TheSituation W0rk-0utZ!

Morgenvægt: 82,8 kg.

Indtil videre ´har jeg strækket ud, lavet teknisk træning og tabata på cross trainer.

Senere skal jeg ned og træne.

Mit kcal. indtag kommer nok til at ligge på 2400 idag. så det er ganske godt.

Dagens træning.

Bryst-Triceps

Bænkpress

10x40kg
4x60kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
8x50kg

alt med pause i bunden.

Dips

6x
8x
6x
4x

mere koncentration så er der til 4x8

DB Incline Bænkpres

8x24kg
8x22kg
8x20kg
8x18kg

Pushdown
8x80kg
8x70kg
10x60kg
12x50kg

Bænkpres på stepbænk

5x
5x
5x
5x
3x

Overvejer at smide flies ind.

Dagens træning

Dødløft

8x60kg
1x140kg
8x100kg
8x80kg
8x60kg

Hold kæft hvor kører dødløft af lort til.

Dødløft fra under knæ

6x120kg
8x100kg
8x80kg
8x60kg

Kører heller ikke godt

Close grip Pulldown

8x70kg
8x65kg
8x60kg
8x50kg

Liggende Rear Lateral Raise

14x8kg
12x10kg
8x14kg
12x10kg
20x8kg

DB Rows

8x38kg
8x30kg
8x28kg
8x20kg

EZ-Curl

8x40kg
10x35kg
14x30kg
18x20kg

Preacher Curl The Alexei way

10x30kg
14x25kg
20x20kg

BB Shrugs

10x60kg
10x80kg
8x100kg
10x80kg
14x60kg

Er der egentlig nogen herinde der kender til det der hedder "Atro-Phex"? er det ulovligt, spild af penge, osv. har ikke selv tænkt mig at bruge penge på det. Men min ven har købt det, og har ikke rigtig kunne finde noget.

Indtil videre har jeg lavet strækøvelser.

Derudover har det været skulder træning:

Millitary Pres

4x55kg
4x50kg
8x45kg
8x40kg
12x35kg

Seated DB Pres

8x22kg
8x20kg
8x18kg
8x16kg

Side Lateral Raise

6x16kg
8x14kg
8x12kg
10x10kg
16x8kg

Aften træning ben og mave

Dynamisk udstrækning

Squat

7x90kg
8x80kg
8x70kg
8x60kg

Benpress

8x260kg
8x230kg
15x200kg
20x160kg

Leg Curl-Leg ExtensionSuperset

8x35kg-8x50kg
8x30kg-8x45kg
8x25kg-8x35kg

Russian Twists

10x hver side
8x5kg hver side
8x5kg hver side

Crunches med 5kg bag hovedet

12x
12x
12x

Er lidt trist i dag, efter Arsenal nederlag i går. Måske en trøste træning i aften.

Dagens træning

Bænkpress med pause i bunden

12x40kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
8x50kg

Dips
x8
x8
x8
x7

DB Incline Bænk

8x22kg
8x20kg
8x18kg
8x16kg

Cable Flies
8x35kg
8x30kg
8x25kg
8x20kg

Pushdown
8x80kg
8x70kg
10x60kg
10x50kg
15z40kg

Push-up mellem bænk
8x
8x
8x
8x

Skulder træning

Seated DB Pres

8x24kg
8x20kg
8x18kg
8x16kg

Millitary Pres

5x50kg
8x45kg
8x40kg
8x35kg
8x30kg

Side Lateral Raise Cable

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

UpRightRow
´7x75kg
8x65kg
8x55kg
8x45kg

Roning Tabata

Ben og Mave træning

Squat

6x60kg
7x90kg
8x80kg
8x70kg
8x60kg

Liggende Benpres

8x160
8x220kg
8x200kg
8x160kg

Leg Curl

8x35kg
8x30kg
8x25kg
8x20kg

Leg Extension

8x50kg
8x45kg
8x40kg
8x35kg

Crunches+5kg

12x
12x
14x

Leg Raise

10x
10x
8x

Bryst-triceps-læg

BB Bænkpres

10x20kg
10x40kg
4x60kg

8x70kg
8x65kg
8x60kg
8x50kg

DB Incline Bænkpres

8x26kg
8x24kg
8x22kg
8x20kg

Dips
8x
8x
7x
6x

Cable Cross Over

8x35kg
8x30kg
8x25kg
8x20kg

Pushdown

8x80kg
8x70kg
12x60kg
15x50kg

Calf Raise

8x140kg
8x120kg
12x100kg
20x60kg

Push-Up(Mellem step bænk)

8x
8x
8x
6x

Må desværre meddele at jeg stopper med at skrive andet end log på bb.dk, tror mange vil være triste over dette.

Så er pladsen som BB.dk's mest aktive tågehoved åben for alle igen!

kofoed skrev:Så er pladsen som BB.dk's mest aktive tågehoved åben for alle igen!

Ja du ligner bestemt en der kan overtage

Lystfiskeren skrev:
kofoed skrev:Så er pladsen som BB.dk's mest aktive tågehoved åben for alle igen!

Ja du ligner bestemt en der kan overtage

Med mine 0.81 indlæg pr. dag mod dine 17, bliver det sgu svært (:

kofoed skrev:
Lystfiskeren skrev:
kofoed skrev:Så er pladsen som BB.dk's mest aktive tågehoved åben for alle igen!

Ja du ligner bestemt en der kan overtage

Med mine 0.81 indlæg pr. dag mod dine 17, bliver det sgu svært (:

Du har jo tids nok, bare kæmp for det. Det ville gøre mig stolt.

Jeg gør det, jeg gør det sgu! så længe du tror på jeg kan, Lystfiskeren!

kofoed skrev:Jeg gør det, jeg gør det sgu! så længe du tror på jeg kan, Lystfiskeren!

Har besluttet mig for at stoppe med træning, fordi Xiva siger min teknik er ufattelig ringe.

Ryg-Nakke-Biceps

Dødløft
8x60kg
8x60kg
8x60kg
1x100kg

8x110kg
6x100kg
6x80kg
8x60kg

Træk grebs dødløft

8x60kg
8x60kg

BOR

8x75kg
8x70kg
8x65kg
12x60kg

Her kom Antonio så og skulle lige lave 35x75 kg, det var ikke sjovt, han er sku en stærk fyr.

Dumbell Lying Rear Lateral Raise

10x10kg
10x10kg
10x10kg
14x8kg

Close grip pulldown

8x70kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg

Shrugs DB

10x34kg
10x28kg
10x22kg

BB Curl

8x40kg
8x35kg
8x30kg
10x25kg
12x20kg

DB Incline Curl

7x14kg
8x12kg
12x10kg
12x8kg

One Armed Machine Rows

14x25kg
14x20kg

Lystfiskeren skrev:Har besluttet mig for at stoppe med træning, fordi Xiva siger min teknik er ufattelig ringe.

Det mener du ikke seriøst vel??

ØbroMorten skrev:
Lystfiskeren skrev:Har besluttet mig for at stoppe med træning, fordi Xiva siger min teknik er ufattelig ringe.

Det mener du ikke seriøst vel??

Nej.

Lystfiskeren skrev:
ØbroMorten skrev:
Lystfiskeren skrev:Har besluttet mig for at stoppe med træning, fordi Xiva siger min teknik er ufattelig ringe.

Det mener du ikke seriøst vel??

Nej.

Okay, tænkte det nok. Det ville også være ufatteligt dumt! :mrgreen:

ØbroMorten skrev:
Lystfiskeren skrev:
ØbroMorten skrev:
Lystfiskeren skrev:Har besluttet mig for at stoppe med træning, fordi Xiva siger min teknik er ufattelig ringe.

Det mener du ikke seriøst vel??

Nej.

Okay, tænkte det nok. Det ville også være ufatteligt dumt!

Det ville det helt sikkert, jeg fortsætter med min træning

Lystfiskeren skrev:
ØbroMorten skrev:
Lystfiskeren skrev:
ØbroMorten skrev:
Lystfiskeren skrev:Har besluttet mig for at stoppe med træning, fordi Xiva siger min teknik er ufattelig ringe.

Det mener du ikke seriøst vel??

Nej.

Okay, tænkte det nok. Det ville også være ufatteligt dumt!

Det ville det helt sikkert, jeg fortsætter med min træning

Fornuftigt! :wink:

Hvor længe har du været i gang? Jeg kan se du kun har haft profil herinde et par måneder, men er du ny eller mere rutineret?

Jeg kunne selvfølgeligt også bare have læst første post i din log.. ](*,)

ØbroMorten skrev:Jeg kunne selvfølgeligt også bare have læst første post i din log..

Så fik du vidst svaret

Men har desværre haft et cut, bag mig og det var da jeg var nybegynder så fik ikke særlig meget ud af mine begynder gains synes jeg. Men synes min form er ok, der kommer billeder når jeg er kommet under 80kg. :whistle:

Lystfiskeren skrev:
ØbroMorten skrev:Jeg kunne selvfølgeligt også bare have læst første post i din log..

Så fik du vidst svaret
Men har desværre haft et cut, bag mig og det var da jeg var nybegynder så fik ikke særlig meget ud af mine begynder gains synes jeg. Men synes min form er ok, der kommer billeder når jeg er kommet under 80kg.

Okay, spændende. :hihi:

Bryst-Triceps-Læg

BB Bænkpres

12xstang
12x40kg
12x40kg
4x60kg

6x75kg
6c70kg
6x65kg
6x55kg
6x50kg

DB Incline Bænkpres

5x26kg
6x22kg
6x20kg
6x18kg
6x16kg

Dips
6x
6x
6x
5x
5x

Cable Flies

7x40kg
8x35kg
8x30kg
8x25kg

Calf Raise

8x140kg
10x100kg
20x60kg

Pushdown

7x75kg
8x70kg
8x60kg
12x55kg
12x50kg

Bryst Pres maskine

8x70kg
10x60kg
14x45kg

TheSituation W0rk-0utZ!

Brugere online