TheNextArnold skrev:dagens træning:

bb bænkpres 4x10
incline dumbell bænkpres 4x10
cable crossovers 4x10

military presses 3x10
side laterals 3x10
igen en øvelse på bæn med kabler, for bagsiden af skulderen 3x10

triceps pushdown i kabel 3x10
fransk pres 3x10
en anden triceps øvelse i kabel, 3x10

mave-maskine, 3x10

træningen gik meget godt idag, og jeg formåede at undgå at holde alt for mange pauser

Det ser rigtig godt ud med træningen men hvorfor skriver du ikke hvor mange kg. du træner med i de forskellige øvelser?

Draper1990: så er det rettet

Moqensen skrev:

TheNextArnold skrev:moqensen: jeg går ud fra at BOR står for Bent Over Rows? det ser sgu godt ud det program, og jeg har bestemt ingen problemer med at træne halvanden time

Det gør det nemlig ja
Lyder godt. Det er også kun de krudt fyldte tabere der ikke kan holde til mere end 45 minutters træning. Synes du skal overveje at prøve mit program

Jeg træner ikke mere end 45-60 min. Og jeg føler mig sku ikke som en krudtfyldt taber.

Moqensen skrev:

TheNextArnold skrev:moqensen: jeg går ud fra at BOR står for Bent Over Rows? det ser sgu godt ud det program, og jeg har bestemt ingen problemer med at træne halvanden time

Det gør det nemlig ja
Lyder godt. Det er også kun de krudt fyldte tabere der ikke kan holde til mere end 45 minutters træning. Synes du skal overveje at prøve mit program

Det var da en lameass kommentar. Man kan sagtens have et godt træningspas på 45 minutter

KingKong: nejd et har du da helelr ingen grund til begrænser du dine træningspas til at være ca. en time, pga. det man siger med at man ikke bør træne mere end en time ad gangen?

TheNextArnold skrev:KingKong: nejd et har du da helelr ingen grund til begrænser du dine træningspas til at være ca. en time, pga. det man siger med at man ikke bør træne mere end en time ad gangen?

45-60 min Max-ot eller High Intense Training . Så er din energi brugt. Så ingen grund til at køre marathon træninger, hvis udbyttet er det samme...

KingKong skrev:

TheNextArnold skrev:KingKong: nejd et har du da helelr ingen grund til begrænser du dine træningspas til at være ca. en time, pga. det man siger med at man ikke bør træne mere end en time ad gangen?

45-60 min Max-ot eller High Intense Training . Så er din energi brugt. Så ingen grund til at køre marathon træninger, hvis udbyttet er det samme...

hvor mange øvelser kan du nå på 45-60 minutter? træner du fullbody program eller hvad?

KingKong skrev:Jeg træner ikke mere end 45-60 min. Og jeg føler mig sku ikke som en krudtfyldt taber.

kaskelolhval skrev:Det var da en lameass kommentar. Man kan sagtens have et godt træningspas på 45 minutter :wink:

Utroligt som folk kan føle sig ramte :roll:
Langer ikke ud efter træningspas på 45 minutter, eller folk der træner 45 minutter :P

- Sætningen var vendt mod de tøsebørn der bruger steroider =D>

Moqensen skrev:

KingKong skrev:Jeg træner ikke mere end 45-60 min. Og jeg føler mig sku ikke som en krudtfyldt taber.

kaskelolhval skrev:Det var da en lameass kommentar. Man kan sagtens have et godt træningspas på 45 minutter :wink:

Utroligt som folk kan føle sig ramte :roll:
Langer ikke ud efter træningspas på 45 minutter, eller folk der træner 45 minutter :P

- Sætningen var vendt mod de tøsebørn der bruger steroider =D>

Ikke fordi jeg selv er på steroider eller noget - men mener du, at hvis man er på steroider, så kan man ikke træne mere end 45 minutter af gangen?

kaskelolhval skrev:Ikke fordi jeg selv er på steroider eller noget - men mener du, at hvis man er på steroider, så kan man ikke træne mere end 45 minutter af gangen?

Jo, man kan godt Men orker man hårdt arbejde, når man krudter den? Dem jeg kender gør i hvert fald ikke. De træner gerne mange dage (som regel 5 dage om ugen), men aldrig længere end 45 - 60 minutter ad gangen. Da det bliver for hårdt for dem.

Nu er jeg ikke den store ekspert. Men mener fx at have en erindring om at Arnold anbefalede en lavere frekvens til drug-users

Moqensen skrev:

kaskelolhval skrev:Ikke fordi jeg selv er på steroider eller noget - men mener du, at hvis man er på steroider, så kan man ikke træne mere end 45 minutter af gangen?

Jo, man kan godt Men orker man hårdt arbejde, når man krudter den? Dem jeg kender gør i hvert fald ikke. De træner gerne mange dage (som regel 5 dage om ugen), men aldrig længere end 45 - 60 minutter ad gangen. Da det bliver for hårdt for dem.

Nu er jeg ikke den store ekspert. Men mener fx at have en erindring om at Arnold anbefalede en lavere frekvens til drug-users

Steroide-brugere kan jo faktisk træne længere tid end andre fordi de resturerer så ekstremt hurtigt

hey, det her er min logbog, før jeres steroide-snak i et andet forum

gårsdagens træning var lidt forhastet, da jeg kom lidt for sent afsted, så kunne ikke nå alt det planlagte.

squat: 4x10 60 kg. har jeg aldrig gjort før, men det voldte ikke de store problemer
leg extensions 3x10 50 kg
leg curls 1x10 55 kg, føltes lidt for let
2x10 60 kg, har jeg heller aldrig gjort før
calf raises i benpres maskine 4x10 90 kg

"pullups"lignede øvelse i maskine, 3x1o 70 kg
rowing i kabel, smalt greb. 3x10 35 kg
pulldown til bryst, 3x10 45 kg

preacher curls 3x10+1x8, 25 kg

nåede ikke mere. det var alligevel en meget god træning, kørte programmet hurtigt og uden lange pauser

har ikke trænet idag, da jeg var i djurs sommerland med min klasse det meste af dagen

gårsdagens træning, tirsdag d. 17:

jeg besluttede mig for at prøve at køre bænkpres med 60 kg igår, istedet for de normale 50. det gik udemærket:

bænkpres: 1x8+1x7+1x6 60 kg
incline dumbell bænkpres, 3x10 20 kg
flyers i maskine, 3x10 35 kg

militarypresses 3x10 ca 30 kg
upright rowing 3x10 ca. 30 kg
lateral side raises, 3x10 6 kg

assiasted dips, 3x10 med 20 kg hjælp
triceps pushdown i kabel, 3x10 35 kg
one arm triceps extension 3x10 7 kg

dagens træning, præcis en måned før jeg fylder 16

squat 4x12 60 kg (rep pr)
leg extensions 3x10 50 kg
leg curls 1x10 55 kg+3x10 60 kg

pulldowns i maskine, 3x10 70 kg
rowing i kabel, 3x10 40 kg
cg lat pulldowns til bryst, 3x10 50 kg

barbell curls 3x10+1x8 26 kg
hammer curls 3x12 10 kg

respons tak

træningen igår, torsdag d. 19:

mavebøjninger på decline bænk 3x15xBW
rotary torso maskine for de skrå mavemuskler, 3x10 60 kg
mave-maskine, 3x10 40 kg

bænkpres 1x12 50 kg, 2x8+1x6 60 kg
incline dumbbell bænkpres, 3x10 20 kg i hver arm
cble crossovers, 20 kg i hver side

military presses 4x10 ca 30 kg
lateral side raises 3x10 5 kg

fransk pres 3x12 ca 20 kg
one arm triceps extension 3x10 7 kg
triceps pushdown i kabel, 3x10 35 kg
___________________________________________________________

træningen idag:

squat 4x10 60 kg
leg extensions 3x10 55 kg
leg curls 3x10 60 kg
calf raises i benpres-maskine 4x10 100 kg

pulldowns i maskine, 3x12 70 kg
lat pulldown i kabel, med "rugbrødsgreb"(:D), 3x10 50 kg
rowing i kabel, 4x10 40 kg

dumbbel curls, 3x10 12,5 kg
preacher curls ca 25 kg

dagens træning:

dumbbell benchpress
1x12 17,5 kg (opvarming)
4x10 22,5 kg
dumbbel flyers 3x10 17,5 kg
incline benchpress i smith-maskine, 3x10 45 kg

dumbbell shoulder presses, 4x12 12,5 kg
lateral side raises 3x10 6 kg

assisted dips, 3x10 20 kg hjælp
triceps pushdown i kabel, 3x10 35 kg
one arm triceps extension, 3x10 7 kg

nåede sgu ikke mave idag, fordi jeg kom lidt for sent af sted. hovsa. men hva faen ..

super træning idag!

opvarmning på crosstrainer, 5 minutter

bænkpres
3x8x60 kg
5x70 kg rep pr
1x80 PR!

incline dumbbel bench press
3x10x22,5 kg

dumbbel flyers
3x10x17,5 kg


military presses
3x8x ca. 35 kg

lateral side raises
3x10 6 kg

rear lateral cable raises, liggende på bænk,
3x10x10 kg

triceps pushdown i kabel
3x10x40 kg
8x45 kg

fransk pres
3x10x ca 20 kg


benhævninger i "stativ" 3x12

mavemaskine
3x10x 45 kg

rotary torso
3x10x 60 kg

I øvrigt blev jeg 16 år gammel i fredags, d. 18.

jeg kan også lige prøve at smide lidt kost op. idag har jeg spist:

MÅLTID 1:
100 gr havregryn
300 ml letmælk
ca 25 gr protein.
______________


MÅLTID 2: "clubsandwich"
80 gr grovtoast
50 gr kylling
3 skiver bacon
en tomat
lidt agurk
lidt salat
lidt hjemmelavet karrydressing
300 ml letmælk
omkring 25-30 gr protein
_______________________


MÅLTID 3: pasta med kødsovs
100 gr pastaskruer
75 gr hakket oksekød 8-10%
200 gr færdiglavet tomatsovs
50 gr pizzaost
300 ml letmælk
ca 35-40 gr protein
___________________________

MÅLTID 4: lige inden træning
en halv Danutrition protein shake
1 stor banan
ca. 25 gr protein,
_____________________________________
MÅLTID 5: lige efter træning
den resterende halvdel af dannutrition-shaken,
og endnu en stor banan
igen 25 gr protein
_______________________

MÅLTID 6: aftensmad
120 gr torskefilet
6 kartofler
lidt sovs
ca 25 gr protein
_____________________

MÅLTID 7: natmad
50 gr rugbrød
50 gr roastbeef
lidt remoulade
300 ml mælk
ca 25 gr protein

_____________________

i alt omkring 190-195 gr protein, hvilket må være fint taget i betragtning af at jeg vejer ca. 90 kg og gerne vil blive større

der er for nyligt kommet helt nye maskiner fra technogym i centeret, som ser meget avancerede ud. derfor venter ejg med at bruge dem til jeg har fået instruktion i det. derfor bruger jeg ingenmaskiner lige i tiden

dagens træning:

squat 4x10 70 kg
dødløft 4x10 70 kg
front pulldowns 4x10 55 kg
bent over barbell rows 4x12 30 kg (mega lette)
1x10 40 kg (bedre)
barbell curls 3x10-12 30 kg
hammer curls 3x10-12 10 kg

dejlig træning idag

Hvorfor ikke droppe hammer/barbell curls og smide chinups ind ? Den giver også lats
Og dips istedet for pushdowns

Niels1 skrev:Hvorfor ikke droppe hammer/barbell curls og smide chinups ind ? Den giver også lats
Og dips istedet for pushdowns

det ville jeg også gerne, men jeg kan sgu hverken trække eller presse min egen krop op særlig mange gange. enten er jeg for slap eller også er jeg for tung, ja jeg ved sgu ikke
men det skal nok komme

dagens træning af bryst & triceps:

db benchpress 4x6 @ 27,5 kg
incline bb benchpress 3x8 @ 50 kg
db pullovers 3x12 20 kg

cg bænk 5 @ 50 kg, 6 @ 45 kg, 2x10 @40 kg
fransk pres 3x12 @ 17,5 kg
one arm-overhead db extension 3x8 @ 6 kg

dagens træning af ryg & biceps:

dødløft 10 @ 50 kg, 8 @ 80 kg, 3x6 @ 90 kg
Barbell rows 3X10 @50 kg
Double D-bar pulldowns 4x8 @ 60 kg
lidt forkelligt cable rear lateral raise

barbell preacher curls 13, 11, 8 @ 27,5 kg
hammer curls 3x12 @12,5 kg

gårdgagens træning af bryst og triceps:

bænkpres :
10 @ 40 kg (opvarming)
8 @ 70 kg ( rep pr)
5 @ 75 kg (rep pr)
3x8-10 @ 60 kg

incline db presses
8 @ 25 kg
2x10 @ 22,5 kg

cable flyes
8 @ 12,5 kg
3x10 @ 10 kg


fransk pres
2x6 @ 22,5 kg
2x10 @ 17,5 kg

Cable closegrip-pushdowns
3x10 @ 22,5 kg

dubbel overhed extensions
3x10 @ 12,5 kg

har ikke fået opdateret min log i noget tid, men det kan vel også være ligemeget da der alligevel ikke er nogen der læser med. men anyways, idag var sidste træning i 2. uge af mit hst program:

Squat:
2X15 @ 65 kg. blev nødt til at holde korte pauser mellem de sidste få reps

dødløft
2x15 @ 70 kg. måtte holde en kort pause i slutningen af 2. sæt fordi mit greb begyndte at løsne sig

double D-bar pulldowns (bænk/row stativet var optaget)
2x15 @ 50 kg

bent over barbell rows
1x15 @ 40 kg
1x13 @ 40 kg. satans, missede de sidste to

bænk:
1x15 @ 55 kg
1x13 @ 55 kg. igen ^

incline db presses
1x15 @ 17,5 kg
1x12 @ 17,5 kg
pis og lort

lateral raises
2x15 @ 7 kg. sidste reps mega hårde. måske lidt cheat

lying cable rear lateral raises
2x15-20 @ 2,5 kg. alt for lette, men er nødt til at gøre sådan for at det er muligt at stige i vægt senere.

close grip bench
2x15 @ 37,5 kg

db curls
2x15 @ 12,5 kg

calf-press
2x15 @ 100 kg - helt syret til bagefetr

træningstid: ca halvanden time. god træning med to venner. pwo 400 ml letmælk med 50 gr weightgainer.

TheNextArnold skrev:har ikke fået opdateret min log i noget tid, men det kan vel også være ligemeget da der alligevel ikke er nogen der læser med.

Nu skal du ikke begynde at lyve! ;)

Hej !...du burde tage nogle fotos nu og så igen om ½år, så kan vi se forandringen

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:har ikke fået opdateret min log i noget tid, men det kan vel også være ligemeget da der alligevel ikke er nogen der læser med.

Nu skal du ikke begynde at lyve! ;)

baah som om du plejer at følge med?

svabbi skrev:Hej !...du burde tage nogle fotos nu og så igen om ½år, så kan vi se forandringen

jaa det burde jeg måske, men tager jævnligt mål, så på den måde kan jeg jo også se forandringen
håber sgu at se en fremgang her når jeg har afsluttet mit første HST

men ja måske skulle man tage nogle billeder også, det har du ret i.

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:har ikke fået opdateret min log i noget tid, men det kan vel også være ligemeget da der alligevel ikke er nogen der læser med.

Nu skal du ikke begynde at lyve! ;)

baah som om du plejer at følge med?

Kommer da herind engang i mellem!

TheNextArnold skrev:

svabbi skrev:Hej !...du burde tage nogle fotos nu og så igen om ½år, så kan vi se forandringen

jaa det burde jeg måske, men tager jævnligt mål, så på den måde kan jeg jo også se forandringen
håber sgu at se en fremgang her når jeg har afsluttet mit første HST

men ja måske skulle man tage nogle billeder også, det har du ret i.

Jeg har lige "opdaget" din logbog, og jeg vil helt sikkert være en af dem der vil følge med i hvad du løfter og alt det der. Husk nu at indtaste dine løft i styrkelisten og mål af arme og ben o.s.v.