...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

jeg kan ikk lige huske den.. Fatburner måske?

level høj:)

og takketak, men du ved jo jeg er smuk inden i :oops:

TheToxMan skrev:og takketak, men du ved jo jeg er smuk inden i

Jeg troede vi var enige om, at det ikke skulle ud i offentligheden?

dagens træning

fransk pres
6x50
6x50
6x50
6x50

ss

uh cg pulldowns
6x60
6x65
6x70
6xfull stack

bobr
6x80
6x80
6x80
6x80

ss

2 arm reverse grip pushdown
6x50
6x50
6x50
6x50

ss

db lat raises
6x10
6x10
6x10
6x10

shrugs med skiver
15x20
15x20
15x20

choppers
10x20
10x20
10x20

cardio:

step: 15 min

315 calories

TheToxMan skrev:cardio:
10 min løb = 601 cal

Er det mig som misforstår noget, eller forbrænder du 601 kcal på 10 minutters løb? I så fald vil jeg meget gerne vide, hvordan du formår dette.

jamen aner det ikk..

En ting er at forbrænde 600 calorier, en anden ting er hvad den maskine skriver jeg har forbrændt..
Der kan være mange svar, men kan desværre ikke give dig det rigtige

God form Tobias!

AW skrev:
TheToxMan skrev:cardio:
10 min løb = 601 cal

Er det mig som misforstår noget, eller forbrænder du 601 kcal på 10 minutters løb? I så fald vil jeg meget gerne vide, hvordan du formår dette.

Som Tobias selv siger, så er der forskel på, hvor meget maskinen siger at han har forbrændt, og det han egentlig HAR forbrændt. Dog skal der også tages højde for hans vægt.

J.L.N. skrev:God form Tobias!

Mange tak JoNs

Må sige at det der cutting ikk er mig, men rart at vide det kan lade sig gøre

TheToxMan skrev:
J.L.N. skrev:God form Tobias!
Må sige at det der cutting ikk er mig, men rart at vide det kan lade sig gøre

HØRT!

Jeg har nu ikke specielt meget imod det :lol:

Bænkpres
60kgx10
60kgx10
60kgx10
70kgx10 - jeg prøvede at slappe af i kropppen og kun fokusere på brystmusklerne, det hjalp en lille smule på skulderen

ss

Db rows
20kgx10
25kgx10
30kgx10
30kgx10

Front squat
40kgx10 - det gør ondt i mit machohjerte når jeg ser mig selv squatte med sølle 10kg på hver side

50x10
50x10
50x10

Pullups
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5 - bw=90kg

ss

dips
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5

choppers
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5 - fucking sej øvelse!

cardio

løb: 214 calories

dagens træning

Bb. bænkpres
60x10
70x10
70x10
70x10

ss

db rows
25x10
25x10
30x10
35x10

lunges
10
10
10
10

pullups
5x bwx5 (90kg)

ss

pushdowns
5x 75x5

choppers
4x 30x5 - min mave kunne ikke mere efter sidste rep

Dagens træning

Bb bænkpres
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

ss

Db rows
35x5
35x5
35x5
35x5
35x5

Benpres
fsx5
fsx5
fsx5
fsx5
fsx5

Pulldowns
70x10
70x10
70x10
70x10

ss

Pushdowns
60x10
60x10
60x10
60x10

Choppers
20x10
20x10
20x10
20x10

- hold kæft hvor jeg svedte efter den omgang..

Hvaaa, hvad program træner du efter for tiden?

lige pt er det noget stripped down hyper..
Ved godt jeg har fået et fint program af dig men jeg har bare ikk motovationen.. Så jeg skifter lidt frem og tilbage.. dog tager dette program kun 3 uger hvilket passer mig fint

Og læg lige mærke til at jeg er begyndt på pullups!!

TheToxMan skrev:lige pt er det noget stripped down hyper..
Ved godt jeg har fået et fint program af dig men jeg har bare ikk motovationen.. Så jeg skifter lidt frem og tilbage.. dog tager dette program kun 3 uger hvilket passer mig fint

Og læg lige mærke til at jeg er begyndt på pullups!!

Du kan da træne det program du har lyst til

Tror bare godt SDH kan være farligt under cut

Ja, det er mega fedt med de pullups!
Hvad vægt ligger du på nu?

90 kilograms mayn!

Jeg har heller ingen energi til at komme op og løbe efter det program.. Its fucking killing me

TheToxMan skrev:90 kilograms mayn!

Jeg har heller ingen energi til at komme op og løbe efter det program.. Its fucking killing me

Det er dumt at køre det program under cut. Det er jeg sikker på.

Skift dog program. Hvis du ikke gider faste øvelser, og sådan noget. Så få da bare noget struktur på.

eksempel 2 split

- bryst, skulder, triceps
3 bryst
2 skulder
2 triceps

- ben, ryg, biceps, mave
2 ben (forlår, baglår)
3 ryg
2 biceps
1 mave

Måge: jeg prøver lige dette her for at få blod på tanden. Og så regner jeg med at køre split igen

dagens træning

bb bænkpres
4x 70x10

ss

Db rows
4x 30x10

benpres
4x fsx10

pullups
5x bwx5

ss

pushdowns
5x 75x5

choppers
5x 30x5

dagens træning

Bb. bænkpres
5x 80x5

ss

db rows
5x 35x5

lunges
5x 12,5x5

Pulldowns
4x 70x10

ss

pushdowns
4x 65x10

Choppers
4x 20x10

dagens træning

bb bænkpres
4x 70x10

ss

db rows
4x 30x10

benpres
4x fsx10

pullups (90kg)
5x bwx5

ss

pushdowns
5x lortx5 - kunne ikk finde en ordentlig vægt at træne med da vores kabler på kabeltårnet var knækket.

choppers
5x 30x5

dagens træning

incl db bænkpres
8x20
8x20
8x20

pushdowns
8xfs
8xfs
8xfs - full stack af genoptræningstårn

franskpres
5x40
5x40
5x40
5x40

milipres
8x50
8x50
8x55 - YES!

seated lat raise
8x7
8x7 drop 8x5 drop 8x4
8x7 drop 8x5 drop 8x4

dagens træning

Dødløft
5x100
5x100
5x110
5x120 - fik nogle spydige bemærkninger fra nicolai, da jeg ikk brugte straps..

squat
8x70
8x90
8x90

chinups (92kg)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Ez curls
8x35
8x50
8x50

ss

my alltime favourite
skiveshrugs
8x15
8x15
8x15

seated bent over db rear lat raises :roll:

8x5
8x7
8x7

cardio:

step i 10 min = 136 cal

Dagens træning

Incl. bb Bænkpres
8x60
8x60
8x60

Bænkpres
8x70
8x70
8x70

Incl. db bænkpres
8x25
8x25
8x25

Mili
8x50
8x50
8x50

seated lat raises
8x7
8x7 drop 8x5 drop 8x4
8x7 drop 8x5 drop 8x4

franskpres
5x50
5x50
5x50
5x50

wg pushdowns
5x30
5x35
5x45
5x40
5x30

ss

ab circuit

cg pushdowns
5x30
5x30

TheToxMan skrev:Dagens træning

Bænkpres
8x70
8x70
8x70

Hvorfor ikke flere kilo?

Du kan da løfte mere!

Nej ikke efter incl. den er meget hård ved min skulder.. :cry:

dagens træning

Bb bænkpres
10x70
10x75
10x77,5

Incl. bænkpres
10x50
10x50
10x50

Mili pres
10x50
10x50
10x50

seated lat raises
10x7
10x7 drop 10x5 drop 10x4
10x7 drop 10x5 drop 10x4

fransk pres
6x40
6x40
6x40
6x40

cable triceps pushdowns
6x35
6x35
6x35
6x35

dagens træning

squat
60x10
80x10
80x10

død
90x6
120x6
140x3 - havde kun taget een straps med ](*,)

seated cg cable pulls
fsx10
fsx10
fsx10

sissy chinups
4x bwx6

weighted shrugs
15x10
15x10
15x10

ss

ez curls
40x10
40x10
40x10

- på trods af manglende håndvægte blev træningen skåret lidt ned

cardio

5 min cross - 101 kcal

TheToxMan skrev:140x3 - havde kun taget een straps med

Haha surt!
Er du ved at være cut?

Moqensen skrev:
TheToxMan skrev:140x3 - havde kun taget een straps med

Haha surt!
Er du ved at være cut?

Nej, det er ikke for sjov at vi kalder ham Peter Bell(y)i :lol:

...:::TheToxMan's logbog 2011/12!:::...

Brugere online