Flot løftet i squat!
Har du fået maxet dødløft?

nej ikk endnu.. gør det måske i dag?

TheToxMan skrev:nej ikk endnu.. gør det måske i dag?

Okay, hvornår regner du med?
Jeg skal ned at lave noget cardio, så kan jeg jo lige kigge på imens

J.L.N. skrev:

TheToxMan skrev:nej ikk endnu.. gør det måske i dag?

Okay, hvornår regner du med?
Jeg skal ned at lave noget cardio, så kan jeg jo lige kigge på imens

nok om en times tid du:)

der blev makset i død todays

død
80x5
90x4
100x3
110x2
120x1
130x1 gammel pr
140x1 pr
150x1 PR
160x1 PR!!
170x1 FUCKIING PR!!!!

Sådan skal det gøres

SPRØD PR! =D>

Rigtig god PR Tobias! =D>

Rigtig god stigning, det tør siges!

Hvordan satte du dine max løft ifht. dine reelle max løft?

jeg satte bare de reelle løft ind:
bænk:110
squat:120
død:130

Nå okay.

God bænk. ;)

Jeg måtte oppe mine løft en del for at få udfordring..

Fandme alt for sindssyg PR =D>

tak kasper

dagens træning

bb bænkpres
8x20
8x50
8x50
8x50

incl. db. bænkpres
10x8
10x8
12,5x8

db bænkpres
15x8
15x8
15x8

arnold presses
10x8
10x8
10x8

db shoulder presses
12,5x8
12,5x8
12,5x8

lat raises
7x8
7x8 drop 6x8 drop 5x8
7x8 drop 6x8 drop 5x8

fransk pres
30x5
40x5
45x5
50x4 10 sek pause
50x1

push downs
70x5
80x5
75x5
70x5

Fik du nogensinde maxet i bænkpres?

Og vi skal have lavet det program til dig..
Jeg er bare rimeligt stresset med afleveringer for tiden.
Laver det i morgen i skolen. Skal jo bruge timerne på noget

Moqensen skrev:Fik du nogensinde maxet i bænkpres?

Og vi skal have lavet det program til dig..
Jeg er bare rimeligt stresset med afleveringer for tiden.
Laver det i morgen i skolen. Skal jo bruge timerne på noget

jeg kan ikk maxe i bænk, min venstre skulder brokker sig for meget.. men +60kg i 2 af de store er jeg også svært godt tilfreds med
Du tager bare den tid du skal bruge makker

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:Fik du nogensinde maxet i bænkpres?

Og vi skal have lavet det program til dig..
Jeg er bare rimeligt stresset med afleveringer for tiden.
Laver det i morgen i skolen. Skal jo bruge timerne på noget

jeg kan ikk maxe i bænk, min venstre skulder brokker sig for meget.. men +60kg i 2 af de store er jeg også svært godt tilfreds med
Du tager bare den tid du skal bruge makker

Trist med skulderen. Laver du evt. noget rotator manchet træning? Det burde hjælpe..

Bnaz skrev:

TheToxMan skrev:

Moqensen skrev:Fik du nogensinde maxet i bænkpres?

Og vi skal have lavet det program til dig..
Jeg er bare rimeligt stresset med afleveringer for tiden.
Laver det i morgen i skolen. Skal jo bruge timerne på noget

jeg kan ikk maxe i bænk, min venstre skulder brokker sig for meget.. men +60kg i 2 af de store er jeg også svært godt tilfreds med
Du tager bare den tid du skal bruge makker

Trist med skulderen. Laver du evt. noget rotator manchet træning? Det burde hjælpe..

JA jeg cuffexer på fuld skrue

Dagens træning:

Db rows
8x25
8x30
8x35
8x35

wg oh pulldowns
10x50
10x55
10x55
10x55

seated cable rows
10x100
10x100
10x100
6x100 "KLONK! - så knækkede det bræt jeg presser mig selv tilbage med, lige under fødderne på mig..?"
MEN JEG ER IKK TIL AT STOPPE HAHA!!
4x100 - meget grimme

cg uh pulldowns
12x50
12x50
12x50
12x50

bb shrugs
10x60
10x60
10x60
10x60

Rear lat raises på skrå bænk
4x12
5x12
5x12
5x12

Cable curls
10x40
10x50
10x50
10x50

Incl. db curls
8x12,5
8x12,5
8x10
8x10

- jeg kunne mærke venstre biceps belaste min cuffmanchet så kørte lave kg i dag

God træning Tobias, men næste gang tror jeg måske man skal tænke på de gamle mænds ører. Eller??

Ja jeg ved det godt.. jeg har også bestilt nye høretelefoner så I andre kan få lidt fred igen

http://www.skullcandy.com/shop/smokin-buds-p-10.html

UHA jeg glæder mig!

Hehe, det "lyder godt" - har har har Jonas....
Btw, hvad mener du med det bræt der? Havde du taget et bræt med?

du ved de der step-ups platforme?

God træning

Flot du kan ødelægge deres udstyr

Brokker din skulder sig under incline db curls?

Ja jeg kan mærke det i cuffen ved curls..
MEN.. skulderen er blevet meget bedre fra sidste uge af

TheToxMan skrev:Ja jeg kan mærke det i cuffen ved curls..
MEN.. skulderen er blevet meget bedre fra sidste uge af

Så prøv at sætte sædet højere op

mogensen: det er ved alle curls den kradser du

Dagens træning

Legs of lightning!!

Squat
60x8
80x8
90x8
90x8 - kæft jeg kan lave dem dybe MUHAHA!

Leg presses
4x hele lortetx10

leg extensions (1 ben af gangen)
12
12
12
12

Stiff legged død
8x60
8x80
8x90
8x90

Leg curls (1 ben af gangen)
12
12
12
12

calf raises
12
12
12
12

ss

standing cable crunches
12
12
12
12

Dagens træning

Bænkpres
5x60
5x70
5x70
5x80
5x80 - har stadig lidt knas med den lorte skulder..

BOBR
5x80 - alt for tunge
5x70 - meget bedre
5x70
5x70
5x70

Pull ups
6xbw (95kg)
6xbw
6xbw
6xbw - de blev ikk så gode men synes det er obligatorisk at udføre dem på et eller andet tidspunkt i sin karriere

mili pres
5x40
5x50
5x50
5x50
5x55 - kæft en go øvelse

dips
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

bb curls
6x40
6x40
6x40
6x40 - skulder props

dagens træning

bb incl bænkpres
6x60
6x60
6x60
6x60

db decl bænkpres
10x25
10x25
10x25
10x30

cable cross
12x30
12x30
12x35
12x30

seated bb. shoulder presses
8x40
8x50
8x50
8x50 - kommer i en video på et tidspunkt

lean away lat raises
12x10
12x10
12x10
12x10

decl skull crushers
10x30 - (video)
9x40 - det var for tungt
10x35- sådan
10x35

reverse grib one arm pushdowns
12
12
12
12

ss

hanging hip raises
10
10
10
10

dagens træning

db rows
35x8
35x8
35x8
35x8

wg oh pulldowns
45x10
50x10
55x10
55x10

seated cable rows
90x10
95x10
100x10
100x10

cg uh pulldowns
50x12
55x12
60x12
60x12

rear lat raises
7x12
7x12
7x12
7x12

cable curls
45x10
45x10
45x10
45x10

incl db curls
10x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Dagens træning

squat
80x8
90x8
90x8
90x8

Leg presses
4x 10xhele pisset

Leg extensions med et ben af gangen
12
12
12
12 - fedt pump!

straight legged død
80x8
90x8
90x8
90x8

leg curls et ben af gangen
12
12
12
12

calf raises
12
12
12
12

ss

standing crunches
12
12
12
12

- træningen i dag blev krydret med en del videooptagelser fra jonas og nicolais side.. det var ret sjov

seated cable rows
90x10
95x10
100x10
100x10


... Fuck det er hardcore =D>

Fik i filmet noget godt