goddamn, jeg er ringe til det dér. Min balance er lort, og synergisterne er slappe, men hold kæft hvor de rammer godt. Jeg må dygtiggøre mig i denne ædle exercise.

Wow ja - det er sgu ikke så imponerende.
Op med håret tyksak.

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:Flat, dumbbell-presses:

8x30kg. - hver hånd.
6½x30kg. - hver hånd. - argh, smækkede højre dumbbell ret ned i fjæset.
10x26kg. - hver hånd.
10x26kg. - hver hånd.
10x26kg. - hver hånd.

.. goddamn, jeg er ringe til det dér. Min balance er lort, og synergisterne er slappe, men hold kæft hvor de rammer godt. Jeg må dygtiggøre mig i denne ædle exercise.

Wow ja - det er sgu ikke så imponerende.
Op med håret tyksak.

.. ja, især når man påtænker at jeg (ihvertfald før skulderen begyndte at brokke) kunne bænke 100kg. x 5 og 120x1 med barbell, så er mine opvisninger med håndvægtene virkelig, virkelig pjevsede. Men jeg er stadig imponeret over det EPIC PÅMPH, jeg får på den regning når jeg endelig nosser mig sammen og kører dem. Jeg gætter på/håber på at det kun er et spørgsmål om teknik og styrke i synergistre og stabilisatorer, så kommer det nok. For fanden.. - jeg kan køre 8xBW.+30kg. i dips uden at besvime, jeg burde være stærkere allround i pressekæden.

.. eddermame trist, som min træning har haltet på det seneste. Det skyldes ikke skader eller manglende motivation, det skyldes at alle folk tilsyneladende skal giftes hele tiden, få børn, holde fødselsdag, blive begravet, bestå div. eksamener, komme ud af spjældet, ryge i spjældet igen (det skal jo også fejres), blive sindsyge, holde guldbryllup og ellers bare pludselig komme i tanke om at "det er sgu'da alt for sjældent vi ser hinanden, hva'?" og al den slags sociale kykkelikyy.


Nå.


Nu har jeg handlet for 2000kr.- kosttilskud, et rent slagtilbud, varierende fra de trivielle til de mere dubiøse og i forgårs brød min bil i brand, på Femvejen i Ordrup hvorefter jeg slukkede den med en 1½liter danskvand, og grinede af de to tililende brandbiler. Det må siges at være et wakeup call.

Skal vi danse?

Arh, yir... N.O.X for prezz. Kæft, det smager af brændt røv - men det får mit pis til at lugte virkelig mystisk, så etellerandet MÅ det kunne.


RYG.


.. warmish upish med utallige hybers.



Rackpulls, fra under knæ:

8x80kg.
5x120kg.
5x150kg.
5x180kg.
5x210kg. - raaargh, ikke kønt.
5x200kg.
8x190kg. - huhaaa.. - virkelig grimt.


Chins, CG-sup:

5xBW. - dead hang, extreme slow decent.
8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW. - lidt kippish.


Straight-arm, rope pulldowns (A) ss. wide-grip, front pulldowns (B):

A: 10x35kg.
B: 8x82,5kg.

A: 10x30kg.
B: 8x90kg.

A: 10x30kg.
B: 8x90kg.


Shovel-grip, BTN-pulldowns (A) ss. shovel-grip, front pulldowns (B):

A: 8x67,5kg.
B: 8x75kg.

A: 8x67,5kg.
B: 8x75kg.
A: 10x60kg.


One hand, machine-rows:

8x50kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.

A Menace To Chicken skrev:Arh, yir... N.O.X for prezz. Kæft, det smager af brændt røv - men det får mit pis til at lugte virkelig mystisk, så etellerandet MÅ det kunne.

Hvorfor lugter tis nogle gange af guldkorn??? Det har altid undret mig...

Hmmm... - fordi du guffer uhørt mange guldkorn?



FOR YOUR PEEING PLEASURE !!!

Mit pis lugter sædvanligvis af ammoniak og ascorbinsyre, men det skyldes nok mit groteske indtag af kød. Heraf en del råt.

Jeg kan altid lugte når vi har patienter der får store mængder B-vitamin. Jeg har selv ædt det engang. Det giver den flotteste farve gul tis, men det stinker af vitamin.

Jeg spiser forresten aldrig Guldkorn

SVea skrev:Jeg kan altid lugte når vi har patienter der får store mængder B-vitamin. Jeg har selv ædt det engang. Det giver den flotteste farve gul tis, men det stinker af vitamin.

Jeg spiser forresten aldrig Guldkorn

.. lige for tiden popper jeg masser af B6, zink og magnesium. Det må snart give udslag i en rigtig lækker farve + lugt. Jeg venter spændt!

ZMA er, efter min bedste vurdering, spild af penge.

DELTS.


.. skulle egentlig have trænet ben idag, men hoftestrækkere og læn var lettere brændt af efter rackpulls igår - så jeg tænkte at tiden var inde til at eksperimentere lidt med skuldrene igen, og se hvad de kunne holde til.


Frivægte til OH-press var udelukket, der sagde både højre skulder + bicep nej, så det blev good ol' Smith.


Smith, front presses:

12x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x65kg.

.. der er røget noget styrke, efter pausen, men det er okey. Egentlig er jeg blot tilfreds med overhovedet at kunne køre noget decideret skulderspecifikt igen.


Chest-supported, dumbbell reverse-fly:

8x12kg. - hver hånd.
8x14kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.

.. ingen problemer.

Palms-out, machine reverse-fly: - Paul Dillet tribute.

10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

.. gik strålende. Rear delts er åbenbart godt med, trods manglende iso det sidste lange stykke tid.


Seated, dumbbell lat-raises:

8x10kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.

.. ikke godt, faktisk ret skidt. Skulderen brokkede sig ikke, men højre bicep gad ikke rigtig være med. Droppede front-raises. Men hvad, bedringen synes at kunne spores. Trods alt.


Og nu... MENACE SHAKE !!!

Legend skrev:ZMA er, efter min bedste vurdering, spild af penge.

.. måske, faktisk ret meget tror jeg nok at det kan passe at du har ret. Men jeg scorede to bøtter for en halvtredser, så tænkte jeg lisså godt kunne prøve skidtet.

TRICEPS.


.. kort og intens omgang på Gasværksvej, i selskab med Filip Flip.


Diamantarmbøjninger fra bænk + lidt skulderhullahop.



CG-bænk:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

dropset:

8x80kg.
8x70kg.
8x60kg.
11x50kg.

.. det gik jo forrygende og vidunderligt, jeg smilede og sendte håndkys i alle retninger.


EZ-bar, frenchpresses:

8x35,5kg.
8x38kg.
8x38kg.


Pushdowns:

rope (A) ss. v-bar (B):

A: 10x30kg.
B: 6x40kg. - argh.

A: 10x25kg.
B: 10x35kg.

A: 10x25kg.
B: 10x35kg.

A: 10x25kg.
B: 10x35kg.


.. og så var der hAkbÖf.

Jeg kom sådan til at tænke på Nicky Sugar i dag

Svea Sveskesøster og Mr. Stiffz0r...

Hvad er diamantarbøjninger?

Og nu vi er ved det, AMTC ved du så hvad et Diamantspa er? Det hørte jeg i radioen idag, og de fandt ikke ud af hvad det var før jeg ikke hørte det mere i hvert fald.

The Diamond Pushup! - det er blot armbøjninger, med ultra smal håndstand - for the tricep-emphasis.


Jeg prowlede Teh Interwebz, men fandt ingen valid forklaring på en diamant-spa. Kun et eller andet random wellness center, på Bornholm. Måske Hjarsoe, den kære cykelpunk fra Det Baltiske Hav, ved noget?

Ahh, the evil armbøjzning!

Ja de snakkede også lige kort om det på Bornholm.
Men lad mig lige give et kort resume.

Det var på P3 hvor de får statusopdateringer, og så fik de en statusopdatering fra følgende:

Pixie
Köttfløjtan
Truckeren
"andet mærkeligt navn"
"tredje mærkelige navn"
"4. mærkelige navn"

Og de skulle i diamantspa. Og så var det jo at værterne blev bekymret over hvad det kunne være? Nu hvor en af dem også blev kaldet kødfløjten. Var det mon spa med undervognsvask? Spa-versionen af en guldvask. Eller hvad var det? - Og jeg ved så ikke om de nogensinde fandt ud af det. Øv bøv.

Day of LEGS.


.. intensity, simplicity, joy.


Det er ved at være et stykke tid siden, jeg har knoklet ben. Lidt dril i hoftestrækkerne + div. idiotiske, tilfældige tilfælde af dytogbåtogdingeling har afholdt mig fra mit elskede squat-rack. Så jeg besluttede at gå stille og roligt til værks, ingen PR-forsøg, ingen gakkede maskiner (næsten, da) og ingen far-out supersets ell.lign. Bare mine søde pusselanker vs. tyngekraften.

Varmede op med de sædvanlige hybers + BW. squat og lidt skulder-stræk, fik øje på Jim The Blonde African og sludrede derfor lidt om Vesterbros frisørsaloner. Hyggeligt.


Squat, OL-ATG narrow-stance:

8x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x90kg.

.. gik glimrende. En lille smule go'morgen-kran og lidt pust på de sidste reps, men jeg har åbenbart ikke mistet nogen nævneværdig styrke i bentøjet.


SLDL:

8x80kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. gik også udmærket, især taget i betragtning at jeg ikke har kørt nævnte øvelse siden '97. Skal dog være opmærksom på ikke at runde ryggen, især sidst i sættene. Men hold-da-helt-fest-i-skideskuret-med-Birthe Kjær-og-hendes-gummibåd hvor de rev i the hammies !!! Lækkert, lækkert og av-av-av.


Seated, calf-raises:

12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x80kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.

turbo-drop-set:

21x60kg.
15x50kg.
12x40kg.

.. ah! Zha BÜRN !!!

Hele passet tog lidt under tre kvarter, så tjept kan det gøres - når man er i dét humør.





Da jeg kom hjem, skvattede jeg over en masse blonde hairextensions, som Katz åbenbart er ved at fremstille dreadlocks af. Det var sjovt, nu vil jeg have en hakkebøf med røræg.

A Menace To Chicken skrev:
Da jeg kom hjem, skvattede jeg over en masse blonde hairextensions, som Katz åbenbart er ved at fremstille dreadlocks af. Det var sjovt, nu vil jeg have en hakkebøf med røræg.

FNIIIIIIIIIIIIS!!!! Minder om, at jeg burde opfriske min hårfarve i morgen, hvor jeg alligevel havde planlagt at restituere. Må jeg komme og farve hår ud over hele din lejlighed Menace my dear

Menace!
Idag har jeg købt den bedste spegepølz der findes!!!
25g protein og 3% fedt pr 100g.
Direkte fra slagteren, og den koste mig kun 150kr

LittleNinja skrev:Menace!
Idag har jeg købt den bedste spegepølz der findes!!!
25g protein og 3% fedt pr 100g.
Direkte fra slagteren, og den koste mig kun 150kr

SAY WHAT?!

Så meget protein og så lidt fedt, det er jo ULTI SPEGEPÖLZEN!

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Da jeg kom hjem, skvattede jeg over en masse blonde hairextensions, som Katz åbenbart er ved at fremstille dreadlocks af. Det var sjovt, nu vil jeg have en hakkebøf med røræg.

FNIIIIIIIIIIIIS!!!! Minder om, at jeg burde opfriske min hårfarve i morgen, hvor jeg alligevel havde planlagt at restituere. Må jeg komme og farve hår ud over hele din lejlighed Menace my dear

Anytime, Svea Dearest. Katz ville elske det!

LittleNinja skrev:Menace!
Idag har jeg købt den bedste spegepølz der findes!!!
25g protein og 3% fedt pr 100g.
Direkte fra slagteren, og den koste mig kun 150kr

VAFFOR EN SLAGTER ER DET ?!?