TheSituation W0rk-0utZ!

MØJ skrev:Det lyder som en led omgang

Det var det også, trænede med en makker som jeg ikke har trænet med i meget lang tid. Så vi skulle bare have fruld smæk på, og det fik vi

Bryst-Skulder-Triceps

BB Bænkpres

10x20kg
10x20kg
10x40kg
3x60kg

5x70kg
6x65kg
6x60kg
6x55kg
8x50kg

DB Incline Bænkpres

6x22kg
8x20kg
8x17.5kg
10x15kg

Seated DB Shoulder Pres

8x20kg
10x17.5kg
12x15kg
12x15kg

Bench Supported Dips

8x15kg
10x10kg
10x5kg

Side Lateral Raise

10x12.5kg->10x10kg->12x7.5kg->12x5kg

Rope Pushdown

10x25kg->10x20kg->10x10kg

Morgenvægt 81,7.

BEN

Ben er gået hen og blevet det jeg træner absolut helst. Lige for tiden elsker jeg at træne ben hårdt, fordi det er sjovt, hihi. Men jeg er bare ikke særlig stærk i ben, men jeg er egentlig også svag, men sød, flot og charmerende.

Rumænsk Dødløft

6x60kg
6x60kg
6x60kg

8x111,8kg
8x101,8kg
8x90kg
8x80kg
8x60kg

Benpres

10x100kg
10x130kg
10x160kg
10x190kg
10x210kg
15x190kg
15x160kg
20x130kg
20x100kg

Seated Calf Raise

10x4
10x5
15x8
15x7
15x6

Leg Extension

10x60kg
10x55kg
10x50kg

Drop-set

10x45kg->10x35kg->6x25kg->8x15kg

Skulle egentlig også have trænet mave, men var lidt træt og vi skulle have god aftensmad, så jeg valgte at stoppe her, da legen på det tidspunkt stadig var god. Ville ikke ødelægge den gode stemmning.
I morgen skal der trænes lidt BryZt, Zkulder, TriZeps.

TitZ-DeltZ-TricepZ

Idag var en dejlig dag, jeg var glad, træningen var god, jeg følte mig slap igen. Men flot. Meget flot, rigtig meget flot. Umenneskelig flot.
Jeg prøvede lidt forskelligt pro-pulver som jeg fik prøvesmagninger af fra Bodyman.

Warm-Up
Work-Out

DB Flat Benchpres

10x12kg
10x12kg
4x20kg
+lidt flies og armsving

8x27,5kg
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg

DB Incline Benchpres

8x27,5kg
8x25kg
10x22,5kg
10x20kg

DB High Incline Benchpres

10x22,5kg
10x20kg
15x17,5kg
15x17,5kg
20x12,5kg

Dips

5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

Machine Standing Shoulder Pres

4x12 Blocks
6x10 Blocks
12x6 Blocks
15x5 Blocks
15x4 Blocks

Lean Away Side Lateral Raise

10x5kg
10x5kg

8x10kg
12x7.5kg
12x5kg

DB Side Lateral Raise Supersetted m. Front Lateral Raise

10x10->10kg
12x12->7,5kg
12x12->5kg

Pushdown

Drop-Set

Back&BicepZ

Dødløft- må indrømme den slet ikke kørte i dag så gad ikke. Forholdet mellem dødløften og jeg må beskrives som ambivilent. Jeg tror fire gange dødløft i ugen er lidt for meget, derfor vil det fremover blive til en gang tung Dødløft og to gange lettere rumænsk dødløft i ugen.

Pull-Up
6x
6x

Pullldown

8x35kg
8x40kg

10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x40kg
12x40kg

DB Rows

8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
25x22.5kg

Machine Rows

6x80kg
8x70kg
10x60kg

BB Curl

10x10kg
10x10kg

10x40kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Preacher Curl

15x10kg
15x10kg
15x10kg

Chest Supported DB Rows

10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

BB Cable Curl

Drop-set

6x35kg->8x30kg->8x25kg->10x20kg->10x15kg->10x10kg= DoooomZ

Det begyndte at regne rigtig meget lige efter jeg havde indtaget mine Koffein piller og amplifier. Det er en lorte dag, dumme regn.

Der blev trænet meget sent i aften

Legs-8-pack harRdcoRe Tra!ninG

Rumænsk Dødløft

8x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

5x118kg
5x108kg
5x84kg
5x84kg
8x60kg
15x60kg

BB Hack Squat

5x60kg
5x60kg

Benpres 45^

10x100kg

4x200kg
6x220kg
8x210kg
8x200kg
10xQuarter reps 170kg-10x170kg
15x140kg
15x140kg
20x100kg
20x100kg

Seated Calf Raise

8x5x Blocks
8x7 Blocks

Drop-set

15x9 Blocks
15x7 Blocks
20x5 Blocks

Crunches Supersetted m. Lying Leg Raise

15x-15x
12x-12x
10x-10x

Leg Extension

Drop-set

6x55kg
6x50kg
6x45kg
8x35kg
10x25kg

CheZt-DeltZ-TriZ

DB Benchpres

8x15
8x15

Close grip DB benchpres

8x15
8x15

DB Flies

8x15
8x15

DB BenchpreZ

6x30kg
6x27.5kg
6x25kg
6x22.5kg
8x20kg

DB Inclin3 BenchpresZ

6x27.5kg
8x25.kg
8x22.5kg
8x22.5kg
10x20kg

DB High Incline Benchpres

10x20kg
12x17.5kg
12x17.5kg
14x17.5kg->12x12.5kg

Standig Shoulder PreZ Mach!ne

8x10 Blocks
8x9 Blocks
8x8 Blocks
12x6 Blocks
12x5 Blocks
12x4 Blocks

Overhead TriZepZ Extension

8x27.5kg
10x25kg
10x22.5kg
12x20kg
12x17.5kg

Lean Away Side Lateral Raise

10x10kg
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Rear Delt Lateral Raise

15x10kg
15x7.5kg
15x7.5kg

Pushdown

10x30kg->10x20kg->10x15kg->12x10kg

Det var dog en farverig log du har dig der :dance:

Dexter skrev:Det var dog en farverig log du har dig der

Ja man skal jo blive glad når man ser den :lol:

hehe nice

Rigtig gode træninger mester =D>

Ser godt ud

Dexter skrev:Rigtig gode træninger mester
Ser godt ud

Tak skal du have. Træningerne lige får tiden er ret hårde, især da jeg er på cut. SÅ glæder mig til bulk, men tak

Dagens træning var dårlig derfor får den ingen farve.

Chin-Ups

5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw

DB Rows

6x50kg
6x50kg
6x50kg
12x40kg
12x40kg
15x27.5kg
15x27.5kg
15x27.5kg

Aage's super gay hammer rows

12x45kg
12x45kg
12x45kg
14x40kg
14x40kg

Pulldown Strict ass hell moga fuga

12x50kg
12x45kg
12x45kg
12x40kg
12x40kg

Preacher Curl

6x25kg
8x20kg
8x15kg
14x10kg
14x10kg
14x5kg

Idag blev det til ben og biceps. Biceps kun fordi den ikke blev ræne særlig meget i går.
Derudover må jeg sige at jeg var utrolig træt, svimmel og egentlig bare ret uoplagt Men med det in mente synes jeg det var en ganske godkendt træning, hvor jeg et par gange var ved at vælte, grundet svimmelhed.

Front Squat Warm-up

6x20kg
6x20kg
6x20kg
8x40kg
6x50kg

Squat

8x60kg
8x74kg
3x84kg
5x84kg(m.bælte)
5x84kg(m.bælte)
8x60kg
12x60kg

Rumænsk Dødløft

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
8x60kg

BB hack Squat

12x60kg
12x60kg
12x60kg
8x60kg

Benpres

12x100kg
12x140kg
12x140kg
20x140kg
25x100kg

BB Curl

7x35kg
10x30kg
8x30kg
15x20kg

Preacher Curl

8x16.5kg
8x16.5kg
12x14kg
12x14kg
10x14kg->10x10kg->12x5kg

Den ottende træningsdag i træk, tror der skal en hvile dag til i morgen.

Bryst-SKulder-Triceps

DB Benchpres-DB Flies-DB Close grip benchpres-warm-up-rutine

8x7.5kg
10x7.5kg
12x7.5kg
12x15kg
12x15kg

DB Flat Benchpres

4x32.5kg
5x30kg
8x27.5kg
8x25kg
10x22.5kg
12x20kg

DB Incline Benchpres

7x27.5kg
7x25kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
12x20kg
12x20kg

DB High Incline Benchpres

8x22.5kg
12x20kg
12x20kg
12x17.5kg
12x17.5kg
14x12.5kg
14x12.5kg

Standing Shoulder Pres machine

4x12 blocks
6x10 blocks
10x8blocks
12x6blocks
14x5 blocks
14x4 blocks
15x3 blocks

Rope Facepulls Suppersetted m. Side Lateral Raise

10x10 Blocks ->10x10kg
12x9 Blocks -> 8x10kg
12x8 Blocks ->10x7.5kg
12x8 Blocks -> 10x7.5kg
15x7 Blocks -> 12x5kg

Rope Pushdown

15x7 Blocks
20x8 Blocks

Drop-set

10x10 Blocks-> 10x9 Blocks->10x8 Blocks-> 12x6 Blocks-> 15x5 Blocks

Pause i logbog

Lystfiskeren skrev:Pause i logbog

Warum`?

MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:Pause i logbog

Warum`?

Det er bare fordi min egen pc ikke virker, så bruger vores stationer. Så er stort set aldrig på.

Men et lille vægtupdate kan det dog blive til. Den sagde i morges 80,6 kg.

Lystfiskeren skrev:
MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:Pause i logbog

Warum`?

Det er bare fordi min egen pc ikke virker, så bruger vores stationer. Så er stort set aldrig på.

M'kay. Det var da træls.

Ben-Mave

39 work-out set til ben

8 til mave

1:34:23.

Gårsdagens work-out

21 set bryst
19 set skulder
10 set triceps

1:20:31

BacK Bizeps!

Pulldown warm-up-rutine

Pulldown widegrip

10x65kg
10x60kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg

DB Rows bench supported

10x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg

BB Shrugs

15x44kg
15x60kg
10x85kg
10x108kg

Drop-set
8x108kg-12x85kg-15x60kg

DB incline Hammer Curls

8x17.5kg
8x17,5kg
10x15kg
10x15kg
10x12.5kg
12x10kg

Machine Rows Close V-Grip

6x80kg
6x70kg
8x60kg
10x50kg
10x45kg
12x40kg

Cable Curl Suppersetted m. Close Grip Pullown to da chest

[i]10x25kg --> 10x50kg
10x22.5kg --> 10x40kg
15x17.5kg -->13x30kg

Work-Out-Time 01:22:24

Første træning i en uge.

Back-Biceps

Pulldown warm-up rutine

BB BOR

10x60kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
12x60kg
12x52kg
12x52kg
14x52kg

Assisted Underhand Pull Ups

8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBw
6xBw

Machine Rows Close grip

6x75kg
10x65kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg

DB Incline Curl

10x17.5kg
10x17.5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x12.5kg
10x12.5kg
12x10kg

Shrugs

10x60kg
10x60kg
10x84kg
10x84kg
10x60kg
10x60kg

BB Cable Curl ---> Close grip Pulldown

12x27.5kg ---> 12x50kg
12x22.5kg ---> 12x40kg
12x17.5kg ---> 12x40kg ---<20x12.5kg

DB Flat Benchpres

5x32.5kg
5x30kg
6x27.5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x20kg

Standig Shoulder Pres Machine

8x9 Blocks
8x8 Blocks
8x8 Blocks
10x7 Blocks
10x6 Blocks
10x6 Blocks
10x6 Blocks
12x5 Blocks
12x5 Blocks
10x5 Blocks

Dips

5x
5x
5x
5x
5x

Where did the colors go?

Hvordan står det til med cuttet?

MØJ skrev:Where did the colors go?

Hvordan står det til med cuttet?

Farven forsvandt da jeg begyndte at tage på. Så cuttet går ikke særlig godt, er gået lidt i stå omkring 80-81kg. Men orker heller ingenting i denne varme så kan man ikke forvente andet

Det var sgu nedtursagtigt.
Der er godt nok også ret så varmt lige for tiden.

TheSituation W0rk-0utZ!

Brugere online